Πώς να διαλογιστείτε με τις χάντρες Mala για μια πιο προσεκτική πρακτική

Περιεχόμενο

• Πώς να χρησιμοποιήσετε τις χάντρες Mala για διαλογισμό Japa
• Αξιολόγηση για

Φωτογραφίες: Mala Collective

Αναμφίβολα έχετε ακούσει για όλα τα οφέλη του διαλογισμού και για το πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή, τις διατροφικές συνήθειες και τις προπονήσεις σας - αλλά ο διαλογισμός δεν ταιριάζει σε όλους.

Εάν άλλοι τύποι διαλογισμού δεν σας κάνουν κλικ, ο διαλογισμός japa - ένας διαλογισμός που χρησιμοποιεί μάντρα και χάντρες διαλογισμού mala - θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να συντονιστείτε πραγματικά στην πρακτική σας. Τα μάντρα (τα οποία μπορεί να είναι εξοικειωμένα με ένα είδος εμπνευσμένης παρότρυνσης για δράση) είναι μια λέξη ή φράση που λέτε εσωτερικά ή δυνατά κατά τη διάρκεια της άσκησης διαλογισμού και μάλα (αυτές οι υπέροχες χορδές από χάντρες που μπορεί να δείτε στο αγαπημένο σας γιόγκι ή διαλογισμός λογαριασμοί Instagram) είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος για να μετρήσετε αυτά τα μάντρα. Παραδοσιακά, έχουν 108 χάντρες συν μια χάντρα γκουρού (αυτή που κρέμεται από το τέλος του κολιέ), λέει ο Ashley Wray, συνιδρυτής της Mala Collective, μιας εταιρείας που πωλεί βιώσιμες, δίκαιες συναλλαγές χειροποίητες στο Μπαλί.

«Οι χάντρες mala δεν είναι μόνο όμορφες, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εστιάσετε την προσοχή σας ενώ κάθεστε σε διαλογισμό», λέει ο Wray. «Το να επαναλαμβάνεις το μάντρα σου σε κάθε χάντρα είναι μια πολύ διαλογιστική διαδικασία, καθώς η επανάληψη γίνεται πολύ μελωδική».

Εάν συνήθως αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον έλεγχο ενός περιπλανώμενου μυαλού κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το μάντρα και το μάλα παρέχουν τόσο πνευματικό όσο και σωματικό τρόπο για να παραμείνετε προσγειωμένοι τη στιγμή. Για να μην αναφέρουμε, η επιλογή ενός μάντρα που είναι ιδιαίτερα σχετικό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την πρακτική σας στο επόμενο επίπεδο.

«Επειδή οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις, βοηθούν συγκεκριμένα να διακόψουμε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που έχουμε και να τα μετατρέψουμε σε θετικές πεποιθήσεις», λέει ο Wray. «Με το να επαναλαμβάνουμε απλώς στον εαυτό μας: «Είμαι προσγειωμένος, είμαι αγάπη, με υποστηρίζουν», αρχίζουμε να παίρνουμε αυτές τις πεποιθήσεις και να τις ενστερνιζόμαστε ως αλήθεια».

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις χάντρες Mala για διαλογισμό Japa

1. Βολευτείτε. Βρείτε ένα μέρος (σε μαξιλάρι, καρέκλα ή πάτωμα) όπου μπορείτε να καθίσετε ψηλά και άνετα. Κρατήστε τη μαλά που είναι τυλιγμένη ανάμεσα στο μεσαίο και το δείκτη σας στο δεξί χέρι (πάνω). Κρατήστε τη μαλά ανάμεσα στο μεσαίο δάχτυλο και τον αντίχειρά σας.

2. Επιλέξτε το μάντρα σας. Η επιλογή ενός μάντρα μπορεί να φαίνεται η πιο σημαντική απόφαση στον κόσμο, αλλά μην το σκεφτείτε υπερβολικά: καθίστε να διαλογιστείτε και αφήστε το να έρθει σε εσάς. «Αφήνω το μυαλό μου να περιπλανηθεί και να αναρωτιέμαι, «τι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή, τι νιώθω;» λέει ο Wray. "Είναι μια πραγματικά απλή και όμορφη ερώτηση να πυροδοτείς κάποιον να προβληματίζεσαι για τον εαυτό σου, και συχνά μια λέξη, ποιότητα ή αίσθηση θα εμφανίζονται."

Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι με μια μάντρα που βασίζεται στην επιβεβαίωση: "Είμαι _____." Επιλέξτε μια τρίτη λέξη (αγάπη, δυνατή, υποστηριζόμενη κ.λπ.) για ό, τι χρειάζεστε εκείνη τη στιγμή. (Ή δοκιμάστε αυτά τα μάντρα απευθείας από ειδικούς της ενσυνειδητότητας.)

3.Κυλήστε. Για να χρησιμοποιήσετε το mala, γυρίζετε κάθε χάντρα ανάμεσα στο μεσαίο δάχτυλο και τον αντίχειρά σας και επαναλαμβάνετε το μάντρα σας (είτε δυνατά είτε στο κεφάλι σας) μία φορά σε κάθε χάντρα. Όταν φτάσετε στη χάντρα γκουρού, σταματήστε και πάρτε το ως ευκαιρία να τιμήσετε τον γκουρού σας ή τον εαυτό σας που αφιερώσατε χρόνο για διαλογισμό, λέει ο Wray. Εάν θέλετε να συνεχίσετε να διαλογίζεστε, αντιστρέψτε την κατεύθυνση προς το σπίτι σας, κάνοντας άλλες 108 επαναλήψεις προς την άλλη κατεύθυνση μέχρι να φτάσετε για άλλη μια φορά στο χάντρα γκουρού.

Μην ανησυχείτε αν το μυαλό σας περιπλανηθεί. όταν πιάνεις τον εαυτό σου να παραπλανά, απλώς φέρε την εστίασή σου στο μάντρα και τη μάλα σου. «Φροντίστε όμως να μην κρίνετε τον εαυτό σας στη διαδικασία», λέει ο Wray. «Το να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο σημείο εστίασής σας με καλοσύνη και χάρη είναι σημαντικό».

4. Πάρτε τον διαλογισμό σαςνα πάω. Έχοντας ένα mala μαζί σας, μπορείτε να μετατρέψετε οποιαδήποτε περίοδο διακοπής στην τέλεια στιγμή για διαλογισμό: «Για μια δημόσια πρακτική, συνιστώ να σκεφτείτε μια ποιότητα που πιστεύετε ότι είναι ιδιαίτερα σημαντική ή σημαντική για εσάς αυτή τη στιγμή και, ενώ περιμένετε μια συνάντηση ή κατά τη διάρκεια μιας μετακίνησης, απαγγέλλοντας αργά αυτή τη λέξη ή τη φράση», λέει ο Lodro Rinzler, συνιδρυτής του MNDFL, μιας αλυσίδας στούντιο διαλογισμού στη Νέα Υόρκη. Και ας είμαστε ειλικρινείς, οι χάντρες μάλλον φαίνονται υπέροχες με το ντύσιμό σου.

Επισκεφθείτε το Mala Collective για μια δωρεάν ηχητική σειρά για να μάθετε πώς να διαλογίζεστε και παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο διαλογισμού χρησιμοποιώντας χάντρες mala.

Αξιολόγηση για