Πώς να αποτρέψετε τις φλέβες κιρσών

Περιεχόμενο

• 1. Αποφύγετε παρατεταμένες περιόδους καθισμάτων ή στάσεων
• 2. Φορέστε καλσόν συμπίεσης
• 3. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• 4. Η άσκηση πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας σας
• 5. Θέσεις ύπνου για έγκυες γυναίκες
• Ποιες είναι οι προοπτικές των κιρσών;

Μπορείτε να αποτρέψετε τις κιρσούς;

Οι κιρσοί αναπτύσσονται για διάφορους λόγους. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν ηλικία, οικογενειακό ιστορικό, γυναίκα, εγκυμοσύνη, παχυσαρκία, ορμονική αντικατάσταση ή θεραπεία αντισύλληψης, παρατεταμένη συνεδρίαση ή στάση και άλλα. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου - όπως το οικογενειακό ιστορικό ή η ηλικία - είναι πιο δύσκολο να αποφευχθούν από άλλους. Υπάρχει όμως τρόπος να αποφευχθεί η δημιουργία κιρσών;

Δυστυχώς, η απάντηση είναι όχι. Ωστόσο, μπορείτε να αποτρέψετε την επιδείνωση των υπαρχόντων κιρσών. Μπορείτε επίσης να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να καθυστερήσετε τα προβλήματα με τις φλέβες όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές.

Διαβάστε περισσότερα: Τι είναι οι κιρσοί; »

1. Αποφύγετε παρατεταμένες περιόδους καθισμάτων ή στάσεων

Το να στέκεστε ή να κάθεστε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα καθιστά δυσκολότερο το αίμα σας να ταξιδεύει στις φλέβες των ποδιών ενάντια στη βαρύτητα. Αυτό προκαλεί την αύξηση της πίεσης στις φλέβες σας. Αυτό μπορεί τελικά να προκαλέσει συγκέντρωση αίματος γύρω από τους αστραγάλους σας και τα πόδια και τα μοσχάρια σας μπορεί να πρηστούν και να πονά.

Η μετακίνηση θα μειώσει τη φλεβική πίεση και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σας. Εάν έχετε κολλήσει σε ένα γραφείο, κάντε μικρές ασκήσεις, όπως:

• σκαρφαλώνοντας τα πόδια σας
• τεντώνοντας τους αστραγάλους σας
• λυγίζοντας τα γόνατά σας με «πορεία»

Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, για 15 λεπτά κάθε φορά. Ανύψωση των ποδιών σας πάνω από την καρδιά σπάει τον κύκλο βαρύτητας. Αυτό οδηγεί σε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και λιγότερο πρήξιμο στον αστράγαλο.

Δείτε: Τεντώματα που πρέπει να κάνετε στη δουλειά »

2. Φορέστε καλσόν συμπίεσης

Οι κάλτσες και οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τις βαλβίδες φλέβας στη σωστή θέση. Αυτό διευκολύνει τη σωστή λειτουργία των φλεβών και μειώνει τη συγκέντρωση αίματος, το πρήξιμο και τον πόνο.

Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε λιγότερες νυχτερινές κράμπες μετά τη χρήση υποστηρικτικής συμπίεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι επιπέδων συμπίεσης ανάλογα με το πόσο χαλασμένες είναι οι φλέβες σας. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον γιατρό σας όταν επιλέγετε μία από τις τέσσερις επιλογές συμπίεσης: ήπια, μέτρια, σταθερή ή επιπλέον σταθερή.

3. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Οι κιρσώδεις φλέβες μπορούν να αναπτυχθούν με βάση παράγοντες κινδύνου που δεν μπορείτε να επηρεάσετε. Αυτό καθιστά σημαντικό να προσπαθείτε να ασκείτε υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής για να αποτρέψετε περισσότερες βλάβες στις φλέβες σας.

Η παχυσαρκία, με υψηλότερη πίεση μέσα στις φλέβες, είναι ένας από τους επιβαρυντικούς παράγοντες. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής με βάση σύνθετους υδατάνθρακες, επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και υγιή λίπη είναι υψίστης σημασίας. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο. Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα - η σωστή ενυδάτωση σημαίνει υγιή κυκλοφορία του αίματος.

Λάβετε συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής »

4. Η άσκηση πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας σας

Η πιο ευεργετική άσκηση για την πρόληψη των κιρσών είναι το περπάτημα.

Η γιόγκα είναι επίσης μια καλή επιλογή. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε πολλές πόζες που φέρνουν τα πόδια σας ψηλότερα από την καρδιά σας. Αυτά ονομάζονται αντιστροφές και περιλαμβάνουν στήριγμα κεφαλής, βάση ώμου και πόζα Legs-Up-the-Wall.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει να τεντώσει και να τονίσει τους βαθύτερους μύες στα μοσχάρια και τα κορδόνια σας. Οι βαθιές μύες μπορούν, σε κάποιο βαθμό, να βοηθήσουν τις βαλβίδες των φλεβών να λειτουργούν σωστά. Οι στάσεις τεντώματος και τόνωσης περιλαμβάνουν στάση σκύλου προς τα κάτω, τις περισσότερες στάσεις προς τα εμπρός και χαιρετισμούς στον ήλιο.

Άλλοι τύποι ευεργετικής άσκησης περιλαμβάνουν ποδηλασία και κολύμπι.

Μάθετε περισσότερα: Δημιουργήστε μια ρουτίνα γυμναστικής γεμάτη ποικιλία »

5. Θέσεις ύπνου για έγκυες γυναίκες

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες των κιρσών.

Ο ύπνος στα αριστερά σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού κιρσών και να διευκολύνει τα συμπτώματα των υπαρχόντων κιρσών. Αυτή η θέση ύπνου βοηθά στη μείωση της πίεσης που ασκεί η αναπτυσσόμενη μήτρα σας στη μεγάλη φλέβα στην περιοχή της πυέλου σας, η οποία βρίσκεται στη μεσαία δεξιά πλευρά του σώματός σας.

Ποιες είναι οι προοπτικές των κιρσών;

Με την πάροδο του χρόνου, οι φλεβικές βαλβίδες τείνουν να εξασθενούν, προκαλώντας επιδείνωση των κιρσών. Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για την ηλικία, το φύλο ή το οικογενειακό σας ιστορικό. Αλλά ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση, η σωστή ενυδάτωση και η διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης υγιείς είναι όλες οι πτυχές του ελέγχου σας.