Hígado graso: ¿Qué es y cómo eliminar la grasa;

Περιεχόμενο

• ¿Qué es el hígado graso;
• ¿Qué causa el hígado graso;
• Síntomas del hígado graso
• Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
• Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
• Deja los carbohidratos, especialmente los refinados
• Συμπεριλάβετε το alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado
• Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado
• Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
• Cardo de leche
• Μπερμπρίνα
• Ácidos grasos Ωμέγα 3
• Τελικός Mensaje

Λα ντολμαντ ντελ Χιγάντο Γκρασσο και Καναδά, μετά το 25% του λαϊκού ατόμου ως ένα παγκόσμιο nivel.

Está relacionado con la obesidad, la diabetes tipo 2 y otros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulina.

Además, si el hígado graso no se controla, puede convertirse en una enfermedad hepática más severa y en otros problemas de salud.

¿Qué es el hígado graso;

El hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Ενημερωτικό δείγμα και έκταση της cantidad de grasa en estas células, se considera que es graso cuando está configado por más de 5% de grasa.

Aun cuando beber mucho alcohol puede causar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.

Varias afecciones relacionadas entran en la amplia κατηγορίες de enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países occidentales.

El hígado graso no alcohólico o HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa επίσημα, αναστρέψιμα de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnostica. Con el tiempo, la EHGNA puede causar una afección hepática más σοβαρός conocida como esteatohepatitis no alcohólica, o EHNA (NASH, en inglés).

Δήμαρχος La EHNA incuculación de grasa e inflamación que daña las células hepáticas. Esto puede provocar fibrosis, o cicatrización tisular, a medida que las células hepáticas son lesionadas repetidamente y mueren.

Desafortunadamente, es difícil predecir si el hígado graso progresará a EHNA, lo que puede aumentar signiivamente el riesgo de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la función hepática) y cáncer de hígado.

La EHGNA también se relaciona con un aumento en el riesgo de desarrollar otras afecciones, incluyendo enfermedad cardíaca, diabetes and enfermedad renal.

Εν κατακλείδι: el hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en el órgano. El hígado graso es reversible en una etapa temprana, pero en ocasiones progresa hasta convertirse en enfermedad hepática avanzada.

¿Qué causa el hígado graso;

Existen varios factores que pueden causar o contribuir para desarrollar hígado graso:

• Obesidad: la obesidad, γενικά, αιτία φήμης bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Απόρριψη 30% και 90% de los adultos con sobrepeso tienen EHGNA y la afección está aumentando en niños aa αιτία της επιδημίας de la obesidad.
• Exceso de grasa κοιλιακό: las personas con un peso normal pueden desarrollar hígado graso si tienen “obesidad visceral”, esto signifikan que tienen mucha grasa alrededor de la cintura.
• Resistencia a la insulina: εκ των υστέρων δημοσίευση και ανθεκτικότητα α λα νσουλίν και άλλοι νήσοι, μνημεία και επιδείξεις για τον διαβήτη και για το διαβήτη.
• Ingesta elevada de carbohidratos refinados: Ελεύθερος χρόνος για τους υδατάνθρακες και τους κόλπους της εκδήλωσης.
• Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas son altas en fructosa, que ha mostrado ser la causa de acumulación de grasa en el hígado en niños y adultos.
• Εντερικό ντε λα σαλούντι: investigaciones recientes sugieren que tener un unbalance en las bacterias ususinales, problemas en la función de la barrera εντερικά («εντερικά διαπερατά») u otro problema de salud en esta zona puede contribuir para desarrollar la EHGNA.

Εν κατακλείδι: las causas de la EHGNA incluyen obesidad, resistencia a la insulina, ingesta excesiva de carbohidratos refinados y azúcar, así como una salud εντερική βλάδα.

Síntomas del hígado graso

Παρακολουθήστε τα σήματα και τα σημάδια του χάγκαντο, το aunque puede que no todos estén παρουσιάζει.

Εξαιρετικά, είναι πιθανό να παραγγείλετε.

• Fatiga και debilidad
• Dolor leve o sensación de llenura en el área κοιλιακό derecha o κεντρικό
• Niveles elevados de enzimas hepáticas, incluyendo las AST και ALT
• Niveles elevados de insulina
• Niveles elevados de triglicéridos

Si el hígado graso progresa a EHNA, se pnten desarrollar los siguientes:

• pérdida de apetito
• nusea y vómitos
• dolor κοιλιακό de moderado a intenso
• ojos y piel de color amarillento

Το σημαντικότερο είναι να επισκέπτεστε ένα τακτικό πρόγραμμα για να παραγγείλετε την πραγματική εφαρμογή και να λάβετε υπόψη σας, διαγνωστικός έλεγχος για τον έλεγχο της ιστορίας και αναστρέψιμη εφαρμογή.

Εν κατακλείδι: el hígado graso puede causar síntomas sutiles y con frecuencia se detanan con pruebas de sangre. La EHNA normalmente inculucra síntomas más fuertes, como dolor κοιλιακό και malestar.

Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado

Puedes tomar varias medidas para eliminar la grasa en el hígado, incluyendo perder peso y dejar los carbohidratos. Incluso, ciertos alimentos pueden ayudarte a eliminar la grasa en el hígado.

Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad

Η Περσίδα ντε Πέσο, η Μεσόρη, η Καλιφόρνια, η Ελαμάρα, η Ελσίντο, η Σιμπρέπεσο και το Ομπιντάντ.

De hecho, la pérdida de peso ha mostrado promover la disminución de la grasa en el hígado en adultos con la EHGNA, sin importar si dicha pérdida de peso se logró por medio de cambios alimenticios solamente o en combinación con cirugía bariátrica ) ojercicio.

Εν ολίγοις, ενήλικες con sobrepeso, reducir 500 calorías en la ingesta diaria permitió una pérdida del 8% del peso corporal, en promedio, y una disminución signativa de la grasa en el hígado.

Έως, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse incluso si vuelves a subir de peso.

Deja los carbohidratos, especialmente los refinados

Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso sea reducir la grasa en la dieta.

Το εμπάργκο, οι ερευνητές αναφέρουν ότι είναι σόλο και 16% de grasa en el hígado en personas con EHGNA proviene de la grasa en la dieta, aproximadamente. Από el contrario, la mayoría de la grasa en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, y aproximadamente el 26% de esta grasa se forma en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL, en inglés).

Durante el proceso de DNL, ​​el exceso de carbohidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.

Εν ολίγοις, ενήλικες καταναλωτές και καταναλωτές una dieta alta en calorías y carbohidratos refinados por tres semanas, experimentaron un aumento del 27% de grasa en el hígado, en promedio, aunque su peso solo aumentó 2%.

Los estudios han mostrado que konsumenir dietas bajas en carbohidratos refinados puede ayudar a revertir la EHGNA. Estas incluyen las que son bajas en carbohidratos, la mediterránea y la de índice glucémico bajo.

Εν ολίγοις, εκ των υστέρων και ανθεκτικότητα a la insulina tuvieron una disminución más signifikanatu cuando las personas konsumeniera una dieta mediterránea que cuando καταναλώνοντας una baja en grasa, alta en carbohidratos; aunque la pérdida de peso fue παρόμοια con ambas dietas.

Χωρίς εμπόδια, cada una de las dietas, la mediterránea y una muy baja en carbohidratos, demostró reducir la grasa en el hígado, y un estudio que las combinó mostró resultados impresionantes.

Συγκεκριμένα, 14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica. Después de 12 semanas, 13 de los hombres experimentaron reducción de la grasa en el hígado, incluyendo a tres que eliminaron ολοκληρώνοντας esta grasa.

Συμπεριλάβετε το alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado

Προσθέστε ένα dejar los carbohidratos y evitar la ingesta de calorías en exceso, υπάρχουν ciertos alimentos y bebidas que pueden beneficiar la pérdida de grasa en el hígado:

• Grasas monoinsaturadas: las investigaciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, συσσωματώσεις και αποχρώσεις δικαιούχου la pérdida de grasa en el hígado.
• Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado reducir la grasa en el hígado hasta en un 20% en mujeres con obesidad. Adicionalmente, puede ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros beneficios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
• Τέλος: un estudio encontró que los antioksides en el té verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado y la inflamación en personas con EHGNA.
• Διαλυτή σε ίνες: algunas investigaciones sugieren que konsumenir de 10 a 14 gramos de fibra soluble al día puede ayudar a reducir la grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Εν κατακλείδι: perder peso, evitar comer de más, incluir ciertos alimentos en tu dieta, y dejar de konsumenir azúcar και carbohidratos puede ayudarte a reducir la grasa en el hígado.

Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado

La actividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en el hígado.

Los estudios han mostrado que realizar ejercicio o entrenamiento de resistencia, varias veces a la semana, puede reducir signifikan at la cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, sin importar si pierdes peso o όχι.

Εν ολίγοις semuat, 18 ενηλίκων con obesidad con EHGNA que hicieron ejercicio de 30 a 60 minutos, cinco días a la semana, experimentaron una disminución del 10% de la grasa en el hígado, συμπεριλαμβανομένου του cuando su peso corporal permanecióable.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, en inglés) también ha mostrado ser beneficioso para disminuir la grasa en el hígado.

Εν ολίγοις, 28 άτομα με διαβήτη tipo 2, realizar HIIT durante 12 semanas αποτέλεσμα - en una impresionante reducción del 39% de grasa en el hígado.

Sin embargo, incluso el ejercicio de baja intensidad puede ser efectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran estudio italiano, al parecer, la cantidad de ejercicio que realizas es más importante.

Ενισχύσεις, 22 άτομα με διαβήτη que se ejercitaron dos veces por semana durante 12 meses tuvieron reducciones de grasa en el hígado y de la grasa κοιλιακά παρόμοια, εννοιολογικά, εκ των προτέρων si la intensidad de la actividad fue de baja a moderada o de moderada a alta .

Ναι, για το reducir, το grasa en el hígado es importante ejercitarse regularmente, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puedas hacer.

Εν κατακλείδι: el ejercicio de resistencia, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de intervalos de intensidad baja o alta puede ayudar a reducir la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio stableemente.

Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso

Λόγω αποτελεσμάτων ερευνών sugieren que ciertas vitaminas, hierbas y otros suplementos pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado y disminuir el riesgo del avance de la enfermedad hepática.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, los expertos dicen que se sequieren más estudios para confirmarlo.

Además, es muste que hables con con médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tomas medicamentos.

Cardo de leche

El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus efectos protectores hepáticos.

Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo solo en combinación con vitamina E, puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, la inflamación y el daño hepático en personas con la EHGNA.

Εν ολίγοις 90 προσωπικά πρόσωπα, χριστουγεννιάτικα γκάζα, ελίππα ντι σιλιμάρινα βιτρίνα και βιτρίνα, ντομάτα και θερμίδες πείραμα - una reducción en el tamaño del hígado dos veces más que la del grupo que hizo la dieta tomar el suplemento.

Εφαρμογή των καρδιακών βαρών και των αποτελεσμάτων 250 a 376 mg al día.

Sin embargo, aunque los expertos creen que el uso del cardo de leche es prometedor para tratar la EHGNA, θεωρητικά απαραίτητα και επιβεβαιώσεις για την αποτελεσματικότητα του corto como a largo plazo (53).

Μπερμπρίνα

La berberina es una planta compuesta que ha demostrado reducir signifikan at el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y de colesterol, junto con otros marcadores de salud.

Varios estudios también sugieren que puede ser de beneficio para las personas con hígado graso.

Εν ολίγοις, 16 semanas, 184 άτομα con la EHGNA redujeron su ingesta de calorías y se ejercitaron por lo menos 150 minutos a la semana. Un grupo tomó berberina, otro tomó medicamentos sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni suplementos ni medicamentos.

Quienes tomaron 500 mg de berberina, tres veces al día con alimentos, experimentaron una reducción del 52% en la grasa del hígado y mayores mejoras en la sensibilidad a la insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.

Los investigadores dicen que, sin importar estos alentadores resultados, es necesario realizar más estudios para confirmar la efectividad de la berberina para tratar la EHGNA.

Ácidos grasos Ωμέγα 3

Σαν Χάρι Αμπριτουίντο, Λος Σκαδός Γκρασός Ωμέγα 3. Λα Λάργκα Καντένα ντε Ομέγα 3 ΣΟΕΣ και ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ, Κόμο Ελ Σαλμόν, Λας Σαρδένας, Ελ Αρκένι και Λα Μακαρέλα.

Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud del hígado en adultos y niños con hígado graso.

Συμπεριλαμβανόμενος έλεγχος 51 μηνών con sobrepeso y EHGNA, el grupo que tomó DHA tuvo 53% de reducción de la grasa en el hígado, σε σύγκριση 22% en el grupo placebo. El grupo del DHA también perdió más grasa κοιλιακό και grasa alrededor del corazón.

Es más, en un estudio de 40 adultos con hígado graso, 50% de quienes tomaron aceite de pescado, que además realizaron cambios en su dieta, redujeron la grasa del hígado, mientras que 33% πείραμα για την εξάλειψη της γλωσσοπλίκας .

Las dosis de ácidos grasos omega 3 utilizados en estos estudios fueron de 500 a 1000 mg al día en niños y de 2 a 4 gramos in adultos.

Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado, se pueden obtener los mismos beneficios consiendo pescado alto en grasa omega 3, varias veces a la semana.

Αξίζει να σημειωθεί, estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los efectos de los cambios causados ​​por el estilo de vida.Σήμερα, ένα σωρό, μια διατροφή, εύλογο και τακτικό, πιθανότατα, εκ των προτέρων και εκ των πραγμάτων.

Εν κατακλείδι: los suplementos que pueden ayudar a revertir la EHGNA, incluyen el cardo de leche, la berberina y los ácidos grasos omega 3. Γιος μου efectivos cuando se combinan con cambios en el estilo de vida.

Τελικός Mensaje

El hígado graso puede conducir a varios problemas de salud. Afortunadamente, puede revertirse si se controla en una etapa temprana.

Seguir una dieta εύλογο, aumentar la actividad física y quizá tomar suplementos puede reducir el exceso de grasa en el hígado y disminuir el riesgo de progresión a una enfermedad hepática más τάφος.

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