Καφές και μακροζωία: Οι πότες καφέ ζουν περισσότερο;

Περιεχόμενο

• Μια σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών
• Οι άνθρωποι που πίνουν καφέ είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από αυτούς που δεν το κάνουν
• Πολλές άλλες μελέτες έχουν οδηγήσει σε παρόμοια αποτελέσματα
• Η κατώτατη γραμμή

Ο καφές είναι ένα από τα πιο υγιεινά ποτά στον πλανήτη.

Περιέχει εκατοντάδες διαφορετικές ενώσεις, μερικές από τις οποίες προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Αρκετές μεγάλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έπιναν μέτριες ποσότητες καφέ ήταν λιγότερο πιθανό να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης.

Ίσως αναρωτιέστε εάν αυτό σημαίνει ότι θα ζήσετε περισσότερο εάν πίνετε πολύ καφέ.

Αυτή η σύντομη κριτική σας λέει εάν η κατανάλωση καφέ μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας.

Μια σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών

Όταν το ζεστό νερό περνά μέσα από τον καφέ κατά την παρασκευή, οι φυσικές χημικές ενώσεις στα φασόλια αναμιγνύονται με το νερό και γίνονται μέρος του ποτού.

Πολλές από αυτές τις ενώσεις είναι αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες στο σώμα σας που προκαλείται από βλαβερές ελεύθερες ρίζες.

Η οξείδωση πιστεύεται ότι είναι ένας από τους μηχανισμούς πίσω από τη γήρανση και κοινές, σοβαρές καταστάσεις όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.

Ο καφές συμβαίνει να είναι η μεγαλύτερη πηγή αντιοξειδωτικών στη δυτική διατροφή - υπερβαίνοντας τα φρούτα και τα λαχανικά σε συνδυασμό (1, 2,).

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο καφές είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά από όλα τα φρούτα και λαχανικά, αλλά μάλλον ότι η πρόσληψη καφέ είναι τόσο συχνή που συμβάλλει περισσότερο στην πρόσληψη αντιοξειδωτικών ανθρώπων κατά μέσο όρο.

Όταν θεραπεύετε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι καφέ, δεν λαμβάνετε μόνο καφεΐνη, αλλά και πολλές άλλες ευεργετικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων ισχυρών αντιοξειδωτικών.

Ο καφές είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών. Εάν δεν τρώτε πολλά φρούτα ή λαχανικά, μπορεί να είναι μία από τις μεγαλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας.

Οι άνθρωποι που πίνουν καφέ είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από αυτούς που δεν το κάνουν

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική πρόσληψη καφέ συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από διάφορες σοβαρές ασθένειες.

Μια σημαντική μελέτη του 2012 για την κατανάλωση καφέ σε 402.260 άτομα ηλικίας 50-71 ετών παρατήρησε ότι όσοι έπιναν τον περισσότερο καφέ ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να πέθαναν κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης 12–13 ετών (4).

Το γλυκό σημείο φάνηκε να είναι πρόσληψη καφέ 4–5 φλιτζάνια την ημέρα. Σε αυτήν την ποσότητα, οι άνδρες και οι γυναίκες είχαν 12% και 16% μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, αντίστοιχα. Η κατανάλωση 6 ή περισσότερων φλυτζανιών την ημέρα δεν παρέχει κανένα πρόσθετο όφελος.

Ωστόσο, ακόμη και η μέτρια κατανάλωση καφέ με ένα μόνο φλιτζάνι την ημέρα συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 5-6% - δείχνοντας ότι ακόμη και λίγο είναι αρκετό για να έχει αποτέλεσμα.

Εξετάζοντας συγκεκριμένες αιτίες θανάτου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι καπνιστές καφέ είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από λοιμώξεις, τραυματισμούς, ατυχήματα, αναπνευστική νόσο, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις (4).

Άλλες πιο πρόσφατες μελέτες υποστηρίζουν αυτά τα ευρήματα. Η πρόσληψη καφέ φαίνεται να συνδέεται με συνέπεια με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου (,).

Λάβετε υπόψη ότι πρόκειται για μελέτες παρατήρησης, οι οποίες δεν μπορούν να αποδείξουν ότι ο καφές προκάλεσε τη μείωση του κινδύνου. Ωστόσο, τα αποτελέσματά τους είναι μια καλή διαβεβαίωση ότι ο καφές - τουλάχιστον - δεν πρέπει να φοβηθεί.

Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 4–5 φλιτζανιών καφέ την ημέρα συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Πολλές άλλες μελέτες έχουν οδηγήσει σε παρόμοια αποτελέσματα

Οι επιπτώσεις του καφέ στην υγεία έχουν μελετηθεί πολύ καλά τις τελευταίες δεκαετίες.

Τουλάχιστον δύο άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι πότες καφέ έχουν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου (,).

Όσον αφορά συγκεκριμένες ασθένειες, οι πότες καφέ έχουν πολύ μικρότερο κίνδυνο Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον, διαβήτη τύπου 2 και ηπατικές παθήσεις - για να αναφέρουμε μερικές (9, 10,).

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι ο καφές μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, μειώνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης και αυτοκτονίας κατά 20% και 53%, αντίστοιχα (,).

Έτσι, ο καφές μπορεί όχι μόνο να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας, αλλά και τη ζωή στα χρόνια σας.

Η πρόσληψη καφέ συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, Alzheimer, Parkinson, διαβήτη τύπου 2 και ηπατικές παθήσεις. Τα άτομα που πίνουν καφέ είναι επίσης λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από αυτοκτονία.

Η κατώτατη γραμμή

Μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι η κατανάλωση καφέ μειώνει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου και μπορεί ακόμη και να παρατείνει τη ζωή σας.

Αυτοί οι τύποι μελετών εξετάζουν συσχετίσεις αλλά δεν μπορούν να αποδείξουν - αναμφίβολα - ότι ο καφές είναι η πραγματική αιτία αυτών των οφελών για την υγεία.

Ωστόσο, στοιχεία υψηλότερης ποιότητας υποστηρίζουν ορισμένα από αυτά τα ευρήματα, που σημαίνει ότι ο καφές μπορεί να είναι ένα από τα πιο υγιεινά ποτά στον πλανήτη.