4 τρόποι για να σταματήσετε ένα επεισόδιο AFib

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Αργή αναπνοή
• 2. Κολπικοί ελιγμοί
• 3. Γιόγκα
• 4. Άσκηση
• Αποτροπή ενός επεισοδίου AFib
• Αποφυγή ενεργοποιήσεων
• Διατηρώντας την υγεία της καρδιάς σας

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Εάν έχετε κολπική μαρμαρυγή (AFib), που είναι ακανόνιστος καρδιακός παλμός, μπορεί να αισθανθείτε να κυματίζει στο στήθος σας ή να φαίνεται σαν η καρδιά σας να τρέχει. Μερικές φορές, αυτά τα επεισόδια σταματούν μόνα τους. Σε άλλες περιπτώσεις, κάποιο είδος παρέμβασης μπορεί να είναι απαραίτητο.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε AFib, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε το γιατρό σας, επειδή το AFib μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακή ανεπάρκεια. Υπάρχουν φάρμακα και διαδικασίες που έχουν σχεδιαστεί για τον έλεγχο των συμπτωμάτων και τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Αλλά μπορεί επίσης να βρείτε επιτυχία με κάποιες μη επεμβατικές στρατηγικές στο σπίτι. Αυτό είναι γνωστό ως αυτο-μετατροπή, στην οποία η καρδιά σας μετατρέπεται σε φυσιολογικό ρυθμό χωρίς φαρμακευτική αγωγή ή άλλη ιατρική περίθαλψη. Τουλάχιστον, αυτές οι στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε το επεισόδιο μέχρι να σταματήσει.

Θα πρέπει να δοκιμάσετε τεχνικές μόνο για να σταματήσετε ένα επεισόδιο AFib στο σπίτι αφού συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε τα συμπτώματά σας είναι αρκετά σοβαρά ώστε να δικαιολογούν ένα ταξίδι στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή τουλάχιστον ένα ταξίδι για να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Καλέστε έναν γιατρό εάν έχετε:

• ακανόνιστο καρδιακό παλμό με αισθήματα ζάλης ή λιποθυμίας
• πόνος στο στήθος ή άλλα συμπτώματα καρδιακής προσβολής
• γροθιά προσώπου, αδυναμία στο χέρι, δυσκολία στην ομιλία ή άλλα συμπτώματα εγκεφαλικού επεισοδίου

Θα πρέπει επίσης να καλέσετε το γιατρό σας εάν ένα επεισόδιο AFib διαρκεί περισσότερο από αυτό που συνήθως αντιμετωπίζετε.

1. Αργή αναπνοή

Η αργή, εστιασμένη, κοιλιακή αναπνοή μπορεί να είναι αρκετή για να χαλαρώσετε εσάς και την καρδιά σας. Καθίστε ήσυχα και πάρτε μια μακριά, αργή αναπνοή και κρατήστε την για λίγο πριν εκπνεύσετε αργά. Δοκιμάστε να κρατάτε το ένα χέρι απαλά αλλά σταθερά στο διάφραγμα σας (γύρω από την περιοχή των κάτω πλευρών σας) καθώς εκπνέετε.

Μπορείτε να μάθετε αυτόν τον τύπο αναπνοής μέσω εκπαίδευσης βιοανάδρασης. Η βιοανάδραση είναι ένας τύπος θεραπείας στον οποίο χρησιμοποιείτε ηλεκτρονική παρακολούθηση ορισμένων από τις ακούσιες λειτουργίες του σώματος, όπως ο καρδιακός ρυθμός, για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να έχετε εθελοντικό έλεγχο αυτών των λειτουργιών. Μεταξύ άλλων τεχνικών, η βιοανάδραση περιλαμβάνει:

• εστιασμένη αναπνοή
• οραματισμός
• έλεγχος των μυών

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν θα είστε καλός υποψήφιος για θεραπεία βιοανάδρασης.

2. Κολπικοί ελιγμοί

Για ορισμένα άτομα που έχουν παροξυσμική AFib, ορισμένοι ελιγμοί μπορεί να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε την καρδιά σας σε σταθερό ρυθμό. Η παροξυσμική κολπική μαρμαρυγή είναι ένας τύπος AFib στον οποίο τα επεισόδια συνήθως υποχωρούν μέσα σε λίγες ημέρες. Ένας ελιγμός που μπορεί να σας βοηθήσει να τερματίσετε το επεισόδιο AFib νωρίτερα είναι να πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό για να «σοκάρει» την καρδιά λίγο.

Άλλες παρόμοιες τεχνικές που μπορούν να επηρεάσουν το ηλεκτρικό σύστημα της καρδιάς περιλαμβάνουν το βήξιμο και την κατάθλιψη σαν να έχετε κίνηση του εντέρου. Αυτά ονομάζονται κολπικοί ελιγμοί, επειδή έχουν σχεδιαστεί για να προκαλέσουν μια απόκριση στο νεύρο του κόλπου, ένα σημαντικό νεύρο που επηρεάζει τη λειτουργία της καρδιάς σας.

Οι κολπικοί ελιγμοί μπορεί να μην είναι ασφαλείς ή κατάλληλοι για όλους με AFib, οπότε φροντίστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας.

3. Γιόγκα

Εάν βρίσκεστε στη μέση ενός επεισοδίου AFib, μια μικρή ήπια γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την καρδιά σας. Ακόμα κι αν δεν μπορεί να σταματήσει ένα επεισόδιο που έχει ήδη ξεκινήσει, η γιόγκα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας των επεισοδίων γενικά. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι τα άτομα με AFib που έλαβαν αντιαρρυθμικά φάρμακα και παρακολούθησαν εκπαίδευση γιόγκα πέτυχαν σημαντικές μειώσεις της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Το έκαναν αυτό επιτυγχάνοντας παράλληλα καλύτερη ποιότητα ζωής.

4. Άσκηση

Εάν είστε αθλητής που ασχολείται με το AFib, μπορεί να βρείτε ανακούφιση από τα συμπτώματα ασκώντας. Σε μια μελέτη περίπτωσης από το 2002, ένας 45χρονος αθλητής με παροξυσμική AFib κατάφερε να σταματήσει τα επεισόδια AFib ασχολήθηκε με μια ελλειπτική μηχανή ή μια μηχανή σκι αντοχής.

Ενώ ορισμένες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε ένα επεισόδιο AFib, δεν πρέπει να δοκιμάσετε αυτήν την προσέγγιση χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αποτροπή ενός επεισοδίου AFib

Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε ένα επεισόδιο AFib είναι να αποφύγετε να συμβεί ένα από τα πρώτα. Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης επεισοδίου AFib με δύο τρόπους: τη διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς και την αποφυγή ενεργοποιήσεων AFib.

Αποφυγή ενεργοποιήσεων

Εάν έχετε ήδη AFib, μπορεί να έχετε ανακαλύψει ότι ορισμένες συμπεριφορές μπορούν να προκαλέσουν ένα επεισόδιο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι ένα. Ακόμα και ένα ενεργειακό ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να είναι πρόβλημα. Άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες προκαλούν άγχος και κακή ύπνο.

Δώστε προσοχή στα σκανδάλη σας και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε τα επεισόδια AFib.

Διατηρώντας την υγεία της καρδιάς σας

Δεν είναι πάντα σαφές γιατί οι άνθρωποι αναπτύσσουν το AFib. Μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται μοναχική κολπική μαρμαρυγή, στην οποία δεν έχετε άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την καρδιά. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι δύσκολο να εντοπίσετε μια συγκεκριμένη αιτία του AFib.

Ωστόσο, πολλά άτομα με AFib έχουν ιστορικό καταστάσεων που σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς, όπως:

• στεφανιαία νόσο
• έμφραγμα
• υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση)
• ασθένεια βαλβίδας
• συγκοπή

Μπορεί να είστε σε θέση να κρατήσετε την καρδιά σας ομαλή για μεγάλο χρονικό διάστημα εάν:

• ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση
• διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας
• τρώτε μια υγιεινή διατροφή
• άσκηση για 20 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
• Κόψε το κάπνισμα
• διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Κοιμήσου αρκετά
• μειώστε το άγχος στη ζωή σας

Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας.