7 υγιεινά ποτά για παιδιά (και 3 ανθυγιεινά άτομα)

Περιεχόμενο

• 1. Νερό
• 2. Φυσικά αρωματισμένο νερό
• 3. Νερό καρύδας
• 4. Ορισμένα Smoothies
• 5. Γλυκό γάλα χωρίς ζάχαρη
• 6. Μη ζαχαρούχα φυτικά γάλατα
• 7. Ορισμένα τσάι από βότανα
• Ποτά στο όριο
• 1. Σόδα και γλυκά ποτά
• 2. Χυμός
• 3. Ποτά με καφεΐνη
• Η κατώτατη γραμμή

Παρόλο που το παιδί σας να τρώει θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να είναι δύσκολο, η εύρεση υγιών - αλλά ελκυστικών - ποτών για τα μικρά σας μπορεί να αποδειχθεί εξίσου δύσκολη.

Τα περισσότερα παιδιά έχουν γλυκό δόντι και είναι επιρρεπείς να ζητούν ζαχαρούχα ποτά. Ωστόσο, η καθοδήγησή τους προς πιο ισορροπημένες επιλογές είναι σημαντική για τη γενική υγεία τους.

Εδώ είναι 7 υγιεινά ποτά για παιδιά - καθώς και 3 ποτά που πρέπει να αποφύγετε.

1. Νερό

Όταν το παιδί σας σας πει ότι διψάει, πρέπει πάντα να προσφέρετε νερό πρώτα.

Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό είναι κρίσιμο για την υγεία και είναι απαραίτητο για αμέτρητες ζωτικές διαδικασίες στο σώμα του παιδιού σας, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της θερμοκρασίας και της λειτουργίας των οργάνων ().

Στην πραγματικότητα, σε σχέση με το σωματικό βάρος, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερες ανάγκες σε νερό από τους ενήλικες λόγω του ταχέως αναπτυσσόμενου σώματός τους και του υψηλότερου μεταβολικού ρυθμού ().

Σε αντίθεση με πολλά άλλα ποτά, το νερό δεν παρέχει υγρές θερμίδες, καθιστώντας λιγότερο πιθανό ότι το παιδί σας θα αισθανθεί γεμάτο και θα αρνηθεί τη στερεά τροφή. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε έναν επιλεκτικό φαγητό.

Επιπλέον, η κατανάλωση αρκετού νερού συνδέεται με υγιές σωματικό βάρος, μειωμένο κίνδυνο οδοντικών κοιλοτήτων και βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου στα παιδιά ().

Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του παιδιού σας με πολλούς τρόπους, μειώνοντας ενδεχομένως τη λειτουργία του εγκεφάλου, προκαλώντας δυσκοιλιότητα και οδηγώντας σε κόπωση ().

Περίληψη Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία του παιδιού σας και πρέπει να αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης υγρών.

2. Φυσικά αρωματισμένο νερό

Επειδή το απλό νερό μπορεί να φαίνεται βαρετό, είναι πιθανό το παιδί σας να μην του αρέσει αυτό το απαραίτητο υγρό.

Για να κάνετε το νερό πιο ενδιαφέρον χωρίς να προσθέσετε επιπλέον ζάχαρη και θερμίδες, δοκιμάστε να εγχύσετε νερό με φρέσκα φρούτα και βότανα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλούς συνδυασμούς γεύσεων για να βρείτε έναν που απολαμβάνει το παιδί σας.

Επιπλέον, το παιδί σας θα δώσει ώθηση στη διατροφή από τα φρέσκα φρούτα και βότανα που χρησιμοποιούνται στο νερό.

Μερικοί νικηφόροι συνδυασμοί περιλαμβάνουν:

• Ανανάς και μέντα
• Αγγούρι και καρπούζι
• Βακκίνια και σμέουρα
• Φράουλες και λεμόνι
• Πορτοκαλί και ασβέστη

Συμμετάσχετε το παιδί σας αφήνοντάς το να επιλέξει ένα αγαπημένο ζεύγος γεύσης και βοηθήστε να προσθέσετε τα συστατικά στο νερό.

Τα καταστήματα πωλούν ακόμη και επαναχρησιμοποιήσιμα μπουκάλια νερού με ενσωματωμένους εγχυτήρες, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να παραμείνει ενυδατωμένο όταν βρίσκεται μακριά από το σπίτι.

Περίληψη Για να κάνετε το νερό δελεαστικό για το παιδί σας, προσθέστε φρέσκα φρούτα και βότανα για να προσφέρετε διασκεδαστικά χρώματα και γεύσεις.

3. Νερό καρύδας

Αν και το νερό καρύδας περιέχει θερμίδες και ζάχαρη, κάνει μια πιο υγιεινή επιλογή από άλλα ποτά όπως σόδα και αθλητικά ποτά.

Το νερό καρύδας παρέχει μια καλή ποσότητα αρκετών θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνη C, μαγνήσιο και κάλιο - όλα αυτά είναι σημαντικά για τα παιδιά ().

Περιέχει επίσης ηλεκτρολύτες - όπως κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και νάτριο - που χάνονται μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αυτό καθιστά το νερό καρύδας μια εξαιρετική εναλλακτική ενυδάτωση σε σχέση με τα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά για ενεργά παιδιά ().

Το νερό καρύδας είναι επίσης ευεργετικό όταν το παιδί σας είναι άρρωστο, ειδικά εάν πρέπει να ενυδατωθεί μετά από περίοδο διάρροιας ή εμετού.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα κατά την αγορά νερού καρύδας, καθώς ορισμένες μάρκες περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα και τεχνητές γεύσεις.

Το απλό, χωρίς ζάχαρη νερό καρύδας είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για παιδιά.

Περίληψη Το νερό καρύδας είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για να βοηθήσει τα παιδιά να ενυδατωθούν μετά από ασθένεια ή σωματική δραστηριότητα.

4. Ορισμένα Smoothies

Τα Smoothies είναι ένας νόστιμος τρόπος για να γλιστρήσετε φρούτα, λαχανικά και άλλα υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή του παιδιού σας.

Ενώ ορισμένα προκατασκευασμένα smoothies είναι γεμάτα ζάχαρη, τα σπιτικά smoothies - αρκεί να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά - κάνουν εξαιρετικές επιλογές για τα παιδιά.

Τα Smoothies μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους γονείς που ασχολούνται με επιλεκτικούς τρώγοντες. Πολλά λαχανικά - όπως το λάχανο, το σπανάκι, ακόμη και το κουνουπίδι - μπορούν να αναμειχθούν σε ένα γλυκό smoothie που θα λατρέψει το παιδί σας.

Μερικοί συνδυασμοί smoothie φιλικών για παιδιά περιλαμβάνουν:

• Kale και ανανά
• Σπανάκι και βατόμουρα
• Ροδάκινο και κουνουπίδι
• Φράουλες και τεύτλα

Ανακατέψτε τα συστατικά με γάλα χωρίς γαλακτοκομικά ή γαλακτοκομικά και χρησιμοποιήστε υγιή πρόσθετα όπως σπόρους κάνναβης, σκόνη κακάου, καρύδα χωρίς ζάχαρη, αβοκάντο ή αλεσμένους σπόρους λιναριού.

Αποφύγετε την αγορά smoothies σε παντοπωλεία ή εστιατόρια, καθώς ενδέχεται να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα και να επιλέγετε σπιτικές εκδόσεις όποτε είναι δυνατόν.

Δεδομένου ότι τα smoothies έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, προσφέρετέ τα ως σνακ ή μαζί με ένα μικρό γεύμα.

Περίληψη Τα σπιτικά smoothies είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών από το παιδί σας.

5. Γλυκό γάλα χωρίς ζάχαρη

Παρόλο που πολλά παιδιά προτιμούν τα γλυκά ποτά γάλακτος όπως σοκολάτα ή γάλα φράουλας, το απλό γάλα χωρίς ζάχαρη κάνει την πιο υγιεινή επιλογή για τα παιδιά.

Το απλό γάλα είναι εξαιρετικά θρεπτικό, παρέχοντας πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι κρίσιμα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.

Για παράδειγμα, το γάλα περιέχει πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο - βασικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τα παιδιά που μεγαλώνουν ().

Επιπλέον, το γάλα εμπλουτίζεται συχνά με βιταμίνη D, μια άλλη σημαντική βιταμίνη για την υγεία των οστών.

Ενώ πολλοί γονείς τείνουν να δίνουν στα παιδιά γάλα χωρίς λιπαρά, το γάλα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να είναι πιο υγιεινό για τα μικρότερα παιδιά, καθώς το λίπος απαιτείται για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη συνολική ανάπτυξη ().

Στην πραγματικότητα, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για λίπος από τους ενήλικες, λόγω του αυξημένου ρυθμού μεταβολισμού ().

Για αυτούς τους λόγους, οι επιλογές γάλακτος με υψηλά λιπαρά, όπως το 2% λιπαρό γάλα, κάνουν καλύτερη επιλογή από το αποβουτυρωμένο γάλα για τα περισσότερα παιδιά.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η υπερβολική κατανάλωση γάλακτος μπορεί να κάνει τα παιδιά να γεμίσουν, προκαλώντας δυνητικά λιγότερα γεύματα ή σνακ ().

Για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας δεν θα γεμίσει υπερβολικά με γάλα πριν φάει φαγητό, προσφέρετε μόνο μια μικρή μερίδα γάλακτος στο γεύμα.

Ενώ το γάλα μπορεί να είναι μια θρεπτική επιλογή ποτού, πολλά παιδιά είναι δυσανεκτικά στο γαλακτοκομικό γάλα. Τα σημάδια δυσανεξίας στο γάλα περιλαμβάνουν φούσκωμα, διάρροια, αέρια, δερματικά εξανθήματα και κοιλιακές κράμπες ().

Μιλήστε με τον παιδίατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει δυσανεξία στο γάλα.

Περίληψη Το γαλακτοκομικό γάλα χωρίς ζάχαρη παρέχει μια σειρά θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται τα αναπτυσσόμενα παιδιά. Ωστόσο, ορισμένα παιδιά μπορεί να είναι δυσανεκτικά στο γάλα.

6. Μη ζαχαρούχα φυτικά γάλατα

Για τα παιδιά που έχουν δυσανεξία στο γάλα γαλακτοκομικών προϊόντων, τα γαλακτοκομικά γάλατα χωρίς ζάχαρη είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.

Τα φυτικά γάλατα περιλαμβάνουν κάνναβη, καρύδα, αμύγδαλο, κάσιους, ρύζι και γάλα σόγιας.

Όπως και το γλυκό γαλακτοκομικό γάλα, τα γλυκά γάλατα με βάση τα φυτά μπορούν να περιέχουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα και τεχνητά γλυκαντικά, γι 'αυτό είναι καλύτερο να επιλέξετε μη γλυκαντικές εκδόσεις.

Τα μη ζαχαρούχα φυτικά γάλατα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνα τους ως ποτό χαμηλών θερμίδων ή ως βάση για φιλικές προς τα παιδιά smoothies, πλιγούρι βρώμης και σούπες.

Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (240 ml) γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη έχει κάτω από 40 θερμίδες ().

Η παροχή ποτών χαμηλών θερμίδων με γεύματα μειώνει την πιθανότητα το παιδί σας να γεμίζει μόνο με υγρά. Επιπλέον, πολλά φυτικά γάλατα παρέχουν μια ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών και συχνά εμπλουτίζονται με θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, Β12 και βιταμίνη D ().

Περίληψη Τα μη ζαχαρούχα φυτικά γάλατα - όπως καρύδα, κάνναβη και γάλα αμυγδάλου - είναι ευπροσάρμοστα και κάνουν εξαιρετικές υποκαταστάσεις για το γαλακτοκομικό γάλα.

7. Ορισμένα τσάι από βότανα

Παρόλο που το τσάι δεν θεωρείται συνήθως ως ποτό φιλικό προς τα παιδιά, ορισμένα τσάι από βότανα είναι ασφαλή και υγιή για τα παιδιά.

Τσάι από βότανα - όπως λεμονόχορτο, δυόσμο, rooibos και χαμομήλι - είναι φανταστικές εναλλακτικές λύσεις για τα γλυκά ποτά, καθώς είναι χωρίς καφεΐνη και προσφέρουν ευχάριστη γεύση.

Επιπλέον, τα τσάι από βότανα προσφέρουν θρεπτικά οφέλη και μπορεί ακόμη και να ανακουφίσουν τα παιδιά που είναι άρρωστα ή ανήσυχα.

Για παράδειγμα, το τσάι χαμομηλιού και λεμονόχορτο χρησιμοποιείται από καιρό για να ηρεμήσει και να καταπραΰνει τόσο τα παιδιά όσο και τους ενήλικες με άγχος ().

Το χαμομήλι έχει επίσης χρησιμοποιηθεί ως φυσική θεραπεία για εντερικά συμπτώματα - συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας, του αερίου, της διάρροιας και της δυσπεψίας - τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες ().

Η έρευνα δείχνει ότι το χαμομήλι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εντερική φλεγμονή ().

Ενώ ορισμένα τσάι από βότανα θεωρούνται ασφαλή για τα παιδιά, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας προτού δώσετε στο παιδί σας οποιοδήποτε τσάι από βότανα.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι τα αφεψήματα βοτάνων δεν είναι κατάλληλα για μωρά και πρέπει να σερβίρονται σε παιδιά σε ασφαλή θερμοκρασία για να αποφευχθεί το κάψιμο.

Περίληψη Ορισμένα αφεψήματα από βότανα, όπως το χαμομήλι και η μέντα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτική λύση για τα παιδιά για τα γλυκά ποτά.

Ποτά στο όριο

Αν και είναι απολύτως αποδεκτό για τα παιδιά να απολαμβάνουν περιστασιακά ένα γλυκό ποτό, τα ζαχαρούχα ποτά δεν πρέπει να καταναλώνονται τακτικά.

Η συχνή κατανάλωση γλυκών ποτών - όπως σόδα και αθλητικά ποτά - μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις υγείας όπως η παχυσαρκία και οι οδοντικές κοιλότητες στα παιδιά.

1. Σόδα και γλυκά ποτά

Εάν κάποιο ποτό πρέπει να περιορίζεται στη διατροφή ενός παιδιού, είναι σόδα - καθώς και άλλα γλυκά ποτά, όπως αθλητικά ποτά, γλυκά γάλατα και γλυκά τσάγια.

Μια μερίδα 12 ουγγιών (354 ml) κανονικής Coca-Cola περιέχει 39 γραμμάρια ζάχαρης - ή σχεδόν 10 κουταλάκια του γλυκού (17).

Για λόγους αναφοράς, η American Heart Association (AHA) συνιστά να διατηρείται η πρόσληψη ζάχαρης κάτω από 6 κουταλάκια του γλυκού (25 γραμμάρια) την ημέρα για παιδιά ηλικίας 2-18.

Τα γλυκά ποτά συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ασθενειών, όπως διαβήτη τύπου 2 και μη αλκοολούχα λιπώδη ηπατική νόσο, σε παιδιά (,).

Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών γλυκών ποτών μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους και στις κοιλότητες στα παιδιά (,).

Επιπλέον, πολλά γλυκά ποτά, όπως τα αρωματισμένα γάλατα, περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, ένα επεξεργασμένο γλυκαντικό που συνδέεται με την αύξηση βάρους στα παιδιά ().

Περίληψη Τα γλυκά ροφήματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων του παιδιού σας, όπως παχυσαρκία, μη αλκοολούχα λιπαρά ηπατικά νοσήματα και διαβήτη.

2. Χυμός

Παρόλο που ο 100% χυμός φρούτων παρέχει σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, η πρόσληψη θα πρέπει να περιορίζεται στις συνιστώμενες ποσότητες για παιδιά.

Επαγγελματικές ενώσεις όπως η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) προτείνουν ο χυμός να περιορίζεται σε 4-6 ουγκιές (120-180 ml) την ημέρα για παιδιά ηλικίας 1-6 και 8-12 ουγκιές (236-355 ml) ανά ημέρα για παιδιά ηλικίας 7–18 ετών.

Όταν καταναλώνεται σε αυτές τις ποσότητες, ο χυμός φρούτων 100% συνήθως δεν σχετίζεται με αύξηση βάρους ().

Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση χυμού φρούτων σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά ().

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την καθημερινή κατανάλωση χυμού φρούτων με την αύξηση βάρους στα μικρότερα παιδιά.

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 8 μελετών διαπίστωσε ότι η καθημερινή μερίδα του 100% χυμού φρούτων συσχετίστηκε με αυξημένη αύξηση βάρους άνω του 1 έτους σε παιδιά ηλικίας 1-6 ετών ().

Επειδή ο χυμός φρούτων δεν έχει τις φυτικές ίνες που βρίσκονται στο σύνολό τους, φρέσκα φρούτα, είναι εύκολο για τα παιδιά να πίνουν πολύ χυμό ().

Για αυτούς τους λόγους, τα παιδιά πρέπει να προσφέρονται ολόκληρα φρούτα με χυμό φρούτων όποτε είναι δυνατόν.

Ο AAP συνιστά να περιοριστεί εντελώς ο χυμός σε βρέφη ηλικίας κάτω του ενός έτους (27).

Περίληψη Αν και ο χυμός μπορεί να παρέχει σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, ολόκληρα φρούτα πρέπει πάντα να προσφέρονται έναντι χυμού φρούτων.

3. Ποτά με καφεΐνη

Πολλά μικρά παιδιά πίνουν ποτά με καφεΐνη - όπως σόδα, καφέ και ενεργειακά ποτά - τα οποία μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.

Μία μελέτη ανέφερε ότι περίπου το 75% των παιδιών των ΗΠΑ ηλικίας 6-19 ετών καταναλώνουν καφεΐνη, με μέση πρόσληψη 25 mg ημερησίως σε παιδιά ηλικίας 2-11 ετών και διπλάσια από αυτή την ποσότητα σε παιδιά ηλικίας 12-17 ετών ().

Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, γρήγορο καρδιακό ρυθμό, υψηλή αρτηριακή πίεση, άγχος και διαταραχές του ύπνου στα παιδιά, γι 'αυτό τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη πρέπει να περιορίζονται με βάση την ηλικία (,).

Οι οργανώσεις υγείας των παιδιών όπως το AAP προτείνουν ότι η καφεΐνη πρέπει να περιορίζεται σε όχι περισσότερο από 85-100 mg ανά ημέρα για παιδιά ηλικίας άνω των 12 ετών και θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς σε παιδιά κάτω των 12 ετών ().

Οι γονείς πρέπει να λάβουν υπόψη ότι ορισμένα ενεργειακά ποτά μπορούν να περιέχουν πάνω από 100 mg καφεΐνης ανά μερίδα 12 ουγγιών (354 ml), καθιστώντας απαραίτητο τον περιορισμό ενεργειακών ποτών για όλα τα παιδιά και τους εφήβους για να αποφευχθεί η υπερβολική καφεΐνη ().

Περίληψη Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, άγχος, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και διαταραχές του ύπνου στα παιδιά, γι 'αυτό πρέπει να περιορίσετε ή να απαγορεύσετε την πρόσληψη ποτών με καφεΐνη στο παιδί σας.

Η κατώτατη γραμμή

Μπορείτε να προσφέρετε μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά ποτά στα παιδιά σας όταν διψούν.

Εμποτισμένο και απλό νερό, γαλακτοκομικά και φυτικά γάλατα και ορισμένα τσάι από βότανα είναι παραδείγματα ποτών φιλικών προς τα παιδιά.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα ποτά στη θέση των ζαχαρούχων, υψηλών θερμίδων επιλογών, όπως σόδα, γλυκά γάλατα και αθλητικά ποτά.

Παρόλο που το παιδί σας μπορεί να διαμαρτυρηθεί να ανταλλάξει το αγαπημένο του γλυκό ποτό για μια πιο υγιεινή επιλογή, να είστε βέβαιοι ότι κάνετε το σωστό για την υγεία του παιδιού σας.