Μενού Υγιεινού Πρωινού

Περιεχόμενο

• Ταραγμένα πρωινά; Εδώ είναι νόστιμες και εύκολες στην προετοιμασία υγιεινές ιδέες πρωινού.
• Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερα υπέροχα τρόφιμα για να προσθέσετε στο υγιεινό μενού πρωινού.
• Ξεπεράστε την πρωινή βιασύνη και βγείτε γρήγορα από την πόρτα με αυτές τις εξαιρετικά απλές ιδέες για υγιεινό πρωινό.
• Συνεχίστε να διαβάζετε για ακόμα πιο εύκολες στην προετοιμασία υγιεινές ιδέες πρωινού.
• Αξιολόγηση για

Ταραγμένα πρωινά; Εδώ είναι νόστιμες και εύκολες στην προετοιμασία υγιεινές ιδέες πρωινού.

Πρωινά είναι απασχολημένος, αλλά αν στη βιασύνη σας να βγείτε από το σπίτι βασίζεστε σε μάφιν καφετέριας για πρωινό-ή παραλείψετε τελείως το γεύμα-δεν εκμεταλλεύεστε μόνο την πιθανότητα να αισθάνεστε νωθροί πριν από το μεσημέρι, αλλά και ρυθμίστε τον εαυτό σας να πολεμήσει με το βάρος σας. Εκτός από το ότι είναι υψηλά σε θερμίδες, τα μάφιν, τα bagels και άλλοι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται τόσο γρήγορα που πλημμυρίζουν το σώμα σας με γλυκόζη (σάκχαρο στο αίμα). Αυτό πυροδοτεί ένα κύμα ινσουλίνης, η οποία μειώνει τη γλυκόζη, οδηγώντας σε βουτιά στην ενέργεια και σε επαναφορά της πείνας λίγες ώρες αργότερα. Ένα υγιεινό πρωινό γεύμα αυξάνει τον μεταβολισμό σας και ελέγχει την πείνα σας όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, το 78 τοις εκατό των επιτυχημένων διαιτητών είναι τακτικοί πρωινοί, σύμφωνα με έκθεση του Εθνικού Μητρώου Ελέγχου Βάρους. Τι γίνεται με το πολυάσχολο πρόγραμμά σας; Μην ανησυχείς. Οι συμβουλές μου για πρωινό εν κινήσει σας επιτρέπουν να τρώτε έξυπνα και να συνεχίζετε να εργάζεστε εγκαίρως.

• Γυρίστε στο πλιγούρι βρώμης (και δείτε τη νόστιμη συνταγή πλιγούρι βρώμης) Αυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα πιο χορταστικά τρόφιμα, τέσσερις φορές πιο χορταστικό από ένα κρουασάν. Αλλά για να απαλλαγείτε από την πείνα σας και να ευχαριστήσετε τη γεύση σας, δοκιμάστε ολόκληρα πλιγούρια βρώμης (πωλούνται χύμα σε καταστήματα φυσικών τροφίμων) στη θέση της συνηθισμένης βρώμης σε ρολό. Τα πλιγούρια βρώμης χρειάζονται περίπου 45 λεπτά για να μαγειρευτούν. ετοιμάστε μια μεγάλη παρτίδα και βάλτε την στο ψυγείο, ώστε να μπορείτε να φέρνετε μια μερίδα στη δουλειά κάθε πρωί για να τη ζεστάνετε ξανά στο φούρνο μικροκυμάτων. Για να προσθέσετε γεύση και επιπλέον θρεπτική αξία, δοκιμάστε τη συνταγή μου με πλιγούρι βρώμης chai.

Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερα υπέροχα τρόφιμα για να προσθέσετε στο υγιεινό μενού πρωινού.

[header = Περισσότερες ιδέες για υγιεινό πρωινό: Δοκιμάστε το μεσημεριανό φαγητό το πρωί;]

Ξεπεράστε την πρωινή βιασύνη και βγείτε γρήγορα από την πόρτα με αυτές τις εξαιρετικά απλές ιδέες για υγιεινό πρωινό.

• Ξαναβρείτε σκληρά βραστά αυγά Υψηλό σε χορταστική πρωτεΐνη (6 γραμμάρια), ένα αυγό έχει μόλις 78 θερμίδες. Ετοιμάστε μερικά σκληρά βραστά αυγά εκ των προτέρων (θα διαρκέσουν έως και μια εβδομάδα με το κέλυφος στο ψυγείο) και πιάστε ένα καθώς βγαίνετε από την πόρτα. Φάτε το μόνο με λίγο αλάτι και πιπέρι ή κόψτε το στη μέση και βάλτε το σε ένα ψημένο αγγλικό μάφιν ολικής αλέσεως.
• Κάντε τα δημητριακά ολικής αλέσεως φορητά Ανακατέψτε ένα έτοιμα προς κατανάλωση δημητριακά ολικής αλέσεως με αποξηραμένα φρούτα και μερικούς ξηρούς καρπούς σε μια πλαστική σακούλα. Φουσκώστε το στεγνό στο αυτοκίνητο ή πιείτε το με γάλα ή γιαούρτι στο γραφείο σας.
• Φάτε μεσημεριανό φαγητό για πρωινό Δεν χρειάζεται να τρώτε παραδοσιακά φαγητά πρωινού το πρωί. Εάν ακούγεται καλό τυρί και κράκερ ή γαλοπούλα με σιτάρι ολικής αλέσεως –ή παρόμοια μεσημεριανά τρόφιμα, προχωρήστε. Ακόμη και τα υπολείμματα του χθεσινού δείπνου είναι μια επιλογή!
• Τσάντι τα γλυκά Σε πειρασμό από τα γλυκά που πωλούνται εκεί που σταματάς για τον πρωινό σου καφέ; Συσκευάστε μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως που απλώνεται με φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου και λίγο μέλι σε μια σακούλα σάντουιτς (διπλώστε τη στη μέση για να είναι λιγότερο ακατάστατη). Είναι πολύ καλύτερη επιλογή από το κέικ καφέ. Επιπλέον, είναι γεμάτο πρωτεΐνες, οπότε δεν θα έχετε την επιθυμία να κοιτάξετε γύρω από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης αναζητώντας περισσότερα για να δείτε σε μια ώρα.

Υπόδειξη: Το PB&J σε σιτάρι ολικής άλεσης είναι ένα γρήγορο υγιεινό πρωινό γεύμα.

Συνεχίστε να διαβάζετε για ακόμα πιο εύκολες στην προετοιμασία υγιεινές ιδέες πρωινού.

Αξιολόγηση για