Πώς να σταματήσετε να είστε ανασφαλείς και να χτίζετε αυτοεκτίμηση

Περιεχόμενο

• Επιβεβαιώστε τη δική σας αξία
• Φροντίστε πρώτα τις ανάγκες σας
• Αγκαλιάστε το αμήχανο
• Προκαλέστε αρνητικές σκέψεις
• Περάστε χρόνο με άτομα που σας αγαπούν
• Βγείτε από τις ενοχλητικές καταστάσεις
• Σκεφτείτε το καλό
• Κάντε πράγματα που σας φέρνουν χαρά
• Επικεντρωθείτε στα βήματα του μωρού
• Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή
• Χτυπήστε τα βιβλία
• Τι να πείτε όταν μιλάτε στον εαυτό σας
• Τι είναι σωστό μαζί μου
• Αυτο-συμπόνια: Η αποδεδειγμένη δύναμη του να είστε καλός για τον εαυτό σας
• Θεραπεύοντας τον συναισθηματικό σας εαυτό
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Είναι φυσιολογικό να μένεις κάτω ημέρες όπου νιώθεις ότι δεν μπορείς να κάνεις κάτι σωστό. Αλλά νιώθεις ανασφαλής για τον εαυτό σου όλη την ώρα μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής σας, από τη σωματική σας υγεία και τη συναισθηματική σας ευημερία έως τον τρόπο απόδοσής σας στη δουλειά σας.

Το να μην αισθάνεσαι αρκετά καλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο όταν πρόκειται για τις ρομαντικές σου σχέσεις κάνοντας τους πιο επιρρεπείς σε συναισθήματα άγχους και ζήλιας. Και δεν σας επηρεάζει απλώς. Η έρευνα δείχνει ότι η αυτοεκτίμηση επηρεάζει τόσο την ικανοποίηση της σχέσης σας όσο και τη σχέση του συντρόφου σας.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Αν και δεν θα συμβεί εν μία νυκτί, με τις σωστές στρατηγικές και νοοτροπία, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αλλάξετε τον τρόπο που νιώθετε για τον εαυτό σας.

Επιβεβαιώστε τη δική σας αξία

Απογραφή όλων όσων κάνετε σωστά. Οι πιθανότητες είναι ότι οι σκέψεις σας για τον εαυτό σας δεν λαμβάνουν υπόψη τις εκατοντάδες θετικές μικρο-αποφάσεις που λαμβάνουμε σε καθημερινή βάση.

Θυμηθείτε πώς βοηθήσατε τον γείτονά σας με τα είδη παντοπωλείου του ή βοηθήσατε το αφεντικό σας κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης, μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στις συνεισφορές σας παρά στις ελλείψεις.

Φροντίστε πρώτα τις ανάγκες σας

Εάν φροντίζετε πάντα τις ανάγκες όλων των άλλων και ξεχνάτε τις δικές σας, δεν εκτιμάτε αρκετά τον εαυτό σας. Η προσθήκη περισσότερης αυτοεξυπηρέτησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να δείξετε στον εαυτό σας κάποια αγάπη:

• Φροντίστε το σώμα σας με μασάζ ή προσώπου.
• Κάνετε την αγαπημένη σας προπόνηση τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
• Αποσυνδέστε το τηλέφωνό σας ή πάρτε μια αποτοξίνωση κοινωνικών μέσων.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα θρεπτικό γεύμα.
• Πρακτική αυτο-συμπόνια? μιλήστε όμορφα στον εαυτό σας.

Ακόμη και αν βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά και δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο, μπορείτε να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας.

Αγκαλιάστε το αμήχανο

Πηγαίνω σε μένα στιγμές που γεμίζεις - είναι απλώς μέρος της ζωής. Αλλά η αποδοχή αυτού του γεγονότος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα στο δέρμα σας.

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε αμηχανία ή αυτοσυνείδηση, προσπαθήστε να το γελάσετε.

Μάθετε περισσότερα για το γιατί η αμηχανία δεν είναι τόσο κακό.

Προκαλέστε αρνητικές σκέψεις

Είναι εύκολο να είμαστε σκληροί στον εαυτό μας μετά από σκοντάφτοντας ή κάνοντας ένα λάθος.Αλλά χτυπήστε τον εαυτό σας επειδή δεν κερδίσατε αυτήν τη μεγάλη προσφορά ή ξεχάσατε να πραγματοποιήσετε μια σημαντική τηλεφωνική κλήση σας κρατάει κολλημένους σε έναν αρνητικό κύκλο ντροπής και αυτοαίσθησης.

Προσπαθήστε να εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεών σας καθώς εμφανίζονται:

• Συγχωρήστε τον εαυτό σας και καταλάβετε ότι είναι απομονωμένες περιπτώσεις που δεν σας ορίζουν ως άτομο.
• Γράψτε τις αρνητικές σκέψεις σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε πίσω και να τις παρατηρήσετε.
• Σκεφτείτε τι έχετε μάθει από την εμπειρία και επικεντρωθείτε ξανά στο θετικό. Πώς σας έχει διδάξει αυτό να δημιουργήσετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα στο μέλλον;

Περάστε χρόνο με άτομα που σας αγαπούν

Δεν υπάρχει τίποτα σαν να περιβάλλετε τον εαυτό σας με στοργικά, υποστηρικτικά άτομα για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει να αισθανθείτε αποδεκτοί για το ποιοι είστε.

Κάντε ένα σχέδιο για να ορίσετε περισσότερες ημερομηνίες για καφέ και συναντήσεις με τον πλησιέστερο και αγαπητό σας. Βλέποντας τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια εκείνων που σας ενδιαφέρουν θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τις δικές σας μοναδικές ιδιότητες και προοπτικές.

Βγείτε από τις ενοχλητικές καταστάσεις

Σκεφτείτε τις στιγμές που αισθανθήκατε ιδιαίτερα ανασφαλείς. Με ποιον ήσουν? Τι έκανες?

Παρατηρώντας τους ανθρώπους και τις καταστάσεις που ξεφουσκώνουν την αυτοεκτίμησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι πρέπει να αποφύγετε. Εάν περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους λεγόμενους «φίλους» που κάνουν τη συνήθεια να επισημαίνουν τα ελαττώματα σας, είναι ένα σαφές σημάδι για να βρείτε καλύτερη εταιρεία.

Σκεφτείτε το καλό

Γιορτάστε τις επιτυχίες σας και μιλήστε τον εαυτό σας όταν έχετε μια μεγάλη νίκη στη δουλειά. Το να είσαι περήφανος για αυτό που κάνεις, ακόμα κι αν φαίνεται περίεργο στην αρχή, μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στην αυτοεκτίμησή σου.

Κρατήστε μια υπενθύμιση στη διάθεσή σας για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

• εξοικονόμηση φιλοφρονήσεων που σας έδωσαν άτομα στην επιφάνεια εργασίας ή στην εφαρμογή σημειώσεων
• γράφοντας όλα τα επιτεύγματά σας για να τα ελέγξετε όταν αισθάνεστε ανασφαλείς
• παίρνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα για να απαριθμήσετε τρία πράγματα που εκτιμάτε για τον εαυτό σας

Κάντε πράγματα που σας φέρνουν χαρά

Δώστε προτεραιότητα στο να ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο κάνοντας πράγματα που σας φέρνουν χαρά και ευτυχία, είτε συνδυάζετε ένα βιβλίο είτε μαγειρεύετε ένα καλό γεύμα από το μηδέν.

Ακόμα καλύτερα, σκεφτείτε να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να πάρετε ένα χόμπι που πάντα θέλετε να δοκιμάσετε. Εκτός από το να σας κάνει ευτυχισμένους, η απόκτηση μιας νέας ικανότητας είναι μια καλή υπενθύμιση των ταλέντων και των ενδιαφερόντων σας.

Επικεντρωθείτε στα βήματα του μωρού

Η υπέρβαση της ανασφάλειας και η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας δεν συμβαίνουν εν μία νυκτί. Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας και μην αποθαρρύνεστε εάν τα πράγματα δεν βελτιώνονται τόσο γρήγορα όσο θέλετε.

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σίγουροι σήμερα, τα μικρά βήματα που παίρνετε τώρα θα εξελιχθούν τελικά σε μεγαλύτερα βήματα και θα σας κρατήσουν μπροστά.

Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή

Μιλώντας με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τους φόβους και τις ανασφάλειες σας κατανοώντας από πού προέρχονται. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε νέα εργαλεία για πλοήγηση σε καταστάσεις που προκαλούν την εμπιστοσύνη σας.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ο οδηγός μας για προσιτή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.

Χτυπήστε τα βιβλία

Τα βιβλία σχετικά με τη φύση της ανασφάλειας και τρόπους αντιμετώπισης δεν μπορούν μόνο να προσφέρουν καλές συμβουλές, αλλά και να σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο μόνοι σε αυτό που περνάτε.

Υπάρχουν αμέτρητα βιβλία για το θέμα, αλλά αυτοί οι τίτλοι είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.

Τι να πείτε όταν μιλάτε στον εαυτό σας

Μέσα από τη βαθιά τεχνική του, ο Shad Helmstetter, PhD, σας διδάσκει πώς να αφήσετε τη γοητευτική, αντιπαραγωγική αυτο-συζήτηση υπέρ του να αγκαλιάσετε μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή.

Αγορά online.

Τι είναι σωστό μαζί μου

Αυτό το βιβλίο για τον εορτασμό των δυνατοτήτων και των ιδιοτήτων σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε νέα προοπτική σχετικά με τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Το Carlene DeRoo, PhD, προσφέρει επίσης συναρπαστικές δραστηριότητες για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι συμβαίνει στη ζωή σας.

Αγορά online.

Αυτο-συμπόνια: Η αποδεδειγμένη δύναμη του να είστε καλός για τον εαυτό σας

Εάν αγωνίζεστε να αναγνωρίσετε την αξία και την αξία σας, η Kristen Neff, PhD, παρέχει έναν οδικό χάρτη για να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το βιβλίο της περιλαμβάνει ασκήσεις και σχέδια δράσης για την αντιμετώπιση κάθε είδους συναισθηματικών εμποδίων.

Αγορά online.

Θεραπεύοντας τον συναισθηματικό σας εαυτό

Αυτό το βιβλίο του Beverly Engel είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη ανάγνωση, αν νομίζετε ότι τα ζητήματα αυτοεκτίμησης μπορεί να έχουν τις ρίζες τους σε παιδικές εμπειρίες. Καταγράφει τους πολλούς τύπους ψυχολογικών κακοποιήσεων που βιώνουν τα παιδιά ενώ μεγαλώνουν και προσφέρει έναν ισχυρό οδηγό για την υπέρβαση της χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Αναγνωρίζοντας τους αμυντικούς μηχανισμούς που μεταφέρονται από την παιδική ηλικία, μπορείτε να μάθετε από το παρελθόν σας για να δημιουργήσετε μια πιο θετική αυτο-εικόνα.

Αγορά online.

Η κατώτατη γραμμή

Όλοι ασχολούνται με την ανασφάλεια σε κάποιο επίπεδο, αλλά χωρίς έλεγχο, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή. Η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης δεν είναι πάντα εύκολη και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά το τελικό αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε για βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια επιπλέον υποστήριξη.

Η Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις διασταυρώσεις μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γραφτεί για το The Atlantic, το περιοδικό της Νέας Υόρκης, το Teen Vogue, το χαλαζία, την Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.