Πώς να βρείτε το καλύτερο προβιοτικό για εσάς

Περιεχόμενο

• Βήμα 1: Διαβάστε τα ψιλά γράμματα.
• Βήμα 2: Γίνετε συγκεκριμένοι.
• Βήμα 3: Να είστε ανοιχτοί σε δοκιμές και λάθη.
• Αξιολόγηση για

Αυτές τις μέρες, υπάρχουν πολύ ατόμων που λαμβάνουν προβιοτικά. Και λαμβάνοντας υπόψη ότι μπορούν να βοηθήσουν με τα πάντα, από την πέψη μέχρι το καθαρό δέρμα, ακόμη και την ψυχική υγεία (ναι, το έντερο και ο εγκέφαλός σας είναι σίγουρα συνδεδεμένα), είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί έχουν γίνει τόσο δημοφιλή.

Επειδή υπάρχει μια τεράστια ποικιλία προβιοτικών προϊόντων που διατίθενται στην αγορά, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να βρουν το κατάλληλο για αυτά. "Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στελέχη βακτηρίων σε διαφορετικούς συνδυασμούς μέσα σε διαφορετικά προβιοτικά συμπληρώματα", εξηγεί ο Brooke Scheller, κλινικός και λειτουργικός διατροφολόγος. "Για παράδειγμα, ένα προβιοτικό μπορεί να περιέχει ένα μόνο στέλεχος βακτηρίων ή πολλά. Μπορεί επίσης να περιέχει άλλες βιταμίνες, μέταλλα ή άλλα συστατικά που μπορεί να προάγουν οφέλη για την υγεία", λέει. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δοσολογίες, συστήματα χορήγησης (σκόνη, δισκία, κάψουλες) και σκευάσματα (σε ψυγείο έναντι σταθερότητας στο ράφι) και ορισμένα προβιοτικά περιέχουν επίσης πρεβιοτικά, τα οποία ουσιαστικά λειτουργούν ως λίπασμα για τα προβιοτικά. (Σχετικά: Γιατί το προβιοτικό σας χρειάζεται πρεβιοτικό συνεργάτη)

Επιπλέον, υπάρχουν ακόμη πολλά να μάθετε για το μικροβίωμα και τα προβιοτικά, γενικά. «Να πω την αλήθεια, ο τομέας της έρευνας για τα προβιοτικά και την υγεία είναι ακόμα πολύ στα σπάργανα», λέει η διαιτολόγος Kate Scarlata. Η έρευνα αυξάνεται καθημερινά στον τομέα του μικροβιώματος του εντέρου-αλλά είναι πολύ πιο περίπλοκη από ό, τι πιστεύαμε. "Με όλες αυτές τις επιλογές και τα μεγάλα κενά στις διαθέσιμες πληροφορίες, από πού πρέπει να ξεκινήσετε; Εδώ, οι ειδικοί του εντέρου το περιορίζουν σε τρεις απλές συμβουλές για να επιλέξετε το σωστό προβιοτικό για εσάς.

Βήμα 1: Διαβάστε τα ψιλά γράμματα.

Η εύρεση του κατάλληλου προβιοτικού για εσάς ξεκινά με την ανάγνωση της ετικέτας. Τα πιο σημαντικά στοιχεία, σύμφωνα με τη Samantha Nazareth, M.D., διπλή πιστοποιημένη γαστρεντερολόγο:

CFU: Αυτός είναι ο αριθμός των "μονάδων σχηματισμού αποικιών" που υπάρχουν σε κάθε δόση, οι οποίοι μετρώνται σε δισεκατομμύρια. Και ενώ περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα, "θέλετε τουλάχιστον 20 έως 50 δισεκατομμύρια CFU", λέει ο Δρ Ναζαρέτ. Απλώς για αναφορά, μια πολύ υψηλή δόση είναι 400 CFU, κάτι που οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν είναι απαραίτητο, εκτός εάν ο επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης το συστήσει αυτό ειδικά για εσάς. Είναι επίσης σημαντικό να ελέγξετε για την εγγυημένη CFU κατά τη λήξη, η οποία θα πρέπει να αναφέρεται με σαφήνεια. "Ορισμένα προϊόντα εγγυώνται μόνο τον αριθμό CFU κατά τη στιγμή της κατασκευής, επομένως θα είναι λιγότερο ισχυρά έως ότου το προϊόν φτάσει στο σπίτι σας", λέει.

Τρόπος παράδοσης: "Το προβιοτικό πρέπει να μπορεί να επιβιώσει από το όξινο περιβάλλον του στομάχου και να φτάσει στο έντερο", εξηγεί ο Δρ Ναζαρέτ. Αυτό μπορεί να βελτιστοποιηθεί μέσω του τρόπου λήψης του προβιοτικού και του περιεχομένου του τύπου. «Μερικά συστήματα χορήγησης που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι τα δισκία/κάψουλες με χρονική απελευθέρωση, οι κάψουλες με εντερική επικάλυψη ή/και μικροκάψουλες και αυτά που περιέχουν πρεβιοτικά και τον βέλτιστο συνδυασμό προβιοτικών», λέει η Lori Chang, εγγεγραμμένη διαιτολόγος με την Kaiser Permanente στο West Los. Άντζελες.

Είδη βακτηρίων: Θέλετε να αναζητήσετε το κατάλληλο είδος για την κατάσταση που αντιμετωπίζετε, λέει ο Δρ Ναζαρέτ. Περισσότερα για αυτό παρακάτω.

Δοκιμές τρίτων: Τέλος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα προβιοτικά είναι ένα μη ρυθμιζόμενο συμπλήρωμα. "Μάθετε αν υπάρχουν δεδομένα τρίτων που επαληθεύουν τη δραστικότητα, την καθαρότητα και την αποτελεσματικότητα του προϊόντος", προτείνει η Dena Norton, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ολιστική προπονήτρια διατροφής. «Να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν ελέγχονται, επομένως δεν μπορείτε απαραίτητα να εμπιστευτείτε απλώς τους ισχυρισμούς στην ετικέτα». Ρίξτε μια ματιά στο AEProbio, έναν ιστότοπο που έχει συγκεντρώσει έρευνες για συγκεκριμένες μάρκες προβιοτικών που διατίθενται στις ΗΠΑ, συνιστά το Scarlata και μια σφραγίδα NSF είναι πάντα ένας καλός δείκτης για να αναζητήσετε.

Βήμα 2: Γίνετε συγκεκριμένοι.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτός είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή ενός προβιοτικού. "Πρέπει να επιλέξετε απολύτως ένα προβιοτικό με βάση αυτό που θέλετε να αντιμετωπίσετε", λέει ο Chang. "Επειδή η εξειδίκευση του στελέχους θα επηρεάσει τα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι ένα στέλεχος που λειτουργεί για μία κατάσταση δεν θα είναι απαραίτητα αποτελεσματικό για άλλες καταστάσεις".

Και παρόλο που αυτό μπορεί να είναι έκπληξη, δεν συνιστάται η λήψη προβιοτικού * μόνο και μόνο. ​​* "Δεν χρειάζονται όλοι προβιοτικά", λέει ο Δρ Ναζαρέτ. (Αν δεν έχετε συμπτώματα και θέλετε απλώς να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας συνολικά, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας.)

Αυτό συμβαίνει επειδή τα θέματα που μπορούν να αντιμετωπιστούν με προβιοτικά προέρχονται από συγκεκριμένες ανισορροπίες στην ποσότητα ορισμένων βακτηριακών στελεχών, σύμφωνα με την Έλενα Ιβανίνα, MD, γαστρεντερολόγο στο Νοσοκομείο Lenox Hill. «Ως εκ τούτου, εάν κάποιος αποφασίσει να συμπληρώσει ένα συγκεκριμένο στέλεχος του Lactobacillus, αλλά έχουν ήδη αρκετό από αυτό το στέλεχος στο έντερό τους και η ασθένειά τους δεν οφείλεται σε έλλειψη Lactobacillus, τότε δεν θα έχουν απάντηση. "Λογικό, σωστά;

Αν και αυτή δεν είναι απαραίτητα μια εξαντλητική λίστα, οι Δρ. Η Ναζαρέτ και η Ιβανίνα προτείνουν να ακολουθήσετε αυτόν τον γρήγορο οδηγό που βασίζεται στην έρευνα και ποια είδη πρέπει να αναζητήσετε για να βοηθήσετε σε διάφορα θέματα:

Γενικά συμπτώματα του εντέρου και πεπτική υγεία:Bifidobacterium είδη όπως B. bifidum, B. longum, B. lactis, και Lactobacillus είδη όπως L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarumΤο Θα βρείτε και τα δύο είδη στο Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 δις.

Δυσανεξία στη λακτόζη:Streptococcus thermophilus μπορεί να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε τη λακτόζη.

Διάρροια που σχετίζεται με αντιβιοτικά: Saccharomyces boulardii και Lactobacillus acidophilus και Lactobacillus casei.

Ελκώδης κολίτιδα:VSL#3 και E. coli Nissle 1917 είναι καλές επιλογές.

Βακτηριακή κολπίτιδα και υπερανάπτυξη ζύμης: Lactobacillus είδη, όπως L. acidophilus και L. rhamnosus.

Εκζεμα:Lactobacillus rhamnosus GG μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκζέματος.

Βήμα 3: Να είστε ανοιχτοί σε δοκιμές και λάθη.

Το μικροβίωμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό που λειτούργησε για τους άλλους μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. "Αυτό που τρώτε, είτε γεννηθήκατε με καισαρική τομή είτε κολπικά, σε ποια αντιβιοτικά εκτίθεστε και αν έχετε αναπτύξει ποτέ ή όχι ασθένειες που οφείλονται σε τροφές είναι μερικοί από τους πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν το μικροβίωμα του εντέρου σας". εξηγεί η Σκαρλάτα. Και ενώ η έρευνα μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια στελέχη πρέπει να λάβετε σε ποιες δοσολογίες, μπορεί να υπάρχουν ακόμη πολλές διαφορετικές συνταγές για να διαλέξετε.

Αφού επιλέξετε ένα προβιοτικό για να δοκιμάσετε, να ξέρετε ότι μπορεί να χρειαστούν έως και 90 ημέρες για να παρατηρήσετε μια βελτίωση, σύμφωνα με τον Δρ Nazareth. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι τα πεπτικά προβλήματα θα μπορούσαν να επιδεινωθούν όταν αρχίσετε να παίρνετε προβιοτικά. «Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να χρειαστείτε μικρότερη δόση με σταδιακή αύξηση», λέει.

Επιπλέον, οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η υπερβολική χρήση συνταγογραφούμενων αντιβιοτικών, το συναισθηματικό στρες, άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα, η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και οι κακές συνήθειες ύπνου, μπορούν να έχουν αντίκτυπο στο πόσο καλά λειτουργούν τα προβιοτικά σας. Ο Chang λέει ότι τα προβιοτικά χρειάζονται το κατάλληλο περιβάλλον (σε αυτή την περίπτωση, ένα υγιές σώμα) για να αποικίσουν.

Εάν έχετε δοκιμάσει ένα προβιοτικό αφού ακολουθήσετε αυτά τα βήματα και δεν φαίνεται να λειτουργεί για εσάς (ή θέλετε απλώς κάποια επιπλέον καθοδήγηση στην επιλογή ενός), κατευθυνθείτε στον γιατρό σας (ή έναν διαιτολόγο) για να λάβετε μια σύσταση. «Κάντε μια διεξοδική συζήτηση με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το κατάλληλο βακτηριακό στέλεχος για τον κατάλληλο λόγο», συμβουλεύει η Δρ Ivanina. «Στη συνέχεια, συνεχίστε μετά τη λήψη του προβιοτικού για να βεβαιωθείτε ότι έχει το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα».

Αξιολόγηση για