Πλήρης οδηγός για τα μαγειρικά λάδια: Οφέλη για την υγεία, καλύτερες χρήσεις και πολλά άλλα

Περιεχόμενο

• Λάδια μαγειρέματος: Οφέλη για την υγεία, σημεία καπνού και βέλτιστες χρήσεις
• 1. Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
• 2. Ελαφρύ ελαιόλαδο
• 3. Λάδι καρύδας
• 4. Canola και άλλα φυτικά έλαια
• 5. Λάδι αβοκάντο
• 6. Φυστικέλαιο
• 7. Σουσάμι

Τα λάδια αποτελούν τη βάση για πολλές αγαπημένες συνταγές και διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε διάφορες τεχνικές μαγειρέματος, από το σοτάρισμα και το τηγάνισμα έως το ψήσιμο και το ψήσιμο.

Ενώ πολλές συνταγές καθορίζουν ποιο λάδι να χρησιμοποιήσουν, μερικές δεν το κάνουν. Και το πιστεύετε ή όχι, μπορείτε πραγματικά να πάρετε ένα ανώτερο γεύμα πειραματίζοντας με κάτι διαφορετικό από αυτό που απαιτείται.

Ακολουθεί μια επισκόπηση των οφελών για την υγεία και των καλύτερων χρήσεων των κοινών μαγειρικών ελαίων. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση κάτω από την εικόνα για πιο αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη για την υγεία και τον τρόπο σωστής αποθήκευσης.

Το πιο σημαντικό: Μην φοβάστε να πειραματιστείτε!

Λάδια μαγειρέματος: Οφέλη για την υγεία, σημεία καπνού και βέλτιστες χρήσεις

1. Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Πιθανώς το πιο γνωστό και συχνά χρησιμοποιούμενο μαγειρικό λάδι, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ή το EVOO, έχει κερδίσει τη φήμη του ως ένα υγιές, ευέλικτο λίπος. Κάνει μια εξαιρετική επιλογή για το αντιοξειδωτικό του περιεχόμενο, τα λιπαρά που είναι υγιή στην καρδιά και συνδέει με την πρόληψη του καρκίνου.

Λόγω αυτών των πλεονεκτημάτων και της ευρείας διαθεσιμότητάς του, μπορεί να βρεθείτε να χρησιμοποιείτε το EVOO για απολύτως κάθε τύπο παρασκευής φαγητού.

Αλλά το χαμηλό σημείο καπνού του (η θερμοκρασία στην οποία αρχίζει να αποικοδομείται και να απελευθερώνει βλαβερές ελεύθερες ρίζες) σημαίνει ότι δεν είναι πάντα το καλύτερο λάδι που χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα - τουλάχιστον όχι το μαγείρεμα σε θερμοκρασίες πάνω από 375ºF (191ºC).

Για το λόγο αυτό, το EVOO συνιστάται συχνά για πιο κρύα πιάτα όπως ντιπ, σαλάτες και σάλτσες.

Φυλάσσετε σε ένα αδιαφανές δοχείο σε δροσερό, σκοτεινό μέρος.

2. Ελαφρύ ελαιόλαδο

Το εξαιρετικά παρθένο μπορεί να τραβήξει τη μεγαλύτερη προσοχή στον κόσμο των ελαιολάδων, αλλά το «ελαφρύ» ξάδελφό του περιέχει πολλές από τις ίδιες ιδιότητες που ενισχύουν την υγεία.

Το ελαφρύ ελαιόλαδο έχει πολύ υψηλότερο σημείο καπνού περίπου 470ºF (243 )C). Επομένως, είναι πιο ιδανικό για μαγείρεμα υψηλής θερμοκρασίας, όπως το σοτάρισμα, το ψήσιμο και το ψήσιμο στη σχάρα.

Το ελαφρύ ελαιόλαδο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στο ψήσιμο, αλλά να γνωρίζετε ότι η γεύση του μπορεί να είναι υπερβολική. Και μην ξεγελιέστε από το όνομά του. Αυτό το ελαιόλαδο δεν περιέχει λιγότερες θερμίδες από άλλες ποικιλίες. Αντίθετα, το «φως» αναφέρεται στην πιο ουδέτερη γεύση του.

Φυλάσσετε σε ένα αδιαφανές δοχείο σε δροσερό, σκοτεινό μέρος.

3. Λάδι καρύδας

Όπως τα περισσότερα άλλα λάδια, η καρύδα διατίθεται σε δύο ποικιλίες: εκλεπτυσμένη ή μη ραφιναρισμένη (επίσης γνωστή ως «παρθένο»).

Το εξευγενισμένο λάδι καρύδας έχει σημείο καπνού 450ºF (232ºC). Λειτουργεί καλά για το σοτάρισμα ή το ψήσιμο και έχει ουδέτερη, ελαφριά γεύση καρύδας.

Το παρθένο λάδι καρύδας, από την άλλη πλευρά, προσφέρει πιο χαρακτηριστική γεύση καρύδας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε θερμοκρασίες έως 350ºF (177ºC). Και τα δύο είναι επίσης κατάλληλα για ψήσιμο με αναλογία 1: 1 για βούτυρο ή άλλα έλαια.

Το λάδι καρύδας έχει δει πρόσφατα το μερίδιο της διαμάχης για την υγεία του, οπότε ελέγξτε την ανάλυσή μας σχετικά με τα στοιχεία σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του.

Φυλάσσετε σε γυάλινο δοχείο σε δροσερό, σκοτεινό μέρος.

4. Canola και άλλα φυτικά έλαια

Τώρα ένα βασικό στοιχείο κουζίνας, το έλαιο canola αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1970 από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Μανιτόμπα - εξ ου και το πρόθεμα «κουτάκι» για τον Καναδά.

Ενώ άλλα φυτικά έλαια προέρχονται από ένα μείγμα λαχανικών (τα οποία, ανάλογα με την επισήμανση, μπορεί να παραμείνουν μυστήριο), το έλαιο canola προέρχεται πάντα από φυτά ελαιοκράμβης.

Η διαδικασία εξευγενισμού τόσο του canola όσο και των άλλων φυτικών ελαίων τα αφήνει με ουδέτερη γεύση και μεσαίο-υψηλό σημείο καπνού 400ºF (204ºC). Αυτό τα καθιστά χρήσιμα για το τηγάνισμα, το σοτάρισμα, το ψήσιμο στη σχάρα, το τηγάνισμα και το ψήσιμο.

Οι υγειονομικές πληροφορίες σχετικά με το canola και άλλα φυτικά έλαια μπορεί να είναι αντιφατικές, οπότε ανατρέξτε στον οδηγό μας για τα οφέλη και τα μειονεκτήματά τους.

Αποθηκεύστε σε δροσερό, σκοτεινό μέρος.

5. Λάδι αβοκάντο

Εάν γνωρίζετε ότι τα αβοκάντο είναι γεμάτα υγιή μονοακόρεστα λίπη, δεν θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι το λάδι τους είναι επίσης.

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα καλά λιπαρά, το λάδι αβοκάντο διαθέτει το υψηλότερο γνωστό σημείο καπνού οποιουδήποτε φυτικού λαδιού - 520ºF (271ºC) για εξευγενισμένο και έως 480ºF (249ºC) για μη ραφιναρισμένο. Είναι ένα ροκ σταρ για το τηγάνισμα, το ψήσιμο, το ψήσιμο και το ψήσιμο στη σχάρα.

Αν και το λάδι αβοκάντο θεωρείται λάδι μεταφοράς που αφήνει άλλες γεύσεις να λάμπουν, επιλέξτε την εκλεπτυσμένη έκδοση εάν προτιμάτε μια ήπια, διακριτική γεύση.

Φυλάσσετε σε δροσερό, σκοτεινό μέρος ή στο ψυγείο για μεγαλύτερη συντήρηση.

6. Φυστικέλαιο

Υπάρχει ένας λόγος που το αραχιδέλαιο χρησιμοποιείται τόσο συχνά σε ταϊλανδέζικη, κινέζικη και άλλες ασιατικές κουζίνες. Η εκλεπτυσμένη ποικιλία, με σημείο καπνού 450ºF (232ºC), είναι υπέροχα ευνοϊκό για τηγάνισμα υψηλής θερμοκρασίας.

Λειτουργεί επίσης καλά στο τηγάνισμα μεγάλων παρτίδων, γι 'αυτό η βιομηχανία τροφίμων βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε είδη μενού όπως τηγανητές πατάτες και τηγανητό κοτόπουλο.

Το ακατέργαστο φυστικέλαιο, από την άλλη πλευρά, έχει σημείο καπνού 320ºF (160ºC). Προσθέστε το σε σάλτσες ή μαρινάδες για επιπλέον γεύση. Ανατρέξτε στον οδηγό μας για πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία του φυστικέλαιου.

Αποθηκεύστε σε δροσερό, σκοτεινό μέρος.

7. Σουσάμι

Το σησαμέλαιο μπορεί να είναι ο ξεκάθαρος ήρωας που χρειάζεται το μαγείρεμα σας. Με άφθονα μονοακόρεστα λίπη και αντιοξειδωτικά, ανταγωνίζεται το ελαιόλαδο ως μια υγιεινή επιλογή για το μαγείρεμα.

Ένα σημείο καπνού μεσαίας κατηγορίας οπουδήποτε από 350 έως 400 (F (177 έως 204ºC) σημαίνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε τηγάνισμα και σοτάρισμα καθώς και προσθήκη γεύσης ως καρύκευμα.

Φυλάσσετε στο ψυγείο για καλύτερα αποτελέσματα.

Η Sarah Garone, NDTR, είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και blogger τροφίμων. Ζει με τον σύζυγό της και τρία παιδιά της στο Μέσα της Αριζόνα. Βρείτε την κοινοποίηση πληροφοριών σχετικά με την υγεία και τη διατροφή και (κυρίως) υγιεινές συνταγές στο Μια επιστολή αγάπης για τα τρόφιμα.