Ελαχιστοποίηση, διαχείριση και πρόληψη Bunions

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 15 συμβουλές για τη διαχείριση bunions
• Διατήρηση υγιών ποδιών
• Φορέστε κατάλληλα παπούτσια
• Αγοράστε παπούτσια το βράδυ
• Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας έχει τη σωστή στήριξη και ότι είναι ευθυγραμμισμένο σωστά
• Μείνετε σε ένα υγιές βάρος
• Φροντίστε τα πόδια σας
• Περισσότερα για τα bunions
• Το πακέτο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ενώ ορισμένα κουλούρια δεν έχουν συμπτώματα, πολλά γίνονται κόκκινα, πρησμένα και επώδυνα. Μπορεί να είναι τόσο επώδυνα που είναι δύσκολο για εσάς να φορέσετε ένα παπούτσι ή να περπατήσετε. Το να φοράτε παπούτσια που δεν ταιριάζουν καλά ή έχουν ψηλά τακούνια μπορεί να επιδεινώσει τα παπούτσια.

Απαιτείται χειρουργική επέμβαση για να απαλλαγείτε εντελώς από ένα κουνέλι, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα από τα κουνελάκια σας και να σταματήσετε να χειροτερεύει ο σχηματισμός κώνων.

15 συμβουλές για τη διαχείριση bunions

1. Φορέστε τα σωστά παπούτσια. Φορέστε κατάλληλα υποδήματα. Τα παπούτσια σας δεν πρέπει να είναι σφιχτά, η περιοχή των ποδιών πρέπει να είναι φαρδιά και η φτέρνα να είναι μικρότερη από 1 έως 2 ίντσες. Θα πρέπει επίσης να έχει καλή υποστήριξη για την αψίδα του ποδιού σας.

2. Αποφύγετε τα σαγιονάρες. Αποφύγετε να φοράτε σαγιονάρες και άλλα παπούτσια που δεν έχουν καμάρα, επειδή ασκούν επιπλέον πίεση στην άρθρωση των δακτύλων.

3. Γνωρίστε τις μετρήσεις σας. Ζητήστε από τον πωλητή να μετρήσει το μήκος και το πλάτος του ποδιού σας όταν αγοράζετε παπούτσια για να διασφαλίσετε την καλή εφαρμογή.

4. Μέγεθος παπουτσιών με άνεση όχι αριθμό. Τα παπούτσια από διαφορετικές εταιρείες μπορεί να έχουν διαφορετικό μέγεθος. Πάντα πηγαίνετε από ό, τι είναι άνετο και όχι από το συνηθισμένο μέγεθος ποδιών σας.

5. Χρησιμοποιήστε ένθετα στα παπούτσια σας, έτσι το πόδι σας είναι σε σωστή ευθυγράμμιση και το τόξο υποστηρίζεται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το είδος που πωλείται στα φαρμακεία ή να κάνετε συνταγή ορθοτικών.

6. Τεντώστε τα δάχτυλά σας. Αφαιρέστε τα παπούτσια σας για λίγο και κουνήστε τα δάχτυλά σας όταν μπορείτε στη δουλειά ή στο σπίτι για να μειώσετε την πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας.

7. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας. Χρησιμοποιήστε διαχωριστικά toe το βράδυ ή φορώντας παπούτσια για να μειώσετε την πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας.

8. Χαλαρώστε τα κουνελάκια σας. Καλύψτε τα κουνελάκια σας με μαξιλάρια ή δερματίνη για να ανακουφίσετε κάποια από την πίεση και να κάνετε το κουνέλι λιγότερο πιθανό να ερεθιστεί από τα παπούτσια σας.

9. Μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό με αλάτι Epsom για να τα καταπραΰνει και να μειώσει τη φλεγμονή.

10. Πατήστε το πόδι σας. Χρησιμοποιήστε παγοκύστες για να μειώσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή όταν το κουνέλι σας πονάει.

11. Πάρτε ανακουφιστικά πόνου NSAID. Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη, για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο.

12. Ανυψώστε τα πόδια σας όταν κάθεστε για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο.

13. Ξεκουραστείτε τα πόδια σας αρκετές φορές την ημέρα, ειδικά αν τους έχετε παρακολουθήσει όλη την ημέρα.

14. Κάντε μασάζ στο πόδι σας και μετακινήστε χειροκίνητα το μεγάλο δάχτυλό σας για να διατηρήσετε τον ιστό μαλακό και το δάκτυλο εύκαμπτο. Το κύλισμα μιας μπάλας τένις κάτω από το πόδι σας είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε μασάζ.

15. Κάντε ασκήσεις ποδιών. Η αδυναμία των μυών των ποδιών μπορεί να σχετίζεται με περισσότερο πόνο και προβλήματα με τα πόδια σε άτομα με κουλούρια. Μερικές καλές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ποδιών σας είναι:

• Με τη φτέρνα και το μπροστινό μέρος του ποδιού (μπάλα του ποδιού σας) στο πάτωμα, σηκώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το.
• Με τη φτέρνα και το μπροστινό μέρος του ποδιού στο δάπεδο, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και απλώστε τα. Φτάστε το μικρό σας δάχτυλο προς το πάτωμα και, στη συνέχεια, μετακινήστε το μεγάλο δάχτυλό σας προς το εσωτερικό του ποδιού σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το.
• Με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα, σηκώστε τα τακούνια σας πιέζοντας προς τα κάτω με το μεγάλο δάχτυλό σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Τα πόδια σας πρέπει να είναι γυμνά όταν κάνετε τις ασκήσεις. Επαναλάβετε κάθε άσκηση μέχρι να κουραστούν οι μύες σας. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε, στέκεστε σε δύο πόδια ή στέκεστε με το ένα πόδι. Ξεκινήστε σε όποια θέση είναι άνετη και προχωρήστε στην επόμενη θέση όταν μπορείτε. Πρέπει να προσπαθείτε να τα κάνετε κάθε μέρα.

Διατήρηση υγιών ποδιών

Ενδέχεται να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο να λάβετε bunions εάν:

• τρέχουν στην οικογένειά σας
• το πόδι σας δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένο, έτσι το εσωτερικό του στηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας ή το πόδι σας έχει πεσμένη καμάρα (επίπεδα πόδια)
• έχετε φλεγμονώδη κατάσταση, όπως ρευματοειδή αρθρίτιδα
• έχετε μια δουλειά όπου είστε πολύ στα πόδια σας

Εάν κάποιο από αυτά ισχύει για εσάς ή αρχίζετε να παίρνετε ένα κουλούρι, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τα κουλούρια ή να τα εμποδίσετε να επιδεινωθούν. Μερικές προληπτικές συμβουλές είναι:

Φορέστε κατάλληλα παπούτσια

Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τα πόδια σας χαρούμενα και να βοηθήσετε στην αποτροπή των κουνελιών είναι να φοράτε κατάλληλα υποδήματα. Τα καλύτερα παπούτσια για υγιή πόδια είναι λίγο χαλαρά στο πόδι σας, έχουν φαρδύ κουτί toe, καλή αψίδα στήριξη και τακούνια που είναι μικρότερες από 1 έως 2 ίντσες.

Εάν σας αρέσουν τα ψηλά τακούνια, είναι εντάξει να τα φοράτε περιστασιακά, αλλά δεν πρέπει να τα φοράτε καθημερινά.

Τα ψηλά τακούνια, οι σφήνες και τα παπούτσια πλατφόρμας είναι καλύτερες επιλογές για παπούτσια με κάποιο ύψος, καθώς είναι πιο πιθανό να κατανείμουν το βάρος σας πιο ομοιόμορφα στο πόδι σας ή να έχουν μια ρηχή γωνία που δεν σας ωθεί στις μπάλες των ποδιών σας.

Τα παπούτσια που πρέπει να δέσετε είναι καλύτερα από τα slip-ons, επειδή τα κορδόνια εμποδίζουν το πόδι σας να κινείται προς τα εμπρός με κάθε βήμα. Αυτή η κίνηση ασκεί πίεση στην άρθρωση του δακτύλου σας.

Αγοράστε παπούτσια το βράδυ

Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να αναζητήσετε παπούτσια. Τα πόδια σας συνήθως διογκώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε είναι μεγαλύτερα το βράδυ. Εάν αγοράσετε παπούτσια νωρίς την ημέρα, μπορεί να καταλήξουν να είναι σφιχτά το βράδυ.

Τα παπούτσια σας θα πρέπει να είναι άνετα μόλις τα αγοράσετε. Δεν πρέπει να τα σπάσετε πριν νιώσετε άνετα.

Περπατήστε και βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια είναι άνετα και καλά τοποθετημένα πριν τα αγοράσετε. Στην κατάλληλη εφαρμογή των παπουτσιών, τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν αγγίζουν το μπροστινό μέρος του παπουτσιού και μπορείτε να τα κουνάτε άνετα.

Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας έχει τη σωστή στήριξη και ότι είναι ευθυγραμμισμένο σωστά

Εάν το πόδι σας δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένο ή έχετε επίπεδα πόδια (πεσμένες καμάρες), φοράτε εξωχρηματιστηριακά ή συνταγογραφούμενα ορθοτικά στα παπούτσια σας. Αυτό διασφαλίζει ότι το πόδι σας είναι ευθυγραμμισμένο σωστά και καλά υποστηριζόμενο.

Ένας ποδίατρος (γιατρός ποδιών) ή κάποιος από ένα κατάστημα ιατρικών ειδών στο σπίτι μπορεί να λάβει μετρήσεις του ποδιού σας και να συστήσει το καλύτερο παπούτσι και να το τοποθετήσετε για το πόδι σας.

Υπάρχουν επίσης νάρθηκες που μπορείτε να αγοράσετε που διατηρούν το δάχτυλό σας ευθεία, αλλά σας επιτρέπει ακόμα να περπατήσετε. Τα ένθετα και τα ορθοτικά βοηθούν επίσης στην κατανομή του βάρους σας πιο ομοιόμορφα στο πόδι σας.

Βρείτε online διορθωτές bunion.

Μείνετε σε ένα υγιές βάρος

Το βάρος του σώματός σας ασκεί πίεση στα πόδια σας κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα. Εάν είστε υπέρβαροι, η άρθρωση του ποδιού και του ποδιού σας υπόκειται σε μεγαλύτερη πίεση από ό, τι πρέπει.

Όσο υψηλότερη είναι η πίεση της άρθρωσης των δακτύλων, τόσο υψηλότερη είναι η πιθανότητα να αναπτύξει ένα μπούστο ή να γίνει φλεγμονή και πόνο.

Φροντίστε τα πόδια σας

Φροντίστε τα πόδια σας. Βυθίστε τα σε ζεστό νερό με αλάτι Epsom όταν είναι κουρασμένα ή πονεμένα. Χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα, ώστε να μην στεγνώσουν πολύ. Ζητήστε από κάποιο άτομο να κάνει μασάζ ή να το τρίβετε κατά καιρούς. Βάλτε τα και ξεκουραστείτε στο τέλος μιας κουραστικής μέρας.

Όσο καλύτερα φροντίζετε τα πόδια σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πάρετε κουλούρια ή άλλα προβλήματα. Τα υγιή πόδια είναι χαρούμενα πόδια.

Περισσότερα για τα bunions

Τα Bunions είναι πολύ συνηθισμένα. Σύμφωνα με το Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, στις Ηνωμένες Πολιτείες, έχουν πάνω από 64 εκατομμύρια άτομα.

Ένα bunion είναι ένα boney bump που βγαίνει από την άρθρωση που συνδέει το μεγάλο δάκτυλό σας με το πόδι σας.Είναι στην πραγματικότητα μια διεύρυνση της άρθρωσης λόγω περιστροφής του οστού των μεγάλων δακτύλων σας, με το κάτω μέρος του οστού να κινείται προς τα έξω καθώς η κορυφή κινείται προς τα άλλα δάχτυλα των ποδιών.

Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι για το τι προκαλεί bunions, αλλά πιστεύουν ότι τα προβλήματα με την ανατομία του ποδιού, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής πρηνισμού, προκαλούν το σωματικό σας βάρος να μετατοπιστεί, ασκώντας πίεση στην άρθρωση των μεγάλων ποδιών σας. Αυτή η αυξημένη πίεση κάνει το οστό να κινείται. Οι γιατροί πιστεύουν επίσης ότι είναι εν μέρει γενετικό.

Το πακέτο

Δεδομένου ότι μπορεί να κληρονομηθούν εν μέρει, δεν μπορείτε να εγγυηθείτε ότι δεν θα λάβετε ποτέ κουλούρια, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα αποτρέψετε. Εάν αρχίσετε να αναπτύσσετε ένα κουλούρι, αρχίστε να χρησιμοποιείτε θεραπείες στο σπίτι το συντομότερο δυνατό.

Δεν μπορείτε να τα απαλλαγείτε χωρίς χειρουργική επέμβαση, αλλά μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα και να τα αποτρέψετε να επιδεινωθούν.