Δοκιμάστε αυτό: Mala Beads for Mindfulness

Περιεχόμενο

• Τι μπορούν να βοηθήσουν;
• Πώς τα χρησιμοποιώ;
• Έλεγχος της αναπνοής σας
• Επανάληψη μάντρα
• Επιλέγοντας τις χάντρες σας
• Πόσο σημαντικός είναι ο αριθμός των χαντρών;
• Η κατώτατη γραμμή

Αν διαλογίζεστε τακτικά ή ασκείτε γιόγκα, πιθανότατα έχετε συναντήσει στο παρελθόν τις χάντρες mala.

Οι χάντρες Mala, κοινώς γνωστές ως japa mala ή απλά mala, είναι ένας τύπος χαντρών προσευχής. Οι χάντρες προσευχής έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες από μια σειρά θρησκειών, από τον Ινδουισμό έως τον Καθολικισμό.

Σήμερα, μερικές φορές χρησιμοποιούνται ως βοήθημα προσοχής χωρίς θρησκευτική σχέση. Παραδοσιακά περιλαμβάνουν 108 χάντρες εκτός από μια γκουρού, που είναι μεγαλύτερη από τις υπόλοιπες χάντρες και συχνά έχει φούντα.

Τι μπορούν να βοηθήσουν;

Οι χάντρες Mala μπορούν να σας βοηθήσουν με διάφορες πτυχές του διαλογισμού, που συνδέονται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες, στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μεταξύ άλλων.

Αλλά ο διαλογισμός δεν είναι πάντα εύκολος. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται, ειδικά στην αρχή, να κρατήσουν το μυαλό τους από την περιπλάνηση. Εκεί μπαίνουν οι χάντρες mala.

Οι χάντρες Mala «έχουν σκοπό να σας κρατήσουν εστιασμένους κατά τη διάρκεια του διαλογισμού», λέει η Λένα Σμιτ, πιστοποιημένη εκπαιδευτής γιόγκα.

Ο Schmidt εξηγεί δύο τρόπους με τους οποίους το mala μπορεί να διευκολύνει τον διαλογισμό:

• Η επαναλαμβανόμενη κίνηση των δακτύλων σας στις χάντρες σας βοηθά να γειώσετε.
• Αγγίζοντας κάθε χάντρα όπως λέτε ένα μάντρα σας βοηθά να παρακολουθείτε πόσες φορές έχετε επαναλάβει το μάντρα.

Πώς τα χρησιμοποιώ;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χάντρες mala με διάφορους τρόπους κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αλλά ο έλεγχος της αναπνοής και η επανάληψη του μάντρα είναι δύο καλά σημεία εκκίνησης.

Έλεγχος της αναπνοής σας

Η απλή προσοχή στην αναπνοή σας μπορεί να είναι μια μορφή διαμεσολάβησης. Είναι επίσης πρακτικό, καθώς μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε.

Για να χρησιμοποιήσετε χάντρες mala για τον έλεγχο της αναπνοής σας:

• Κρατήστε την κακή σας με το ένα χέρι.
• Αφήστε το να κολλήσει στα δάχτυλά σας, ώστε να μπορείτε να το μετακινήσετε εύκολα. Τοποθετήστε δύο δάχτυλα γύρω από μία από τις χάντρες δίπλα στη γκουρού. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλό τους, καθώς ορισμένες θρησκευτικές παραδόσεις αποφεύγουν τη χρήση του δείκτη.
• Συμπληρώστε μια πλήρη αναπνοή (εισπνεύστε και εκπνεύστε).
• Μετακινήστε τα δάχτυλά σας στην επόμενη χάντρα, αναπνέοντας μία φορά ανά χάντρα.
• Τελειώστε στο γκουρού χάντρα για να ολοκληρώσετε 108 αναπνοές.
• Εάν θέλετε να κάνετε έναν άλλο γύρο, απλώς μετακινήστε τα δάχτυλά σας προς την αντίθετη κατεύθυνση έως ότου φτάσετε ξανά στη χάντρα του γκουρού.

Για περισσότερη καθοδήγηση, δείτε ένα οπτικό από το Howcast.

Επανάληψη μάντρα

Το μάντρα είναι μια φράση, λέξη ή ήχος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εστιάσετε την ευαισθητοποίησή σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Το "Om" είναι κοινό, αλλά υπάρχουν αμέτρητα άλλα.

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε το δικό σας μάντρα που αισθάνεται καθησυχαστικό ή χαλαρωτικό. Για παράδειγμα, το μάντρα σας μπορεί να είναι "Είμαι ήρεμος", "Είμαι ασφαλής" ή "Αγαπώ." Το μάντρα που επαναλαμβάνετε μπορεί επίσης να διαφέρει ανάλογα με την τρέχουσα κατάστασή σας.

Για να χρησιμοποιήσετε χάντρες mala με μάντρα, ακολουθήστε την ίδια διαδικασία που θα κάνατε για τον έλεγχο της αναπνοής σας. Αλλά αντί να εκπνέετε και να εισπνέετε σε κάθε χάντρα, επαναλάβετε το μάντρα σας. Μπορείτε να το ψιθυρίσετε, να το πείτε με δυνατή, καθαρή φωνή ή να κολλήσετε σε μια διανοητική επανάληψη - ό, τι αισθάνεται καλύτερα.

Επιλέγοντας τις χάντρες σας

Τα Μάλα έρχονται σε μια σειρά από στυλ και χρώματα. Οι ίδιες οι χάντρες μπορούν να κατασκευαστούν από σπόρους, πολύτιμους ή ημιπολύτιμους λίθους, ξύλο ή άλλα υλικά.

Εφόσον θα χρησιμοποιήσετε το mala για να προωθήσετε την ηρεμία και τη χαλάρωση, είναι σημαντικό να επιλέξετε χάντρες που σας αρέσουν. Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος επιλογή εδώ.

«Ψάξτε για μια αίσθηση που σου μιλάει», λέει ο Schmidt.

Όταν κοιτάζει μια συγκεκριμένη αίσθηση, συμβουλεύει να αναρωτηθείτε:

• Αισθάνεται ωραίο να αγγίξεις;
• Είναι όμορφο για μένα;
• Είναι φτιαγμένο από πέτρα ή σπόρο που έχει ιδιαίτερο νόημα για μένα;

Εάν η απάντησή σας σε οποιοδήποτε από αυτά είναι «ναι», το mala πρέπει να λειτουργεί καλά για εσάς.

Πόσο σημαντικός είναι ο αριθμός των χαντρών;

Τα παραδοσιακά κολιέ mala έχουν 108 χάντρες, που αντικατοπτρίζει έναν ιερό αριθμό τόσο στον Ινδουισμό όσο και στον Βουδισμό.

Εάν 108 χάντρες φαίνονται λίγο μεγάλες για τις ανάγκες σας, μπορείτε επίσης να βρείτε malas με 54 ή 27 χάντρες. Μερικά πλήρη μύλα περιλαμβάνουν χάντρες διαφορετικού σχήματος μετά από κάθε 27η χάντρα, σύμφωνα με τον Schmidt. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις επαναλήψεις σας, ενώ σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε μικρότερο διαλογισμό με 27 ή 54 χάντρες.

Δεν μπορείτε να βρείτε κάτι που σας αρέσει; Μπορείτε πάντα να φτιάξετε το δικό σας. Δείτε αυτό το βίντεο από το Beadaholique.

Η κατώτατη γραμμή

Οι χάντρες Mala μπορεί να φαίνονται όμορφες και χαλαρωτικές στην αφή, αλλά αυτά τα απλά περιδέραια είναι κάτι περισσότερο από απλά μοντέρνα κοσμήματα. Είναι ισχυρά εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στην καθοδήγηση και την ενίσχυση πρακτικών προσοχής.

Πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν mala για διαλογισμό διαπιστώνουν ότι βοηθούν στην αύξηση της συγκέντρωσης και στην προώθηση μιας πιο ευεργετικής εμπειρίας διαλογισμού.

Θυμηθείτε, το mala δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει πολύτιμους λίθους ή άλλα ακριβά υλικά για να λειτουργήσει καλά για εσάς. Απλώς επιλέξτε (ή δημιουργήστε) αυτό που σας ταιριάζει.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.