Πώς να κάνω Warrior I Pose στη Γιόγκα

Περιεχόμενο

• Παραλλαγές και οφέλη του Warrior I
• Πώς να κάνετε το Warrior I
• Αξιολόγηση για

Ο Warrior I (που παρουσιάστηκε εδώ από την εκπαιδευτή Rachel Mariotti με έδρα τη Νέα Υόρκη) είναι μια από τις θεμελιώδεις στάσεις στη ροή της Vinyasa γιόγκα σας-αλλά έχετε σταματήσει ποτέ να το σκέφτεστε και να το διαλύετε; Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να αγγίξετε ακόμη περισσότερους μυς. "Είναι ένας βασικός άξονας σε μια πρακτική γιόγκα λόγω της απλότητας και της αυστηρότητάς του", λέει η Heather Peterson, επικεφαλής γιόγκα στην CorePower Yoga. "Καθώς αναπτύσσετε την πλήρη επίγνωση του σώματός σας, γίνεται όλο και πιο αποχρωματισμένο και δεν παύει ποτέ να σας προκαλεί". (Το ίδιο ισχύει και για αυτές τις άλλες στάσεις γιόγκα για αρχάριους που μάλλον κάνετε λάθος.)

Σε ένα τυπικό μάθημα γιόγκα, μπορεί να βρείτε τον πολεμιστή Ι μετά τη προθέρμανση των χαιρετισμών στον ήλιο Α και σε χαιρετισμούς στον ήλιο Β ή σε μια στάση. Εάν κάνετε εξάσκηση μόνοι σας, ο Peterson προτείνει να μπείτε στη στάση από σκύλο που βλέπει προς τα κάτω. Μετά από μερικές ανάσες, μπορείτε να ακολουθήσετε με πόζες ισχίου προς τα εμπρός, όπως πυραμίδα, τριγωνικό περιστρεφόμενο και περιστρεφόμενο χορευτή. "Ο Warrior I είναι το δομικό στοιχείο για αυτές τις πιο προηγμένες στάσεις", λέει.

Παραλλαγές και οφέλη του Warrior I

"Ο Warrior I δημιουργεί εστίαση στο μυαλό και ενεργοποιεί τη διάθεση ενσωματώνοντας τη νοοτροπία των πολεμιστών", λέει ο Peterson. Θα δυναμώσετε όλους τους μυς των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των μηριαίων, των εσωτερικών και εξωτερικών μηρών και των γλουτών. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική στάση για προπόνηση και τόνωση του πυρήνα σας 360 μοίρες, λέει.

Εάν έχετε πόνο στον αστράγαλο, το γόνατο ή το ισχίο, μπορείτε να τροποποιήσετε αυτή τη στάση παίρνοντας μια πιο φαρδιά στάση πλάι-πλάι ή συντομεύοντας τη στάση σας, λέει ο Peterson. Τα άτομα με πόνο στις αρθρώσεις χαμηλά στην πλάτη ή SI μπορούν επίσης να διαφοροποιήσουν τη στάση που μπορούν να φιλοξενήσουν παίρνοντας τους γοφούς σε 45 μοίρες και όχι τετραγωνικά προς τα εμπρός. (Or δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα ειδικά για πόνο στη μέση.)

Ψάχνετε για μια επιπλέον πρόκληση; Ευθυγραμμίστε την μπροστινή σας φτέρνα με την πίσω καμάρα, φέρτε τις παλάμες σας στην προσευχή πάνω, κοιτάξτε ψηλά και προσθέστε μια μικρή κάμψη στην πλάτη ενώ διατηρείτε τον έλεγχο του πυρήνα σας. Ακόμα πιο περίπλοκο; Κλείσε τα μάτια σου.

Πώς να κάνετε το Warrior I

ΕΝΑ. Από τον σκύλο προς τα κάτω, περάστε το δεξί πόδι ανάμεσα στα χέρια και περιστρέψτε το πίσω πόδι προς τα κάτω σε γωνία 45 μοιρών, η πίσω φτέρνα ευθυγραμμισμένη με τη μπροστινή φτέρνα.

ΣΙ. Σηκώστε τον κορμό και σηκώστε τα χέρια από πάνω με τις παλάμες γυρισμένες προς τα μέσα.

ΝΤΟ. Λυγίστε το μπροστινό γόνατο στις 90 μοίρες, στραμμένο ευθεία προς τα εμπρός με το κέντρο του καλύμματος του γονάτου σε ευθεία με το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού.

Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές και, στη συνέχεια, προχωρήστε με τη ροή σας. Επαναλάβετε τη στάση στην αντίθετη πλευρά.

Συμβουλές για τη φόρμα του Warrior I

• Σφραγίστε την εξωτερική άκρη του πίσω ποδιού στο πάτωμα καθώς τραβάτε το πίσω τόξο προς τα πάνω. Περιστρέψτε τον πίσω εσωτερικό μηρό σας στον πίσω τοίχο.
• Σχεδιάστε την μπροστινή πτυχή του ισχίου στον πίσω τοίχο για να εμπλέξετε τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μυς του μηρού και να βοηθήσετε τους τετράγωνους γοφούς προς τα εμπρός.
• Σχεδιάστε την ουρά προς τα κάτω και κλείστε τα πλευρά σας (σχεδιάστε τα κάτω σημεία των πλευρών σας προς τους γοφούς) για να πυροδοτήσετε τον πυρήνα σας.

Αξιολόγηση για