Πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική αντοχή: 45 συμβουλές για τη βελτίωση της αντοχής, της αντοχής και της τεχνικής

Περιεχόμενο

• Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
• Ο αυνανισμός μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία αντοχής
• Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία δύναμης
• Δικέφαλος μυς
• Τρικέφαλος μύς
• Επιστήθιος
• Κοιλιακός
• Κάτω μέρος της πλάτης
• Πυελικό δάπεδο
• Γλουτοί
• Τετράκλινα και μπλουζάκια
• Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευελιξία
• Άσκηση για να σταθεροποιήσετε την αναπνοή σας και να ενισχύσετε τη γλώσσα σας
• Βασικά θρεπτικά συστατικά για συνολική απόδοση
• Για όλους
• Ειδικά για τους άνδρες
• Ειδικά για γυναίκες
• Βότανα για συνολική απόδοση
• Για όλους
• Ειδικά για τους άνδρες
• Ειδικά για γυναίκες
• Άλλες συμβουλές και κόλπα
• Πότε να δείτε έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Η αντοχή μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα, αλλά όταν πρόκειται για σεξ, αναφέρεται συχνά στο πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε στο κρεβάτι.

Για τους άνδρες, ο μέσος χρόνος μεταξύ των φύλλων είναι από δύο έως πέντε λεπτά. Για τις γυναίκες, είναι λίγο μεγαλύτερο: περίπου 20 λεπτά πριν φτάσετε στο μεγάλο O.

Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το πόσο γρήγορα κάνετε την πράξη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να ενισχύσετε την αντοχή σας και να βελτιώσετε τη συνολική σεξουαλική σας απόδοση.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Ο αυνανισμός μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία αντοχής

Ο αυνανισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαρκέσετε περισσότερο στο κρεβάτι, απελευθερώνοντας την αυξημένη σεξουαλική ένταση.

Εάν έχετε πέος, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να:

• Αλλάξτε τα πράγματα χρησιμοποιώντας το μη κυρίαρχο χέρι σας.
• Γυρίστε και σπρώξτε τους γοφούς σας για να αυξήσετε την ένταση.
• Δοκιμάστε διαφορετικές πινελιές για να αυξήσετε τη σόλο σας διασκέδαση.
• Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να τείνετε στο πέος σας και το άλλο για να παίξετε με τους όρχεις σας.
• Υποκινήστε τον προστάτη σας για έναν βαθύτερο οργασμό.

Εάν έχετε κόλπο, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο:

• Ενσωματώστε ένα μείγμα κλειτοριδίου, κολπικού και πρωκτικού παιχνιδιού.
• Προσθέστε λίπος για να αυξήσετε την ευχαρίστησή σας.
• Αυξήστε τη θερμότητα εξερευνώντας τις ερωτογενείς ζώνες σας - όπως το λαιμό, τις θηλές ή τους μηρούς σας.
• Εισαγάγετε ένα σεξ παιχνίδι - ή δύο - για να αυξήσετε την απόλαυση.
• Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε, να ακούσετε ή να διαβάσετε κάποια ερωτική ή πορνογραφία.

Αγοράστε λιπαντικό.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία δύναμης

Εάν θέλετε να αυξήσετε την αντοχή σας, θα πρέπει να ενισχύσετε τη δύναμή σας. Ένα ισχυρότερο σώμα μπορεί να αντέξει περισσότερο, επιτρέποντάς σας να διαρκεί περισσότερο μεταξύ των φύλλων.

Δικέφαλος μυς

Ισχυρότερος δικέφαλος σημαίνει ότι μπορείτε να χειριστείτε περισσότερο βάρος όταν σηκώνετε, τραβάτε, πετάτε και πετάτε.

Οι ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• μπούκλες δικέφαλου
• πηγούνι
• λυγισμένη σειρά

Τρικέφαλος μύς

Οι ισχυροί τρικέφαλοι μύες όχι μόνο διευκολύνουν την ώθηση, αλλά ενισχύουν επίσης τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας.

Οι ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• πάγκο τύπου
• επέκταση τρικέφαλου
• τρικέφαλος τραβήξτε προς τα κάτω ή πιέστε προς τα κάτω

Επιστήθιος

Χρησιμοποιείτε τους θωρακικούς μυς σας για ό, τι κάνετε - από το άνοιγμα μιας πόρτας έως την ανύψωση ενός ποτηριού. Όταν έχετε ισχυρότερα πεκ, έχετε συνολικά ισχυρότερο σώμα.

Οι ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• πάγκο τύπου
• βουτιά στο στήθος
• κάμψεις

Κοιλιακός

Όταν έχετε ισχυρούς κοιλιακούς, έχετε έναν πιο ισχυρό πυρήνα. Και όταν έχετε έναν ισχυρό πυρήνα, είστε πιο ισορροπημένοι και αισθάνεστε λιγότερο πόνο στην πλάτη.

Οι ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• sit-ups
• σανίδες
• ψηλά γόνατα

Κάτω μέρος της πλάτης

Ένα ισχυρό κάτω μέρος της πλάτης σταθεροποιεί και υποστηρίζει τη σπονδυλική σας στήλη, καθώς και ενισχύει τον πυρήνα σας.

Οι ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• γέφυρες
• ξαπλωμένη πλευρική αύξηση ποδιών
• επέκταση σούπερμαν

Πυελικό δάπεδο

Το πυελικό σας δάπεδο ελέγχει τα γεννητικά σας όργανα, πράγμα που σημαίνει ότι εάν θέλετε να αυξήσετε τη σεξουαλική σας αντοχή, πρέπει να χτίσετε ισχυρούς - και ευέλικτους - μυς του πυελικού εδάφους.

Οι ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• Κέγκελς
• καταλήψεις
• γέφυρες

Γλουτοί

Οι αδύναμοι γλουτοί μπορούν να ρίξουν την ισορροπία σας και να ενισχύσουν τους γοφούς σας, κάτι που θα επηρεάσει την απόδοσή σας στο κρεβάτι.

Οι ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• καταλήψεις
• ζυγισμένοι πνεύμονες
• επέκταση ισχίου

Τετράκλινα και μπλουζάκια

Το τετράγωνο και τα μπλουζάκια σας ενισχύουν τους γοφούς και τα γόνατά σας, πράγμα που σημαίνει ότι όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες, τόσο πιο γρήγορα και περισσότερο μπορείτε να πάτε.

Οι ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• πρέσα ποδιών
• πνεύμονες
• ανεβάζω

Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευελιξία

Όταν οι μύες σας είναι χαλαροί και εύκαμπτοι, έχετε ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης, που σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα - πολύ περισσότερο - στο κρεβάτι.

Μόνιμη τεντωμένη μπάρα (για το λαιμό, την πλάτη, τους γλουτούς, τα μπλουζάκια και τα μοσχάρια):

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, τα γόνατα λυγισμένα ελαφρώς και τα χέρια στηρίζονται στα πλάγια.
2. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε προς τα εμπρός στους γοφούς.
3. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς το πάτωμα, χαλαρώνοντας το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας.
4. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας, κρατώντας τη στάση για τουλάχιστον 45 δευτερόλεπτα.
5. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και περιστρέψτε.

Ξαπλωμένη στάση γωνίας (για τον εσωτερικό μηρό, τους γοφούς και τη βουβωνική χώρα):

1. Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, επιτρέποντας στα γόνατά σας να ανοίγουν και να κινηθούν πιο κοντά στο πάτωμα.
2. Κρατήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω στο έδαφος.
3. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Lunge με σπονδυλική στήλη (για καμπτήρες ισχίου, τετράγωνα και πλάτη):

1. Μπείτε σε μια θέση προς τα εμπρός ξεκινώντας από το αριστερό σας πόδι.
2. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα.
3. Στρίψτε το άνω σώμα σας προς τα αριστερά, επεκτείνοντας το αριστερό σας χέρι προς την οροφή.
4. Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά.

Τρικέφαλος τέντωμα (για το λαιμό, τους ώμους, την πλάτη και τους τρικέφαλους μυς):

1. Επεκτείνετε τα χέρια σας από πάνω.
2. Λυγίστε το δεξί σας αγκώνα και φτάστε στο δεξί σας χέρι έτσι ώστε να αγγίζει το πάνω μέσον της πλάτης σας.
3. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πιάσετε ακριβώς κάτω από τον δεξιό σας αγκώνα και τραβήξτε απαλά τον δεξιό σας αγκώνα προς τα κάτω.
4. Κρατήστε για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με τον αριστερό βραχίονα.

Άσκηση για να σταθεροποιήσετε την αναπνοή σας και να ενισχύσετε τη γλώσσα σας

Εκτός από τη χαλάρωση του μυαλού σας, ο έλεγχος της αναπνοής σας επιτρέπει στο σώμα σας να δώσει στους μυς σας περισσότερο πλούσιο σε οξυγόνο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό και μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη συνολική απόδοση.

Η ενίσχυση της γλώσσας σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής σας, καθώς και στην αύξηση της αντοχής σας για στοματικό σεξ.

Για μια δυνατή γλώσσα, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις:

• Τραβήξτε τη γλώσσα. Κολλήστε τη γλώσσα σας ευθεία και, στη συνέχεια, τραβήξτε την πίσω στο στόμα σας όσο μπορείτε. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Γλωσσική ώθηση. Σπρώξτε το κάτω μέρος της άκρης της γλώσσας σας όσο πιο σκληρά μπορείτε στο μπροστινό μέρος της οροφής του στόματός σας, ακριβώς πίσω από τα δόντια σας. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.

Βασικά θρεπτικά συστατικά για συνολική απόδοση

Θέλετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο κρεβάτι; Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά από αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά.

Για όλους

Καψαϊκίνη: Η καψαϊκίνη βρίσκεται στις περισσότερες καυτερές πιπεριές, οπότε δεν υπάρχει αμφιβολία ότι βοηθά στην ενίσχυση της αντοχής σας. Επιταχύνει επίσης την ανάκτηση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να πάτε ξανά σε χρόνο μηδέν.

Τα πλούσια σε καψαϊκίνη τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• πιπεριές τσίλι
• γλυκές πιπεριές
• πιπερόριζα

Κάλιο: Ένας από τους σημαντικότερους ηλεκτρολύτες του σώματος, το κάλιο διατηρεί τους μυς και τα κύτταρα σας ενυδατωμένα, βοηθά στην ανάκαμψη και ενισχύει το μεταβολισμό σας - όλα αυτά είναι σημαντικά αν θέλετε να διατηρήσετε την αντοχή σας.

Τα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• μπανάνα
• πεπονάκι
• σπανάκι
• μπρόκολο
• λευκή πατάτα
• ντομάτες
• καρότο
• γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• κινόα

Πολύπλοκοι υδατάνθρακες: Απλοί υδατάνθρακες που βρίσκονται στα ζυμαρικά και το ψωμί μπορούν να σκοτώσουν γρήγορα την αντοχή σας. Αλλά οι σύνθετοι υδατάνθρακες κάνουν ακριβώς το αντίθετο: Βοηθούν στο σώμα σας να ενισχύσει την ενέργεια.

Τα τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:

• πλιγούρι βρώμης
• γιαμ και γλυκοπατάτες
• ψωμί ολικής
• καστανό ρύζι και άγριο ρύζι
• κινόα, κριθάρι, πλιγούρι και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως
• καλαμπόκι
• μπιζέλια και αποξηραμένα φασόλια

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη διαρκεί περισσότερο από τους υδατάνθρακες για να διασπάσει, δίνοντας στο σώμα σας μια πηγή ενέργειας που διαρκεί περισσότερο.

Τα τρόφιμα που συσκευάζονται με πρωτεΐνες περιλαμβάνουν:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• τόφου
• αυγά
• άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά και ψάρια
• γιαούρτι, τυρί και γάλα

Βιταμίνες Β: Βιταμίνες Β - ειδικά Β-1 έως Β-5 και Β-12 - ρυθμίζουν τα επίπεδα και τη λειτουργία των ορμονών του φύλου σας, γεγονός που βοηθά στην ενίσχυση της λίμπιντο και της απόδοσής σας.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β περιλαμβάνουν:

• άπαχο κρέας, ψάρι και πουλερικά
• αυγά
• φυστικοβούτυρο
• αβοκάντο
• εμπλουτισμένοι και εμπλουτισμένοι κόκκοι
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
• φυλλώδη πράσινα λαχανικά

Ωμέγα-3: Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών του φύλου σας, δίνοντας στη λίμπιντο και την αντοχή σας μια ωραία ώθηση.

Τα τρόφιμα που συσκευάζονται με ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:

• λιναρόσπορος, σπόροι chia και κάνναβη
• λάχανο και σπανάκι
• καρύδια
• μύδια
• τόνος και άλλα λιπαρά ψάρια

Ειδικά για τους άνδρες

L-κιτρουλίνη: Η έρευνα έχει δείξει ότι η L-κιτρουλίνη, ένα φυσικό αμινοξύ, μπορεί να αυξήσει την αντοχή και την αντοχή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη στύση.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε L-κιτρουλλίνη περιλαμβάνουν:

• καρπούζι
• κρεμμύδια και σκόρδο
• όσπρια και ξηρούς καρπούς
• σολομός και κόκκινο κρέας
• μαύρη σοκολάτα

L-αργινίνη: Το σώμα μετατρέπει την L-κιτρουλίνη σε L-αργινίνη, ένα άλλο αμινοξύ που βελτιώνει τη ροή του αίματος και δημιουργεί πρωτεΐνες.

Τα τρόφιμα με L-αργινίνη περιλαμβάνουν:

• κόκκινο κρέας, ψάρι και πουλερικά
• σόγια
• ολικής αλέσεως
• φασόλια
• γάλα, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα

Νιτρικά άλατα: Τα νιτρικά άλατα βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο οι μύες σας χρησιμοποιούν οξυγόνο, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας - στο εσωτερικό και έξω από την κρεβατοκάμαρα.

Οι τροφές πλούσιες σε νιτρικά περιλαμβάνουν:

• ρόκα, swiss chard και άλλα φυλλώδη πράσινα
• τεύτλα και χυμός τεύτλων
• ραβέντι
• καρότα
• μελιτζάνα
• σέλινο

Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που παίζει βασικό ρόλο σε όλα, από την ενέργεια έως τη λειτουργία του εγκεφάλου. Έτσι, όταν τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι χαμηλά, η αντοχή σας εξαντλείται.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:

• σιτάρι ολικής αλέσεως
• σπανάκι και άλλα σκούρα πράσινα φύλλα
• κινόα
• αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια
• μαύρα φασόλια
• edamame

Ειδικά για γυναίκες

Φολικό οξύ: Το φολικό οξύ διεγείρει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη νέων κυττάρων, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης και ενισχύουν την αντοχή.

Τα τρόφιμα που συσκευάζονται με φολικό οξύ περιλαμβάνουν:

• αβοκάντο
• φακές
• αποξηραμένα φασόλια, μπιζέλια και ξηρούς καρπούς
• μπρόκολο, σπανάκι, σπαράγγια και άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά
• εσπεριδοειδή

Ασβέστιο: Το ασβέστιο διατηρεί τα οστά δυνατά και πυκνά, κάτι που είναι σημαντικό για τα κύτταρα σας να λειτουργούν σωστά και να διατηρούν την ενέργειά σας σε αύξηση.

Τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• αποβουτυρωμένο γάλα
• τυρί
• γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• σολομός, σαρδέλες και άλλα ψάρια με βρώσιμα οστά

Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D υποστηρίζει την υγεία και την ασυλία των οστών, αυξάνει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος - όλα τα απαραίτητα συστατικά για την αύξηση της αντοχής σας.

Οι μεγάλες πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν:

• σολομός και σαρδέλες
• κρόκος αυγού
• γαρίδα
• εμπλουτισμένο γάλα, δημητριακά, γιαούρτι και χυμό πορτοκάλι

Σίδερο: Ο σίδηρος είναι βασικό θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση της ενέργειας και έναν υγιή μεταβολισμό, ο οποίος, με τη σειρά του, βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής.

Τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• κόκκινο κρέας, πουλερικά και ψάρια
• εμπλουτισμένα δημητριακά
• λάχανο, σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη
• φακές και φασόλια

Βότανα για συνολική απόδοση

Θέλετε έναν φυσικό τρόπο για να βελτιώσετε την αντοχή σας; Τότε τα συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να είναι η απάντησή σας.

Για όλους

Νταμιάνα. Αυτό το υποτροπικό φυτό πιστεύεται ότι αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία και την αντοχή.

Γκουαράνα. Αυτό το φυτό της Βραζιλίας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη που πιστεύεται ότι ενισχύει την ενέργεια και τη λίμπιντο.

Μακά. Αυτό το εξαιρετικά θρεπτικό περουβιανό φυτό θεωρείται ενισχυτικό σεξουαλικής ορμής.

Ειδικά για τους άνδρες

Τζίνσενγκ. Αυτό το βραδέως αναπτυσσόμενο, κοντό φυτό πιστεύεται ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας.

Catuaba. Αυτό το μικρό δέντρο που προέρχεται από τη Βραζιλία θεωρείται αφροδισιακό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.

Ασβέστιο. Επίσης γνωστό ως μούρο goji, αυτό το κινέζικο φυτό φρούτων πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και αντιμετωπίζει τη στυτική δυσλειτουργία.

Αγοράστε ginseng και catuaba.

Ειδικά για γυναίκες

Ginkgo biloba. Αυτό το κινεζικό φυτικό εκχύλισμα μπορεί να δώσει στο φύλο σας ώθηση, καθώς και να ενισχύσει τη δύναμη και την ενέργεια του εγκεφάλου.

Ashwagandha. Αυτός ο αειθαλής θάμνος πιστεύεται ότι βελτιώνει τη λίμπιντο και την αντοχή ρυθμίζοντας τις ορμόνες του φύλου.

Αγοράστε ginkgo biloba και ashwagandha.

Άλλες συμβουλές και κόλπα

Η άσκηση, η αλλαγή της διατροφής σας και η λήψη συμπληρωμάτων είναι όλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε την αντοχή σας. Αλλά οι δυνατότητες δεν σταματούν εκεί. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο:

Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ εκ των προτέρων. Το αλκοόλ επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά, αλλά συνολικά, το να πίνετε πάρα πολύ πριν το σεξ μπορεί να εξουδετερώσει τις αισθήσεις σας και να σας δυσκολέψει να παραμείνετε διεγερμένοι.

Το ερωτικό παιχνίδι είναι σημαντικό. Πυροβόλησε αργά τις φλόγες με λίγο προκαταρκτικό παιχνίδι πριν εκραγεί στο κύριο γεγονός.

Λάδωμα. Το λιπαντικό μπορεί να κάνει το σεξ πιο ευχάριστο μειώνοντας την τριβή. Ορισμένα λιπαντικά, όπως τα απευαισθητοποιητικά, μπορούν επίσης να βοηθήσουν τη ρομπότ σας να διαρκέσει περισσότερο.

Να είναι παρόντες. Μην βιάζετε τη σεξουαλική σας συνεδρία. Αντ 'αυτού, είστε παρόντες στη στιγμή, απολαμβάνοντας κάθε στιγμή απόλαυσης.

Εξερευνήστε περισσότερα από τα γεννητικά όργανα. Εάν εστιάζετε στα γεννητικά όργανα, είστε υποχρεωμένοι στον οργασμό γρήγορα. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε αργά και εξερευνήστε το σύνολο για να δημιουργήσετε την επιθυμία.

Εναλλακτικά μεταξύ ενεργών και παθητικών ρόλων. Η εναλλαγή μεταξύ ρόλων θα επιτρέψει τη διέγερσή σας να εισέλθει και να βγει σαν κύματα, κάτι που θα κάνει το σεξ να διαρκέσει περισσότερο.

Εάν έχετε πέος, η αρπαγή στη βάση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πρόωρη εκσπερμάτωση. Η συμπίεση στη βάση θα σας κάνει να χάσετε μέρος της στύσης σας και να σας σταματήσει από την κορύφωση.

Η εφαρμογή μούδιασμα κρέμας στην άκρη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης. Μια μούδιασμα κρέμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αισθήσεων στο πέος για να σας βοηθήσει να διαρκέσει περισσότερο.

Πότε να δείτε έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Είναι φυσιολογικό η αντοχή σας να είναι αργή. Αλλά αν είναι επίμονο ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, θα μπορούσε να είναι ένδειξη υποκείμενης κατάστασης.

Κλείστε ραντεβού με γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν:

• να αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια ή μετά το σεξ
• έχετε δυσκολία στην εκσπερμάτωση ή στον οργασμό
• δεν μπορούν να διατηρήσουν τη στύση

Ο πάροχός σας μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση.