10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να ξεκινάτε

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Φάτε πιο αργά και προσεκτικά
• 2. Μην μασάτε τσίχλα
• 3. Μειώστε τα τρόφιμα που παράγουν αέριο
• 4. Ελέγξτε για δυσανεξία στα τρόφιμα με δίαιτα αποβολής
• 5. Αποφύγετε τη σόδα, την μπύρα και άλλα ανθρακούχα ποτά
• 6. Δοκιμάστε συμπληρώματα ενζύμων
• 7. Δοκιμάστε τα προβιοτικά
• 8. Σταματήστε το κάπνισμα
• 9. Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα
• 10. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα
• Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το αέριο είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και ένα φυσικό υποπροϊόν ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Το αέριο στο σώμα σας πρέπει να βγει, αλλιώς θα εμφανιστεί σαν ένα γεμάτο μπαλόνι.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κλέβουν μεταξύ 14 και 23 φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά οι περισσότερες κηλίδες είναι άοσμες και σχετικά μη ανιχνεύσιμες. Είναι κοινό για τους ανθρώπους να νιώθουν σαν να χάνουν περισσότερο από άλλους, αλλά αυτό είναι συνήθως αναληθές.

Το μεγαλύτερο μέρος του αερίου που περνάτε είναι κατάποση αέρα. Καταπιείτε αέρα όλη την ημέρα ενώ τρώτε και πίνετε. Άλλα αέρια παράγονται στον πεπτικό σωλήνα καθώς τα τρόφιμα που τρώτε διασπώνται.

Οι κηλίδες αποτελούνται κυρίως από άοσμους ατμούς όπως διοξείδιο του άνθρακα, οξυγόνο, άζωτο, υδρογόνο και μερικές φορές μεθάνιο.

Αν και το αέριο είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, μπορεί να είναι άβολο. Δεν μπορείτε να σταματήσετε τελείως το κάπνισμα, αλλά υπάρχουν τρόποι μείωσης της ποσότητας αερίου στο σύστημά σας.

1. Φάτε πιο αργά και προσεκτικά

Το μεγαλύτερο μέρος του αερίου στο σώμα σας καταπιεί αέρα. Αν και είναι αδύνατο να αποφύγετε εντελώς την κατάποση αέρα, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα που καταπίνετε. Όταν τρώτε γρήγορα, καταπιείτε πολύ περισσότερο αέρα από ό, τι όταν τρώτε αργά.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν τρώτε εν κινήσει. Αποφύγετε το φαγητό ενώ ασχολείστε με άλλες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, οδήγηση ή ποδηλασία.

2. Μην μασάτε τσίχλα

Οι άνθρωποι που μασούν τσίχλες κατά τη διάρκεια της ημέρας καταπίνουν πολύ περισσότερο αέρα από εκείνους που δεν το κάνουν. Εάν ανησυχείτε για να διατηρήσετε την αναπνοή σας φρέσκια, δοκιμάστε να φάτε δυόσμο χωρίς ζάχαρη. Το στοματικό διάλυμα μακράς διάρκειας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των βακτηρίων που προκαλούν κακή αναπνοή στο στόμα σας.

Αγορά για στοματικό διάλυμα.

3. Μειώστε τα τρόφιμα που παράγουν αέριο

Ορισμένα τρόφιμα παράγουν περισσότερο αέριο από άλλα. Ορισμένοι υδατάνθρακες είναι συνηθισμένοι ένοχοι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με φρουκτόζη, λακτόζη, αδιάλυτες ίνες και άμυλο. Αυτοί οι υδατάνθρακες ζυμώνονται στο παχύ έντερο και έχουν ιστορικό που προκαλεί πεπτικά προβλήματα.

Πολλοί άνθρωποι με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) πειραματίζονται με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP (ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες), που αποφεύγει τα ζυμώσιμα σάκχαρα.

Ωστόσο, πολλά από αυτά τα τρόφιμα που παράγουν αέριο αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να κόψετε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας εντελώς, αλλά μπορείτε να φάτε λιγότερα από αυτά.

Οι κοινοί υδατάνθρακες που παράγουν αέριο περιλαμβάνουν:

• Σύνθετα σάκχαρα: Φασόλια, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, σπαράγγια, δημητριακά ολικής αλέσεως, σορβιτόλη και άλλα λαχανικά.
• Φρουκτόζη: Κρεμμύδια, αγκινάρες, αχλάδια, αναψυκτικά, χυμούς φρούτων και άλλα φρούτα.
• Λακτόζη: Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του τυριού και του παγωτού.
• Αδιάλυτες ίνες: Τα περισσότερα φρούτα, πίτουρο βρώμης, μπιζέλια και φασόλια.
• Άμυλα: Πατάτες, ζυμαρικά, σιτάρι και καλαμπόκι.

4. Ελέγξτε για δυσανεξία στα τρόφιμα με δίαιτα αποβολής

Οι δυσανεξίες στα τρόφιμα είναι διαφορετικές από τις τροφικές αλλεργίες. Αντί για αλλεργική απόκριση, οι δυσανεξίες στα τρόφιμα προκαλούν πεπτικές διαταραχές όπως διάρροια, αέρια, φούσκωμα και ναυτία. Μια κοινή τροφική δυσανεξία είναι η δυσανεξία στη λακτόζη. Η λακτόζη βρίσκεται σε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μια δίαιτα αποβολής μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την αιτία του υπερβολικού αερίου σας. Δοκιμάστε να εξαλείψετε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μη φυσιολογικό αέριο, δοκιμάστε να εξαλείψετε τα τρόφιμα που παράγουν αέριο που αναφέρονται παραπάνω. Στη συνέχεια, αρχίστε σιγά-σιγά να προσθέτετε τρόφιμα σε ένα κάθε φορά. Κρατήστε λεπτομερή αρχεία των γευμάτων σας και τυχόν συμπτώματα που προκύπτουν.

Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να έχουν δυσανεξία στη γλουτένη, είναι σημαντικό να δείτε τον γαστρεντερολόγο σας να αποκλείσει την κοιλιοκάκη πριν ξεκινήσει μια δίαιτα χωρίς γλουτένη. Η γλουτένη βρίσκεται σε όλα τα προϊόντα σιταριού, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά.

Η απαλλαγή από γλουτένη θα επηρεάσει την ακρίβεια των δοκιμών που πρέπει να γίνουν για την αξιολόγηση της κοιλιοκάκης, οπότε περιμένετε έως ότου ακούσετε το γιατρό σας πριν αφαιρέσετε τη γλουτένη από τη διατροφή σας.

5. Αποφύγετε τη σόδα, την μπύρα και άλλα ανθρακούχα ποτά

Οι φυσαλίδες αέρα που βρίσκονται σε ανθρακούχα ποτά είναι γνωστές για την ικανότητά τους να παράγουν ρέπες. Αλλά μέρος αυτού του αέρα θα περάσει επίσης μέσω του πεπτικού σας συστήματος και θα βγει από το σώμα σας μέσω του ορθού. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ανθρακούχα ποτά με νερό, τσάι, κρασί ή χυμό χωρίς ζάχαρη.

6. Δοκιμάστε συμπληρώματα ενζύμων

Το Beano είναι φάρμακο χωρίς συνταγή (OTC) που περιέχει ένα πεπτικό ένζυμο που ονομάζεται α-γαλακτοσιδάση. Βοηθά στην διάσπαση των σύνθετων υδατανθράκων.

Επιτρέπει σε αυτούς τους σύνθετους υδατάνθρακες να διασπώνται στο λεπτό έντερο, αντί να μετακινούνται στο παχύ έντερο να διασπώνται από βακτήρια που παράγουν αέριο.

Μια μελέτη από το 2007 διαπίστωσε ότι η α-γαλακτοσιδάση μειώνει σημαντικά τη σοβαρότητα του μετεωρισμού μετά από ένα γεύμα γεμάτο φασόλια. Όμως, δεν βοηθά στο αέριο που προκαλείται από λακτόζη ή ίνες.

Το Lactaid περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται λακτάση που βοηθά τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη να αφομοιώσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρέπει επίσης να λαμβάνεται πριν από το φαγητό. Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα διατίθενται επίσης με μειωμένη λακτόζη.

Αγορά για Beano και Lactaid.

7. Δοκιμάστε τα προβιοτικά

Το πεπτικό σας σύστημα είναι γεμάτο από υγιή βακτήρια που σας βοηθούν να διαλύσετε τα τρόφιμα. Ορισμένα υγιή βακτήρια μπορούν πραγματικά να διαλύσουν το αέριο υδρογόνο που παράγουν άλλα βακτήρια κατά την πέψη.

Τα προβιοτικά είναι συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αυτά τα καλά βακτήρια. Πολλοί άνθρωποι τα παίρνουν για να μειώσουν τα συμπτώματα της πεπτικής διαταραχής ή για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων όπως το IBS.

Αγοράστε προβιοτικά.

8. Σταματήστε το κάπνισμα

Κάθε φορά που τραβάτε ένα τσιγάρο, πούρο ή e-cig, καταπιείτε αέρα. Το κάπνισμα συχνά μπορεί να προσθέσει πολύ περισσότερο αέρα στο σώμα σας.

9. Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα

Όταν το επίστεγο - το οποίο περιέχει τόνους βακτηρίων - κάθεται στο παχύ έντερο για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνεχίζει να ζυμώνει. Αυτή η διαδικασία ζύμωσης παράγει πολύ αέριο που συχνά είναι πολύ δυσάρεστο.

Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας είναι να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Η κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερου νερού θα βοηθήσει στην κίνηση των πραγμάτων. Δεύτερον, αυξήστε την πρόσληψη ινών με φρούτα και λαχανικά ή ένα συμπλήρωμα ινών όπως το Metamucil.

Αγοράστε Metamucil.

Εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα απαλό μαλακτικό σκαμνιών όπως το Colace ή το MiraLAX.

Αγοράστε μαλακτικά σκαμνιών.

10. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα

Η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να πετάξετε το πεπτικό σας σύστημα. Δοκιμάστε ένα μέτριο επίπεδο άσκησης τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε έναν αργό περίπατο μετά από μεγάλα γεύματα.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Οι περισσότερες περιπτώσεις υπερβολικού αερίου δεν αποτελούν ένδειξη σοβαρού. Πιθανότατα θα δείτε κάποια βελτίωση από αλλαγές στον τρόπο ζωής ή εξωχρηματιστηριακά φάρμακα. Η τήρηση ενός ημερολογίου για τα τρόφιμα μπορεί να είναι χρήσιμη για τον προσδιορισμό εάν έχετε αναπτύξει τροφική δυσανεξία.

Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας ξαφνικά γίνουν σοβαρά ή εάν αντιμετωπίζετε:

• πόνος
• ναυτία
• εμετος
• διάρροια