Πώς να είστε δημιουργικοί - συν όλα τα πλεονεκτήματα που έχει για τον εγκέφαλό σας

Περιεχόμενο

• 1. Συντονιστείτε σε συγκεκριμένες χρονικές περιόδους.
• 2. Βρείτε μια νέα προοπτική.
• 3. Δοκιμάστε αυτόν τον καθοδηγούμενο διαλογισμό.
• 4. Φύση και ψύχρα.
• 5. Ασχοληθείτε με ένα καλλιτεχνικό χόμπι.
• Αξιολόγηση για

Η καινοτόμος σκέψη είναι σαν την προπόνηση δύναμης για τον εγκέφαλό σας, οξύνει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και μειώνει το άγχος. Αυτές οι πέντε φρέσκες στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη θα σας διδάξουν πώς να κάνετε περισσότερα από αυτό.

Η λέξη δημιουργικότητα θυμίζει καλλιτεχνικές αναζητήσεις όπως η ελαιογραφία και το παίξιμο ενός οργάνου. Αλλά είναι πολύ περισσότερο από αυτό. «Στην ψυχολογία, δημιουργικότητα αναφέρεται στη δημιουργία ιδεών που είναι νέες και χρήσιμες », λέει ο Adam Grant, Ph.D., ψυχολόγος, συγγραφέας και καθηγητής που ειδικεύεται στην οργανωτική ψυχολογία στο Wharton School του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια. Τα οφέλη αυτής της δεξιότητας είναι ευρύτατα και καθολικά. Για να περιηγηθείτε στην κορυφή ενός τοίχου από ογκόλιθο ή να σκεφτείτε το τέλειο δώρο για τα γενέθλια της αδερφής σας απαιτεί δημιουργικότητα, όπως και η δημιουργία ιδεών στην εργασία ή η διακόσμηση του σπιτιού σας. «Χωρίς δημιουργικότητα, ο κόσμος μένει ακίνητος», λέει ο Grant. «Δεν έχουμε καινοτομία. Δεν βρίσκουμε τρόπους να βελτιώσουμε τη ζωή μας. Η δημιουργικότητα είναι η ψυχή της βελτίωσης και της χαράς».

Είναι επίσης σημαντικό για την ευημερία σας. "Η δημιουργικότητα είναι ένα κρίσιμο μέρος της υγείας του εγκεφάλου", λέει ο Rahul Jandial, MD, Ph.D., νευροχειρουργός και επιστήμονας καρκίνου στο νοσοκομείο City of Hope στην Καλιφόρνια και συγγραφέας NeurofitnessΤο "Εμπλέκει τους μετωπικούς λοβούς, που είναι το πιο ογκώδες μέρος του εγκεφάλου σας." Παίζουν ρόλο στην επίλυση προβλημάτων, στη μνήμη, στην κρίση και στην ικανότητά σας να επικοινωνείτε τα συναισθήματα. "Εάν δεν σκεφτείτε ποτέ δημιουργικά, αυτό το μέρος του εγκεφάλου σας θα αρχίσει να υποβαθμίζεται, όπως και ο δικέφαλος μυς σας, εάν δεν κάμπτονται ποτέ", λέει ο Δρ Τζαντιάλ. Οι μελέτες το υποστηρίζουν: Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε δραστηριότητες που απαιτούν δημιουργική σκέψη έχουν καλύτερες αναμνήσεις και δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων από εκείνους που δεν το κάνουν.

Οι πιο παραδοσιακές δημιουργικές τέχνες, όπως η μουσική, το σχέδιο, ο χορός και η εκφραστική γραφή, έχουν άλλα ισχυρά πλεονεκτήματα για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων άγχους και άγχους, δείχνουν μελέτες. Δεδομένων των τεράστιων πλεονεκτημάτων μυαλού-σώματος της δημιουργικότητας, ξεκινήσαμε να ανακαλύπτουμε τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε τον δημιουργικό σας εγκέφαλο. Με λίγη εξάσκηση, αυτές οι πέντε δοκιμασμένες τεχνικές θα ενισχύσουν τα σημεία του μυαλού σας που σας βοηθούν να καινοτομήσετε, ώστε να αισθάνεστε πιο δυνατοί και πιο ευτυχισμένοι. (Σχετικά: Πώς η δημιουργικότητα μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους)

1. Συντονιστείτε σε συγκεκριμένες χρονικές περιόδους.

Τα πέντε έως 10 λεπτά πριν κοιμηθείτε και τα πέντε έως 10 λεπτά μόλις ξυπνήσετε είναι οι φορές που ο εγκέφαλός σας είναι πιο έτοιμος για δημιουργικότητα, λέει ο Δρ Jandial. «Είναι γνωστές ως υπνωγωγικές και υπνωτικές καταστάσεις», λέει. Αυτό συμβαίνει όταν τα κύματα άλφα του εγκεφάλου σας (που αυξάνουν την εστίαση) και τα κύματα θήτα (που σας ηρεμούν) είναι και τα δύο ταυτόχρονα ενεργά, κάτι που δεν συμβαίνει συνήθως. Βρίσκεστε βασικά σε μια ονειρική κατάσταση-κοιμάστε αρκετά για να σκεφτείτε έξω από το κουτί, χωρίς την αυτολογοκρισία που προκαλείται από τα πιο λογικά μέρη του εγκεφάλου, αλλά αρκετά προσεκτική για να θυμάστε τις σκέψεις και τις ιδέες σας, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε αργότερα. (Περισσότερα εδώ: Πώς να ενισχύσετε την πνευματική σας δύναμη)

Για να αξιοποιήσετε αυτόν τον υπερ-δημιουργικό χρόνο, κρατήστε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας. Γράψτε όποιες σκέψεις έχετε κατά τη διάρκεια αυτών των δύο παραθύρων. Τελικά, θα είναι πιο εύκολο να συντονιστείτε και να εφαρμόσετε τις δημιουργικές ιδέες που σας έρχονται ενώ τα εγκεφαλικά σας κύματα λειτουργούν υπερωριακά. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τυχόν προβλήματα ή ψυχικά εμπόδια που αντιμετωπίζετε λίγο πριν κοιμηθείτε, λέει ο Δρ Jandial. Μπορεί να αισθανθείτε περισσότερη διαύγεια όταν ξυπνάτε. (Για να μην αναφέρουμε, η καταγραφή ημερολογίου πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.)

2. Βρείτε μια νέα προοπτική.

Κάνετε την πιο δημιουργική σκέψη σας όταν είστε λίγο έξω από το βάθος σας. «Το να είσαι νέος σε ένα πρόβλημα ή μια κατάσταση σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να ασχοληθείς με το είδος της σκέψης που παράγει στιγμές εύρηκα. Μόλις εξοικειωθείτε με κάτι, σταματάτε να αμφισβητείτε ορισμένα μέρη της διαδικασίας », λέει ο Grant.

Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη στρατηγική σε πράγματα με τα οποία ασχολείστε συνεχώς, σκεφτείτε ευρύτερα και ευρύτερα. Όταν κάνετε καταιγισμό ιδεών, δημιουργήστε περισσότερες ιδέες από ό, τι θα κάνατε συνήθως, λέει ο Grant. «Οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται μία ή δύο έννοιες και στη συνέχεια να τρέχουν με την πρώτη που ερωτεύονται. Αλλά αυτή είναι συνήθως η πιο συμβατική ιδέα », λέει. Μην σταματάς λοιπόν - συνέχισε. Σημειώστε 10 έως 20 σκέψεις. "Θα δημιουργήσετε πολλές κακές ιδέες, αλλά αυτή η μέθοδος θα σας αναγκάσει επίσης να είστε δημιουργικοί και να βρείτε κάτι καινοτόμο", λέει.

Όταν έρθει η ώρα να επιλέξετε ένα, προχωρήστε με τη δεύτερη αγαπημένη σας ιδέα. Ο λόγος: «Είστε συνήθως τόσο παθιασμένοι με την Νο 1 ιδέα σας που τυφλώνεστε για τα ελαττώματά της. Με το δεύτερο αγαπημένο σας, έχετε τον ενθουσιασμό να το τηρήσετε αλλά αρκετή απόσταση για να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τα μειονεκτήματα », λέει ο Grant. (Psst ... Αν σας αρέσει αυτό θα σας αρέσουν αυτά τα Creative Takes On Vision Board για να τα δοκιμάσετε φέτος)

Αφαιρέστε τη μουσική υπόκρουση όταν κάνετε καταιγισμό ιδεών. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η μουσική επηρεάζει σημαντικά τη δημιουργική απόδοση.

3. Δοκιμάστε αυτόν τον καθοδηγούμενο διαλογισμό.

Η προσεκτική πρακτική γνωστή ως ανοικτή παρακολούθηση προκαλεί τη δημιουργική σκέψη, σύμφωνα με έρευνα στο Σύνορα στην ΨυχολογίαΤο Στη μελέτη, δύο ομάδες ανθρώπων έκαναν τρεις διαλογισμούς 45 λεπτών την εβδομάδα και στη συνέχεια τους ζητήθηκε να σκεφτούν όσες περισσότερες χρήσεις για ένα στυλό μπορούσαν. Όσοι χρησιμοποίησαν τη μέθοδο της ανοιχτής παρακολούθησης βρήκαν περισσότερες ιδέες από εκείνους που έκαναν έναν τύπο διαλογισμού εστιασμένης προσοχής, ο οποίος επικεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος ή αντικείμενο. (Συνεχίστε να διαβάζετε εδώ για περισσότερα βασικά στοιχεία διαλογισμού που πρέπει να γνωρίζετε.)

Οι ερευνητές λένε ότι ο διαλογισμός ανοιχτής παρακολούθησης ενθαρρύνει αυτό που αποκαλούν «αποκλίνουσα σκέψη», η οποία χρησιμοποιείται για τη δημιουργία δημιουργικών ιδεών. Αυτό σημαίνει ότι ασυνείδητα αρχίζετε να βλέπετε όλες τις ιδέες ως ίσες, δίνοντάς σας χρόνο να τις αξιολογήσετε.

Για να το δοκιμάσετε μόνοι σας, κάντε μια αναζήτηση για διαλογισμούς με γνώμονα «ανοιχτή παρακολούθηση» ή «ανοιχτή επίγνωση» στην δωρεάν τηλεφωνική εφαρμογή Insight Timer. (Αυτές οι άλλες εφαρμογές διαλογισμού είναι ιδανικές και για αρχάριους.)

4. Φύση και ψύχρα.

Το να είσαι έξω τροφοδοτεί τη δημιουργική διαδικασία. Οι ενήλικες σημείωσαν 50 τοις εκατό υψηλότερα σκορ σε ένα τεστ δημιουργικότητας μετά από ένα ταξίδι τεσσάρων έως έξι ημερών με σακίδιο, σύμφωνα με επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η ύπαιθρο επηρεάζει τον προμετωπιαίο φλοιό, το τμήμα του εγκεφάλου που εμπλέκεται σε πολλαπλές εργασίες, επίλυση προβλημάτων και κριτική σκέψη. Η ησυχία για κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να ενθαρρύνει τη δημιουργική σκέψη. ο προμετωπιαίος φλοιός τείνει να είναι λιγότερο ενεργός όταν οι άνθρωποι ασχολούνται με δραστηριότητες όπως ο αυτοσχεδιασμός μουσικής, το περιοδικό PLOS One Αναφορές. Βγείτε έξω για 30 λεπτά την ημέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη, λέει ο Δρ Jandial. (Σχετικά: Επιστήμες που υποστηρίζουν τρόπους επικοινωνίας με τη φύση ενισχύει την υγεία σας)

5. Ασχοληθείτε με ένα καλλιτεχνικό χόμπι.

Το σχέδιο, η φωτογραφία, η αυτοσχέδια κωμωδία, ο χορός και η γραφή μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε το δημιουργικό μέρος του εγκεφάλου σας, καθιστώντας ευκολότερη την πρόσβαση σε όλους τους τομείς της ζωής σας. "Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο αστρονόμος Γαλιλαίος ήταν αυτός που ανακάλυψε ότι υπάρχουν βουνά στο φεγγάρι επειδή επίσης σχεδίασε", λέει ο Grant. «Καταλάβαινε ότι οι σκιές που είδε ήταν στην πραγματικότητα βουνά και κρατήρες». Με τον ίδιο τρόπο, η βελτίωση θα μπορούσε να ενισχύσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε όρθια στις συναντήσεις και να ενισχύσει τις δεξιότητές σας παρουσίασης. Η φωτογραφία μπορεί να βελτιώσει την προσοχή σας στη λεπτομέρεια.

Οι «άσκοπες» δραστηριότητες, όπως το σκίτσο σε ένα σημειωματάριο και η αφηρημάδα, έχουν τα δικά τους σημαντικά προνόμια. "Αφήνουν το μυαλό σας να περιπλανηθεί και οι εξετάσεις μαγνητικής τομογραφίας δείχνουν ότι όσο περισσότερο το μυαλό σας ξεφεύγει, τόσο μεγαλύτερες είναι οι συνδέσεις μεταξύ των μακρινών περιοχών του εγκεφάλου", λέει ο Δρ Τζαντιάλ. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα κάνοντας κάτι χωρίς κάποιο συγκεκριμένο στόχο. Για παράδειγμα, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο και απολαύστε τη θέα ή κάντε μια μικρή βόλτα έξω για να καθαρίσετε το κεφάλι σας, προτείνει ο Δρ Τζαντιάλ. "Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πρόσβαση σε διαφορετικές γωνίες του μυαλού σας", λέει. (Εκμεταλλευτείτε το biohacking για να αποκομίσετε ακόμη περισσότερα προνόμια για το μυαλό και το σώμα σας.)

Περιοδικό Shape, τεύχος Οκτωβρίου 2019

Αξιολόγηση για