Eustress εναντίον κινδύνου: Όταν το άγχος σας μπορεί πραγματικά να σας κάνει καλό

Περιεχόμενο

• Τι είναι το eustress και γιατί είναι καλό;
• Άγχος - μερικές φορές είναι αναπόφευκτο
• Όσο περισσότερο μπορείτε να εκμεταλλευτείτε το eustress, τόσο καλύτερα θα είστε μακροπρόθεσμα
• Αλλά πώς μπορώ να κρατήσω το eustress;
• 1.Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
• 2. Δοκιμάστε κάτι νέο
• 3. Φυσικά
• Μην φοβάστε να γίνετε φιλόδοξοι

Μέσα στους τελευταίους δύο μήνες, μου συνέβησαν μερικά συναρπαστικά αλλά αγχωτικά πράγματα ταυτόχρονα. Ξεκίνησα μια νέα δουλειά (κατά επιλογή) με νέα ευθύνη, ο σύζυγός μου και εγώ κλείσαμε μαζί στο πρώτο μας σπίτι και μετακινήσαμε τον εαυτό μας από το Μπρούκλιν στο Νιου Τζέρσεϋ.

Ήταν… πολύ, και μερικές φορές πολύ σκληρά, αλλά τελικά βρήκα τον εαυτό μου αναζωογονημένο από το άγχος που συνόδευε αυτά τα σημαντικά ορόσημα. Με ώθησε να ανταποκριθώ στις νέες προκλήσεις με λιγότερη ανησυχία.

Όπως αποδεικνύεται, αυτός ο τύπος θετικού, παρακινητικού άγχους έχει ένα όνομα: ονομάζεται eustress.

Τι είναι το eustress και γιατί είναι καλό;

Μια καλή μορφή άγχους μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας. Βιώνουμε το eustress όταν ξεκινάμε κάτι νέο και τελικά θετικό. Το πρόθεμα "eu" κυριολεκτικά σημαίνει "καλό", επομένως έχει νόημα.

Ενώ συχνά συνδέουμε το άγχος με αρνητικά συναισθήματα, στο σωστό περιβάλλον, μπορεί να μας βοηθήσει να μεγαλώσουμε και να βελτιώσουμε τη ζωή μας. Ακούγεται πολύ γλυκό, έτσι;

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το τι μπορεί να προκαλέσει αύξηση στο eustress:

• μια νέα δουλειά (δείτε το παράδειγμά μου παραπάνω)
• αγορά σπιτιού (πάλι, κοιτάξτε πάνω)
• έχοντας ένα μωρό
• να παντρευτείτε ή να ξεκινήσετε μια νέα σχέση
• αποσυρμένος
• ξεκινώντας ένα διασκεδαστικό ή προκλητικό νέο έργο
• κάνοντας πολυαναμενόμενες διακοπές

Ίσως κοιτάζετε μερικά από αυτά και πηγαίνετε, «Περιμένετε ένα λεπτό. Μερικά από αυτά μπορεί να έχουν και πολύ αρνητικό άγχος! " Εχεις δίκιο. Οποιοδήποτε μείζον συμβάν στη ζωή δεν πρόκειται να είναι καλά αγχωτικό ή άσχημο άγχος - είναι συχνά ένας συνδυασμός.

Τούτου λεχθέντος, είναι δυνατόν να διοχετεύσετε περισσότερα eustress από αυτές τις καταστάσεις από ό, τι νομίζετε. Θα φτάσουμε στο πώς σε μια στιγμή.

Άγχος - μερικές φορές είναι αναπόφευκτο

Το άγχος είναι συνήθως αυτό που αναφερόμαστε όταν λέμε ότι είμαστε άγχος. Είναι αυτό το αρνητικό άγχος που συσσωρεύεται όταν αντιμετωπίζουμε κάτι δύσκολο και απογοητευτικό, όπως μια ασθένεια στην οικογένεια, η απώλεια εργασίας ή απλά μια συντριπτική κατάσταση.

Μερικές φορές σας γλιστρά και τα συναισθήματα που προκαλεί είναι αναπόφευκτα. Αλλά όταν το άγχος γίνεται διάχυτο λόγω μιας συνεχιζόμενης αγχωτικής κατάστασης, μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη συνολική υγεία και ευεξία σας.

Για παράδειγμα, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε αποσπασμένοι, εύθραυστοι και ανίκανοι να αντιμετωπίσετε, οι οποίες είναι συχνά πρόδρομοι της κατάθλιψης και του γενικευμένου άγχους. Όπου το eustress μας δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις μας, η αγωνία μας αφήνει να νιώθουμε αδύναμοι εναντίον τους.

Εάν πρόσφατα βρισκόσασταν στο άγχος, μιλώντας για το τι περνάτε με έναν αξιόπιστο φίλο ή έναν θεραπευτή είναι ένα καλό πρώτο βήμα για να αισθανθείτε καλύτερα.

Όσο περισσότερο μπορείτε να εκμεταλλευτείτε το eustress, τόσο καλύτερα θα είστε μακροπρόθεσμα

Όταν τρέχετε στο eustress, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι είστε εξαιρετικά παραγωγικοί, ενεργοποιημένοι και εστιασμένοι, κάτι που βοηθά την εργασία να αισθάνεται σχεδόν αβίαστη. Βασικά, θα νιώσετε σαν Wonder Woman (ή τον αγαπημένο σας υπερήρωα) για όσο μπορείτε να το διατηρήσετε.

Και όσο πιο συχνά μπορείτε να το αξιοποιήσετε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε συνολικά, ιδιαίτερα ψυχολογικά, επειδή το eustress προωθεί την αυτο-αποτελεσματικότητα, γνωστή και ως τη γνώση που μπορείτε να πετύχετε ό, τι έχετε θέσει στο μυαλό σας.

«Είναι σημαντικό να βιώνουμε τακτικά το eustress, καθώς βελτιώνει την απόδοση, ενισχύει την ικανότητά μας να εστιάζουμε, αισθάνεται συναρπαστικό, συμβάλλει στην προσωπική κίνηση και μας παρακινεί προς θετική προσωπική αλλαγή», λέει η Dr. Tarra Bates-Duford, ψυχολόγος που ειδικεύεται θεραπεία οικογένειας και σχέσεων.

Φυσικά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν eustress, όπως η έναρξη μιας νέας δουλειάς ή μιας νέας σχέσης, μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσφορία εάν η εν λόγω κατάσταση αρχίσει να είναι συντριπτική ή ένα άλλο προκλητικό συμβάν ζωής εμφανίζεται στο δρόμο σας.

Εάν συμβεί κάτι τέτοιο, είναι σημαντικό να μην ξεπεράσετε τον εαυτό σας από το να αισθάνεστε αρνητικοί - αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο να αισθανθείτε ξανά αυτό το θετικό κίνητρο.

Αλλά πώς μπορώ να κρατήσω το eustress;

Το Eustress μπορεί να μοιάζει με αυτό το μαγικό αίσθημα μονόκερου που αγγίζει μόνο τους τυχερούς λίγους που μπορούν να ασκήσουν άγχος σε υποταγή όποτε το αισθάνονται πίσω από το άσχημο κεφάλι του.

Οχι τόσο. Όποιος αισθάνθηκε ποτέ νευρικό ενθουσιασμένος για οτιδήποτε έχει βιώσει eustress. Το κλειδί για να το κρατήσετε είναι να μάθετε να αγκαλιάζετε αυτό το συναίσθημα και να οδηγείτε το κύμα του άγνωστου.

Εάν έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που αισθανθήκατε κάτι απομακρυσμένο με αυτό, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επαναφέρετε τη ζωή σας στη ζωή σας:

1.Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας

Ας πούμε ότι μόλις μετακομίσατε σε μια νέα πόλη και ξοδεύετε πολύ χρόνο μέσα στα σαββατοκύριακα. Αντ 'αυτού, πιέστε τον εαυτό σας να συμμετάσχετε σε μια ομάδα τοπικής δραστηριότητας ή δείπνο με συναδέλφους εργασίας.

Ίσως να είναι τρομακτικό στην αρχή, αλλά πιθανότατα θα τελειώσετε την ημέρα αισθάνεστε καλύτερα για το πού βρίσκεστε και περισσότερο κίνητρα για να συνεχίσετε να εξερευνάτε τη νέα σας γειτονιά.

2. Δοκιμάστε κάτι νέο

Είναι εύκολο να κολλήσετε σε μια ρουτίνα που σας αφήνει να αισθάνεστε βαριεστημένοι και χωρίς έμπνευση. Αλλά αν επιλέξετε μια δραστηριότητα για να δοκιμάσετε έναν μήνα που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, όχι μόνο θα διευρύνετε τις δεξιότητές σας, αλλά θα νιώσετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε να πιέζετε τα όριά σας και να καταλήξετε σε περιπέτειες που δεν σκεφτήκατε ποτέ πιθανές.

3. Φυσικά

Όσο πιο συχνά ασκείστε, τόσο περισσότερες ενδορφίνες παράγει το σώμα σας, οι οποίες είναι σημαντικοί ενισχυτές της διάθεσης. Εάν αισθάνεστε τελευταία παγιδευμένοι από το άγχος, η προσθήκη μιας τακτικής προπόνησης στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το εμπόδιο και να αποκτήσετε μια πιο θετική, παραγωγική νοοτροπία.

Μην φοβάστε να γίνετε φιλόδοξοι

Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, μπορεί να είναι δελεαστικό να υποχωρήσει και να επιτρέψει στην αγωνία να αναλάβει. Αντίθετα, αντισταθείτε στην παρόρμηση! Για να εκμεταλλευτείτε αυτό το eustress, δοκιμάστε να θέσετε έναν φιλόδοξο στόχο. Θα πρέπει να είναι προκλητικό αλλά εφικτό. Μπορεί να είναι κάτι που διαρκεί ένα μήνα έως αρκετά χρόνια.

Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, θα πρέπει να σας εμπνέει αρκετά ώστε να συνεχίζετε να το επιτυγχάνετε τακτικά, κάτι που, με τη σειρά του, θα πρέπει να κάνει αυτά τα eustress vibes να ρέουν!

Στόχος ψηλά, και αξιοποιήστε αυτήν την αδρεναλίνη για να πάρετε τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο.

Ο Ally Hirschlag είναι συντάκτης του Weather.com. Προηγουμένως, ήταν συντάκτης συνεργασιών περιεχομένου στο Upworthy / GOOD και συγγραφέας προσωπικού πριν από αυτό. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί σε Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney's και αλλού. Ακολουθήστε τις συλλογές της στο Twitter και στο Facebook.