Πώς η χρήση ενός Mantra που τρέχει μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα PR

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πριν περάσω τη γραμμή εκκίνησης στον Μαραθώνιο του Λονδίνου 2019, έδωσα στον εαυτό μου μια υπόσχεση: Κάθε φορά που ένιωθα ότι ήθελα ή έπρεπε να περπατήσω, ρωτούσα τον εαυτό μου: "Μπορείς να σκάψεις λίγο πιο βαθιά;" Και όσο η απάντηση ήταν ναι, δεν θα σταματούσα.

Δεν είχα χρησιμοποιήσει ποτέ ξανά μάντρα. Τα μάντρα έμοιαζαν πάντα με κάτι που ταιριάζει καλύτερα στις προθέσεις του Instagram και της γιόγκα από ό, τι τα λόγια που πραγματικά αξίζει να επαναληφθούν δυνατά (ή ακόμα και μόνο στο κεφάλι μου). Αλλά σε κάθε μαραθώνιο που είχα τρέξει μέχρι τώρα - το Λονδίνο ήταν ο έκτος μου - ο εγκέφαλός μου είχε τελειώσει πολύ πριν από τους πνεύμονες ή τα πόδια μου. Ήξερα ότι χρειαζόμουν κάτι για να με κρατήσει σε κλήση, αν ήθελα να παραμείνω στο ρυθμό του στόχου μου και να τρέξω έναν μαραθώνιο υπό τετράωρο, που θα ήταν ο ταχύτερος χρόνος μου ποτέ.

Δεν ήμουν ο μόνος που χρησιμοποίησα μάντρα στον Μαραθώνιο του Λονδίνου. Ο Eliud Kipchoge - ξέρετε, μόνο ο μεγαλύτερος μαραθωνοδρόμος όλων των εποχών - φορούσε τη μάντρα του, "κανένας άνθρωπος δεν είναι περιορισμένος", σε ένα βραχιόλι. μπορείτε να δείτε τις φωτογραφίες από το Λονδίνο, όπου σημείωσε νέο ρεκόρ πορείας 2:02:37, ένας παράξενος γρήγορος χρόνος δεύτερος μόνο μετά το παγκόσμιο ρεκόρ ρυθμού στο Μαραθώνιο του Βερολίνου το 2018 (μπορείτε επίσης να δείτε το βραχιόλι του φωτογραφίες από εκείνη την ημέρα).

Ο πρωταθλητής του Μαραθωνίου της Βοστώνης Des Linden χρησιμοποιεί το μάντρα "ήρεμος, ήρεμος, ήρεμος. Χαλαρώστε, χαλαρώστε, χαλαρώστε", για να παραμείνει στη ζώνη της διαδρομής. Η μάντρα του νικητή του Μαραθωνίου της Νέας Υόρκης, Σάλαν Φλάναγκαν, για τις Ολυμπιακές Δοκιμές ήταν «ψυχρή εκτέλεση». Και η επαγγελματίας μαραθωνοδρόμος Sara Hall επαναλαμβάνει το "relax and roll" για να παραμείνει συγκεντρωμένη κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.

Οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν μάντρα επειδή τους κρατούν απασχολημένους στο τρέξιμο, εξηγεί η Erin Haugen, Ph.D., αθλητική ψυχολόγος με έδρα το Grand Forks, ND. "Όταν τρέχετε, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει τεράστιο όγκο δεδομένων: το τοπίο, τον καιρό, τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας, πώς αισθάνεται το σώμα σας, αν χτυπάτε τον ρυθμό σας κλπ." Όταν νιώθουμε άβολα, λέει, τείνουμε να εστιάζουμε στο αρνητικό - πόσο βαριά αισθάνονται τα πόδια σας ή πόσο δυνατός είναι ο άνεμος στο πρόσωπό σας. Αλλά η επιστήμη δείχνει ότι η εστίαση σε αυτό θα επηρεάσει αρνητικά το ποσοστό αντίληψης της άσκησής σας (πόσο δύσκολη είναι μια δραστηριότητα). "Τα μάντρα μας βοηθούν να υπονοούμε ότι υπάρχει κάτι θετικό που συμβαίνει ή που θέλουμε να συμβεί", εξηγεί ο Haugen. "Μας ωθούν επίσης να βιώσουμε ή να παρατηρήσουμε θετικά συναισθήματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να σκεφτούμε πιο παραγωγικά για το έργο που έχουμε".

Μπορούν, ωστόσο, μερικές λέξεις να είναι αρκετά δυνατές για να σας βοηθήσουν να τρέξετε πιο γρήγορα ή περισσότερο—ή και τα δύο; Υπάρχουν τόνοι επιστήμης που υποστηρίζουν τη δύναμη της παρακινητικής αυτο-ομιλίας. Oneταν μια από τις ψυχολογικές δεξιότητες (μαζί με τις εικόνες και τον καθορισμό στόχων) που αποδείχθηκε ότι ενισχύει την αθλητική αντοχή σε μια εξέταση περισσότερων από 100 πηγών που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Αθλητική ΙατρικήΤο Η θετική αυτοομιλία συνδέθηκε επίσης με βελτιωμένη απόδοση σε προηγούμενη μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Προοπτικές Ψυχολογικής ΕπιστήμηςΤο Η παρακινητική αυτο-συζήτηση μείωσε επίσης το αντιληπτό ποσοστό άσκησης και αύξησε την αντοχή των ποδηλατών σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & την Άσκηση (μια μεταγενέστερη μελέτη έδειξε ότι αυτό ίσχυε ακόμη και στη ζέστη).

Η επιστήμη είναι λιγότερο σαφής, ωστόσο, όταν εξετάζουμε συγκεκριμένα τους δρομείς. Μελετώντας 45 δρομείς πανεπιστημίου cross country, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ήταν πιο πιθανό να φτάσουν στην κατάσταση "ροής"-AKA που είναι υψηλότερη όταν το σώμα σας φαίνεται να αισθάνεται και αποδίδει καλύτερα-όταν χρησιμοποιείτε κινητοποιητική αυτο-ομιλία, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της αθλητικής συμπεριφοράςΤο Ωστόσο, ενώ παρακολουθούσαν 29 δρομείς σε έναν υπερμαραθώνιο 60 μιλίων, κατά τη διάρκεια της νύχτας, η παρακινητική αυτο-ομιλία δεν φάνηκε να επηρεάζει την απόδοση, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Αθλητικός .υχολόγοςΤο Ωστόσο, τα δεδομένα παρακολούθησης από τη μελέτη αυτή διαπίστωσαν ότι οι περισσότεροι συμμετέχοντες βρήκαν την αυτο-ομιλία χρήσιμη και συνέχισαν να τη χρησιμοποιούν μετά το πείραμα.

«Η χρήση των μάντρα έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στη συναισθηματική, σωματική και ψυχολογική ευεξία κάποιου», λέει η Hillary Cauthen, Psy.C., μέλος του εκτελεστικού συμβουλίου του Association for Applied Sport Psychology. «Τούτου λεχθέντος, χρειάζεται χρόνος, πρόθεση και συνεχής χρήση των μάντρα για να βοηθήσει στην επίπτωση της απόδοσής του.»

Κάθε φορά που έχω περπατήσει σε έναν μαραθώνιο - και έχω περπατήσει σε κάθε έναν που έχω τρέξει, δεν είναι ντροπή σε αυτό - είναι επειδή ο εγκέφαλός μου πιστεύει ότι πρέπει να περπατήσω. Αλλά ζητώντας από τον εαυτό μου να σκάψει λίγο πιο βαθιά σε όλη την πορεία του Λονδίνου, έτρεξα για 20 μίλια ευθεία. Όπως ήταν αναμενόμενο, μετά τη διέλευση αυτού του σημείου των 20 μιλίων (το επίφοβο «τοίχο» για τους περισσότερους μαραθωνίους) άρχισα να αμφιβάλλω για τον εαυτό μου. Κάθε φορά που επιβράδυνα ή έκανα ένα διάλειμμα με τα πόδια, όμως, κοίταζα το ρολόι μου και έβλεπα τον χρόνο που περνούσε να πλησιάζει όλο και περισσότερο στο χρόνο του στόχου μου, και θα σκεφτόμουν, "να εμβαθύνω". Και κάθε φορά, έκανα έκπληξη ανεβάζοντας το ρυθμό. Hardταν δύσκολο, και όταν γύρισα τη γωνία του St. James Park για να δω το παλάτι του Μπάκιγχαμ μόλις λίγα μέτρα από τον τερματισμό, ήθελα να κλάψω, αλλά πάντα είχα περισσότερη βενζίνη στη δεξαμενή - αρκετά για να με βγάλει από το τέρμα και επιτύχω τον στόχο μου για τέσσερις ώρες μαραθωνίου με ένα λεπτό και 38 δευτερόλεπτα

Τα μάντρα είναι προσωπικά και περιστασιακά. Το "Dig deeper" λειτούργησε για μένα κατά τη διάρκεια αυτού του αγώνα. την επόμενη φορά, ίσως χρειαστώ κάτι διαφορετικό για να με κρατήσει σε κίνηση. Για να καταλάβετε τι μπορεί να λειτουργήσει για εσάς, "ως μέρος της προετοιμασίας σας για τον αγώνα, σκεφτείτε τις πιο δύσκολες προπονήσεις από την προπόνησή σας και σημειώστε πώς κατακτήθηκαν", λέει ο Haugen. Φανταστείτε τα μέρη μιας κούρσας όπου μπορεί να δυσκολευτείτε - αχ, μίλι 20 - και αναρωτηθείτε, "Τι μπορεί να χρειαστεί να ακούσω εκείνη τη στιγμή;" (Σχετικά: Η σημασία της * Διανοητικά * Εκπαίδευσης για έναν Μαραθώνιο)

«Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στο αν χρειάζεστε μια παρακινητική δήλωση, όπως «είμαι δυνατός, μπορώ να το κάνω αυτό» ή κάτι που σας βοηθά να αποδεχτείτε δυσφορία, όπως «αυτό είναι φυσιολογικό για αυτό το μέρος του αγώνα, όλοι νιώθουν έτσι τώρα », λέει ο Haugen.

Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι το μάντρα σας συνδέεται με το πάθος και τον σκοπό σας, λέει ο Cauthen. "Βρείτε το συναίσθημα που θέλετε να αγκαλιάσετε στον τομέα της απόδοσής σας και αναπτύξτε λέξεις που προκαλούν αυτή τη συναισθηματική απάντηση", λέει. Πείτε το δυνατά, γράψτε το, ακούστε το, ζήστε το. «Πρέπει να πιστέψετε στο μάντρα και να συνδεθείτε με αυτό για βέλτιστο όφελος». (Σχετικά: Πώς να διαλογιστείτε με τις χάντρες Mala για μια πιο προσεκτική πρακτική)

Για όλο το χρόνο που περνάτε στα πόδια σας ενώ τρέχετε, ξοδεύετε εξίσου στο κεφάλι σας. Η διανοητική εκπαίδευση θα πρέπει να είναι μη εγκεφαλική. Και αν η επιλογή - και η προφορική διατύπωση - λίγες λέξεις θα μπορούσαν να σας δώσουν ώθηση ή να σας κάνουν να νιώσετε λίγο πιο εύκολη (ακόμα και αν είναι απλώς το φαινόμενο του εικονικού φαρμάκου), ποιος δεν θα έκανε αυτή την ώθηση;

Αξιολόγηση για