Προπόνηση Kung Fu της Gisele Bundchen

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Supermodel Ζιζέλ Μπούντχεν δεν έχει ανακοινώσει επίσημα ότι περιμένει το δεύτερο παιδί της με σύζυγο Τομ Μπρέιντι, αλλά σίγουρα θα δυσκολευτεί να το αρνηθεί τώρα. Η βόμβα ντυμένη με μπικίνι εντοπίστηκε πρόσφατα στην Κόστα Ρίκα να παρουσιάζει ένα μωρό που μεγαλώνει. Με μια άλλη δέσμη χαράς στο δρόμο και 32α γενέθλια τον περασμένο μήνα (20 Ιουλίου), υπάρχουν πολλά να γιορτάσετε!

Δεν είναι παράξενο να επιδεικνύει αυτό το απίστευτο σώμα, ο άγγελος της Victoria Secret σίγουρα κάνει τη διατήρηση της φόρμας εύκολη. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Νο 1 (με τον γιο Benjamin, τώρα 2 ετών), φορούσε ακόμα ρούχα μη εγκυμοσύνης στον ένατο μήνα! Ο Bundchen είπε στη Vogue το 2010, "Ήμουν προσεκτικός για το τι έτρωγα και πήρα μόνο 30 κιλά. Έκανα κουνγκ φου μέχρι δύο εβδομάδες πριν γεννηθεί ο Benjamin και γιόγκα τρεις ημέρες την εβδομάδα."

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα συνεχίσει τις εξειδικευμένες προπονήσεις της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Νο. 2, οπότε μιλήσαμε με τον δάσκαλό της στο κουνγκ φου, Yao Li από το Ινστιτούτο Kung Fu Tai Chi της Βοστώνης, για να μάθουμε τη ρουτίνα της.

"Η Gisele είναι πολύ συγκεντρωμένη και πολύ πειθαρχημένη. Συχνά εκπλήσσομαι από το πόσο γρήγορα αντιλαμβάνεται τις αποχρώσεις των κινήσεων. Όταν της διδάσκω νέες τεχνικές, συχνά μου φαίνεται ότι τις γνωρίζει ήδη", λέει η Li. «Είναι πολύ διαισθητική και ξέρει τι χρειάζεται για να κάνει την κίνηση να φαίνεται σωστή».

Ο Bundchen, ο οποίος συνεργάστηκε με τον Li τα τελευταία τέσσερα χρόνια, εκπαιδεύει κατά μέσο όρο τρεις φορές την εβδομάδα για συνεδρίες 90 λεπτών. Τα οφέλη του kung fu για ένα δυνατό σώμα, ένα καθαρό μυαλό και ένα ήρεμο πνεύμα - καθώς και για την εκμάθηση της αυτοάμυνας - είναι πραγματικά εμπνευσμένα.

"Οι τεχνικές της στάσης και των κλωτσιών βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο και την ευελιξία στο κάτω μέρος του σώματος. Οι ασκήσεις αποκλεισμού και οι τεχνικές χεριών κάνουν το ίδιο για το άνω μέρος του σώματος, ειδικά τους ώμους και τα χέρια", δήλωσε ο Λι στο SHAPE. «Τα ασκήσεις που συνδυάζουν την εργασία χεριών και ποδιών απαιτούν δύναμη και ευκινησία στους μυς του πυρήνα και βοηθούν στην αύξηση του συντονισμού και της ισορροπίας».

Το δυναμικό δίδυμο ξεκινά τις προπονήσεις του με τέντωμα για 10 έως 15 λεπτά, ακολουθούμενο από μεμονωμένα λάκτισμα και ασκήσεις με σπάρινγκ. Στη συνέχεια, εξασκούνται φόρμες (μια σειρά ρουτίνας χορογραφημένων τεχνικών που μπορούν να είναι είτε μια μορφή χεριού είτε μια μορφή όπλου όπως το πριόνι, το δόρυ ή το ίσιο σπαθί). Τέλος, κάνουν πρόσθετη προπόνηση ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος και κοιλιακούς.

Προφανώς λειτουργεί για τη Gisele! "Το να μαθαίνεις κουνγκ φου είναι συναρπαστικό και δυναμωτικό… πρέπει να νιώσεις τι είναι και αν δεν το δοκιμάσεις, δεν θα το μάθεις!" λέει ο Λι.

Γι' αυτό ενθουσιαστήκαμε όταν ο δάσκαλος του κουνγκ φου μοιράστηκε ένα δείγμα ρουτίνας από το μοντέλο πελάτη του. Διαβάστε για περισσότερα!

Προπόνηση Kung Fu της Gisele Bundchen

Θα χρειαστείς: Χαλί άσκησης και μπουκάλι νερό

Πως δουλεύει: Ο Li έχει δώσει τρεις δείγματα κινήσεων kung fu: μπλοκ προς τα πάνω, μπλοκ προς τα κάτω και ευθεία κλωτσιά. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 30 ημερών, θα αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων και της ταχύτητας για να βελτιώσετε τη δύναμη και την προετοιμασία, καθώς και να διατηρήσετε κάθε προπόνηση ποικίλη (δείτε τις παρακάτω οδηγίες).

Όλες οι εικόνες είναι ευγενική προσφορά του Tony DeLuz, Illustrator

Ανοδικό Μπλοκ (εικονίζεται παρακάτω)

1. Χέρι σε θέση γροθιάς. Λυγισμένος αγκώνας σε γωνία 90 μοιρών.

2. Φέρτε τον πήχη κατά μήκος του σώματος στη μέση.

3. Σηκώστε το χέρι σας ευθεία μπροστά σας.

4. Σταματήστε ακριβώς πάνω από το μέτωπο, κρατώντας τον καρπό και το αντιβράχιο στραμμένα προς τα έξω για μέγιστη αντίσταση.

5. Επιστρέψτε με την ίδια κίνηση στην έτοιμη θέση.

6. Από τη θέση ετοιμότητας, εναλλάξτε το αριστερό μπλοκ/δεξιό μπλοκ, επιστρέφοντας πάντα τη γροθιά στη θέση ετοιμότητας.

Στόχοι:

Ημέρες 1-10: Εναλλακτικά 20 μπλοκ αργή ταχύτητα.

Ημέρες 11-20: Εναλλακτικά 30 μπλοκ μεσαία ταχύτητα.

Ημέρες 21-30: Εναλλακτικά 40 μπλοκ γρήγορης ταχύτητας.

Μπλοκ προς τα κάτω (εικονίζεται παρακάτω)

1. Από στάση αλόγου, έτοιμη θέση.

2. Γυρίστε το χέρι σε ανοιχτές θέσεις παλάμης, τα δάχτυλα ενωμένα, οι αντίχειρες μέσα.

3. Σπρώξτε προς τα κάτω, κεντράροντας το μπλοκ σας στη μέση γραμμή του σώματός σας, ο καρπός λυγίζει.

4. Στο σημείο πρόσκρουσης εστιάστε τη δύναμή σας στην εξωτερική φτέρνα του χεριού σας.

5. Επιστρέψτε στη θέση ετοιμότητας.

6. Εναλλακτικό αριστερό μπλοκ/δεξί μπλοκ, επιστρέφοντας πάντα στη θέση ετοιμότητας.

Στόχοι:

Ημέρες 1-10: Εναλλακτικά 20 μπλοκ αργή ταχύτητα.

Ημέρες 11-20: Εναλλακτικά 30 μπλοκ μέσης ταχύτητας.

Ημέρες 21-30: Εναλλακτικά 40 μπλοκ γρήγορη ταχύτητα.

Ευθύ λάκτισμα (φωτογραφία παρακάτω)

1. Ξεκινήστε από μια στάση τόξου, με τα χέρια στη μέση.

2. Μετατοπίστε το βάρος σας προς τα εμπρός στο μπροστινό πόδι καθώς το πίσω πόδι φεύγει από το έδαφος.

3. Δυναμώστε το λάκτισμα χρησιμοποιώντας τους καμπτήρες και τους τετρακέφαλους του ισχίου του ποδιού που κλωτσάει. Το όρθιο πόδι βοηθάει πιέζοντας προς τα πάνω από το έδαφος.

4. Το πόδι παραμένει ίσιο, το πόδι λυγισμένο σε όλο το εύρος κίνησης. Όρθιο γόνατο μαλακό, όχι κλειδωμένο.

5. Αυξήστε την ταχύτητα της επιστροφής κλωτσιών χρησιμοποιώντας τους μυς του μοσχαριού και τους βραχίονες για να τραβήξετε το πόδι σας προς τα κάτω.

6. Τερματίστε πίσω σε πλήρη θέση με τόξο ανάμεσα σε κάθε λάκτισμα.

7. Φροντίστε να εισπνεύσετε κατά την άνοδό σας, εκπνεύστε κατά την κατάβασή σας.

Στόχοι:

Ημέρες 1-10: Κλωτσιά στη μέση 20 φορές το κάθε πόδι.

Ημέρες 11-20: Κτυπήστε τη μέση ψηλά 30 φορές κάθε πόδι.

Ημέρες 21-30: Κλωτσιά ψηλά στη μέση 40 φορές το κάθε πόδι.

Μετά από 30 ημέρες, διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας και κερδίστε περισσότερα οφέλη προετοιμασίας στοχεύοντας το ίσιο λάκτισμά σας με τρεις διαφορετικούς τρόπους:

1. Στον ίδιο ώμο με το πόδι που κλωτσάει.

2. Στη μέση γραμμή του σώματός σας.

3Στον αντίθετο ώμο.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον Yao Li μαζί με πρόσθετες τεχνικές και οφέλη του Kung Fu, του Tai Chi και του San Shou, επισκεφτείτε τον ιστότοπό του.

Αξιολόγηση για