Συμβουλές για τη θεραπεία του αστραγάλου που έχετε διάστρεμμα

Περιεχόμενο

• Πρέπει να χρησιμοποιήσω RICE για το αστράγαλο;
• Ξεκούραση ή δραστηριότητα;
• Πάγος ή θερμότητα;
• Συμπίεση
• Ανύψωση
• Αντιφλεγμονώδη φάρμακα
• Ασκήσεις στον αστράγαλο και τεντώσεις μετά από διάστρεμμα
• Ανατομία στον αστράγαλο
• Φροντίδα του αστραγάλου σας μακροπρόθεσμα

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι συμβαίνει όταν «κυλώνετε» τον αστράγαλο;

Οι αστραγάλιοι που έχουν διάστρεμμα είναι ένας κοινός τραυματισμός. Συμβαίνουν εάν ο αστράγαλος σας κυλάει ή ξαφνικά. Αυτή η απότομη κίνηση αναγκάζει την άρθρωση του αστραγάλου να μετακινηθεί εκτός τόπου.

Ένας εσωτερικός κύλινδρος αστραγάλου ονομάζεται διάστρεμμα εκτροπής. Αυτός ο τύπος τραυματισμού επηρεάζει τους συνδέσμους και τους τένοντες κατά μήκος του εσωτερικού τμήματος του αστραγάλου. Αυτοί οι τένοντες βοηθούν επίσης στη στήριξη της αψίδας του ποδιού.

Ένας εξωτερικός κύλινδρος αστραγάλου ονομάζεται διάστρεμμα αντιστροφής. Τα διαστρέμματα αναστροφής επηρεάζουν τους εξωτερικούς συνδέσμους του αστραγάλου.

Οι σύνδεσμοι είναι ισχυροί, ινώδεις ιστοί που συνδέουν τα οστά του αστραγάλου με τα οστά του ποδιού. Τόσο η διαστρέβλωση όσο και η ανατροπή διαστρέβλωσης προκαλούν τέντωμα ή σχίσιμο των συνδέσμων του αστραγάλου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ποικίλους βαθμούς πόνου και πρήξιμο.

Οι λόγοι για να δείτε το γιατρό σας για ένα διάστρεμμα αστραγάλου περιλαμβάνουν:

• ακραίο πόνο
• περίεργο σχήμα
• σοβαρό πρήξιμο
• αδυναμία να περπατήσετε περισσότερα από μερικά βήματα
• περιορισμένο εύρος κίνησης

Πρέπει να χρησιμοποιήσω RICE για το αστράγαλο;

Ο τρόπος αντιμετώπισης του αστραγάλου που έχει διάστρεμμα εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού.

Τα ήπια διαστρέμματα συχνά αντιμετωπίζονται στο σπίτι. Η παραδοσιακή μέθοδος RICE (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση) θεωρήθηκε κάποτε δοκιμασμένη και αληθινή. Αλλά μπορεί να μην είναι πάντα η ταχύτερη διαδρομή σας για ανάκαμψη.

Ορισμένοι εμπειρογνώμονες, συμπεριλαμβανομένου του Δρ. Gabe Mirkin, πρώην υποστηρικτής του RICE και πιστώθηκαν για την επινόηση του ακρωνύμου, έχουν επανεκτιμήσει το όφελος της ξεκούρασης από την άσκηση και την ανάγκη να παγώσει έναν αστραγάλιο.

Το PRICE είναι ένα άλλο αρκτικόλεξο για μια μέθοδο διαχείρισης τραυματισμών όπως διάστρεμμα και απλώς υπογραμμίζει τη στρατηγική προστασίας του τραυματισμένου άκρου σας μαζί με ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση Σας συμβουλεύει να προστατεύσετε ή να διατηρήσετε την τραυματισμένη περιοχή ακόμα στις πρώτες στιγμές, ώρες και ημέρα του τραυματισμού.

Αγοράστε ηλεκτρονικά τιράντες συμπίεσης και μαλακών αστραγάλων εδώ.

Ξεκούραση ή δραστηριότητα;

Σύμφωνα με το, η ήπια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάκαμψης μετά από ανάπαυση για περίοδο μιας ή δύο ημερών. Μια δήλωση θέσης που δημοσιεύθηκε από την Εθνική Ένωση Αθλητικών Εκπαιδευτών (NATA) έδειξε ότι η ήπια άσκηση είναι καλή για τη ροή του αίματος και ότι βοηθά στην επιτάχυνση της επούλωσης. Οι ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες στο μοσχάρι και τον αστράγαλο μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο επανεμφάνισης.

Μια συστηματική ανασκόπηση που ολοκληρώθηκε από ερευνητές διαπίστωσε ότι η ακινητοποίηση ενός αστραγάλου που έχει διάστρεμμα με στήριγμα για έως και 10 ημέρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και του πόνου. Ανακάλυψαν επίσης ότι η ακινητοποίηση εντελώς ενός τραυματισμού για περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να επηρεάσει αρνητικά την ανάκαμψη.

Ξεκινήστε με απαλές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μην συνεχίσετε με οποιαδήποτε άσκηση που φαίνεται να επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Συζητήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τους τύπους άσκησης που μπορεί να σας ωφελήσουν.

Πάγος ή θερμότητα;

Η δήλωση θέσης της NATA σημείωσε επίσης ότι η συμβατική σοφία σχετικά με τα παξιμάδια παγοποίησης δεν βασίζεται σε πολύ σταθερή έρευνα. Από την άλλη πλευρά, η έρευνα που αναφέρθηκε σε ένα τεύχος του 2012 του Journal of Athletic Training δεν βρήκε αρκετά δεδομένα για να πει ότι το γλάσο ένα διάστρεμμα έχει μηδενική επίδραση.

Κάθε τραυματισμός είναι διαφορετικός και το RICE εξακολουθεί να συνιστάται ευρέως, ακόμη και από τη NATA. Εάν το παγωμένο αστράγαλο σας ανακουφίζει, κάντε το.

Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου για 15 έως 20 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες για τις πρώτες 72 ώρες. Αυτό μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα με παθήσεις υγείας, όπως διαβήτη, βλάβη στο περιφερικό νευρικό σύστημα (περιφερική νευροπάθεια) ή αγγειακή νόσο.

Μην παγώνετε τον αστράγαλο για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά. Περισσότερα δεν ταιριάζουν καλύτερα στην περίπτωση πάγου.

Συμπίεση

Η συμπίεση βοηθά στη μείωση του πρηξίματος και παρέχει σταθερότητα στον αστράγαλο ακινητοποιώντας το. Πρέπει να εφαρμόσετε έναν επίδεσμο συμπίεσης μόλις εμφανιστεί διάστρεμμα. Τυλίξτε τον αστράγαλο με έναν ελαστικό επίδεσμο, όπως έναν επίδεσμο ACE και αφήστε τον για 48 έως 72 ώρες. Τυλίξτε τον επίδεσμο άνετα, αλλά όχι σφιχτά.

Ανύψωση

Η ανύψωση του ποδιού σας πάνω από τη μέση ή την καρδιά σας μειώνει το πρήξιμο προωθώντας την αποβολή της περίσσειας υγρού. Κρατήστε το πόδι σας σε υψηλότερη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά τις πρώτες ημέρες.

Αντιφλεγμονώδη φάρμακα

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά εάν τα χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια του παραθύρου των 48 ωρών μετά το διάστρεμμα του αστραγάλου.

Ενώ χάπια όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB) ή η ναπροξένη (Aleve) μπορεί να είναι το πρώτο αντιφλεγμονώδες φάρμακο που έρχεται στο μυαλό, υπάρχουν επίσης τοπικές επιλογές που μπορείτε να τρίψετε ή να ψεκάσετε απευθείας στο σημείο του πόνου και του πρηξίματος. Τα τοπικά ΜΣΑΦ μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα ΜΣΑΦ που παίρνετε από το στόμα. Τα πηκτώματα NSAID μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε την τάση να παρουσιάσετε συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες από χάπια NSAID, όπως ένα στομάχι.

Αγοράστε για δημοφιλείς κρέμες, τζελ και σπρέι NSAID εδώ.

Ασκήσεις στον αστράγαλο και τεντώσεις μετά από διάστρεμμα

Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να αποκαταστήσουν τον αστράγαλο σας. Ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει μια σειρά κινήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να αποκαταστήσουν τη δύναμη στην περιοχή, ώστε να αποφύγετε μελλοντικά διάστρεμματα.

Η εκπαίδευση ισορροπίας και σταθερότητας, καθώς και τα τεντώματα που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης, είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε το πόδι σας, τόσο το καλύτερο. Αυτό θα βοηθήσει στην προώθηση της επούλωσης. Αλλά μην το παρακάνετε!

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν είστε σε θέση:

• Περπατήστε, με ή χωρίς πατερίτσες.
• Εντοπίστε το αλφάβητο με το δάχτυλό σας. Αυτό ενθαρρύνει την κίνηση του αστραγάλου προς όλες τις κατευθύνσεις.
• Σταθείτε στο ένα πόδι για 25 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό για να βελτιώσετε τη δύναμη.
• Καθίστε σε μια καρέκλα με το πόδι του προσβεβλημένου ποδιού επίπεδο στο πάτωμα. Μετακινήστε το γόνατό σας από πλευρά σε πλευρά διατηρώντας ταυτόχρονα το πόδι σας επίπεδο. Κάντε το για δύο έως τρία λεπτά.
• Τεντώστε το μοσχάρι σας τοποθετώντας τα χέρια σας σε έναν τοίχο και τοποθετώντας το τραυματισμένο πόδι πίσω σας. Ισιώστε το πόδι και κρατήστε το για 25 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό δύο έως τέσσερις φορές.

Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τη χρήση ζωνών αντίστασης στη ρουτίνα άσκησης και ανάρρωσης

Ανατομία στον αστράγαλο

Ο αστράγαλος σας είναι μοναδικά σχεδιασμένος για να υποστηρίζει το σωματικό σας βάρος - πολλές φορές - όταν περπατάτε, τρέχετε και συμμετέχετε σε καθημερινές δραστηριότητες.

Ο αστράγαλος σας αποτελείται από:

• μυς
• νεύρα
• οστά, καλυμμένα από χόνδρο
• αρθρώσεις
• συνδέσμους
• τένοντες
• αιμοφόρα αγγεία

Η άρθρωση του αστραγάλου σχηματίζεται από τρία οστά. Λειτουργεί σαν μεντεσέ για να επιτρέπει στο πόδι σας να κινείται εύκολα προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτά τα οστά ονομάζονται:

• talus (οστά του αστραγάλου)
• κνήμη (κνήμη οστών)
• ινώδες (ένα μικρό οστό που συνδέει τον αστράγαλο με το γόνατο)

Οι σύνδεσμοι συνδέουν τα οστά μεταξύ τους, κρατώντας τα μαζί. Υπάρχουν τρεις σύνδεσμοι στο εξωτερικό (πλευρική περιοχή) του αστραγάλου. Το εσωτερικό (μεσαία περιοχή) του αστραγάλου περιέχει τον δελτοειδή σύνδεσμο. Αρκετοί σύνδεσμοι υποστηρίζουν επίσης το κάτω πόδι όπου συναντά τον αστράγαλο.

Οι τένοντες συνδέουν τους μύες με τα οστά. Ο πιο γνωστός τένοντας στον αστράγαλο είναι οι Αχιλλέες. Στον αστράγαλο, οι τένοντες βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας και της αντοχής.

Οι μύες του κάτω ποδιού είναι επίσης σημαντικοί. Λειτουργούν για να υποστηρίξουν τη λειτουργία και την ικανότητα του αστραγάλου να κινείται. Η ρύθμιση, το τέντωμα και η ενίσχυση αυτών των συνδέσμων και των μυών που υποστηρίζουν τον αστράγαλο σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους αστραγάλους σας υγιείς και σταθερούς.

Φροντίδα του αστραγάλου σας μακροπρόθεσμα

Ένας αστράγαλος με διάστρεμμα μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε μακροπρόθεσμα τους αστραγάλους σας και να επιταχύνετε την ανάκαμψη:

• Αποφύγετε τα υποδήματα που κάνουν τον αστράγαλο σας ασταθές, όπως ψηλά τακούνια.
• Τεντώστε πριν και μετά την άσκηση.
• Τεντώστε τακτικά τον αστράγαλο και τα πόδια σας.
• Συνεχίστε με ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τον αστράγαλο σας.