Οι 8 ασκήσεις που κάνει η Halle Berry για έναν δολοφόνο πυρήνα

Περιεχόμενο

• Η αρκούδα σέρνεται με έναν πάγκο
• Άλματα πάγκου πλάι σε πλάι
• Αντίστροφη αρκούδα σέρνεται με ανυψωμένα γόνατα
• Κρεμαστό πλάγιο στρίψιμο
• Κρεμαστά ανελκυστήρες ποδιών
• Κρεμαστά γόνατα στο στήθος
• Κρεμαστά Τραγούδια ποδηλάτων
• Κρεμαστά υαλοκαθαριστήρες
• Αξιολόγηση για

Η Halle Berry είναι η βασίλισσα του fitspo. Στα 52 της χρόνια, η ηθοποιός μοιάζει να είναι στα 20 της, και σύμφωνα με τον εκπαιδευτή της, έχει τον αθλητισμό ενός 25χρονου. Δεν είναι λοιπόν έκπληξη που οι θαυμαστές της θέλουν να μάθουν όλα τα μυστικά της προπόνησής της.

Αυτός είναι ο λόγος που τους τελευταίους μήνες, η ηθοποιός έκανε μια εβδομαδιαία σειρά βίντεο #FitnessFriday στο Instagram μαζί με τον προπονητή της Peter Lee Thomas, μοιράζοντας τις συμβουλές διατροφής και προπόνησης που την βοηθούν να παραμείνει σε απίστευτη φόρμα.

Η πιο πρόσφατη ανάρτησή της αφορούσε την οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα - και όχι μόνο για αισθητικά ευχάριστους, γλυπτους κοιλιακούς. «Αυτό που έμαθα κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου τον περασμένο χρόνο είναι ότι ένας δυνατός πυρήνας υποστηρίζει ΟΛΑ τα άλλα μέρη του σώματός σου και αν εκτελείς σωστά τις ασκήσεις, πάντα απασχολείς τον πυρήνα σου», έγραψε. "Τώρα αυτό είναι νίκη/νίκη". (Για περισσότερα ψήγματα σαν αυτό, ρίξτε μια ματιά στις καλύτερες συμβουλές διατροφής και φυσικής κατάστασης που έδωσε η Halle Berry στο Instagram φέτος.)

Πάρτε μια ένδειξη από τα παρακάτω στιγμιότυπα οθόνης και ακολουθήστε το παράδειγμα του Berry την επόμενη φορά που θα έχετε διάθεση για μια σοβαρή αύξηση του πυρήνα. (Πλήρης αποκάλυψη: Αυτές οι κινήσεις δεν είναι εύκολες. Αντί να προχωρήσετε, ίσως είναι καλύτερο να τις χρησιμοποιήσετε ως πηγή έμπνευσης και να ενσωματώσετε ένα ζευγάρι στη ρουτίνα σας για να ξεκινήσετε.)

Η αρκούδα σέρνεται με έναν πάγκο

Ξεκινήστε με τα τέσσερα στραμμένα προς έναν πάγκο. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας αιωρούνται από το πάτωμα πριν σηκώσετε το ένα χέρι και το τοποθετήσετε στον πάγκο. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, το ένα χέρι κάθε φορά, για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.

Άλματα πάγκου πλάι σε πλάι

Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σε έναν πάγκο με τα δύο πόδια στο έδαφος στη μία πλευρά. Στη συνέχεια, πηδήξτε πάνω από τον πάγκο και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.

Αντίστροφη αρκούδα σέρνεται με ανυψωμένα γόνατα

Ξεκινήστε με τα τέσσερα στραμμένα μακριά από έναν πάγκο. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας αιωρούνται από το πάτωμα πριν σηκώσετε το ένα πόδι στον πάγκο. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι και επαναφέρετε και τα δύο πόδια το ένα μετά το άλλο για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.

Κρεμαστό πλάγιο στρίψιμο

Βάλτε τα χέρια σας στους ιμάντες που είναι προσαρτημένοι σε μια ράβδο έλξης και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος ενώ στρίβετε σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στον αγκώνα σας με το γόνατό σας. Φέρτε τα πόδια σας πίσω στην αρχική σας θέση και στη συνέχεια επαναλάβετε την ίδια κίνηση από την άλλη πλευρά για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.

Κρεμαστά ανελκυστήρες ποδιών

Ενώ κρέμεστε από μια ράβδο έλξης, φέρτε και τα δύο πόδια προς τα πάνω έτσι ώστε να είναι οριζόντια στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι είναι απόλυτα ίσια. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα για αυτό το επιπλέον κάψιμο και στη συνέχεια κατεβάστε τα πόδια σας για να ολοκληρώσετε την επανάληψη.

Κρεμαστά γόνατα στο στήθος

Ενώ βρίσκεστε σε μια μπάρα έλξης, τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα πάνω προς το στήθος σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Κρεμαστά Τραγούδια ποδηλάτων

Φανταστείτε αυτά ως τακτικά τσιμπήματα ποδηλάτων, εκτός από το ότι θα κρεμαστείτε από μια μπάρα που τραβάει. Απλώς φέρτε το ένα γόνατο προς τα πάνω στο στήθος σας και στη συνέχεια προς τα κάτω, ακολουθούμενο από το επόμενο. Επαναλάβετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για να ενεργοποιήσετε πραγματικά τον πυρήνα σας.

Κρεμαστά υαλοκαθαριστήρες

* Προηγμένη * ειδοποίηση μετακίνησης! Πιάστε μια ράβδο έλξης και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία προς την οροφή μέχρι το σώμα σας να είναι σε σχήμα U. Από εκεί, γυρίστε τα πόδια σας στη μία πλευρά του σώματός σας και στη συνέχεια στην άλλη για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. (Μιλάμε για εξάντληση.)

Αξιολόγηση για