Καλύτερη δίαιτα για υποθυρεοειδισμό: Τρόφιμα για φαγητό, τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Περιεχόμενο

• Τι είναι ο υποθυρεοειδισμός;
• Πώς επηρεάζει ο υποθυρεοειδισμός το μεταβολισμό σας;
• Ποια θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά;
• Ιώδιο
• Σελήνιο
• Ψευδάργυρος
• Ποια θρεπτικά συστατικά είναι επιβλαβή;
• Goitrogen
• Τρόφιμα προς αποφυγή
• Τρόφιμα για φαγητό
• Δείγμα προγράμματος γευμάτων
• Δευτέρα
• Τρίτη
• Τετάρτη
• Πέμπτη
• Παρασκευή
• Σάββατο
• Κυριακή
• Συμβουλές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους
• Η κατώτατη γραμμή

Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κατάσταση στην οποία το σώμα δεν παράγει αρκετές ορμόνες του θυρεοειδούς.

Οι ορμόνες του θυρεοειδούς βοηθούν στον έλεγχο της ανάπτυξης, της επιδιόρθωσης των κυττάρων και του μεταβολισμού. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με υποθυρεοειδισμό μπορεί να παρουσιάσουν κόπωση, απώλεια μαλλιών, αύξηση βάρους, αίσθημα κρύου και αίσθημα αδυναμίας, μεταξύ πολλών άλλων συμπτωμάτων ().

Ο υποθυρεοειδισμός επηρεάζει το 1-2% των ανθρώπων παγκοσμίως και είναι δέκα φορές πιο πιθανό να επηρεάσει τις γυναίκες από τους άνδρες (2).

Τα τρόφιμα από μόνα τους δεν θα θεραπεύσουν τον υποθυρεοειδισμό. Ωστόσο, ένας συνδυασμός των σωστών θρεπτικών ουσιών και φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της λειτουργίας του θυρεοειδούς και στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων σας.

Αυτό το άρθρο περιγράφει την καλύτερη διατροφή για τον υποθυρεοειδισμό, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που πρέπει να τρώτε και των οποίων πρέπει να αποφεύγετε - όλα βασίζονται στην έρευνα.

Ashley Sullivan / Offset Εικόνες

Τι είναι ο υποθυρεοειδισμός;

Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένας μικρός αδένας σε σχήμα πεταλούδας που βρίσκεται κοντά στη βάση του λαιμού σας.

Δημιουργεί και αποθηκεύει θυρεοειδικές ορμόνες που επηρεάζουν σχεδόν κάθε κύτταρο στο σώμα σας ().

Όταν ο θυρεοειδής αδένας λαμβάνει ένα σήμα που ονομάζεται θυρεοειδής ορμόνη (TSH), απελευθερώνει θυρεοειδικές ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό το σήμα αποστέλλεται από την υπόφυση, έναν μικρό αδένα που βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου σας, όταν τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών είναι χαμηλά ().

Περιστασιακά, ο θυρεοειδής αδένας δεν απελευθερώνει θυρεοειδικές ορμόνες, ακόμη και όταν υπάρχει άφθονο TSH. Αυτό ονομάζεται πρωτογενής υποθυρεοειδισμός και ο πιο κοινός τύπος υποθυρεοειδισμού.

Περίπου το 90% του πρωτοπαθούς υποθυρεοειδισμού προκαλείται από τη θυρεοειδίτιδα του Hashimoto, μια αυτοάνοση ασθένεια στην οποία το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται κατά λάθος στον θυρεοειδή αδένα σας ().

Άλλες αιτίες πρωτογενούς υποθυρεοειδισμού είναι η ανεπάρκεια ιωδίου, μια γενετική διαταραχή, η λήψη ορισμένων φαρμάκων και η χειρουργική επέμβαση που αφαιρεί μέρος του θυρεοειδούς ().

Άλλες φορές, ο θυρεοειδής αδένας δεν λαμβάνει αρκετή TSH. Αυτό συμβαίνει όταν η υπόφυση δεν λειτουργεί σωστά και ονομάζεται δευτερογενής υποθυρεοειδισμός.

Οι ορμόνες του θυρεοειδούς είναι πολύ σημαντικές. Βοηθούν στον έλεγχο της ανάπτυξης, της επισκευής των κυττάρων και του μεταβολισμού - τη διαδικασία με την οποία το σώμα σας μετατρέπει αυτό που τρώτε σε ενέργεια.

Ο μεταβολισμός σας επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματός σας και σε ποιο βαθμό καίτε θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με υποθυρεοειδισμό συχνά αισθάνονται κρύα και κουρασμένα και μπορεί να κερδίσουν βάρος εύκολα ().

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα σημεία και τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού εδώ.

Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κατάσταση στην οποία ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετή θυρεοειδή ορμόνη. Καθώς η θυρεοειδής ορμόνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη, την επιδιόρθωση και το μεταβολισμό, τα άτομα με υποθυρεοειδισμό μπορεί συχνά να αισθάνονται κρύα και κουρασμένα και μπορεί να κερδίσουν βάρος εύκολα.

Πώς επηρεάζει ο υποθυρεοειδισμός το μεταβολισμό σας;

Η ορμόνη του θυρεοειδούς βοηθά στον έλεγχο της ταχύτητας του μεταβολισμού σας. Όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας σε ηρεμία.

Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό παράγουν λιγότερη θυρεοειδή ορμόνη. Αυτό σημαίνει ότι έχουν πιο αργό μεταβολισμό και καίνε λιγότερες θερμίδες σε ηρεμία.

Το αργό μεταβολισμό συνοδεύεται από διάφορους κινδύνους για την υγεία. Μπορεί να σας αφήσει κουρασμένους, να αυξήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας και να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος ().

Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε το βάρος σας με υποθυρεοειδισμό, δοκιμάστε να κάνετε καρδιο μέτριας ή υψηλής έντασης. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, πεζοπορία και κωπηλασία.

Η έρευνα δείχνει ότι η αερόβια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας (, 9).

Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό μπορεί επίσης να επωφεληθούν από την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών τους. Η έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες με υψηλότερες πρωτεΐνες βοηθούν στην αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού σας ().

Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό έχουν συνήθως πιο αργό μεταβολισμό. Η έρευνα δείχνει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών σας. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

Ποια θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά;

Πολλά θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για τη βέλτιστη υγεία του θυρεοειδούς.

Ιώδιο

Το ιώδιο είναι ένα βασικό μέταλλο που απαιτείται για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Έτσι, τα άτομα με ανεπάρκεια ιωδίου ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο υποθυρεοειδισμού ().

Η ανεπάρκεια ιωδίου είναι πολύ συχνή και επηρεάζει σχεδόν το ένα τρίτο του παγκόσμιου πληθυσμού. Ωστόσο, είναι λιγότερο συχνό σε άτομα από ανεπτυγμένες χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες, όπου είναι ευρέως διαθέσιμα ιώδη αλάτι και θαλασσινά πλούσια σε ιώδιο (

Εάν έχετε ανεπάρκεια ιωδίου, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ιωδιούχο επιτραπέζιο αλάτι στα γεύματά σας ή να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ιώδιο, όπως φύκια, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.

Τα συμπληρώματα ιωδίου δεν είναι απαραίτητα, καθώς μπορείτε να πάρετε άφθονο ιώδιο από τη διατροφή σας. Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η λήψη υπερβολικού μέρους αυτού του μετάλλου μπορεί να βλάψει τον θυρεοειδή αδένα ().

Σελήνιο

Το σελήνιο βοηθά στην «ενεργοποίηση» των θυρεοειδικών ορμονών, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό ().

Αυτό το βασικό μέταλλο έχει επίσης αντιοξειδωτικά οφέλη, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να προστατεύσει τον θυρεοειδή αδένα από βλάβες από μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες ().

Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε σελήνιο στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα σεληνίου σας. Αυτό περιλαμβάνει καρύδια Βραζιλίας, τόνο, σαρδέλες, αυγά και όσπρια.

Ωστόσο, αποφύγετε τη λήψη συμπληρώματος σεληνίου, εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας. Τα συμπληρώματα παρέχουν μεγάλες δόσεις και το σελήνιο μπορεί να είναι τοξικό σε μεγάλες ποσότητες (, 17).

Ψευδάργυρος

Όπως το σελήνιο, ο ψευδάργυρος βοηθά το σώμα να «ενεργοποιήσει» τις θυρεοειδικές ορμόνες (18).

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ρυθμίσει την TSH, την ορμόνη που λέει στον θυρεοειδή αδένα να απελευθερώνει θυρεοειδικές ορμόνες ().

Οι ανεπάρκειες ψευδαργύρου είναι σπάνιες στις ανεπτυγμένες χώρες, καθώς ο ψευδάργυρος είναι άφθονος στην προμήθεια τροφίμων.

Ωστόσο, εάν έχετε υποθυρεοειδισμό, πρέπει να στοχεύετε να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο όπως στρείδια και άλλα οστρακοειδή, βόειο κρέας και κοτόπουλο.

Η έρευνα δείχνει ότι το ιώδιο, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφύγετε τα συμπληρώματα ιωδίου και σεληνίου, εκτός εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να τα πάρετε.

Ποια θρεπτικά συστατικά είναι επιβλαβή;

Πολλά θρεπτικά συστατικά μπορεί να βλάψουν την υγεία των ατόμων με υποθυρεοειδισμό.

Goitrogen

Τα Goitrogen είναι ενώσεις που μπορεί να επηρεάσουν τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

Παίρνουν το όνομά τους από τον όρο goiter, που είναι ένας διευρυμένος θυρεοειδής αδένας που μπορεί να εμφανιστεί με υποθυρεοειδισμό ().

Παραδόξως, πολλά κοινά τρόφιμα περιέχουν goitrogen, όπως ():

• τρόφιμα σόγιας: tofu, tempeh, edamame κ.λπ.
• ορισμένα λαχανικά: λάχανο, μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, σπανάκι κ.λπ.
• φρούτα και άμυλα φυτά: γλυκοπατάτες, μανιόκα, ροδάκινα, φράουλες κ.λπ.
• ξηροί καρποί και σπόροι: κεχρί, κουκουνάρι, φιστίκια κ.λπ.

Θεωρητικά, τα άτομα με υποθυρεοειδισμό πρέπει να αποφεύγουν τα goitrogens. Ωστόσο, αυτό φαίνεται να αποτελεί πρόβλημα μόνο για άτομα που έχουν ανεπάρκεια ιωδίου ή τρώνε μεγάλες ποσότητες goitrogen (,,,).

Επίσης, το μαγείρεμα τροφίμων με goitrogen μπορεί να απενεργοποιήσει αυτές τις ενώσεις ().

Μία εξαίρεση στα παραπάνω τρόφιμα είναι το κεχρί μαργαριταριών. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το κεχρί μαργαριταριών μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, ακόμη και αν δεν έχετε ανεπάρκεια ιωδίου ().

Διαιτητικές ουσίες που μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς περιλαμβάνουν τα goitrogens.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αποφεύγετε πολλά τρόφιμα εάν έχετε υποθυρεοειδισμό.

Ωστόσο, τα τρόφιμα που περιέχουν goitrogen πρέπει να τρώγονται με μέτρο και ιδανικά μαγειρεμένα.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να τρώτε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς συνήθως περιέχουν πολλές θερμίδες. Αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα εάν έχετε υποθυρεοειδισμό, καθώς μπορεί να κερδίσετε εύκολα βάρος.

Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που πρέπει να αποφύγετε:

• κεχρί: όλες οι ποικιλίες
• πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα: χοτ ντογκ, κέικ, μπισκότα κ.λπ.
• συμπληρώματα: Η επαρκής πρόσληψη σεληνίου και ιωδίου είναι απαραίτητη για την υγεία του θυρεοειδούς, αλλά η υπερβολική λήψη ενός από τα δύο μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Συμπληρώστε μόνο με σελήνιο και ιώδιο εάν ο γιατρός σας σας έχει δώσει οδηγίες.

Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε με μέτρο. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν goitrogen ή είναι γνωστά ερεθιστικά εάν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

• τρόφιμα με βάση τη σόγια: tofu, tempeh, φασόλια edamame, γάλα σόγιας κ.λπ.
• σταυρανθή λαχανικά: μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, λάχανο κ.λπ.
• ορισμένα φρούτα: ροδάκινα, αχλάδια και φράουλες
• ποτά: καφές, πράσινο τσάι και αλκοόλ - αυτά τα ποτά μπορεί να ερεθίσουν τον θυρεοειδή αδένα σας (,,)

Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό θα πρέπει να αποφεύγουν το κεχρί, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα συμπληρώματα όπως το σελήνιο και ο ψευδάργυρος (εκτός εάν ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας έχει συμβουλεύσει να τα πάρετε) Τα τρόφιμα που περιέχουν goitrogens είναι ωραία σε μέτριες ποσότητες, εκτός εάν προκαλούν ενόχληση.

Τρόφιμα για φαγητό

Υπάρχουν πολλές επιλογές φαγητού για άτομα με υποθυρεοειδισμό, όπως:

• αυγά: ολόκληρα τα αυγά είναι καλύτερα, καθώς μεγάλο μέρος του ιωδίου και του σεληνίου βρίσκονται στον κρόκο, ενώ τα λευκά είναι γεμάτα πρωτεΐνες
• κρέας: όλα τα κρέατα, συμπεριλαμβανομένου του αρνιού, του βοείου κρέατος, του κοτόπουλου κ.λπ.
• ψάρι: όλα τα θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων σολομού, τόνου, ιππόγλωσσας, γαρίδας κ.λπ.
• λαχανικά: Όλα τα λαχανικά - τα σταυρανθή λαχανικά είναι ωραία για φαγητό σε μέτριες ποσότητες, ειδικά όταν μαγειρεύονται
• φρούτα: όλα τα άλλα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των μούρων, των μπανανών, των πορτοκαλιών, των ντοματών κ.λπ.
• Σπόροι και σπόροι χωρίς γλουτένη: ρύζι, φαγόπυρο, κινόα, σπόρους chia και σπόρους λιναριού
• γαλακτοκομείο: όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του τυριού, του γιαουρτιού κ.λπ.
• ποτά: νερό και άλλα ποτά χωρίς καφεΐνη

Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό πρέπει να τρώνε μια διατροφή με βάση λαχανικά, φρούτα και άπαχα κρέατα. Είναι χαμηλές σε θερμίδες και πολύ γεμάτες, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του βάρους.

Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό έχουν πολλές υγιεινές επιλογές διατροφής, όπως αυγά, κρέας, ψάρι, τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, κόκκους και σπόρους χωρίς γλουτένη, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα και ποτά χωρίς καφεΐνη.

Δείγμα προγράμματος γευμάτων

Εδώ είναι ένα πρόγραμμα γεύματος 7 ημερών για άτομα με υποθυρεοειδισμό.

Παρέχει μια υγιή ποσότητα πρωτεΐνης, έχει χαμηλή έως μέτρια ποσότητα υδατανθράκων και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το φάρμακο του θυρεοειδούς τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν από το πρώτο γεύμα σας, ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Θρεπτικά συστατικά όπως ίνες, ασβέστιο και σίδηρο μπορεί να εμποδίσουν το σώμα σας να απορροφήσει σωστά τα φάρμακα του θυρεοειδούς ().

Δευτέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τοστ με αυγά
• μεσημεριανό: σαλάτα κοτόπουλου με 2–3 καρύδια Βραζιλίας
• βραδινό: ανακατεμένο κοτόπουλο και λαχανικά που σερβίρονται με ρύζι

Τρίτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πλιγούρι βρώμης με 1/4 φλιτζάνι (31 γραμμάρια) μούρων
• μεσημεριανό: ψητή σαλάτα σολομού
• βραδινό: ψάρι ψημένο με λεμόνι, θυμάρι και μαύρο πιπέρι σερβίρεται με λαχανικά στον ατμό

Τετάρτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τοστ με αυγά
• μεσημεριανό: υπολείμματα από το δείπνο
• βραδινό: σουβλάκια γαρίδας σερβίρεται με σαλάτα quinoa

Πέμπτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: διανυκτέρευση chia πουτίγκα - 2 κουταλιές της σούπας (28 γραμμάρια) σπόρους chia, 1 φλιτζάνι (240 ml) ελληνικό γιαούρτι, 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας και φέτες φρούτων της επιλογής σας. Αφήστε το σε ένα μπολ ή ένα βάζο κτιστού για μια νύχτα
• μεσημεριανό: υπολείμματα από το δείπνο
• βραδινό: ψητό αρνί σερβίρεται με λαχανικά στον ατμό

Παρασκευή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: smoothie μπανάνας-μούρων
• μεσημεριανό: σάντουιτς σαλάτας κοτόπουλου
• βραδινό: χοιρινό fajitas - φέτες άπαχο χοιρινό, πιπεριές και σάλσα - σερβίρεται σε τορτίγια καλαμποκιού

Σάββατο

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: αυγό, μανιτάρι και κολοκυθάκια frittata
• μεσημεριανό: τόνος και βραστή σαλάτα αυγών
• βραδινό: σπιτική μεσογειακή πίτσα με ντομάτα, ελιές και φέτα

Κυριακή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ομελέτα με διάφορα λαχανικά
• μεσημεριανό: quinoa σαλάτα με πράσινα λαχανικά και ξηρούς καρπούς
• βραδινό: ψητή μπριζόλα με πλευρική σαλάτα

Αυτό το δείγμα διάρκειας εβδομάδας γεύματος είναι κατάλληλο για άτομα με υποθυρεοειδισμό. Παρέχει πολλές επιλογές για ένα νόστιμο και υγιεινό μενού.

Συμβουλές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους

Είναι πολύ εύκολο να κερδίσεις βάρος με υποθυρεοειδισμό λόγω αργού μεταβολισμού.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

• Να ξεκουραστείς αρκετά. Στόχος να κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Ο ύπνος λιγότερο από αυτό συνδέεται με την αύξηση του λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά ().
• Πρακτική προσεκτική διατροφή. Το προσεκτικό φαγητό, το οποίο συνεπάγεται την προσοχή σε αυτό που τρώτε, γιατί τρώτε και πόσο γρήγορα τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια καλύτερη σχέση με το φαγητό. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (,).
• Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ().
• Δοκιμάστε μια δίαιτα με χαμηλή έως μέτρια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η κατανάλωση χαμηλής έως μέτριας ποσότητας υδατανθράκων είναι πολύ αποτελεσματική για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ωστόσο, αποφύγετε να δοκιμάσετε μια κετογονική δίαιτα, καθώς η κατανάλωση πολύ λίγων υδατανθράκων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών σας (,).

Ενώ είναι εύκολο να αυξήσετε το βάρος σας όταν έχετε υποθυρεοειδισμό, πολλές στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκουραστείτε, να τρώτε μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης και να εξασκηθείτε προσεκτικά.

Η κατώτατη γραμμή

Ο υποθυρεοειδισμός, ή ένας ανενεργός θυρεοειδής, είναι ένα πρόβλημα υγείας που πλήττει το 1-2% των ανθρώπων παγκοσμίως.

Μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση, αύξηση βάρους και αίσθημα κρύου, μεταξύ πολλών άλλων.

Ευτυχώς, η κατανάλωση των σωστών θρεπτικών συστατικών και η λήψη φαρμάκων μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματά σας και να βελτιώσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας.

Τα θρεπτικά συστατικά που είναι υπέροχα για τον θυρεοειδή σας είναι το ιώδιο, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος.

Μετά από μια δίαιτα φιλική προς τον θυρεοειδή μπορεί να ελαχιστοποιηθεί τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ενθαρρύνει την κατανάλωση ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων και άπαχης πρωτεΐνης.