6 συνήθειες Όλοι με διαβήτη τύπου 2 πρέπει να συμμετέχουν στη ρουτίνα τους

Περιεχόμενο

• 1. Προγραμματίστε υγιεινά γεύματα
• 2. Παραμείνετε σωματικοί
• 3. Αφιερώστε χρόνο για να απαλλαγείτε από το άγχος
• 4. Καταγράψτε τα επίπεδά σας
• 5. Παρακολουθήστε το βάρος σας
• 6. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας
• Το πακέτο

Εάν ζείτε με διαβήτη τύπου 2, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων είναι υπερδιπλάσιος του γενικού πληθυσμού, σύμφωνα με την American Heart Association. Ωστόσο, με τη σωστή αυτο-φροντίδα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις.

Το να κάνετε τις ακόλουθες έξι συνήθειες μέρος της τακτικής σας ρουτίνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική νόσο και νευρική βλάβη.

1. Προγραμματίστε υγιεινά γεύματα

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τον διαβήτη και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων είναι να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Όποτε είναι δυνατόν, μειώστε ή κόψτε το νάτριο, το trans trans, το κορεσμένο λίπος και τα πρόσθετα σάκχαρα από τα γεύματά σας.

Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα που τρώτε έχει μια υγιή ισορροπία φρούτων, λαχανικών, αμύλων, λιπών και πρωτεϊνών. Επιλέξτε άπαχο, χωρίς δέρμα κρέας όπως πουλερικά και ψάρια σε σχέση με λιπαρά κόκκινα κρέατα και αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα ως γενικός κανόνας. Πάντα αναζητήστε επιλογές ολικής αλέσεως όταν αγοράζετε ψωμί και ζυμαρικά και επιλέξτε τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά όταν ψωνίζετε στο γαλακτοκομικό διάδρομο.

2. Παραμείνετε σωματικοί

Ένας άλλος βασικός τρόπος για τη διαχείριση του διαβήτη σας και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων είναι να παραμείνετε σωματικά ενεργοί. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν σε κάθε ενήλικα να λαμβάνει τουλάχιστον δυόμιση ώρες αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την ταχεία βόλτα ή το ποδήλατο γύρω από τη γειτονιά.

Το CDC συνιστά επίσης να κάνετε τουλάχιστον δύο συνεχόμενες ημέρες προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας ασκείτε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας. Φροντίστε να εκπαιδεύσετε τα χέρια, τα πόδια, τους γοφούς, τους ώμους, το στήθος, την πλάτη και τους κοιλιακούς. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τύπους άσκησης που μπορεί να ταιριάζει καλύτερα στις συγκεκριμένες ανάγκες φυσικής κατάστασης.

3. Αφιερώστε χρόνο για να απαλλαγείτε από το άγχος

Τα υψηλά επίπεδα στρες αυξάνουν τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Εάν συνήθως αντιμετωπίζετε πολύ άγχος ή άγχος, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις μείωσης του στρες όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή προοδευτική χαλάρωση των μυών ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Αυτές οι απλές τεχνικές χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά και μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε. Μπορούν επίσης να κάνουν μια τεράστια διαφορά όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι ή ανήσυχοι.

4. Καταγράψτε τα επίπεδά σας

Το να παίρνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή σας πίεση και να καταγράφετε τα αποτελέσματα είναι μια χρήσιμη συνήθεια. Οι οικιακές οθόνες τόσο για τη γλυκόζη του αίματος όσο και για την αρτηριακή σας πίεση είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο και στα περισσότερα φαρμακεία. Το κόστος μπορεί να καλυφθεί από τον πάροχο ασφάλισης υγείας.

Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να ελέγξετε τα επίπεδά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας και σημειώστε τα αποτελέσματά σας σε ένα περιοδικό ή ένα υπολογιστικό φύλλο. Φέρτε αυτό το αρχείο καταγραφής στο επόμενο ιατρικό ραντεβού σας και ζητήστε από το γιατρό σας να επανεξετάσει τα δεδομένα μαζί σας για να αξιολογήσει την πρόοδό σας.

5. Παρακολουθήστε το βάρος σας

Σύμφωνα με το CDC, περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Η παχυσαρκία είναι ένας κοινός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Συνδέεται επίσης άμεσα με την υψηλή αρτηριακή πίεση και την κακή διαχείριση χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.

Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν το βάρος σας θα εξεταζόταν στο εύρος του υπερβολικού βάρους ή του παχύσαρκου, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το μάθετε. Κάντε μια γρήγορη αναζήτηση για υπολογιστές Body Mass Index (BMI) online και πληκτρολογήστε το ύψος και το βάρος σας. Ο ΔΜΣ μεταξύ 25,0 και 29,9 εμπίπτει στο εύρος του υπερβολικού βάρους. ΔΜΣ 30,0 και άνω θεωρείται παχύσαρκος.

Σημειώστε ότι οι αριθμομηχανές ΔΜΣ δεν λειτουργούν για όλους, αλλά μπορούν να σας δώσουν μια ιδέα για το αν πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Εάν εμπίπτει σε ένα από αυτά τα εύρη, είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με το εάν θα επωφεληθείτε από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

6. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας

Ο γιατρός σας είναι ο πιο πολύτιμος πόρος που έχετε για πληροφορίες και συμβουλές σχετικά με τον καλύτερο τρόπο διαχείρισης του διαβήτη σας και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Συνηθίστε να προγραμματίζετε ραντεβού με το γιατρό σας τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο, ανεξάρτητα από το εάν πιστεύετε ότι είναι απαραίτητα ή όχι. Οι τακτικές εξετάσεις θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να παρακολουθεί τα επίπεδα γλυκόζης, χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης. Θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να κάνετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις.

Το πακέτο

Η οικοδόμηση υγιών τρόπων ζωής και η καλή επικοινωνία με το γιατρό σας είναι σημαντικές πτυχές της διαχείρισης του κινδύνου καρδιακής νόσου. Μην ντρέπεστε να μιλήσετε στο γιατρό σας για πράγματα όπως το βάρος σας, τη διατροφή σας ή τη ρουτίνα άσκησής σας. Όσο πιο ειλικρινείς είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι ο γιατρός σας να σας δώσει πολύτιμα σχόλια για την υγεία σας.