Πώς να χρησιμοποιήσετε Foam Rollers

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πιθανότατα έχετε δει αυτά τα είδη σε σχήμα κυλίνδρου στην περιοχή τεντώματος του γυμναστηρίου σας, αλλά ίσως να μην είστε σίγουροι πώς να τα χρησιμοποιήσετε. Έχουμε αφαιρέσει τις εικασίες από τις προπονήσεις με ρολό αφρού, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη.

Ασκήσεις διατάσεων

Ο αφρός κυλίνδρου είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για όποιον βιώνει σφίξιμο στα τετράγωνα, τα οστά και τα μοσχάρια. "Ένας πελάτης μπορεί να παραπονεθεί για πόνους στο γόνατο και σε μόλις 3 λεπτά από την κυκλοφορία της μπάντας πληροφορικής, αναφέρει πολύ μειωμένο πόνο", λέει η Jackie Warner, προπονητής γυμναστικής και αστέρι της Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

Εάν χρησιμοποιείτε τον κύλινδρο για να απελευθερώσετε το σφίξιμο στα πόδια, τοποθετήστε το σώμα σας πάνω από τον κύλινδρο και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Στόχος να κρατήσετε κάθε άσκηση με ρολό αφρού για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα.Το κύλιση αυτών των μυών μπορεί να είναι επώδυνο, αλλά θα νιώσετε πολύ καλύτερα μετά. "Αποφύγετε την άμεση επαφή με τις αρθρώσεις και επικεντρωθείτε περισσότερο στους βαθιούς μυς και τον συνδετικό ιστό ακριβώς πάνω ή κάτω από τις αρθρώσεις", προσθέτει ο Warner.

Αυτή η τεχνική δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για τη θεραπεία τραυματισμών. Μπορεί να προκαλέσετε μεγαλύτερη ζημιά όταν οι μύες και οι γύρω σύνδεσμοι ή ιστοί έχουν φλεγμονή.

Διορθώνοντας τη στάση του σώματος

Σταθείτε ψηλότερα χρησιμοποιώντας τον κύλινδρο για να διορθώσετε την ανισορροπία της στάσης. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στον κύλινδρο με το σώμα σας σε μια γέφυρα και αργά κυλήστε πάνω και κάτω στους σπονδύλους σας. Αυτή η άσκηση με ρολό αφρού θα βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης στους μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική σας στήλη. Πολλοί άνθρωποι κυλούν επίσης την άνω πλάτη τους αντί να πάνε να δουν έναν θεραπευτή μασάζ.

Προπόνηση Δύναμης

Μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε στην ισορροπία και τους βασικούς μυς σας με το ρολό, αλλά είναι λίγο πιο προχωρημένο. "Ορισμένοι εκπαιδευτές τα χρησιμοποιούν ως ενισχυτικό ισορροπίας κάνοντας καταλήψεις και κλωτσιές ενώ στέκεστε ή γονατίζετε σε κυλίνδρους, αλλά το κάνετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο", προσθέτει ο Warner. Lookάχνετε για μια πιο βασική κίνηση; Δοκιμάστε να επικεντρωθείτε στους τρικέφαλους μυς σας με αυτήν την άσκηση με ρολό αφρού.

Αξιολόγηση για