Η καλύτερη διατροφή και συμπληρώματα για την ακμή Vulgaris (ορμονική ακμή)

Περιεχόμενο

• Τι είναι η ακμή vulgaris;
• Τι προκαλεί την ακμή;
• Οι καλύτερες συμβουλές διατροφής για τον έλεγχο της ακμής
• Φάτε για βέλτιστο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
• Δοκιμάστε να κόψετε τις πρωτεΐνες γάλακτος και ορού γάλακτος
• Τρώτε κυρίως ολόκληρα τρόφιμα με πυκνή θρεπτική ουσία
• Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή
• Τρόφιμα και ποτά για να απολαύσετε
• Τρόφιμα και ποτά προς αποφυγή
• Μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν στη θεραπεία της ακμής;
• Η ακμή έχει συσχετιστεί με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D
• Το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τις βλάβες της ακμής
• Άλλα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν
• Άλλες εκτιμήσεις
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εάν έχετε ακμή, δεν είστε μόνοι. Η ακμή vulgaris - κοινώς γνωστή ως ακμή - επηρεάζει έως και το 80% των ατόμων σε κάποιο σημείο μεταξύ των ηλικιών 11 και 30 ετών (,,,).

Η ακμή, ειδικά η ακμή ενηλίκων, αναφέρεται συχνά ως ορμονική ακμή. Οι ορμόνες, μαζί με πολλούς άλλους παράγοντες, όπως βακτήρια, ανωμαλίες των κυττάρων του δέρματος, γενετική και επίπεδα στρες, παίζουν ρόλο στην εξέλιξή του.

Αν και η κατάσταση αντιμετωπίζεται συνήθως με φάρμακα, παράγοντες του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής σας, μπορούν να διαδραματίσουν ισχυρό ρόλο στον έλεγχο και τη μείωση των συμπτωμάτων.

Αυτό το άρθρο εξετάζει την καλύτερη διατροφή για την ακμή, συμπεριλαμβανομένων των τροφών που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε, καθώς και συμπληρωμάτων που μπορεί να βοηθήσουν.

Τι είναι η ακμή vulgaris;

Η ακμή vulgaris, ή η ακμή, είναι μια δερματική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από σπυράκια, λευκά στίγματα, φλεγμονή, εξανθήματα, ερυθρό δέρμα και μερικές φορές βαθιές βλάβες.

Κατατάσσεται ανάλογα με τη σοβαρότητά του ():

• Ήπια ακμή: μη φλεγμονώδεις βλάβες, λίγες φλεγμονώδεις βλάβες ή και τα δύο
• Μέτρια ακμή: πιο φλεγμονώδεις βλάβες, περιστασιακά οζίδια - σκληρές, επώδυνες αλλοιώσεις ή και τα δύο, και ήπιες ουλές
• Σοβαρή ακμή: εκτεταμένες φλεγμονώδεις βλάβες, οζίδια ή και τα δύο, και ουλές, συνεχιζόμενη μέτρια ακμή που δεν έχει βελτιωθεί με τη θεραπεία μετά από 6 μήνες ή οποιαδήποτε ακμή που προκαλεί σοβαρή ψυχολογική δυσφορία

Η ακμή εμφανίζεται συνήθως σε μέρη του σώματός σας που έχουν σμηγματογόνους αδένες, που είναι μικροσκοπικοί αδένες που παράγουν λάδια και επηρεάζονται από ορμόνες. Αυτά υπάρχουν στο πρόσωπο, την πλάτη, το στήθος, το λαιμό και τους άνω βραχίονες ().

Οι σοβαρές περιπτώσεις ακμής μπορούν να οδηγήσουν σε παραμόρφωση, μόνιμες ουλές του δέρματος και σοβαρή συναισθηματική δυσφορία που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και απόσυρση από κοινωνικές καταστάσεις ().

Αν και η κατάσταση είναι πιο συχνή κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών, μπορεί να συνεχιστεί έως την ενηλικίωση, και ορισμένοι μπορεί ακόμη και να την βιώσουν όλη τους τη ζωή ().

Τι προκαλεί την ακμή;

Οι παράγοντες που οδηγούν στην ακμή είναι πολύπλοκοι και πολυπαραγοντικοί.

Η γενετική προδιάθεση, οι ορμονικές διακυμάνσεις που οδηγούν σε υπερβολική παραγωγή σμήγματος ή ελαίου από τους σμηγματογόνους αδένες, η φλεγμονή, η υπερκερατινοποίηση των ωοθυλακίων και ο βακτηριακός αποικισμός μπορούν να προκαλέσουν ακμή.

Η υπερακετινοποίηση των ωοθυλακίων - ή η ανώμαλη απόρριψη των δερματικών κυττάρων των σμηγματογόνων αδένων και του άνω τμήματος των θυλάκων των τριχών κοντά στο άνοιγμα των πόρων - θεωρείται κύρια αιτία.

Αυτά τα κύτταρα του δέρματος φράζουν τον πόρο και σχηματίζουν αυτό που αναφέρεται ιατρικά ως μικροκομεδόνη (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) είναι ένα βακτήριο που συνήθως αναπτύσσεται στο δέρμα σας.

Σε άτομα με ακμή, αναπτύσσεται ασυνήθιστα, γεγονός που οδηγεί σε φλεγμονή, βλάβη του δέρματος, υπερκερατινοποίηση των ωοθυλακίων και αλλοίωση του σμήγματος ().

Οι ορμόνες διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της ακμής, γι 'αυτό αναφέρεται συχνά ως «ορμονική ακμή». Συνήθως εμφανίζεται κατά την εφηβεία λόγω της αύξησης των επιπέδων ορμονών του φύλου κατά την εφηβεία, ανεξάρτητα από το φύλο.

Οι γυναίκες εμφανίζουν επίσης ακμή αργότερα στη ζωή που σχετίζεται με ορμονικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της προεμμηνόπαυσης και κατά τη χρήση ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων ().

Η φλεγμονή και η διατροφή πιστεύεται ότι παίζουν επίσης ρόλο, αν και ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η διατροφή είναι λιγότερο σημαντική. Ωστόσο, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι ορισμένες διατροφικές αλλαγές κάνουν μια σημαντική διαφορά στη θεραπεία της ακμής ().

Η ακμή μπορεί επίσης να προκληθεί από ορισμένα φάρμακα και επαγγελματική έκθεση σε χημικά. Ωστόσο, αυτοί οι τύποι ακμής διαφέρουν από την ακμή vulgaris ().

Η ακμή είναι μια δερματική ασθένεια που προκαλείται από πολλούς παράγοντες, όπως ορμονικές αλλαγές, βακτήρια, φλεγμονή, υπερκερατινοποίηση και διατροφή.

Οι καλύτερες συμβουλές διατροφής για τον έλεγχο της ακμής

Η έρευνα έχει δείξει ότι η αλλαγή ορισμένων διατροφικών συνηθειών μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της ακμής.

Οι ακόλουθοι είναι οι πιο βασισμένοι σε τεκμήρια τρόπους για τον έλεγχο της ακμής μέσω της διατροφής σας.

Φάτε για βέλτιστο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Η αποφυγή διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για τον έλεγχο της ακμής είναι μια θεωρία που έχει αποκτήσει δυναμική στον επιστημονικό κόσμο.

Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) είναι ένα μέτρο του πόσο αργά ή γρήγορα μια τροφή αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Η επιλογή τροφίμων με υψηλή ΓΕ, όπως σόδα, λευκό ψωμί, καραμέλα, ζαχαρούχα δημητριακά και παγωτό, προκαλεί δραματικές διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος και μπορεί να επιδεινώσει την ακμή ().

Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που μεταφέρει το σάκχαρο από το αίμα σας και στα κύτταρα σας όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια. Αυτό διεγείρει την απελευθέρωση άλλων ορμονών, όπως ο ινσουλινικός αυξητικός παράγοντας 1 (IGF-1).

Αυτή η αύξηση των ορμονών οδηγεί σε υπερκερατινοποίηση και υπερβολική παραγωγή σμήγματος, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την ακμή ().

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει σημαντικές βελτιώσεις στην ακμή σε άτομα που ακολουθούν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (,).

Επιπλέον, αν και η ακμή είναι ευρέως διαδεδομένη στους δυτικοποιημένους πληθυσμούς μετά από δίαιτες υψηλού GI που είναι γεμάτες με ζαχαρούχα τρόφιμα, η κατάσταση εμφανίζεται σπάνια σε πληθυσμούς που τρώνε παραδοσιακές δίαιτες που δεν περιλαμβάνουν εξευγενισμένα σάκχαρα ή μεταποιημένα τρόφιμα (,).

Επομένως, η αποκοπή ζαχαρούχων τροφών και ποτών, καθώς και εξευγενισμένων υδατανθράκων, όπως λευκά ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα και λευκό ψωμί, μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ακμής σας.

Δοκιμάστε να κόψετε τις πρωτεΐνες γάλακτος και ορού γάλακτος

Υποστηρίζεται ότι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα προάγουν την έκκριση ινσουλίνης και την παραγωγή ορμονών, όπως το IGF-1, το οποίο είναι γνωστό ότι συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη της ακμής ().

Μια ανασκόπηση 14 μελετών που περιελάμβαναν 78.529 παιδιά και ενήλικες ηλικίας 7–30 ετών διαπίστωσε ότι η πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του τυριού και του γιαουρτιού - ανεξάρτητα από τη συχνότητα ή την ποσότητα - συσχετίστηκε με μεγαλύτερο κίνδυνο ακμής ().

Μια άλλη ανασκόπηση 9 μελετών σε 71.819 άτομα έδειξε ότι τα άτομα που έπιναν γάλα είχαν 16% περισσότερες πιθανότητες να έχουν ακμή από εκείνα που δεν έκαναν ().

Ομοίως, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος - μια πρωτεΐνη που προέρχεται από γάλα - μπορεί να σχετίζεται με την ακμή.

Μία μελέτη 2 μηνών σε 30 άτομα ηλικίας 18–45 ετών παρατήρησε ότι η χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος συνδέθηκε με την εμφάνιση της ακμής ().

Αρκετές μελέτες περιπτώσεων αναφέρουν επίσης συσχέτιση μεταξύ πρωτεΐνης ορού γάλακτος και ακμής (,,).

Τρώτε κυρίως ολόκληρα τρόφιμα με πυκνή θρεπτική ουσία

Ακολουθώντας μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αντιφλεγμονώδης δίαιτα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη θεραπεία και την πρόληψη της ακμής φυσικά. Δεδομένου ότι η φλεγμονή προκαλεί ακμή, η επιλογή τροφών που μειώνουν τη φλεγμονή είναι ζωτικής σημασίας ().

Η επιλογή αντιφλεγμονωδών πηγών λιπαρών ωμέγα-3, όπως λιπαρά ψάρια και σπόροι chia, έναντι πιθανώς φλεγμονωδών πηγών πλούσιων σε ωμέγα-6 λιπαρών όπως το έλαιο canola και σόγιας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ακμής (,,,).

Το γέμισμα της πινακίδας σας με πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα είναι ένας άλλος τρόπος για να εξουδετερώσετε τη φλεγμονή και να μειώσετε τα συμπτώματα της ακμής. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το δέρμα, όπως η βιταμίνη C, στο σώμα σας ().

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η ακμή συνδέεται στενά με τις δυτικές δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε μεταποιημένα τρόφιμα, η επιλογή ολόκληρων τροφίμων και ο περιορισμός ή η αποφυγή προϊόντων υψηλής ραφιναρίσματος είναι σημαντικό όταν προσπαθείτε να θεραπεύσετε την ακμή σας μέσω διατροφής ().

Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, ο περιορισμός ή η μείωση της πρωτεΐνης γάλακτος και ορού γάλακτος και η παρακολούθηση μιας δίαιτας με πλήρεις τροφές, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για τη φυσική θεραπεία της ακμής σας.

Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή

Η έρευνα δείχνει ότι τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά μπορεί να σχετίζονται με την ανάπτυξη της ακμής και να επιδεινώσουν τα συμπτώματά της.

Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα.

Τρόφιμα και ποτά για να απολαύσετε

• Λαχανικά: μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, πιπεριές, κολοκύθια, κουνουπίδι, καρότα, τεύτλα κ.λπ.
• Καρπός: μούρα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μήλα, κεράσια, μπανάνες, αχλάδια, σταφύλια, ροδάκινα κ.λπ.
• Ολόκληροι κόκκοι και αμυλούχα λαχανικά: Γλυκιά πατάτα, quinoa, butternut squash, farro, καστανό ρύζι, βρώμη, φαγόπυρο κ.λπ.
• Υγιή λίπη: ολόκληρα αυγά, ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, καρύδια, λάδι καρύδας κ.λπ.
• Εναλλακτικές λύσεις για γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα ανακαρδιοειδών, γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας, γιαούρτι καρύδας κ.λπ.
• Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας: σολομός, tofu, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, οστρακοειδή κ.λπ.
• Οσπρια: ρεβίθια, μαύρα φασόλια, φακές, φασόλια, κ.λπ.
• Αντιφλεγμονώδη βότανα και μπαχαρικά: κουρκούμη, κανέλα, μαύρο πιπέρι, μαϊντανό, σκόρδο, τζίντζερ, καγιέν κ.λπ.
• Αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη: νερό, ανθρακούχο νερό, πράσινο τσάι, ιβίσκος, λεμόνι κ.λπ.

Τρόφιμα και ποτά προς αποφυγή

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα εξευγενισμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα πρέπει να αποφεύγονται:

• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί, γιαούρτι κ.λπ.
• Υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα: φαστ φουντ, κατεψυγμένα γεύματα, μπαρ φαγητού, ζαχαρούχα δημητριακά, μάρκες, γεύματα μικροκυμάτων, λευκό ψωμί κ.λπ.
• Γλυκά και ζαχαρούχα ποτά: καραμέλα, κέικ, σόδα, μπισκότα, επιτραπέζια ζάχαρη, ενεργειακά ποτά, γλυκά αθλητικά ποτά, χυμούς κ.λπ.

Η καλύτερη διατροφή για την ακμή περιστρέφεται γύρω από ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα που καταπολεμούν τη φλεγμονή. Αποφύγετε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, ζαχαρούχα είδη και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν στη θεραπεία της ακμής;

Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση της διατροφής σας με ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ενώσεις μπορεί να ανακουφίσει την ακμή.

Η ακμή έχει συσχετιστεί με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D

Μελέτες έχουν συνδέσει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με την ακμή. Οι ερευνητές θεωρούν ότι λόγω των ισχυρών αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων της βιταμίνης, μια ανεπάρκεια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ακμής ().

Μια μελέτη σε 80 άτομα με ακμή και 80 υγιείς μάρτυρες διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D εντοπίστηκε σχεδόν στο 50% των ατόμων με την πάθηση, σε σύγκριση με μόνο το 23% στην ομάδα ελέγχου ().

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συσχετίστηκε επίσης με τη σοβαρότητα της ακμής και μια μελέτη παρακολούθησης έδειξε ότι η συμπλήρωση με 1.000 IU ανά ημέρα βιταμίνης D για 2 μήνες βελτίωσε σημαντικά τις βλάβες της ακμής σε άτομα που είχαν ανεπάρκεια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό ().

Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D και συνιστά μια κατάλληλη δόση συμπληρώματος.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D διατίθενται ευρέως σε καταστήματα και διαδικτυακά.

Το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τις βλάβες της ακμής

Το πράσινο τσάι περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά και έχει αποδειχθεί ότι έχει ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα ().

Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με πράσινο τσάι μπορεί να ωφελήσει όσους έχουν ακμή.

Μια μελέτη σε 80 γυναίκες με μέτρια έως σοβαρή ακμή έδειξε ότι εκείνες που συμπλήρωσαν με 1.500 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού για 4 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις των βλαβών της ακμής, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου ().

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι ευρέως διαθέσιμο, αλλά φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε ένα νέο συμπλήρωμα για τη θεραπεία της ακμής σας.

Άλλα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν

Εκτός από το εκχύλισμα βιταμίνης D και πράσινου τσαγιού, τα ακόλουθα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ακμής:

• Ιχθυέλαιο. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η συμπλήρωση με ιχθυέλαιο πλούσιο σε ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της ακμής σε μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα, με μερικά άτομα να παρουσιάζουν επιδεινωμένα συμπτώματα ().
• Βιταμίνες Β. Η συμπλήρωση με βιταμίνες Β μπορεί να ωφελήσει ορισμένα άτομα με ακμή. Ωστόσο, οι ενέσεις υψηλής δόσης του Β12 μπορεί να προκαλέσουν ακμή σε ορισμένα άτομα (,,).
• Ψευδάργυρος. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου από το στόμα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη σοβαρότητα της ακμής σε αρκετές μελέτες και ο ψευδάργυρος παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της υγείας του δέρματος ().
• Vitex. Το Vitex agnus-castus, επίσης γνωστό ως chasteberry, μπορεί να μειώσει την ακμή πριν από την εμμηνόρροια λόγω της ικανότητάς του να επηρεάζει ορισμένες ορμόνες, συμπεριλαμβανομένου του οιστρογόνου. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα ().
• Οξυάκανθα.Berberis vulgaris Το L. (barberry) έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Η συμπλήρωση με εκχύλισμα βατόμουρου μπορεί να μειώσει σημαντικά τις βλάβες της ακμής σύμφωνα με ορισμένες μελέτες ().
• Προβιοτικά. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή του δέρματος και άλλα συμπτώματα ακμής, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τον προσδιορισμό των πιο αποτελεσματικών στελεχών (,).
• CBD. Η κανναβιδιόλη (CBD) έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες και βρέθηκε ότι μειώνει τη φλεγμονή και ρυθμίζει την παραγωγή σμήγματος σε ανθρώπινα δερματικά κύτταρα σε μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα ().

Η βιταμίνη D, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, οι βιταμίνες Β και ο ψευδάργυρος είναι μερικά μόνο από τα συμπληρώματα που μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με ακμή.

Άλλες εκτιμήσεις

Εκτός από το να ακολουθήσετε μια υγιεινή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα και να πειραματιστείτε με τα παραπάνω συμπληρώματα, η αλλαγή άλλων παραγόντων του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ακμής σας.

Το κάπνισμα συνδέεται σημαντικά με την ακμή, μαζί με αμέτρητα άλλα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα και των καρδιακών παθήσεων. Είναι σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα - όχι μόνο για να μειώσετε τα συμπτώματα της ακμής σας, αλλά και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας ().

Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ, η έλλειψη επαρκούς ύπνου και το άγχος έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ακμής και επιδεινώνουν επίσης τα συμπτώματα ().

Η περιποίηση του δέρματος είναι επίσης απαραίτητη για τη θεραπεία της ακμής. Συνεργαστείτε με τον δερματολόγο σας για να βρείτε τα καλύτερα προϊόντα για τις ατομικές σας ανάγκες, καθώς ορισμένα προϊόντα μπορεί να λειτουργούν καλά σε ορισμένους τύπους δέρματος αλλά όχι σε άλλα ()

Οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα, η χρήση αλκοόλ, το άγχος, ο ύπνος και η περιποίηση του δέρματος, μπορούν να επηρεάσουν τη σοβαρότητα της ακμής.

Η κατώτατη γραμμή

Η ακμή vulgaris είναι μια δερματική ασθένεια που πλήττει πολλούς ανθρώπους όλων των ηλικιών και μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σας ευεξία.

Μαζί με τις παραδοσιακές θεραπείες ακμής, όπως φάρμακα, η διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένας εναλλακτικός, φυσικός τρόπος για να βοηθήσει στον έλεγχο αυτής της κατάστασης.

Ακολουθώντας μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, η αποκοπή γαλακτοκομικών προϊόντων και ο περιορισμός των προστιθέμενων σακχάρων είναι πρακτικές που βασίζονται σε στοιχεία που μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ακμής.

Η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων όπως η βιταμίνη D και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ο επαρκής ύπνος, η διακοπή του καπνίσματος και η μείωση του στρες είναι άλλοι υγιείς τρόποι για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας.

Η δοκιμή μερικών από τις συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα της ακμής - και στη γενική υγεία σας.