16 συμβουλές και κόλπα για το πώς να περπατάτε με ασφάλεια με κάλαμο

Περιεχόμενο

• Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ζαχαροκάλαμο
• 1. Για αρχάριους
• 2. Στις σκάλες
• 3. Καθίστε σε μια καρέκλα
• 4. Μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο
• 5. Για πόνο στο ισχίο
• 6. Για την αποφυγή πτώσεων
• 7. Χρησιμοποιήστε ένα τετράγωνο από ζαχαροκάλαμο
• Προειδοποιήσεις και άλλες συμβουλές
• Τύποι ζαχαροκάλαμου που πρέπει να λάβετε υπόψη
• Σκεφτείτε τη λαβή
• Αποκτήστε το σωστό μέγεθος
• Σκεφτείτε μια θέση
• Πότε να μιλήσετε με έναν φυσιοθεραπευτή
• Η κατώτατη γραμμή

Τα καλάμια είναι πολύτιμες βοηθητικές συσκευές που μπορούν να σας βοηθήσουν να περπατήσετε με ασφάλεια όταν αντιμετωπίζετε ανησυχίες όπως πόνο, τραυματισμό ή αδυναμία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζαχαροκάλαμο για αόριστο χρόνο ή ενώ αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Σε κάθε περίπτωση, τα καλάμια μπορούν να κάνουν το περπάτημα ευκολότερο, ασφαλέστερο και πιο άνετο. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κάνετε αποτελεσματικά τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Στην πραγματικότητα, ένα ζαχαροκάλαμο μπορεί να σας επιτρέψει να ζήσετε ανεξάρτητα ενώ παραμένετε ενεργός και κινητός.

Τα καλάμια είναι ευεργετικά για άτομα που έχουν ανωμαλίες στο περπάτημα, κίνδυνο πτώσης, ανησυχίες για ισορροπία, πόνο ή αδυναμία, ειδικά στους γοφούς, τα γόνατα ή τα πόδια.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ζαχαροκάλαμο

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να περπατήσετε σωστά, με ασφάλεια και με αυτοπεποίθηση.

1. Για αρχάριους

1. Κρατήστε το μπαστούνι σας στο χέρι που βρίσκεται απέναντι από την πλευρά που χρειάζεται υποστήριξη.
2. Τοποθετήστε το μπαστούνι ελαφρώς προς τα πλάγια και περίπου 2 ίντσες προς τα εμπρός.
3. Μετακινήστε το ζαχαροκάλαμο προς τα εμπρός ταυτόχρονα με το βήμα προς τα εμπρός με το πόδι σας.
4. Κρατήστε το καλάμι σταθερό στη θέση του καθώς περπατάτε προς τα εμπρός με το μη επηρεασμένο πόδι σας.

Ζητήστε από κάποιον να σας επιβλέψει και ενδεχομένως να σας βοηθήσει να σας υποστηρίξει ή να σας σταθεροποιήσει όταν αρχίζετε να περπατάτε άνετα με το μπαστούνι σας. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε απόλυτα αυτοπεποίθηση πριν βγείτε μόνοι σας.

Μιλήστε αν χρειάζεστε ποτέ βοήθεια όταν χρησιμοποιείτε το ζαχαροκάλαμο. Ελάτε με ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε αν βρεθείτε σε αυτήν την κατάσταση.

2. Στις σκάλες

Προσέξτε ιδιαίτερα όταν πλοηγηθείτε σε σκαλοπάτια ή σε ένα πεζοδρόμιο με τον κάλαμο.

1. Κρατήστε το κιγκλίδωμα για υποστήριξη.
2. Εάν επηρεάζεται μόνο ένα από τα πόδια σας, ενισχύστε πρώτα το μη επηρεασμένο πόδι σας.
3. Στη συνέχεια, προχωρήστε ταυτόχρονα με το πόδι και το μπαστούνι που έχετε επηρεάσει.
4. Για να περπατήσετε κάτω από τις σκάλες, βάλτε πρώτα το μπαστούνι σας στο κάτω βήμα.
5. Στη συνέχεια, μετακινήστε το πόδι που έχετε επηρεάσει, ακολουθούμενο από το μη επηρεασμένο πόδι.

3. Καθίστε σε μια καρέκλα

Όταν είναι δυνατόν, καθίστε σε καρέκλες με μπράτσα.

1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας μπροστά από την καρέκλα έτσι ώστε η άκρη του καθίσματος να αγγίζει τις πλάτες των ποδιών σας.
2. Για ένα ζαχαροκάλαμο με ένα άκρο, κρατήστε το ένα χέρι στο ζαχαροκάλαμο και τοποθετήστε το άλλο χέρι στο υποβραχιόνιο.
3. Κατεβάστε απαλά κάτω στην καρέκλα.

4. Μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο

Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, θα σας ζητηθεί να παραμείνετε δραστήριοι καθώς αποκαθιστάτε. Μπορεί να χρειαστείτε ένα μπαστούνι για βοήθεια κατά την εκτέλεση των ασκήσεων φυσικής θεραπείας.

Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να χτίσετε δύναμη, σταθερότητα και ισορροπία. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας διδάξει πώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να πάτε στο μπάνιο και να ολοκληρώσετε όλες τις άλλες δραστηριότητές σας.

Θα προσπαθήσετε επίσης να βελτιώσετε το εύρος κίνησής σας.

5. Για πόνο στο ισχίο

Ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ζαχαροκάλαμο ενώ θεραπεύετε από τραυματισμό στο ισχίο ή χειρουργική επέμβαση.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε την πλάτη, τον πυρήνα και το κάτω μέρος του σώματός σας.

6. Για την αποφυγή πτώσεων

Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια που έχουν αντιολισθητική σόλα από καουτσούκ. Προσέξτε ιδιαίτερα όταν περπατάτε σε κεριά, ολισθηρά χαλιά ή βρεγμένες επιφάνειες.

Επίσης, αγοράστε ένα νέο καουτσούκ άκρο για το ζαχαροκάλαμο σας, εάν το τρέχον σας φθαρεί ή χάσει την πρόσφυση.

7. Χρησιμοποιήστε ένα τετράγωνο από ζαχαροκάλαμο

Οι τέσσερις άκρες ενός τετραγώνου ζαχαροκάλαμου προσφέρουν μια ευρύτερη βάση που παρέχει υποστήριξη, σταθερότητα και ισορροπία. Ωστόσο, είναι πιο δυσκίνητες και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να πλοηγηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε επιδέξια να κάνετε ελιγμούς αυτού του τύπου από ζαχαροκάλαμο.

Όταν χρησιμοποιείτε ένα τετράγωνο μπαστούνι στις σκάλες, ίσως χρειαστεί να το γυρίσετε στο πλάι έτσι ώστε να ταιριάζει στη σκάλα.

Για να καθίσετε σε μια καρέκλα χρησιμοποιώντας ένα τετράγωνο από ζαχαροκάλαμο, συνεχίστε να κρατάτε το ζαχαροκάλαμο στο ένα χέρι και τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο υποβραχιόνιο. Στη συνέχεια, κατεβάστε απαλά την καρέκλα.

Προειδοποιήσεις και άλλες συμβουλές

Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε ζαχαροκάλαμο. Το καουτσούκ άκρο του καλάμου σας θα βοηθήσει στην πρόσφυση και θα επιτρέψει πρόσφυση σε επιφάνειες περπατήματος. Ωστόσο, προσέξτε ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιείτε το ζαχαροκάλαμο σε υγρές, παγωμένες ή ολισθηρές συνθήκες.

Επίσης, αντικαταστήστε το άκρο εάν το πέλμα έχει υπερβολική φθορά.

Ακολουθούν μερικές επιπλέον συμβουλές ασφαλείας:

1. Κοιτάξτε κατευθείαν αντί να κοιτάτε προς τα κάτω.
2. Βεβαιωθείτε ότι το καλάμι σας είναι εντελώς σταθερό προτού περπατήσετε προς τα εμπρός.
3. Αποφύγετε να τοποθετήσετε το μπαστούνι σας πολύ μακριά, καθώς θα μπορούσε να γλιστρήσει.
4. Διατηρήστε τους διαδρόμους μακριά από οτιδήποτε μπορεί να εμποδίσει τη διαδρομή σας, όπως ηλεκτρικά καλώδια, ακαταστασία ή έπιπλα.
5. Να προσέχετε τα κατοικίδια ζώα, τα παιδιά και τα ολισθηρά χαλιά.
6. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι διάδρομοι σας είναι καλά φωτισμένοι. Βάλτε τα νυχτερινά φώτα στη διαδρομή από το υπνοδωμάτιο στο μπάνιο.
7. Χρησιμοποιήστε χαλάκια μπάνιου, μπάρες ασφαλείας και υπερυψωμένο κάθισμα τουαλέτας στο μπάνιο σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κάθισμα μπανιέρας ντους.
8. Ρυθμίστε και οργανώστε τον χώρο διαμονής σας έτσι ώστε να είναι εύκολα προσβάσιμα όλα τα αντικείμενα στα οποία θα χρειαστείτε πρόσβαση.
9. Χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο, ένα πακέτο fanny ή μια τσάντα cross-body για να κρατήσετε τα χέρια σας ελεύθερα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ποδιά ή να επισυνάψετε μια μικρή τσάντα στο ζαχαροκάλαμο χρησιμοποιώντας το Velcro.

Τύποι ζαχαροκάλαμου που πρέπει να λάβετε υπόψη

Πρέπει να επιλέξετε ένα καλάμι που ταιριάζει σωστά και είναι άνετο. Λάβετε υπόψη σας τη δύναμη, τη σταθερότητα και το επίπεδο φυσικής κατάστασης όταν επιλέγετε ένα ζαχαροκάλαμο.

Συζητήστε με το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή για να επιλέξετε το καλύτερο ζαχαροκάλαμο για τις ανάγκες σας. Μπορούν επίσης να σας διδάξουν πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά.

Σκεφτείτε τη λαβή

Επιλέξτε ένα καλάμι με την κατάλληλη λαβή. Οι λαβές αφρού και οι λαβές που διαμορφώνονται για να ταιριάζουν στο χέρι σας είναι επίσης επιλογές. Για να μειώσετε την πίεση στο χέρι σας, επιλέξτε μια καμπύλη λαβή ή στρογγυλεμένη λαβή.

Οι μεγάλες λαβές μπορεί να είναι προτιμότερες εάν έχετε αρθρίτιδα ή πόνο στις αρθρώσεις που καθιστά δύσκολο να πιάσετε σφιχτά τη λαβή. Η σωστή πρόσφυση θα διασφαλίσει ότι δεν θα τονίσετε τις αρθρώσεις σας. Θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη των ανωμαλιών στις αρθρώσεις, μούδιασμα και πόνο στα χέρια και τα δάχτυλά σας.

Αποκτήστε το σωστό μέγεθος

Βεβαιωθείτε ότι το ζαχαροκάλαμο σας είναι το σωστό μέγεθος για το σώμα σας και επιλέξτε ένα ρυθμιζόμενο εάν θέλετε να μπορείτε να κάνετε τροποποιήσεις.

Όταν κρατάτε το ζαχαροκάλαμο, ο αγκώνας σας πρέπει να είναι λυγισμένος σε γωνία περίπου 15 μοιρών ή λίγο περισσότερο εάν χρησιμοποιείτε το ζαχαροκάλαμο για να βοηθήσετε στην ισορροπία.

Σκεφτείτε μια θέση

Ένα καλάμι καθίσματος έχει ένα μικρό κάθισμα συνδεδεμένο σε αυτό. Αυτό σας επιτρέπει να σταματήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα όπως απαιτείται.

Πότε να μιλήσετε με έναν φυσιοθεραπευτή

Εάν έχετε δοκιμάσει να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας ένα ζαχαροκάλαμο και εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε σίγουροι ή εντελώς σταθεροί, μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε τη μυϊκή δύναμη, ισορροπία και συντονισμό που είναι απαραίτητοι για να χρησιμοποιήσετε το καλάμι σας με ασφάλεια και σωστά.

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να διασφαλίσει ότι το ζαχαροκάλαμο σας ταιριάζει σωστά, το οποίο μπορεί να μειώσει τις πτώσεις και τους τραυματισμούς. Μπορούν να σας κάνουν ασκήσεις να κάνετε μόνοι σας και να κάνουν check in μαζί σας για να δουν πώς προχωράτε.

Η κατώτατη γραμμή

Η εκμάθηση της χρήσης ενός καλάμου με ασφάλεια μπορεί να είναι μια προσαρμογή, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά.

Χρησιμοποιήστε ένα μπαστούνι που σας ταιριάζει σωστά. Δημιουργήστε ένα ασφαλές περιβάλλον στο σπίτι σας και εξασκήστε πολλές πρακτικές για να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας εργασίες, ώστε να μπορείτε να κάνετε τις μέρες σας με μεγαλύτερη ευκολία. Ζητάτε πάντα επίβλεψη ή βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.

Συζητήστε με έναν φυσιοθεραπευτή εάν θέλετε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά ένα ζαχαροκάλαμο ή να κάνετε ασκήσεις για να χτίσετε τη δύναμη του σώματος, την ισορροπία και τη σταθερότητα.