Θέλετε να αποκτήσετε καθαρό δέρμα; Δοκιμάστε αυτές τις 11 συμβουλές που υποστηρίζονται από στοιχεία

Περιεχόμενο

• 1. Πλύνετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα
• 2. Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο καθαριστικό
• 3. Εφαρμόστε έναν παράγοντα καταπολέμησης της ακμής
• 4. Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα
• 5. Απολέπιση
• 6. Πάρτε αρκετό ύπνο
• 7. Επιλέξτε μακιγιάζ που δεν θα φράξει τους πόρους σας
• 8. Μην μαζεύετε το δέρμα σας
• 9. Χαλαρώστε
• 10. Πηγαίνετε εύκολα στη ζάχαρη
• 11. Μην καπνίζετε
• Η κατώτατη γραμμή

Μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι χρειάζεται πραγματικά το δέρμα σας για να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιές. Κάθε μέρα βομβαρδίζουμε με μάρκετινγκ διαφημιστικής εκστρατείας για διάφορα προϊόντα περιποίησης δέρματος και καλλυντικών, καθώς και συμβουλές από επιδραστικά μέσα κοινωνικής δικτύωσης και άλλους γκουρού ομορφιάς.

Λοιπόν, τι κάνει έρευνα λέτε ότι το δέρμα σας χρειάζεται πραγματικά; Τι βοηθά και τι δεν κάνει στην αναζήτηση για καθαρό, λαμπερό δέρμα;

Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις παρέχοντας 11 συμβουλές βάσει αποδεικτικών στοιχείων σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να πάρετε τη λαμπερή επιδερμίδα που θέλετε.

1. Πλύνετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα

Εάν είστε επιρρεπείς σε ξεσπάσματα ή λιπαρό δέρμα, μην παραλείψετε να πλύνετε το πρόσωπό σας ως μέρος της ρουτίνας φροντίδας δέρματος το πρωί και το βράδυ.

Σε μια μελέτη που επικεντρώθηκε συγκεκριμένα στο πλύσιμο προσώπων, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να πλύνουν το πρόσωπό τους μία, δύο ή τέσσερις φορές την ημέρα για περίοδο έξι εβδομάδων.

Στο τέλος της μελέτης, σημειώθηκε σημαντική βελτίωση στις βλάβες της ακμής εκείνων που πλύνονταν το πρόσωπό τους δύο φορές την ημέρα. Οι συμμετέχοντες που έπλεναν το πρόσωπό τους μόνο μία φορά την ημέρα είχαν τη μεγαλύτερη αύξηση στα σπυράκια.

2. Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο καθαριστικό

Τα κλίτη στα περισσότερα φαρμακεία είναι γεμάτα με κάθε είδους καθαριστικά προσώπου. Προσπαθώντας να καταλάβω ποιο είναι κατάλληλο για εσάς μπορεί να είναι συντριπτική.

Όσον αφορά την επιλογή του «καλύτερου» καθαριστικού, ο πιο φανταχτερός μπορεί να μην είναι απαραίτητα καλύτερος.

Μια συστηματική ανασκόπηση 14 μελετών διαπίστωσε ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά στα ξεσπάσματα του δέρματος, ανεξάρτητα από τον τύπο καθαριστικού που χρησιμοποιείτε.

Οι μελέτες περιελάμβαναν τα πάντα, από μπαρ καθαρισμού και αντιβακτηριακά σαπούνια έως καθαριστικά που περιείχαν άλφα και βήτα υδροξυοξέα.

Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό εάν έχετε ξοδέψει πολλά χρήματα σε ένα ακριβό καθαριστικό, το πακέτο εδώ είναι ότι το να το κρατάς απλό είναι πιθανότατα καλύτερο.

Ένα ήπιο καθαριστικό χωρίς πολλά συστατικά και αρώματα μπορεί να λειτουργήσει όπως και πιο ακριβές επιλογές.

3. Εφαρμόστε έναν παράγοντα καταπολέμησης της ακμής

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD), πολλές τοπικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ακμής. Το κλειδί για να βρείτε το πιο αποτελεσματικό για εσάς είναι να γνωρίζετε τι είδους ακμή έχετε.

Ανάλογα με τον τύπο της ακμής που έχετε, το AAD συνιστά τα εξής:

• Comedonal ακμή (σπυράκια και παρόμοια εξογκώματα). Ψάξτε για προϊόντα που περιέχουν ρετινοειδή όπως gel Adapalene (Differin).
• Ήπια ακμή. Το τοπικό υπεροξείδιο του βενζοϋλίου μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ήπιας ακμής, είτε μόνη της είτε μαζί με ένα τοπικό ρετινοειδές.
• Φλεγμονώδης ακμή. Συνιστάται τοπική γέλη δαψόνης 5 τοις εκατό, ιδιαίτερα σε ενήλικες γυναίκες.
• Ακμή με ουλές. Τα παρασκευάσματα αζελαϊκού οξέος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ακμής και των κινδύνων ουλών της ακμής.

Εάν θέλετε ταυτόχρονα να στοχεύσετε διαφορετικούς τύπους ακμής, το AAD συνιστά τη χρήση ενός συνδυασμού υπεροξειδίου του βενζοϋλίου, τρετινοΐνης ή γέλης προσαρμογής.

Η χρήση αυτών των θεραπειών μαζί μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας, οπότε φροντίστε να χρησιμοποιήσετε μια ενυδατική κρέμα για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο.

4. Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα

Πώς βοηθά μια ενυδατική κρέμα να διατηρήσει το δέρμα σας καθαρό; Λοιπόν, εάν το δέρμα σας είναι υπερβολικά ξηρό, μπορεί να προσπαθήσει να αντισταθμίσει την ξηρότητα με υπερπαραγωγή λαδιού. Το αποτέλεσμα? Διακοπές.

Όπως τα καθαριστικά, οι ενυδατικές ουσίες δεν χρειάζεται να είναι ακριβές ή γεμάτα με φανταχτερά συστατικά. Το πιο σημαντικό, αναζητήστε μια ενυδατική κρέμα που δεν είναι φαινομενική. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα φράξει τους πόρους σας.

Εάν έχετε λιπαρό δέρμα, οι ενυδατικές κρέμες με την ένδειξη "ελαφρύ" μπορεί να είναι καλύτερο να αποτρέψετε μια βαριά, λιπαρή αίσθηση.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι πρέπει να στραφούν σε βαρύτερες ενυδατικές ουσίες κατά τους χειμερινούς μήνες όταν ο κρύος, ξηρός αέρας μπορεί να αφήσει το δέρμα να αισθάνεται σφιχτό και στεγνό.

5. Απολέπιση

Η απολέπιση μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των υπερβολικών νεκρών κυττάρων του δέρματος. Εάν αυτά τα κύτταρα παραμείνουν στο δέρμα σας για πολύ καιρό, μπορούν να φράξουν τους πόρους σας και να οδηγήσουν σε ξεσπάσματα.

Η συσσώρευση νεκρών κυττάρων στο πρόσωπό σας μπορεί επίσης να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται θαμπό, νιφάδες ή πρόωρο.

Οι ακόλουθες μέθοδοι απολέπισης μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του ξηρού και νεκρού δέρματος:

• μάσκα σαλικυλικού οξέος 2 τοις εκατό
• μάσκα ή λοσιόν γλυκολικού οξέος 10 τοις εκατό ή λιγότερο
• μια μηχανοκίνητη βούρτσα προσώπου

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε απολέπιση; Εξαρτάται πραγματικά από τον τύπο απολέπισης που χρησιμοποιείτε.

Για χημικά απολεπιστικά, όπως μάσκες ή λοσιόν, στοχεύστε μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Για φυσικές απολεπιστικές ουσίες, όπως τρίψιμο ή βούρτσες, στοχεύστε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Ξεκινήστε με λιγότερες συνεδρίες απολέπισης και προχωρήστε για να αποφύγετε την υπερβολική απολέπιση.

Εάν έχετε φλεγμονώδη ακμή (φλύκταινες και κύστεις), το AAD συνιστά να μιλήσετε πρώτα με τον δερματολόγο σας, καθώς ορισμένοι τύποι απολέπισης μπορεί να επιδεινώσουν τη φλεγμονώδη ακμή.

6. Πάρτε αρκετό ύπνο

Το να μην έχετε αρκετό ύπνο μπορεί επίσης να αναγκάσει το δέρμα σας να ξεσπάσει πιο συχνά.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, περισσότερο από το 65 τοις εκατό των συμμετεχόντων της μελέτης που δήλωσαν ότι ένιωθαν κουρασμένοι είχαν επίσης ακμή.

Οι συγγραφείς της μελέτης θεωρούσαν ότι η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αναγκάσει το σώμα να απελευθερώσει φλεγμονώδεις ενώσεις. Αυτές οι ενώσεις θα μπορούσαν να προκαλέσουν το δέρμα να σπάσει ή να επιδεινώσει την ακμή.

Για να παραμείνετε υγιείς τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό, στοχεύστε σε επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

7. Επιλέξτε μακιγιάζ που δεν θα φράξει τους πόρους σας

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν καλλυντικά φαίνεται να είναι πιο πιθανό να έχουν ξεσπάσματα στο δέρμα. Για να βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα μακιγιάζ σας είναι φιλική προς το δέρμα, φροντίστε να:

• Χρησιμοποιήστε προϊόντα με την ένδειξη "μη φαινομενικά" ή "χωρίς λάδι".
• Πάντα να πλένετε τα χέρια σας πριν εφαρμόσετε προϊόντα μακιγιάζ ή περιποίησης δέρματος.
• Να αφαιρείτε πάντα το μακιγιάζ σας πριν πάτε για ύπνο ή να ασκείτε.
• Πλύνετε τις βούρτσες και τα σφουγγάρια μακιγιάζ σε εβδομαδιαία βάση.

Το μακιγιάζ μπορεί να προκαλέσει τη δική του μορφή ακμής που οι γιατροί αποκαλούν ακμή cosmetica. Αυτή η κατάσταση προκαλεί μικρά, ανυψωμένα εξογκώματα που συνήθως εμφανίζονται στο πηγούνι, στα μάγουλα ή στο μέτωπο.

8. Μην μαζεύετε το δέρμα σας

Είναι πραγματικά, πολύ δύσκολο να μην ξεχωρίσεις. Όμως, για την υγεία του δέρματός σας, είναι σημαντικό να αντισταθείτε.

Το να μαζέψεις ή να σκάσεις ένα zit εκθέτει τον πόρο σε ακόμη περισσότερα βακτήρια, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από τα χέρια σου. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο μόλυνσης ή ουλής.

Εάν έχετε ένα σπυράκι που πονάει πραγματικά, επισκεφθείτε έναν δερματολόγο. Μπορούν να κάνουν εξειδικευμένες θεραπείες για να απαλλαγούν με ασφάλεια από το σπυράκι ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο μόλυνσης.

9. Χαλαρώστε

Αρκετές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας από το 2017, έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ του στρες και της ακμής. Εάν αντιμετωπίζετε ένα αγχωτικό συμβάν ή κατάσταση, αναζητήστε υγιείς τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν:

• άσκηση σε υψηλή έως μέτρια ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά
• κάνοντας ασκήσεις αναπνοής
• κάνω γιόγκα
• διαλογισμό για λίγα λεπτά
• το γράφω
• εξάσκηση ηχητικής θεραπείας, όπως αναπαραγωγή μουσικού οργάνου ή ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής

10. Πηγαίνετε εύκολα στη ζάχαρη

Αν και υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ της διατροφής σας και του δέρματός σας, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να συνδέονται με την ακμή.

Σε μια μεγάλη μελέτη από το 2009, περισσότεροι από 2.000 συμμετέχοντες έλαβαν δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας. Όχι μόνο έχασαν βάρος, αλλά το 87% των συμμετεχόντων στη μελέτη διαπίστωσαν επίσης ότι είχαν λιγότερη ακμή. Επιπλέον, το 91% είπε ότι χρειάζονταν λιγότερα φάρμακα για την ακμή.

Για να μειώσετε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη προσπαθήστε:

• Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί και τα ψημένα προϊόντα.
• Μειώστε τις ζαχαρούχες σόδες και τα γλυκά.
• Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιείς πηγές πρωτεϊνών.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

11. Μην καπνίζετε

Υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που συνδέουν το κάπνισμα με υψηλότερο κίνδυνο ακμής.

Μια μελέτη περιελάμβανε γυναίκες από 25 έως 50 ετών που είχαν ακμή. Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης διαπίστωσαν ότι σχεδόν το 73% των συμμετεχόντων που κάπνιζαν είχαν ακμή, ενώ μόνο το 29,4% των γυναικών που δεν κάπνιζαν είχαν σπυράκια ή κάποια άλλη μορφή ακμής.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια με τη διακοπή του καπνού, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διακοπή των βοηθημάτων που μπορεί να βοηθήσουν.

Η κατώτατη γραμμή

Όσον αφορά το καθαρό δέρμα, δώστε προσοχή σε ό, τι φοράτε στο πρόσωπό σας - όπως καθαριστικά, ενυδατικά και μακιγιάζ - και τι δεν σας αρέσει - όπως ανεπιθύμητα βακτήρια από τα δάχτυλά σας ή βρώμικες βούρτσες και σφουγγάρια.

Η εστίαση σε ορισμένους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως ο ποιοτικός ύπνος, μια υγιεινή διατροφή και η διαχείριση του στρες, μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά στο δέρμα σας.

Εάν έχετε δοκιμάσει διάφορους τύπους θεραπειών για την ακμή σας και δεν έχει αποτέλεσμα, κλείστε ραντεβού με έναν δερματολόγο. Μπορούν να συνταγογραφήσουν θεραπείες όπως αντιβιοτικά ή συνταγογραφούμενα φάρμακα για να καθαρίσουν το δέρμα σας.