Αποκτήστε Fit 24/7

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είναι ένα μάθημα που οι περισσότεροι έχουμε μάθει από πρώτο χέρι: Όταν υπολογίζουμε να φτάσουμε στο γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους όταν «έχουμε χρόνο», προετοιμαζόμαστε για την αποτυχία. Λέει η Linda Lewis, Σχήμα fitness editor: "Πρέπει να προγραμματίσετε τη φυσική σας κατάσταση στην ημέρα σας διαφορετικά δεν θα συμβεί. Αυτό ισχύει ακόμη και για μένα, και είμαι εκπαιδευτής!"

Όμως, εκτός από την αφιέρωση ενός συγκεκριμένου χρονικού διαστήματος για άσκηση, υπάρχουν επίσης πολλοί τρόποι για να κάνετε εύκολα περισσότερη άσκηση. Με μερικές απλές κινήσεις, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευλυγισία και να γίνετε πιο υγιείς όλη την ημέρα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποκτήσετε περισσότερη φυσική κατάσταση στην ημέρα σας:

Στη δουλειά

1. Κόψτε τη συνήθεια του e-mail σας. Αντί να πληκτρολογείτε ένα μήνυμα, πηγαίνετε στο γραφείο του προϊσταμένου ή του συναδέλφου σας όσο το δυνατόν περισσότερο και παραδώστε τα νέα αυτοπροσώπως.

2. Παράθυρο-κατάστημα στο μεσημεριανό γεύμα. Φτιάξτε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα και αφιερώστε τον χρόνο που θα είχατε ξοδέψει περιμένοντας να σας σερβίρουν σε βιτρίνα εστιατορίου για να ψωνίσετε ή να κάνετε δουλειές.

3. Κάντε ένα μεσημεριανό διάλειμμα με τα πόδια. Αντί να επισκέπτεστε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης όταν πλήττει μια πτώση ενέργειας, γλιστρήστε έξω και κάντε έναν γρήγορο περπάτημα για 15 λεπτά. Κάντε το μόνο τέσσερις στις πέντε ημέρες και προσθέσατε μια ώρα άσκησης στην εβδομάδα σας!

4. Τέντωμα. Οι μύες του μύες σφίγγονται ιδιαίτερα όταν κάθεστε στο γραφείο σας και μπορεί να οδηγήσουν σε οσφυαλγία. Κάντε αυτό το τέντωμα του μηριαίου: Σταθείτε, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και μετακινήστε το βάρος σας σαν να θέλετε να καθίσετε αναπαυτικά, ισιώνοντας το αριστερό σας πόδι, τη φτέρνα στο έδαφος και σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. αλλάξτε πόδια.

Στο σπίτι

5. Κάντε δύο δουλειές ταυτόχρονα. «Βάλτε πρώτα το δείπνο στο φούρνο και πλύνετε τα ρούχα όσο ψήνεται», σημειώνει ο Lewis. «Or φτιάξτε ένα πολύ μεγάλο γεύμα για υπολείμματα αργότερα μέσα στην εβδομάδα». Είτε έτσι είτε αλλιώς, απελευθερώνετε άλλη μια ώρα προπόνησης.

6. Πραγματικά περπατήστε το σκυλί. Αντί για το συνηθισμένο, γρήγορο σκουπίδι, βγάλτε τον 15 λεπτά με τα πόδια-καλό για εσάς (και για αυτόν). Δύο φορές την ημέρα ισούται με μισή ώρα άσκησης.

7. Καθαρίστε το σπίτι σας. Εάν ένα βρώμικο πάτωμα δεν σας ωθεί να κάνετε κάποιο σαββατοκύριακο, ίσως να το κάνετε: Θα κάψετε περίπου 215 θερμίδες * καθαρισμό (σκούπισμα, σφουγγάρισμα κ.λπ.) για μία μόνο ώρα.

8. Πηγαίνετε για μια βόλτα στο ηλιοβασίλεμα. Βγείτε από το δείπνο σας: Ακόμη και ένας χαλαρός, 30λεπτος περίπατος καίει περίπου 140 θερμίδες.

Κατά τη μετακίνηση

9. Αντλήστε το δικό σας αέριο. Ξεχάστε την πλήρη υπηρεσία. Βγείτε από το αυτοκίνητο για να πληρώσετε, να αντλήσετε και να πλύνετε τα παράθυρά σας.

10. Ποδήλατο στη δουλειά. Μετατρέψτε τις μετακινήσεις σας σε προπόνηση: Εάν ζείτε σε απόσταση ποδηλασίας από τη δουλειά, κάντε βόλτα. Κρατήστε ρούχα και παπούτσια αξίας μιας εβδομάδας στη δουλειά, μερικά προϊόντα περιποίησης για ανανέωση και οδηγήστε μια μέρα της εβδομάδας για να μεταφέρετε βρώμικα ρούχα στο σπίτι και να αφήσετε φρέσκα πουκάμισα κ.λπ., για την επόμενη εβδομάδα. Μπορείτε να κάψετε επιπλέον 236 θερμίδες την ημέρα με μια διαδρομή 20 λεπτών κάθε φορά.

Με ΠΑΙΔΙΑ

11. Κάντε την άσκηση ένα οικογενειακό γεγονός. "Εάν δεν έχω καθίσματα, τα παιδιά ασκούνται μαζί μου, φυσικά με τροποποιήσεις", λέει ο Lewis. «Για παράδειγμα, θα τρέξω ενώ θα οδηγούν τα ποδήλατά τους δίπλα μου». Πάρτε τους πατινάζ στον πάγο ή κάντε ένα μάθημα σερφ μαζί τους.

12. Βγείτε από το περιθώριο. «Οι προπονήσεις ποδοσφαίρου, γυμναστικής ή T-ball των παιδιών είναι πολύ καλοί χρόνοι για να ασκηθείτε», λέει ο Lewis. Πρώτον, σκεφτείτε να προπονήσετε την ομάδα ποδοσφαίρου ή κολύμβησης του παιδιού σας: Θα τρέξετε κατά μήκος του γηπέδου ή της πισίνας, μια εξαιρετική προπόνηση από μόνη της. Or, προσπαθήστε να συναντηθείτε με μια άλλη μαμά της ομάδας και να κάνετε ένα μάθημα kickboxing ή γιόγκα ενώ τα παιδιά εξασκούνται.

*Οι προσεγγίσεις θερμίδων-δαπανών βασίζονται σε μια γυναίκα 130 κιλών. Εάν ζυγίζετε περισσότερο, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Αξιολόγηση για