Πώς να σταματήσετε το στομάχι σας να μεγαλώνει

Περιεχόμενο

• 1. Πιείτε νερό
• 2. Φάτε αργά
• 3. Τρώτε πιο συχνά
• 4. Μασήστε αργά
• 5. Περιορίστε τα τρόφιμα που προκαλούν αέριο
• 6. Μειώστε τα όξινα τρόφιμα
• 7. Μην τρώτε υπερβολικά
• 8. Περπατήστε μετά το φαγητό
• 9. Προσπαθήστε να αποφύγετε την πρόκληση άγχους
• 10. Μειώστε την περίσσεια ζάχαρης στη διατροφή σας
• 11. Φάτε κάτι μόλις νιώσετε την πείνα
• Ε:
• ΕΝΑ:
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Όλοι είχαμε συμβεί: Καθίστε σε ένα δωμάτιο που είναι εντελώς σιωπηλό και ξαφνικά, το στομάχι σας γκρινιάζει δυνατά. Ονομάζεται borborygmi και εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της κανονικής πέψης καθώς τα τρόφιμα, τα υγρά και το αέριο περνούν μέσα από τα έντερα.

Το Borborygmi μπορεί επίσης να συσχετιστεί με την πείνα, η οποία θεωρείται ότι προκαλεί έκκριση ορμονών που προκαλούν συστολές εντός του γαστρεντερικού σωλήνα. Χωρίς φαγητό για να σιγώσει τον ήχο, καταλήγετε με το ακουστικό γρύλισμα που αισθάνεται ότι μπορεί να ακουστεί ένα μίλι μακριά.

Η ελλιπής πέψη, η αργή πέψη και η κατάποση ορισμένων τροφίμων μπορούν όλα να συμβάλλουν στη βορβορύγμη. Τις περισσότερες φορές αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο.

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σταματήσετε το στομάχι σας να βρυχάται.

1. Πιείτε νερό

Εάν έχετε κολλήσει κάπου δεν μπορείτε να φάτε και το στομάχι σας τρέχει, το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να το σταματήσετε. Το νερό θα κάνει δύο πράγματα: Μπορεί να βελτιώσει την πέψη και ταυτόχρονα να γεμίσει το στομάχι σας για να καταπραΰνει μερικές από τις αντιδράσεις της πείνας.

Ως προληπτικό σημείωμα, πρέπει να πίνετε νερό με συνέπεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν τα βάζετε όλα ταυτόχρονα, μπορεί να καταλήξετε με έναν γαργαλισμένο ήχο αντί για το γρύλισμα.

2. Φάτε αργά

Εάν το στομάχι σας φαίνεται πάντα να μεγαλώνει σε αυτή τη συνάντηση στις 9 π.μ. ακόμα κι αν φάγατε νωρίτερα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πιο αργά κατά τη διάρκεια του πρωινού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει πραγματικά να αφομοιώσετε καλύτερα τα τρόφιμα, κάτι που μπορεί να αποτρέψει το γκρινιάρισμα του στομάχου.

3. Τρώτε πιο συχνά

Αυτή είναι μια άλλη λύση για χρόνια γρύλισμα του στομάχου. Εάν το σώμα σας αρχίσει να δείχνει συνεχώς ότι είναι ώρα να φάτε πριν είστε έτοιμοι για ένα γεύμα, ίσως χρειαστεί να τρώτε πιο συχνά.

Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται πραγματικά από το να τρώνε τέσσερα έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα. Αυτό, αποτρέπει το γκρινιάρισμα κατά τη διάρκεια της πέψης και βοηθάει στην αποτροπή της πείνας σας (η οποία με τη σειρά της αποτρέπει την πείνα).

4. Μασήστε αργά

Όταν τρώτε, μασάτε το φαγητό σας αργά και καλά. Με κονιοποίηση κάθε δαγκώματος, δίνετε στο στομάχι σας πολύ λιγότερη δουλειά για να κάνετε αργότερα. Αυτό μπορεί να κάνει την πέψη πολύ πιο εύκολη. Μασώντας αργά, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να καταπιείτε αέρα, αποτρέποντας τη δυσπεψία και το αέριο.

5. Περιορίστε τα τρόφιμα που προκαλούν αέριο

Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αέριο και δυσπεψία. Η αποφυγή αυτών των τροφίμων μπορεί να μειώσει σημαντικά το γρύλισμα του στομάχου που προκαλείται από το αέριο που κινείται μέσω των εντέρων.

Οι συνηθισμένοι ένοχοι περιλαμβάνουν δύσκολα αφομοιώσιμα τρόφιμα όπως:

• φασόλια
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• λάχανο
• μπρόκολο

6. Μειώστε τα όξινα τρόφιμα

Τρόφιμα και ποτά με υψηλή οξύτητα μπορούν να συμβάλουν στον θόρυβο, οπότε η μείωση τους στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να το αποτρέψετε. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή, ντομάτες και μερικές σόδες.

Περιλαμβάνει επίσης καφέ. Ο περιορισμός ή η εξάλειψη του πρωινού καφέ σας θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του στομαχιού που προκαλεί λίγες ώρες αργότερα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι με καφεΐνη.

7. Μην τρώτε υπερβολικά

Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να δυσκολέψει τα πεπτικά συστήματα να κάνουν τη δουλειά τους. Γι 'αυτό μπορεί να παρατηρήσουμε ότι περισσότερη πέψη χωνεύεται μετά από μεγάλα γεύματα διακοπών.

Εστιάζοντας τακτικά σε μικρότερες μερίδες όλη την ημέρα και τρώγοντας πιο αργά (που επιτρέπει στο σώμα σας να δηλώσει ότι είναι γεμάτο), μπορείτε πιο εύκολα να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

8. Περπατήστε μετά το φαγητό

Το περπάτημα μετά από ένα γεύμα βοηθά στην πέψη, μετακινώντας τα τρόφιμα μέσω του στομάχου και των εντέρων σας αποτελεσματικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα αμέσως μετά από ένα γεύμα, ακόμη και για έναν ελαφρύ, σχετικά σύντομο περίπατο μισού μιλίου, μπορεί να επιταχύνει σημαντικά την εκκένωση του γαστρικού συστήματος.

Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν ισχύει για έντονη ή υψηλή άσκηση - αυτό είναι λίγο πολύ αμέσως μετά το γεύμα.

9. Προσπαθήστε να αποφύγετε την πρόκληση άγχους

Ξέρεις πώς αισθάνεται το στομάχι σου σαν κόμπους όταν είναι νευρικός; Το άγχος ή τα υψηλά επίπεδα βραχυπρόθεσμου στρες μπορεί στην πραγματικότητα (η διαδικασία του στομάχου σας να στέλνει φαγητό στα έντερα), να σταματήσει τη διαδικασία πέψης και να διατηρεί το στομάχι σας να τρέχει.

Εάν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους, δοκιμάστε βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε το κεντρικό νευρικό σύστημα και να μειώσετε τις φυσικές παρενέργειες.

10. Μειώστε την περίσσεια ζάχαρης στη διατροφή σας

Υπερβολικές ποσότητες σακχάρων - ιδίως φρουκτόζη και σορβιτόλη - μπορούν να προκαλέσουν διάρροια και φλάουτο, αυξάνοντας έτσι τον εντερικό θόρυβο.

11. Φάτε κάτι μόλις νιώσετε την πείνα

Η ευκολότερη λύση όταν γνωρίζετε ότι αισθάνεστε ότι η γνωστή πείνα πείνας είναι να φάτε κάτι αμέσως. Φάτε κάτι ελαφρύ, όπως κράκερ ή μια μικρή μπάρα granola. Περάστε λιπαρά τρόφιμα όπως πατατάκια. Αυτά είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αέριο ή δυσπεψία.

Ε:

Γιατί το στομάχι μου μεγαλώνει στη μέση της νύχτας;

ΕΝΑ:

Αυτό είναι πιθανό περισταλτικό, το οποίο είναι μια σειρά συσπάσεων των μυών που ωθούν τα τρόφιμα προς τα εμπρός στο γαστρεντερικό σωλήνα κατά τη διάρκεια της πεπτικής διαδικασίας. Είναι ο θορυβώδης ήχος που ακούτε μετά το φαγητό και μπορεί να εμφανιστεί ώρες αργότερα, ακόμη και τη νύχτα ενώ κοιμάστε. Είναι πιθανό οι θορυβώδεις θόρυβοι να ακούγονται πιο δυνατά τη νύχτα όταν βρίσκεστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον και είναι πιο επιρρεπείς να εστιάζετε σε αυτόν τον θόρυβο.

Το πακέτο

Μπορεί να μην σας αρέσει να γρυλίζετε, να γκρινιάζει το στομάχι, αλλά είναι εξαιρετικά φυσιολογικό. Είτε πεινάτε, χωνεύετε δυνατά ή αντιμετωπίζετε δυσπεψία, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε και να αποτρέψετε το γρύλισμα του στομάχου.

Εάν αντιμετωπίζετε τακτικό στομάχι που προκαλεί δυσπεψία μαζί με συχνό κοιλιακό άλγος, ναυτία ή διάρροια, κλείστε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να προκληθεί από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), αργή γαστρική εκκένωση (γαστροπάρεση) ή άλλες, πιο σοβαρές παθήσεις του στομάχου.