Γιατί έχω πονοκέφαλο μετά την άσκηση;

Περιεχόμενο

• 1. Έχετε έντονο πονοκέφαλο
• Πώς να το αντιμετωπίσετε
• Πώς να το αποτρέψετε
• 2. Είστε αφυδατωμένοι
• Πώς να το αντιμετωπίσετε
• Πώς να το αποτρέψετε
• 3. Έχετε περάσει πολύ χρόνο στον ήλιο
• Πώς να το αντιμετωπίσετε
• Πώς να το αποτρέψετε
• 4. Το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χαμηλό
• Πώς να το αντιμετωπίσετε
• Πώς να το αποτρέψετε
• 5. Η φόρμα σας είναι απενεργοποιημένη
• Πώς να το αντιμετωπίσετε
• Πώς να το αποτρέψετε
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε πονοκέφαλο μετά την άσκηση. Μπορεί να αισθανθείτε τον πόνο από τη μία πλευρά του κεφαλιού σας ή να αισθανθείτε πόνο σε ολόκληρο το κεφάλι σας. Πολλά πράγματα μπορούν να το κάνουν αυτό.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι κάτι απλό που είναι εύκολο να διορθωθεί.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις κοινές αιτίες και τον τρόπο αντιμετώπισής τους. Θα εξηγήσουμε επίσης πώς να αποφύγετε έναν πονοκέφαλο μετά την επόμενη προπόνησή σας.

1. Έχετε έντονο πονοκέφαλο

Η άσκηση πονοκέφαλου είναι ένας τύπος πονοκέφαλου που προκαλείται από κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε από το βήχα μέχρι την επίπονη προπόνηση. Μπορεί να αισθανθείτε ότι εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση σας.

Οι άνθρωποι συχνά περιγράφουν τον έντονο πονοκέφαλο ως παλλόμενο πόνο και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από λίγα λεπτά έως μερικές μέρες.

Αυτός ο τύπος πονοκέφαλου συμβαίνει μόνο με την άσκηση. Οι άνθρωποι είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν πονοκεφάλους πρωτοβάθμιας άσκησης όταν ασκούνται σε ζεστό καιρό ή σε μεγάλα υψόμετρα.

Οι έντονοι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι πρωτογενείς ή δευτερογενείς:

• Οι πρωταρχικοί ασκήσεις πονοκεφάλου συμβαίνουν για άγνωστους λόγους. Αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να σχετίζεται με τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων σας που συμβαίνει όταν ασκείστε.
• Οι δευτερογενείς ασκήσεις πονοκεφάλου προκαλούνται επίσης από τη σωματική δραστηριότητα, αλλά αυτή η απόκριση οφείλεται σε μια υποκείμενη κατάσταση. Αυτή η υποκείμενη κατάσταση μπορεί να κυμαίνεται από μια απλή λοίμωξη κόλπων έως όγκο.

Λάβετε υπόψη ότι οι δευτερεύοντες πονοκέφαλοι κατά την άσκηση συνήθως έρχονται με άλλα συμπτώματα, όπως:

• εμετος
• συμφόρηση
• δυσκαμψία στο λαιμό
• προβλήματα όρασης

Οι έντονοι πονοκέφαλοι μπορούν επίσης να εκληφθούν ως ημικρανίες που προκαλούνται από άσκηση.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους μετά την άσκηση και έχετε άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα, είναι καλύτερο να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να χρειάζονται θεραπεία.

Διαφορετικά, οι πονοκέφαλοι πρωτοπαθούς άσκησης σταματούν να συμβαίνουν μόνοι τους μετά από μερικούς μήνες.

Εν τω μεταξύ, η λήψη ενός εξωχρηματιστηριακού αντιφλεγμονώδους, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil), μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο κεφάλι σας για να ανοίξετε τα αιμοφόρα αγγεία. Χωρίς μαξιλάρι θέρμανσης; Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα σπίτι.

Πώς να το αποτρέψετε

Πιείτε υγρά πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για μερικούς, η προθέρμανση αργά πριν από την άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφυγή ασκήσεων πονοκεφάλων. Σε άλλες περιπτώσεις, η μείωση της έντασης της προπόνησης βοηθά επίσης στην αποτροπή τους.

Αλλά αν αυτά δεν βοηθούν ή η μείωση της έντασης δεν είναι επιλογή, πάρτε ινδομεθακίνη ή ναπροξένη με συνταγή. Θα χρειαστείτε μια συνταγή από γιατρό για αυτά. Και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό στο στομάχι σε μερικούς ανθρώπους. Εάν δεν μπορείτε να τα πάρετε, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε βήτα-αποκλειστές.

2. Είστε αφυδατωμένοι

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα σας χάνει περισσότερο υγρό από ό, τι χρειάζεται. Οι πιθανότητες είναι, ιδρώνετε όταν ασκείστε. Αυτό μετρά ως απώλεια υγρών. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό πριν από την άσκηση, είναι εύκολο να αφυδατωθεί.

Ο πονοκέφαλος είναι συχνά το πρώτο σημάδι αφυδάτωσης. Άλλα συμπτώματα ήπιας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• αυξημένη αίσθηση δίψας
• αίσθημα ζάλης ή ζάλης
• κούραση
• μειωμένη παραγωγή ούρων
• παράγουν λιγότερα δάκρυα
• ξηρό δέρμα και στόμα
• δυσκοιλιότητα

Η πιο σοβαρή ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε:

• υπερβολική δίψα
• μειωμένη εφίδρωση
• χαμηλή πίεση αίματος
• γρήγορη αναπνοή καρδιακού παλμού
• σκούρα ούρα
• γρήγορη αναπνοή
• βυθισμένα μάτια
• συρρικνωμένο δέρμα
• πυρετός
• Η επιλήπτική κρίση
• θάνατος

Η σοβαρή αφυδάτωση είναι ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, αναζητήστε άμεση θεραπεία.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Οι περισσότερες περιπτώσεις ήπιας ενυδάτωσης ανταποκρίνονται καλά στην αναπλήρωση χαμένων υγρών και ηλεκτρολυτών. Μπορείτε να το κάνετε πίνοντας άφθονο νερό.

Ένα αθλητικό ποτό μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών σας, αλλά συχνά περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη που μπορεί να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να φτάσετε λίγο γλυκό νερό καρύδας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη συνταγή μας για ένα ποτό ηλεκτρολύτη που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι.

Πώς να το αποτρέψετε

Προσπαθήστε να πιείτε 1 έως 3 φλιτζάνια νερό κατά τη διάρκεια μιας ή δύο ωρών πριν από την άσκηση. Μπορείτε επίσης να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ώστε να μπορείτε να αναπληρώσετε το σώμα σας καθώς ιδρώνει. Φροντίστε να συνεχίσετε με ένα ή δύο ποτήρια μετά την προπόνηση σας.

3. Έχετε περάσει πολύ χρόνο στον ήλιο

Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε πολλούς ανθρώπους, ακόμα και όταν δεν ασκούνται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είναι ζεστό.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν ασκείστε έξω στον ήλιο και έχετε πονοκέφαλο, κατευθυνθείτε προς τα μέσα αν μπορείτε. Προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο σε ένα σκοτεινό ή χαμηλό φως δωμάτιο.

Εάν ο καιρός είναι ζεστός, φέρετε ένα ποτήρι νερό και ένα δροσερό, υγρό πανί. Τοποθετήστε το πάνω από τα μάτια και το μέτωπό σας για λίγα λεπτά.

Η λήψη χλιαρού ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Εάν δεν έχετε χρόνο να κρυώσει, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil).

Πώς να το αποτρέψετε

Πριν πάτε έξω για να ασκηθείτε, πιάστε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου ή ένα καπέλο με πλατύ γείσο για να προστατέψετε το πρόσωπο και τα μάτια σας. Εάν ζεσταίνεται, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τυλίξετε μια υγρή μπαντάνα στο λαιμό σας.

Η μεταφορά ενός μικρού μπουκαλιού ψεκασμού που περιέχει κρύο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει. Χρησιμοποιήστε το για να ψεκάσετε το πρόσωπό σας περιοδικά. Δώστε προσοχή όταν αισθάνεστε πολύ ζέστη ή δύσπνοια και αναζητήστε περαιτέρω ψύξη.

4. Το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χαμηλό

Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, που ονομάζεται επίσης υπογλυκαιμία, μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο μετά την άσκηση. Το σάκχαρο στο αίμα αναφέρεται στη γλυκόζη, που είναι μια από τις κύριες πηγές ενέργειας του σώματός σας. Εάν δεν τρώτε αρκετά πριν ασκηθείτε, το σώμα σας μπορεί να κάψει τη γλυκόζη, οδηγώντας σε υπογλυκαιμία.

Ένας πονοκέφαλος είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• κλονισμός
• νιώθεις εξαιρετικά πεινασμένος
• ζάλη
• ιδρώνοντας
• θολή όραση
• αλλαγές στην προσωπικότητα
• δυσκολία συγκέντρωσης
• αποπροσανατολισμός

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν έχετε συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα, προσπαθήστε να φάτε ή να πιείτε κάτι που περιέχει 15 γραμμάρια υδατανθράκων αμέσως, όπως ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή ένα μικρό κομμάτι φρούτων. Αυτή είναι μια γρήγορη επιδιόρθωση που θα σας κρατήσει για λίγα λεπτά.

Φροντίστε να ακολουθήσετε μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως, για να αποφύγετε μια άλλη συντριβή.

Πώς να το αποτρέψετε

Προσπαθήστε να φάτε ένα θρεπτικό, ισορροπημένο γεύμα ή σνακ εντός δύο ωρών από την άσκηση. Στόχος για κάτι με πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Αποφύγετε τη ζάχαρη ή τους επεξεργασμένους, εξευγενισμένους υδατάνθρακες.

Δεν είστε σίγουροι τι να φάτε; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το φαγητό πριν από την προπόνηση.

5. Η φόρμα σας είναι απενεργοποιημένη

Η άσκηση με κακή μορφή μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση, η οποία μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε πονοκέφαλο, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε τους μυς του αυχένα και του ώμου. Η ανύψωση βάρους, οι ώθηση, οι δυστοκίες και το τρέξιμο μπορούν να οδηγήσουν σε ένταση στο λαιμό σας εάν δεν γίνουν σωστά.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν η προπόνησή σας περιλαμβάνει πράγματα που θα μπορούσαν να τεντώσουν το λαιμό σας, δοκιμάστε να κάνετε μερικές απαλές εκτάσεις μετά. Εδώ είναι 12 για να ξεκινήσετε. Εάν η απελευθέρωση της έντασης δεν κάνει το κόλπο, μπορείτε επίσης να πάρετε λίγο ιβουπροφαίνη για ανακούφιση.

Πώς να το αποτρέψετε

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε τη συνήθη προπόνηση σας μπροστά από έναν καθρέφτη. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας για να καταγράφετε την εργασία σας. Παρακολουθήστε μια επανάληψη για να δείτε αν παρατηρήσετε προβλήματα με τη φόρμα σας.

Εάν δεν είστε σίγουροι για τον σωστό τρόπο για να κάνετε μια άσκηση, σκεφτείτε να κάνετε μια συνεδρία ή δύο με έναν προσωπικό γυμναστή. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν στο πώς να κάνετε σωστά μερικές από τις συνήθεις ασκήσεις σας. Τα τοπικά γυμναστήρια μπορούν να σας παραπέμψουν σε έναν αξιόπιστο εκπαιδευτή.

Πότε να δείτε γιατρό

Παρόλο που ο πονοκέφαλος μετά την άσκηση συνήθως δεν είναι τίποτα να ανησυχείτε, σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό εάν φαίνεται να ξεκινούν από το μπλε.

Για παράδειγμα, εάν κάνετε την ίδια ρουτίνα άσκησης για μήνες χωρίς προβλήματα, αλλά ξαφνικά αρχίσετε να έχετε πονοκεφάλους, δείτε έναν γιατρό. Θα μπορούσε να συμβαίνει κάτι άλλο.

Είναι επίσης καλύτερο να δείτε έναν γιατρό εάν οι πονοκέφαλοι σας δεν ανταποκρίνονται σε καμία θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή.

Η κατώτατη γραμμή

Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την άσκηση μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα στο σπίτι, αλλά μερικές φορές θα μπορούσαν να αποτελούν ένδειξη υποκείμενης κατάστασης. Οι απλές μέθοδοι πρόληψης και θεραπείας στο σπίτι θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των πονοκεφάλων σας. Αλλά αν δεν κάνουν το τέχνασμα, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν γιατρό.