Βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα κατάθλιψης

Περιεχόμενο

• Κατανόηση της κατάθλιψης
• Δυνατότητες φυσικής ανακούφισης
• Προειδοποίηση
• St. John's wort (Hypericum perforatum)
• Ιδιο
• 5-HTP
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου για κατάθλιψη
• Βιταμίνη Β
• Βιταμίνη D
• Saffron (Crocus sativus)
• Kava kava (Piper methysticum)
• Μια δόση γνώσης
• Πρόληψη αυτοκτονιών

Κατανόηση της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης στην οποία οι άνθρωποι βιώνουν συναισθήματα θλίψης, μοναξιάς και απώλειας ενδιαφέροντος για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Είναι μια αρκετά κοινή κατάσταση στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), 1 στους 13 Αμερικανούς από την ηλικία των 12 ετών και άνω αναφέρουν συμπτώματα κατάθλιψης.

Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε πολλά συμπτώματα, μερικά από τα οποία είναι:

• απώλεια ενδιαφέροντος για κανονικές δραστηριότητες
• να αισθάνεστε λυπημένοι, δυστυχισμένοι ή άδειοι
• αλλαγές στην όρεξη
• αίσθημα άνευ αξίας ή ένοχος
• άγχος ή ανησυχία
• δυσκολία στον ύπνο, αϋπνία ή πολύ ύπνο
• παράλογες αντιδράσεις ή θυμωμένες εκρήξεις
• δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• σκέψεις αυτοκτονίας ή θανάτου
• ανεξήγητος πόνος

Οι γιατροί δεν καταλαβαίνουν ακόμη πλήρως τι προκαλεί κατάθλιψη. Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν, όπως:

• Σωματικές εγκεφαλικές διαφορές: Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να έχουν φυσικές αλλαγές στον εγκέφαλό τους.
• Χημικές ανισορροπίες: Οι λειτουργίες του εγκεφάλου σας ελέγχονται προσεκτικά από μια λεπτή ισορροπία χημικών ουσιών και νευροδιαβιβαστών. Εάν αλλάξουν αυτές οι χημικές ουσίες, ενδέχεται να εμφανίσετε συμπτώματα κατάθλιψης.
• Αλλαγές στην ορμόνη: Οι αλλαγές στις ορμόνες μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα κατάθλιψης. Οι ορμόνες μπορεί να αλλάξουν λόγω προβλημάτων θυρεοειδούς, εμμηνόπαυσης ή άλλης πάθησης.
• Η ζωή αλλάζει: Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, το τέλος μιας εργασίας ή μιας σχέσης, το οικονομικό άγχος ή το τραύμα μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη.
• Γονίδια: Εάν ένας στενός συγγενής έχει διαγνωστεί με κατάθλιψη, μπορεί να έχετε και γενετική προδιάθεση για ανάπτυξη κατάθλιψης.

Δυνατότητες φυσικής ανακούφισης

Η παραδοσιακή θεραπεία κατάθλιψης χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό συνταγογραφούμενων φαρμάκων και συμβουλευτικής ή θεραπείας. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση των υποκείμενων φυσικών προβλημάτων, όπως μια χημική ανισορροπία.

Η παροχή συμβουλών μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ζητήματα και καταστάσεις που μπορεί να συμβάλλουν στην κατάθλιψη, όπως αλλαγές στη ζωή.

Αν και οι παραδοσιακές θεραπείες μπορεί να είναι αποτελεσματικές, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν εναλλακτικές επιλογές. Οι φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη είναι το επίκεντρο της συνεχιζόμενης έρευνας.

Οι ερευνητές έχουν μελετήσει πολλά βότανα, συμπληρώματα και βιταμίνες για να προσδιορίσουν εάν μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με κατάθλιψη. Τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα. Ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες έχουν πολλές υποσχέσεις.

Ωστόσο, δεν περνά κάθε εναλλακτική θεραπεία στις αυστηρές δοκιμές κλινικών δοκιμών. Για το λόγο αυτό, πολλοί επαγγελματίες του ιατρικού τομέα μπορεί να διστάσουν στη σύσταση ή την υποστήριξή τους για αυτές τις θεραπείες.

Σε αυτόν τον οδηγό, μάθετε για τις πιο μελετημένες εναλλακτικές θεραπείες για την κατάθλιψη. Μάθετε ποια δείχνουν τα καλύτερα αποτελέσματα, πώς λειτουργούν και πώς παράγονται.

Προειδοποίηση

• Πολλά βότανα και συμπληρώματα που πωλούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν ελέγχονται ή εγκρίνονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA). Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα προϊόντα δεν έχουν δοκιμαστεί από το FDA για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους. Είναι πιθανό το προϊόν που αγοράζετε να μην είναι ασφαλές, αναποτελεσματικό ή και τα δύο. Το προϊόν μπορεί επίσης να είναι δόλιο.
• Εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε μια εναλλακτική θεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης, μιλήστε με τον γιατρό, τον θεραπευτή ή τον ψυχίατρό σας. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποια συμπληρώματα είναι καλύτερα για εσάς. Δεν θα επωφεληθούν όλοι οι ασθενείς με κατάθλιψη από εναλλακτικές θεραπείες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ρωτήσετε αν σας ενδιαφέρει.

St. John's wort (Hypericum perforatum)

Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη (Hypericum perforatum) είναι ένα θαμνώδες βότανο με κίτρινα άνθη. Αναπτύσσεται άγρια ​​σε όλη την Ευρώπη, τμήματα της Ασίας, τμήματα της Αφρικής και των δυτικών Ηνωμένων Πολιτειών.

Τόσο τα φύλλα όσο και τα άνθη χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς.

Για αιώνες, το St. John's wort χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικίλων καταστάσεων υγείας, όπως κατάθλιψη και διαταραχές ψυχικής υγείας.

Το βότανο έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καθώς και αντιβακτηριακές και αντιιικές ιδιότητες. Οι άνθρωποι το έχουν χρησιμοποιήσει για τη θεραπεία λοιμώξεων και πληγών στο δέρμα.

Σήμερα, το St. John's wort είναι ένα δημοφιλές εναλλακτικό αντικαταθλιπτικό φάρμακο στην Ευρώπη. Ωστόσο, η FDA δεν έχει εγκρίνει το St. John's wort ως θεραπεία για κατάθλιψη στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Η έρευνα αναμιγνύεται σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτού του βοτάνου για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στην Ψυχική Υγεία με βάση τα στοιχεία έδειξε ότι το βότανο ήταν ευεργετικό.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι το St. John's wort μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο. Το βότανο φαίνεται επίσης να προκαλεί λιγότερες ανεπιθύμητες παρενέργειες από τα παραδοσιακά φάρμακα κατάθλιψης.

Ωστόσο, δύο μελέτες διαπίστωσαν ότι το St. John's wort δεν ήταν αποτελεσματικό στην ήπια και σοβαρή κατάθλιψη. Η πρώτη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Psychiatric Research, συνέκρινε το βότανο με ένα εικονικό φάρμακο.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι το βότανο απέτυχε να βελτιώσει την ήπια κατάθλιψη. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το αντικαταθλιπτικό σιταλοπράμη δεν λειτουργούσε καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο.

Η δεύτερη μελέτη δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Medical Association. Διαπίστωσε ότι το St. John's wort δεν ήταν αποτελεσματικό στη μείωση της μέτριας σοβαρής μείζονος κατάθλιψης.

Τα λουλούδια στο φυτό St. John's wort χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία του συμπληρώματος, συχνά με τη μορφή τσαγιού, δισκίων και καψουλών. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται επίσης υγρά εκχυλίσματα και βάμματα.

Εάν έχετε ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, μια τυπική δόση του St. John's wort είναι μεταξύ 20 και 1.800 χιλιοστόγραμμα από ένα δισκίο ή κάψουλα. Η μέση δόση είναι 300 χιλιοστόγραμμα δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

Τα άτομα με σοβαρή κατάθλιψη μπορούν να πάρουν 900 έως 1.800 χιλιοστόγραμμα βοτάνου καθημερινά, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Εάν το συμπλήρωμα διευκολύνει τα συμπτώματα κατάθλιψης, μπορείτε να αποφασίσετε να πάρετε λιγότερα. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη δοσολογία σας.

Εάν πιστεύετε ότι το St. John's wort μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς ως θεραπεία για την κατάθλιψη, ξεκινήστε μια συζήτηση με το γιατρό σας. Το St. John's wort αλληλεπιδρά αρνητικά με μια ποικιλία φαρμάκων.

Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά, κατασταλτικά βήχα, αντισυλληπτικό ή αραιωτικά αίματος, μιλήστε με το γιατρό σας. Σε πολλές περιπτώσεις, το βότανο καθιστά άλλα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά.

Ιδιο

Η S-adenosyl-L-methionine (SAMe) είναι μια ένωση που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό. Μια τεχνητή μορφή της ένωσης μπορεί επίσης να παρασκευαστεί σε εργαστηριακό περιβάλλον.

Στα τέλη της δεκαετίας του 1990, η FDA ενέκρινε το τεχνητό SAMe ως συμπλήρωμα διατροφής. Στην Ευρώπη, η ένωση αποτελεί συνταγογραφούμενο φάρμακο από τη δεκαετία του 1970.

Είναι συνταγογραφείται για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης, της οστεοαρθρίτιδας, των καρδιακών παθήσεων, της διαταραχής έλλειψης προσοχής-υπερκινητικότητας (ADHD) και των επιληπτικών κρίσεων.

Στο σώμα σας, το SAMe παίζει ρόλο σε πολλές σημαντικές λειτουργίες. Στον εγκέφαλο, για παράδειγμα, το SAMe βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, μελατονίνης και ντοπαμίνης. Η σεροτονίνη είναι μια σημαντική χημική ουσία και νευροδιαβιβαστής. Οι νευροδιαβιβαστές βοηθούν στη μεταφορά σημάτων μέσω του εγκεφάλου σας και στο σώμα σας.

Εάν έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη, μπορεί να έχετε ανεπαρκή επίπεδα σεροτονίνης. Ο γιατρός σας θα μπορούσε να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που βοηθά τον εγκέφαλό σας να παράγει και να χρησιμοποιεί περισσότερη σεροτονίνη. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε το SAMe για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας.

Σε μια μελέτη του 2010 στο The American Journal of Psychiatry, οι ερευνητές διερεύνησαν την αποτελεσματικότητα του SAMe. Διαπίστωσαν ότι τα άτομα που λαμβάνουν συνταγογραφείς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SRI) μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη SAMe.

Οι ερευνητές αυτής της μελέτης έδωσαν στους συμμετέχοντες στη μελέτη 800 χιλιοστόγραμμα SAMe δύο φορές την ημέρα. Σε σύγκριση με τα άτομα που έλαβαν εικονικό φάρμακο, οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν το SAMe είχαν λιγότερα συμπτώματα μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής.

Η SAMe δεν έχει καθορισμένη δοσολογία. Μια προτεινόμενη δόση SAMe διαφέρει ανάλογα με τον τρόπο λήψης του συμπληρώματος. Σε πολλές περιπτώσεις, δημιουργείτε σταδιακά τη δόση του SAMe για να μειώσετε τις παρενέργειες και να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα.

Μια έκθεση του 2002 στο The American Journal of Clinical Nutrition προσέφερε αποτελεσματικές πληροφορίες δοσολογίας για το SAMe. Η έκθεση διερεύνησε επιτυχημένες κλινικές δοκιμές της ένωσης. Οι δοκιμές έδειξαν ότι το SAMe ήταν πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο.

Ήταν εξίσου αποτελεσματικό με τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Οι δοκιμές έδειξαν ότι δόσεις από 200 έως 1.600 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ήταν αποτελεσματικές. Ωστόσο, η ίδια έκθεση σημείωσε ότι χρειάστηκαν περισσότερες μελέτες για τον προσδιορισμό των καλύτερων δόσεων.

Οι ενέσεις SAMe είναι επίσης δυνατές. Η μέση ένεση κυμαίνεται από 200 έως 400 χιλιοστόγραμμα. Μια ένεση μπορεί να χρειαστεί καθημερινά για οκτώ εβδομάδες, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Οι ενέσεις χορηγούνται συχνά στο ιατρείο. Μπορεί να μην είναι επιλογή εκτός και αν μπορείτε να επισκέπτεστε καθημερινά το γραφείο του γιατρού σας.

Πολλές κλινικές έρευνες δείχνουν ότι το SAMe μπορεί να έχει βραχυπρόθεσμες ευεργετικές ιδιότητες. Ωστόσο, λείπουν μακροπρόθεσμες μελέτες. Πολλοί επαγγελματίες υγείας θα προτιμούσαν μεγαλύτερη υποστήριξη για το SAMe προτού το συνταγογραφήσουν σε ασθενείς.

Εάν πιστεύετε ότι το SAMe μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψή σας, συζητήστε το με το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας. Το συμπλήρωμα διατίθεται στον πάγκο, αλλά είναι σημαντικό ο γιατρός σας να γνωρίζει εάν το χρησιμοποιείτε. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη πιθανών παρενεργειών.

Το SAMe μπορεί να επηρεάσει άλλα φάρμακα. Τα άτομα που παίρνουν αραιωτικά αίματος μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο αιμορραγίας εάν λαμβάνουν επίσης SAMe. Η ίδια η ένωση μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία παρενεργειών, όπως ξηροστομία, διάρροια, ζάλη και αϋπνία.

5-HTP

Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) είναι μια χημική ουσία που παράγει το σώμα από την L-τρυπτοφάνη. Η L-τρυπτοφάνη, ή η τρυπτοφάνη, είναι ένα δομικό στοιχείο πρωτεΐνης.

Η τρυπτοφάνη βρίσκεται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα, αλλά το 5-HTP δεν είναι. Αντ 'αυτού, το σώμα σας χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη για την παραγωγή 5-HTP. Οι διατροφικές πηγές τρυπτοφάνης περιλαμβάνουν:

• Τουρκία
• κοτόπουλο
• γάλα
• φύκι
• ηλιόσποροι
• πράσινα γογγύλια και λάχανα
• πατάτες
• κολοκύθες

Όπως το SAMe, το 5-HTP μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης του εγκεφάλου σας. Τα φάρμακα που αυξάνουν τη σεροτονίνη τείνουν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Εκτός από την κατάθλιψη, το 5-HTP έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία διαφόρων καταστάσεων, όπως διαταραχές του ύπνου, ADHD, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και νόσος του Parkinson. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι αλλαγές στη σεροτονίνη συμβάλλουν σε όλες αυτές τις καταστάσεις.

Ωστόσο, δεν υποστηρίζουν όλες οι έρευνες τη χρήση του 5-HTP. Μια ανάλυση του 2012 για μελέτες 5-HTP διαπίστωσε ότι τα οφέλη της χημικής ουσίας ήταν σε μεγάλο βαθμό υπερβολικά.

Στην πραγματικότητα, η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment, ισχυρίζεται ότι το 5-HTP μπορεί να επιδεινώσει τα υποκείμενα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η μακροχρόνια χρήση του 5-HTP μπορεί να καταστρέψει άλλους νευροδιαβιβαστές.

Το 5-HTP μπορεί να παρασκευαστεί από τους σπόρους του Griffonia simplicifolia, ένα αφρικανικό φυτό. Οι σπόροι κατασκευάζονται σε δισκία και κάψουλες.

Η μέση δόση του 5-HTP είναι 100 έως 300 χιλιοστόγραμμα που λαμβάνονται μία έως τρεις φορές κάθε μέρα. Ωστόσο, η σωστή δοσολογία για εσάς και την κατάστασή σας μπορεί να είναι διαφορετική. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποσό που πρέπει να πάρετε.

Μόλις αρχίσετε να έχετε επιτυχία με το 5-HTP, ενδέχεται να μπορείτε να μειώσετε τη δόση σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οφέλη της θεραπείας χωρίς να εμφανίσετε παρενέργειες.

Προσέξτε να χρησιμοποιείτε το 5-HTP με άλλα φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών. Μπορεί να πάρετε πάρα πολύ σεροτονίνη από το συνδυασμό φαρμάκων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο σεροτονίνης.

Το σύνδρομο σεροτονίνης μπορεί δυνητικά να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες, όπως καρδιακά προβλήματα και άγχος.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα οφέλη για την καρδιακή υγεία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αναφέρονται ευρέως. Αυτά τα απαραίτητα λίπη μπορεί επίσης να είναι καλά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Τα ωμέγα-3 ονομάζονται επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα επειδή το σώμα τα χρειάζεται για κανονικές λειτουργίες.

Αυτά τα λίπη είναι σημαντικά για τη νευρολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 μόνο του.

Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε συμπληρώματα και τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, μερικών καρυδιών και ορισμένων φυτών. Ενώ ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των σημείων και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, τα συνολικά στοιχεία είναι ασαφή.

Μια μελέτη του 2003 στην Ευρωπαϊκή Νευροψυχοφαρμακολογία διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είχαν μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης. Αυτή η μελέτη προτείνει επίσης ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να είναι ευεργετικά για άτομα που λαμβάνουν παραδοσιακά αντικαταθλιπτικά.

Μια ανασκόπηση τριών άλλων σημαντικών μελετών για το ωμέγα-3 στην κατάθλιψη το 2009 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα απέδωσαν καλύτερα αποτελέσματα τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.

Ωστόσο, μια μεταγενέστερη μελέτη διαπίστωσε ότι η υπόσχεση των ωμέγα-3 ως θεραπεία για την κατάθλιψη είναι σε μεγάλο βαθμό αβάσιμη. Αυτή η ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι πολλές από τις μελέτες ήταν πολύ μικρές ή ακατάλληλες.

Λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου για κατάθλιψη

Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 παρασκευάζονται από δύο πηγές: ψάρια ή φυτά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα ψάρια ονομάζονται εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA). Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προέρχονται από φυτικές πηγές ονομάζονται άλφα-λινολενικό οξύ (ALA).

Είναι σημαντικό να έχετε ισορροπία και των δύο τύπων στη διατροφή σας. Για χρήση συμπληρωμάτων, τα έλαια κατασκευάζονται για να κάνουν κάψουλες. Ορισμένες πηγές ALA omega-3 πωλούνται ως λάδια.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA συνιστώνται συχνότερα για άτομα με κατάθλιψη. Ένα γραμμάριο ωμέγα-3 που προέρχονται από ψάρια μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν έως και 3 γραμμάρια συμπληρωμάτων ωμέγα-3 ιχθυελαίου κάθε μέρα χωρίς παρενέργειες ή επιπλοκές.

Για την κατάθλιψη, η κλινική Mayo αναφέρει ότι μια κάψουλα 1.000 χιλιοστόγραμμα με EPA έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης. Λαμβάνονται μία φορά την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να καταπιείτε ένα μεγάλο χάπι ταυτόχρονα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια μικρότερη δόση που λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα.

Παρά τα πιθανά οφέλη, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτά τα συμπληρώματα. Εκτός από την πιθανότητα έλλειψης αποτελεσματικότητας, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με άλλα φάρμακα.

Μπορούν να αλληλεπιδράσουν με αντισυλληπτικά χάπια και ορισμένα φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας. Τα άτομα με αραιωτικά αίματος πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη τους χωρίς επίβλεψη.

Όπως αναφέρεται σε μια μελέτη του The Journal of Clinical Psychiatry το 2009, τα ωμέγα-3 είναι χρήσιμα όταν χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της άλλης θεραπείας. Ωστόσο, η μελέτη σημείωσε επίσης ότι δεν υπήρχαν αρκετά στοιχεία που να προτείνουν τα ωμέγα-3 ως μοναδική θεραπεία για την κατάθλιψη.

Εάν θέλετε να προσθέσετε ωμέγα-3 στη ρουτίνα θεραπείας σας, συζητήστε το με το γιατρό σας. Συνολικά, αυτή η συμπληρωματική θεραπεία φαίνεται να είναι πιο ελπιδοφόρα σε άτομα με ήπια ή μέτρια κατάθλιψη.

Βιταμίνη Β

Οι βιταμίνες Β είναι σημαντικές για την υγεία του εγκεφάλου σας. Οι βιταμίνες B-12 και B-6 είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

Βοηθούν στην παραγωγή και τον έλεγχο των χημικών ουσιών που επηρεάζουν τη διάθεση και άλλες λειτουργίες του εγκεφάλου. Πράγματι, τα χαμηλά επίπεδα αυτών των βιταμινών συνδέονται με την κατάθλιψη.

Για τη διάγνωση ανεπάρκειας βιταμίνης Β, ο γιατρός σας μπορεί να σχεδιάσει δείγμα αίματος για εξέταση.

Εάν τα επίπεδα είναι χαμηλά, μπορείτε να αυξήσετε τη βιταμίνη Β μέσω της διατροφής σας. Οι πλούσιες σε Β τροφές περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εάν τα επίπεδα βιταμίνης Β είναι πραγματικά χαμηλά ή ο γιατρός σας θέλει να τα αυξήσει γρήγορα, μπορεί να προτείνουν καθημερινό συμπλήρωμα βιταμίνης Β. Σε περιπτώσεις σοβαρής ανεπάρκειας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει βολή B-12.

Η αύξηση των επιπέδων βιταμίνης Β μπορεί να βοηθήσει στον τερματισμό των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Ωστόσο, οι μελέτες της βιταμίνης Β έχουν ανάμεικτα αποτελέσματα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2005 στο Journal of Psychopharmacology διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός βιταμίνης Β-12 και φολικού οξέος (άλλος τύπος βιταμίνης Β) μείωσε τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Ωστόσο, άλλες έρευνες, όπως μια μελέτη του 2005 στο Family Practice, δημιουργούν αμφιβολίες για τα οφέλη της βιταμίνης Β. Απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν οι περισσότεροι γιατροί θα υποστηρίξουν τα συμπληρώματα βιταμίνης Β ως εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά αντικαταθλιπτικά.

Οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν επαρκείς ποσότητες από τις πιο σημαντικές βιταμίνες Β. Εάν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε καθημερινά πολυβιταμίνη, ενδέχεται να μην χρειάζεστε επιπλέον συμπληρώματα. Ωστόσο, μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα που περιέχουν μόνο βιταμίνη Β.

Τα περισσότερα συμπληρώματα βιταμίνης Β παρασκευάζονται από κατασκευασμένα βακτήρια. Τα βακτήρια συνθέτουν τη βιταμίνη, η οποία στη συνέχεια τοποθετείται σε δισκία ή κάψουλες.

Οι δόσεις για κατάθλιψη κυμαίνονται μεταξύ 1 και 25 μικρογραμμαρίων ανά ημέρα. Το NIH συνιστά στους ενήλικες άνω των 14 να λαμβάνουν 2,4 μικρογραμμάρια την ημέρα. Οι υψηλότερες δόσεις μπορεί να είναι και ασφαλείς και αποτελεσματικές.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να το συζητήσετε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη βιταμίνη Β σε μεγάλες δόσεις.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β αντιμετωπίζονται γενικά καλά, εάν λαμβάνονται κατάλληλα. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν διάρροια, θρόμβους αίματος και κνησμό. Ωστόσο, αυτά είναι σπάνια.

Όπως με πολλές εναλλακτικές θεραπείες, τα συμπληρώματα βιταμίνης Β μπορούν να επηρεάσουν άλλα φάρμακα και θεραπείες. Συζητήστε τη λήψη βιταμίνης Β με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να τη χρησιμοποιείτε. Θα εξετάσουν πιθανές αλληλεπιδράσεις και αλλαγές που μπορεί να είναι απαραίτητες.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Τα επαρκή επίπεδα της «βιταμίνης ηλιοφάνειας» βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο, το οποίο διατηρεί τα οστά σας δυνατά.

Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να προστατεύσει από τον καρκίνο, την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες ασθένειες.

Μπορεί ακόμη και να διευκολύνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ βιταμίνης D και κατάθλιψης δεν υποστηρίζεται τόσο καλά όσο με άλλες ασθένειες.

Τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Issues in Mental Health Nursing προτείνει τη διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης. Η βιταμίνη μπορεί να έχει κάποιο αποτέλεσμα, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστεί πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι.

Το σώμα σας παράγει βιταμίνη D όταν το δέρμα σας εκτίθεται στο φως του ήλιου. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από ορισμένα τρόφιμα, όπως λάδι από συκώτι γάδου, γάλα, σαρδέλες και αυγά.

Για πολλούς ανθρώπους, τα συμπληρώματα είναι η ασφαλέστερη επιλογή. Η τακτική έκθεση στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Επίσης, οι ακτίνες του ήλιου δεν είναι αρκετά ισχυρές σε περιοχές βόρεια του 37ου παραλλήλου. Πολλοί άνθρωποι σε αυτές τις περιοχές δεν είναι σε θέση να παράγουν αρκετή βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στον ήλιο.

Οι μελέτες που υποστηρίζουν τη χρήση της βιταμίνης D για κατάθλιψη είναι περιορισμένες, επομένως οι πληροφορίες για τη δοσολογία είναι επίσης περιορισμένες. Μπορείτε να πάρετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, η οποία είναι 600 διεθνείς μονάδες (IU) κάθε μέρα.

Μπορεί να μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερη δόση, αλλά η προτεινόμενη μέση δόση κυμαίνεται μεταξύ 400 και 800 IU κάθε μέρα, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Μερικά άτομα μπορούν να πάρουν πολύ μεγαλύτερες δόσεις με επιτυχία, αλλά θα πρέπει να το κάνετε μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Η τοξικότητα της βιταμίνης D είναι μια πιθανή επιπλοκή εάν πάρετε πάρα πολύ για πολύ καιρό. Τα συμπτώματα της τοξικότητας της βιταμίνης D περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, καρδιακές αρρυθμίες και υπερβολική ούρηση.

Ωστόσο, δεν μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο. Η τοξικότητα προκαλεί ανησυχία μόνο εάν λαμβάνετε βιταμίνη D από συμπληρώματα.

Saffron (Crocus sativus)

Σαφράν (Crocus sativus) είναι ένα σπάνιο μπαχαρικό φτιαγμένο από το αποξηραμένο στίγμα του Crocus sativus λουλούδι.

Το σαφράν χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την ενίσχυση της πέψης, την ομαλή εμμηνόρροια, τη βελτίωση της διάθεσης και την αύξηση της χαλάρωσης.

Σήμερα, υπόσχεται ως πιθανή εναλλακτική θεραπεία για την κατάθλιψη.

Μια μελέτη του 2013 στο Journal of Integrative Medicine διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα σαφράν βελτιώνουν πραγματικά τη διάθεση και μειώνουν τα συμπτώματα μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής περισσότερο από τα συμπληρώματα εικονικού φαρμάκου.

Η μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού το σαφράν μπορεί να γίνει μια ευρέως χρησιμοποιούμενη εναλλακτική λύση.

Για να φτιάξετε συμπληρώματα σαφράν, σκόνη από τα αποξηραμένα Crocus sativus στίγματα μετατρέπονται σε κάψουλα. Μία μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Phytotherapy Research, διαπίστωσε ότι το μπαχαρικό ήταν αποτελεσματικό όταν τα άτομα χρησιμοποιούσαν 30 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Εάν πάρετε πάρα πολύ σαφράν, ενδέχεται να εμφανίσετε παρενέργειες και συμπτώματα, όπως έμετο, ζάλη και διάρροια.

Το σαφράν είναι γενικά πολύ ακριβό επειδή χρειάζονται πολλά φυτά για να φτιάξουν μια μικρή ποσότητα του μπαχαρικού. Επομένως, τα συμπληρώματα σαφράν δεν είναι εύκολο να βρεθούν και μπορεί επίσης να είναι δαπανηρά.

Kava kava (Piper methysticum)

Κάβα Κάβα (Piper methysticum) μπορεί να προσφέρει στα άτομα με κατάθλιψη κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματά τους.

Το φυτό kava είναι ένας ψηλός θάμνος που προέρχεται από τον Νότιο Ειρηνικό. Η ρίζα του χρησιμοποιείται συνήθως για ιατρική.

Το Kava μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται μεθυσμένοι, έτσι τα τσάγια και τα βάμματα από τη ρίζα έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να βοηθήσουν στην αύξηση της χαλάρωσης και στη μείωση του άγχους.

Το Kava δεν αντιμετωπίζει απαραίτητα την κατάθλιψη ή τις υποκείμενες αιτίες. Αντ 'αυτού, μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς που το χρησιμοποιούν να αισθάνονται πιο χαλαροί και ήρεμοι.

Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Psychopharmacology διερεύνησε την αποτελεσματικότητα του kava kava. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια βασισμένη στο νερό έκδοση του kava παρήγαγε αντι-άγχος και αντικαταθλιπτική δραστηριότητα σε άτομα με κατάθλιψη.

Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι το εκχύλισμα δεν έφερε ανησυχίες για την ασφάλεια στην ποσότητα και τη διάρκεια που μελετήθηκε (250 χιλιοστόγραμμα καβαλακτόνης ανά ημέρα).

Οι ρίζες Kava μπορούν να αλεσθούν σε πολτό και να προστεθούν στο νερό για να δημιουργήσουν ένα παχύ μείγμα που μπορεί να καταναλωθεί για ιατρικούς σκοπούς.

Για συμπληρώματα χωρίς συνταγή, η αποξηραμένη ρίζα kava συνθλίβεται και στη συνέχεια μετατρέπεται σε κάψουλα. Το Kava μετριέται σε καβαλακτόνες, οι οποίες είναι οι χημικές ενώσεις που προέρχονται από τη ρίζα.

Μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο Advances of Pharmacological Sciences ανέλυσε πολλές μελέτες σχετικά με τη θεραπεία με κάβα. Η μέθοδος που χρησιμοποιήθηκε πιο συχνά ήταν 300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες.

Η έκθεση επισήμανε μια μελέτη που χρησιμοποίησε 280 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Η μελέτη έδειξε ότι τα αποτελέσματα ή τα συμπτώματα της χρήσης αυτής της ποσότητας δεν ήταν χειρότερα από το παρεχόμενο εικονικό φάρμακο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν καβαλακτόνες μόνο για μικρό χρονικό διάστημα λόγω του κινδύνου υπερδοσολογίας και παρενεργειών. Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τη σωστή διάρκεια για εσάς.

Το Kava μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά, ειδικά εάν χρησιμοποιείται για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Οι αλληλεπιδράσεις μεταξύ του kava και άλλων φαρμάκων μπορεί επίσης να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες.

Επειδή οι μελέτες είναι περιορισμένες και τα αποτελέσματα είναι ασαφή, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού θεωρήσετε το kava ως επιλογή θεραπείας.

Μια δόση γνώσης

Η ιατρική κοινότητα υποστηρίζει τη χρήση ορισμένων βοτάνων και συμπληρωμάτων περισσότερο από άλλα. Οι μελέτες αυτών των εναλλακτικών θεραπειών είναι περιορισμένες και τα αποτελέσματα είναι μερικές φορές ασαφή.

Προτού οι γιατροί συστήσουν ένα βότανο ή συμπλήρωμα ως θεραπεία, πολλές μελέτες πρέπει να αποφέρουν ευνοϊκά αποτελέσματα. Μια θετική μελέτη είναι αρκετά σπάνια για να πείσει την ιατρική κοινότητα.

Εάν σας ενδιαφέρει να χρησιμοποιήσετε βότανα, βιταμίνες ή συμπληρώματα για τη θεραπεία ή τη θεραπεία της κατάθλιψης, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας. Πολλές από αυτές τις θεραπείες υπόσχονται, αλλά μερικές έχουν παρενέργειες.

Μερικές από αυτές τις παρενέργειες και επιπλοκές είναι πολύ σοβαρές. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν μία από αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες είναι κατάλληλη για εσάς, τα συμπτώματά σας και τον τρόπο ζωής σας.

Πρόληψη αυτοκτονιών

Εάν πιστεύετε ότι κάποιος διατρέχει άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού ή τραυματισμού άλλου ατόμου:

• Καλέστε το 911 ή τον τοπικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης.
• Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
• Αφαιρέστε όπλα, μαχαίρια, φάρμακα ή άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
• Ακούστε, αλλά μην κρίνετε, υποστηρίζετε, απειλείτε ή φωνάζετε.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, ζητήστε βοήθεια από μια κρίση ή μια τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας. Δοκιμάστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.