Αποκτήστε το κορμί της Jessica Biel για τα γενέθλια με 5 εύκολες κινήσεις

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Χαρούμενα γενέθλια, Τζέσικα Μπιλ! Αποκτήστε τα χέρια, την πλάτη, τα ψωμάκια και τα πόδια της 29χρονης με αυτή τη ρουτίνα κυκλικής προπόνησης από τον Tyler English, προσωπικό γυμναστή και ιδρυτή του φημισμένου κατασκήνωσης γυμναστηρίου Farmington Valley του Κονέκτικατ. Επαναλάβετε κάθε κίνηση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από μια σύντομη ανάπαυση 15 έως 30 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων. 3 με 5 γύρους σας δίνει μια συνολική προπόνηση για γλυπτική σώματος. "Να είστε έτοιμοι να νιώσετε το κάψιμο και να ιδρώσετε", λέει ο English. "Μετά από αυτό, θα ξέρετε γιατί το πισινό της Τζέσικα μοιάζει!"

Για το "Biel Butt": Εμπρός Lunge. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, στραμμένα προς τα εμπρός. τοποθετήστε τα δάχτυλα πίσω από το κεφάλι σας και κρατήστε τους αγκώνες πίσω. Βήμα μπροστά με το ένα πόδι, περνώντας από την μπροστινή φτέρνα, χαμηλώνοντας τους γοφούς και λυγίζοντας το πίσω γόνατο προς το πάτωμα, σταματώντας μια ίντσα από το έδαφος. Επιστρέψτε στην όρθια θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Ανεβάστε την πρόκληση προσθέτοντας αλτήρες.

Για την πλάτη του Μπιέλ: Ρουμανικό Deadlift. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με μια μικρή κάμψη του γόνατος και το βάρος (μπάρα ή αλτήρες) μπροστά από τους μηρούς σας. Λυγίστε στους γοφούς σας διατηρώντας το στήθος σας έξω και τους ώμους κάτω και πίσω. Προσθέστε μια μικρή καμάρα στην πλάτη σας δουλεύοντας για να κρατήσετε τον κορμό σας παράλληλο με το πάτωμα και αποφύγετε τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής σας στήλης. Στη συνέχεια σπρώξτε εκρηκτικά τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Φροντίστε να κρατάτε ένα ελαφρύ τόξο στην πλάτη σας σφίγγοντας την πλάτη σας και σηκώνοντας το στήθος σας προς τα πάνω.

Για την αγκαλιά του Biel: Renegade Row. Ξεκινήστε σε μια θέση push-up κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες. Κρατήστε τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας, το πάνω μέρος της πλάτης σας επίπεδο, τους γοφούς σας σε ουδέτερη θέση και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Φροντίστε να στηρίξετε το μεσαίο τμήμα σας και να λυγίσετε τον πισινό σας. Χωρίς στρίψιμο στους γοφούς, τραβήξτε το ένα χέρι από το έδαφος με μια κωπηλατική κίνηση, λυγίζοντας την πλάτη σας. χαμηλώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για τους ώμους του Biel: Τύπος πίεσης αλτήρα. Σταθείτε με ένα ζευγάρι αλτήρες ακριβώς πάνω από τους ώμους σας. Στερεώστε τη μέση σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά. Κοιτάξτε μπροστά καθώς αρθρώνεστε στους γοφούς σας σαν να πρόκειται να καθίσετε. Ανεβείτε αμέσως από τους γοφούς σας ενώ λυγίζετε τον γλουτό σας, σφίγγοντας το μεσαίο τμήμα και πιέζοντας τους αλτήρες στους ώμους σας. Χαμηλώστε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Για τα πόδια του Biel: Dumbbell Jump Squat. Σταθείτε με ένα ζευγάρι αλτήρες στους γοφούς σας. Φροντίστε να στηρίξετε το μεσαίο τμήμα και να λυγίσετε τον πισινό. Σπρώξτε μέσα από τις φτέρνες και καθίστε ανάσκελα στους γοφούς σε μια θέση squat. Χωρίς να στρογγυλεύετε την πλάτη σας, εκτοξεύστε εκρηκτικά τα δάχτυλα των ποδιών σας σε άλμα. Ελέγξτε τη θέση του σώματός σας στον αέρα και προσγειώστε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα τακούνια πίσω στη θέση κατάληψης.

Η Melissa Pheterson είναι συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης και trend-spotter. Ακολουθήστε την στο preggersaspie.com και στο Twitter @preggersaspie.

Αξιολόγηση για