Πώς 3 γυναίκες με υποθυρεοειδισμό διατηρούν το βάρος τους
Περιεχόμενο
- Τζίνι για μετάβαση από τη μέτρηση θερμίδων
- Κατά τη διάγνωση
- Κάνοντας αλλαγές για το μέλλον
- Θέλει να επικεντρωθεί στις επιλογές υγείας που είναι υπό τον έλεγχό της
- Κατά τη διάγνωση
- Κάνοντας αλλαγές για το μέλλον
- Ο Τσάρλεν επικεντρώνεται στις καθημερινές αποφάσεις και όχι στην κλίμακα
- Κατά τη διάγνωση
- Κάνοντας αλλαγές για το μέλλον
- Συμβουλές για την απώλεια βάρους κατά την αντιμετώπιση του υποθυρεοειδισμού
Πώς βλέπουμε τα σχήματα του κόσμου που επιλέγουμε να γίνουμε - και η ανταλλαγή συναρπαστικών εμπειριών μπορεί να πλαισιώσει τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε ο ένας τον άλλον, προς το καλύτερο. Αυτή είναι μια ισχυρή προοπτική.
Εάν έχετε υποθυρεοειδισμό, μπορεί να αντιμετωπίσετε καθημερινά συμπτώματα όπως ναυτία, κόπωση, αύξηση βάρους, δυσκοιλιότητα, αίσθημα κρύου και κατάθλιψη.
Ενώ τα συμπτώματα που συνοδεύουν τον υποθυρεοειδισμό (έναν ανενεργό θυρεοειδή), μπορούν να διαταράξουν πολλά μέρη της ζωής σας, η αύξηση βάρους φαίνεται να είναι μια περιοχή που προκαλεί σημαντική δυσφορία και απογοήτευση.
Όταν ο θυρεοειδής σας είναι ανενεργός, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Ο υποθυρεοειδισμός συνήθως διαγιγνώσκεται στην ενηλικίωση, αλλά πολλοί άνθρωποι θα σας πουν ότι θυμούνται να παλεύουν με το βάρος τους και άλλα συμπτώματα για χρόνια.
Ο υποθυρεοειδισμός γίνεται πιο έντονος με την ηλικία και είναι πολύ πιο συχνός στις γυναίκες από τους άνδρες. Στην πραγματικότητα, το 20 τοις εκατό των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες θα αναπτύξει την πάθηση έως την ηλικία των 60.
Η Healthline μίλησε σε τρεις γυναίκες με υποθυρεοειδισμό σχετικά με την αύξηση βάρους, τον τρόπο με τον οποίο έχουν αποδεχτεί το σώμα τους και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που έχουν κάνει για τη διαχείριση του βάρους τους.
Τζίνι για μετάβαση από τη μέτρηση θερμίδων
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους με υποθυρεοειδισμό ήταν μια πρόκληση για τον Ginny Mahar, συνιδρυτή του Thyroid Refresh. Διαγνωσμένη το 2011, η Mahar λέει ότι οι συμβουλές του γιατρού της σχετικά με την αύξηση του βάρους της ήταν «να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο». Ακούγεται οικείο?
Κατά τη διάγνωση
Για τρία χρόνια, η Mahar ακολούθησε τις συμβουλές του γιατρού της. «Χρησιμοποίησα ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους και παρακολούθησα την κατανάλωση φαγητού και άσκησα θρησκευτικά», μοιράζεται με την Healthline.
Στην αρχή, μπόρεσε να μειώσει κάποιο βάρος, αλλά μετά από έξι μήνες, το σώμα της αρνήθηκε να φουσκώσει. Και παρά τη δίαιτά της με περιορισμένες θερμίδες, άρχισε να παίρνει βάρος. Όσον αφορά το φάρμακο για το θυρεοειδή, το 2011 η γιατρός της την ξεκίνησε με λεβοθυροξίνη (τώρα παίρνει τη μάρκα Tirosint).
Ενώ η θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια
βάρος που αποκτήθηκε από έναν ανενεργό θυρεοειδή, κάτι που δεν συμβαίνει συχνά.
Η Mahar λέει ότι έπρεπε να έρθει σε βαθύτερη αποδοχή του σώματός της. «Με έναν ανενεργό θυρεοειδή, ο περιορισμός των θερμίδων δεν λειτουργεί όπως συμβαίνει σε άτομα με φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς», εξηγεί.
Εξαιτίας αυτού, έπρεπε να αλλάξει τη νοοτροπία της από μια στάση αντίθεσης στο σώμα της σε μια στάση αγάπης και φροντίδας για το σώμα της.
Η Mahar λέει ότι μπόρεσε να διατηρήσει αυτό που αισθάνεται σαν ένα υγιές, αποδεκτό μέγεθος, και το πιο σημαντικό, ένα επίπεδο δύναμης και ενέργειας που της δίνει τη δυνατότητα να συνεχίσει τα όνειρά της και να είναι το άτομο που θέλει να είναι.
«Σίγουρα, θα ήθελα να χάσω 10 κιλά, αλλά
με υποθυρεοειδισμό, μερικές φορές η αύξηση του βάρους μπορεί να είναι τόσο πολύ
νίκη καθώς χάνει », λέει.
Ο Mahar πιστεύει ότι το μήνυμα είναι σημαντικό για άλλους ασθενείς με θυρεοειδή να ακούσουν έτσι ώστε να μην τα παρατήσουν όταν η κλίμακα δεν αντικατοπτρίζει τις προσπάθειές τους.
Κάνοντας αλλαγές για το μέλλον
Ο Mahar έριξε τον περιορισμό των θερμίδων ως μορφή απώλειας βάρους και τώρα στοχεύει σε υψηλής περιεκτικότητας θρεπτικά συστατικά, αντιφλεγμονώδη γεύματα που αποτελούνται από βιολογικά προϊόντα, υγιή λίπη, ζωικής πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και ορισμένους κόκκους χωρίς γλουτένη.
«Δεν μετράω πλέον θερμίδες, αλλά παρακολουθώ το βάρος μου, και το πιο σημαντικό, ακούω το σώμα μου», λέει.
Αλλάζοντας τη διατροφική νοοτροπία της, η Mahar λέει ότι έχει αποκαταστήσει την υγεία της. «Νιώθω σαν κάποιος να ανάβει ξανά τα φώτα μέσα μου, μετά από τέσσερα χρόνια στο σκοτάδι», λέει.
Στην πραγματικότητα, από τότε που έκανε αυτή τη μετατόπιση το 2015, τα αντισώματά της Hashimoto έχουν μειωθεί κατά το ήμισυ και συνεχίζουν να μειώνονται. «Νιώθω πολύ καλύτερα και σπάνια αρρωσταίνω - Δεν είναι υπερβολικό να λέω ότι επέστρεψα τη ζωή μου».
Θέλει να επικεντρωθεί στις επιλογές υγείας που είναι υπό τον έλεγχό της
Η Danna Bowman, συνιδρυτής του Thyroid Refresh, πάντα πίστευε ότι οι διακυμάνσεις του βάρους που έζησε ως έφηβος ήταν ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Στην πραγματικότητα, κατηγόρησε τον εαυτό της, νομίζοντας ότι δεν έτρωγε σωστά ή ασκούσε αρκετά.
Ως έφηβος, λέει ότι το ποσό που ήθελε να χάσει δεν ήταν ποτέ πάνω από 10 κιλά, αλλά πάντα φαινόταν σαν ένα μνημειακό έργο. Το βάρος ήταν εύκολο στη φόρτωση και ήταν δύσκολο να απογειωθεί, χάρη στις ορμόνες της.
«Το βάρος μου ήταν σαν ένα εκκρεμές που αιωρούσε μπρος-πίσω για δεκαετίες, ειδικά μετά και τις δύο εγκυμοσύνες μου - ήταν μια μάχη που δεν κέρδισα», λέει ο Bowman.
Κατά τη διάγνωση
Τέλος, αφού είχε διαγνωστεί σωστά το 2012, είχε ένα όνομα και έναν λόγο για κάποιο ή το μεγαλύτερο μέρος του δια βίου αγώνα της με την κλίμακα: θυρεοειδίτιδα του Hashimoto. Επιπλέον, άρχισε να παίρνει φάρμακα για το θυρεοειδή. Σε εκείνο το σημείο ο Bowman συνειδητοποίησε ότι η αλλαγή νοοτροπίας ήταν αναγκαιότητα.
"Προφανώς, πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα βάρους, αλλά επειδή ο μεταβολισμός λειτουργεί πιο αργά όταν ο θυρεοειδής είναι ανενεργός, αυτό που κάποτε λειτούργησε για να χάσει βάρος, δεν έκανε πια", εξηγεί. Έτσι, λέει ο Bowman, έπρεπε να βρει νέους τρόπους για να δημιουργήσει αλλαγή.
Αυτή η αλλαγή νοοτροπίας είναι αυτή που τη βοήθησε
τελικά ξεκινήστε το ταξίδι της μάθησης να αγαπάτε και να εκτιμάτε το σώμα της αντ 'αυτού
να το ντροπιάζεις. «Έστρεψα την εστίασή μου σε πράγματα που ήταν στον έλεγχό μου, "
αυτή λέει.
Κάνοντας αλλαγές για το μέλλον
Η Bowman άλλαξε τη διατροφή της σε οργανικά, αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, πρόσθεσε καθημερινή κίνηση που περιελάμβανε το περπάτημα και το Qigong και δεσμεύτηκε σε πρακτικές προσοχής όπως ο διαλογισμός και το περιοδικό ευγνωμοσύνης.
Το "Diet" δεν είναι πλέον λέξη που χρησιμοποιεί ο Bowman. Αντ 'αυτού, οποιαδήποτε συζήτηση που σχετίζεται με τα τρόφιμα και τα γεύματα αφορά τη διατροφή και την προσθήκη πραγματικών, ολόκληρων, οργανικών, μη επεξεργασμένων, υγιεινών λιπαρών τροφίμων και λιγότερο σχετικά με τη διαγραφή πραγμάτων.
«Νιώθω καλύτερα και πιο ζωντανός τώρα από ό, τι έχω χρόνια», λέει ο Bowman για το αποτέλεσμα.
Ο Τσάρλεν επικεντρώνεται στις καθημερινές αποφάσεις και όχι στην κλίμακα
Η Charlene Bazarian ήταν 19 ετών όταν παρατήρησε ότι το βάρος της άρχισε να ανεβαίνει. Σε μια προσπάθεια να απορρίψει αυτό που νόμιζε ότι ήταν το «Freshman 15», η Bazarian καθαρίστηκε και τρώει περισσότερο. Ωστόσο, το βάρος της συνέχισε να ανεβαίνει. «Πήγα σε αρκετούς γιατρούς, που ο καθένας είπε ότι ήμουν καλά», λέει ο Bazarian.
Μόνο όταν η μητέρα της, που επίσης είχε υποθυρεοειδισμό, πρότεινε να δει τον ενδοκρινολόγο της, τα πράγματα είχαν νόημα.
Κατά τη διάγνωση
«Θα μπορούσε να πει απλώς κοιτώντας μου ότι ο θυρεοειδής μου ήταν πιθανώς ο ένοχος», εξηγεί. Μετά την επιβεβαίωση της διάγνωσης, ο Bazarian έλαβε φάρμακα για υποθυρεοειδή.
Λέει ότι θυμάται τον γιατρό
της λέγοντας να μην περιμένει να μειωθεί το βάρος από τότε που ήταν
φαρμακευτική αγωγή. «Και αγόρι, δεν είπε ψέματα», λέει.
Αυτό ξεκίνησε αρκετά χρόνια προσπαθώντας κάθε δίαιτα να βρει κάτι που λειτούργησε. «Συχνά εξηγώ στο blog μου ότι νιώθω ότι δοκίμασα τα πάντα, από το Atkins έως το Weight Watchers», εξηγεί. «Θα χάσω λίγο βάρος και μετά θα το κερδίσω».
Κάνοντας αλλαγές για το μέλλον
Η Bazarian λέει ότι έμαθε ό, τι μπορούσε για την οικοδόμηση μυών και τη χρήση φυσικής κατάστασης για να αυξήσει τα ενεργειακά της επίπεδα.
Εξάλειψε τους αμυλούχους υδατάνθρακες όπως το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά, και τους αντικατέστησε με σύνθετους υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και γλυκοπατάτα. Περιέλαβε επίσης άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι, βίσωνα και πολλά πράσινα φυλλώδη.
Όσον αφορά τη διαφυγή του τοξικού κύκλου διατροφής, ο Bazarian λέει ότι μετά από μια στιγμή «αχα» στο σπα (ντροπιάστηκε από τον ρεσεψιονίστ επειδή η ρόμπα ενός μεγέθους ήταν πολύ μικρή), συνειδητοποίησε ότι δεν υπάρχει γραμμή τερματισμού όταν έρχεται να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.
«Συνειδητοποίησα ότι είναι οι καθημερινές επιλογές που κάνουν τη διαφορά και ότι πρέπει να προσέξω αυτό που λειτουργεί για το σώμα μου», λέει.
Συμβουλές για την απώλεια βάρους κατά την αντιμετώπιση του υποθυρεοειδισμού
Η επίτευξη υγιούς απώλειας βάρους ξεκινά με την εύρεση του κατάλληλου γιατρού που κατανοεί την κατάστασή σας και είναι πρόθυμος να κοιτάξει πέρα από τον περιορισμό των θερμίδων. Επιπλέον, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε. Οι Mahar και Bowman μοιράζονται τέσσερις συμβουλές για την απώλεια βάρους ενώ αντιμετωπίζουν τον υποθυρεοειδισμό.
- Ακούστε το δικό σας
σώμα. Να προσέχετε τι είναι το σώμα σας
λέγοντας ότι είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε, λέει ο Bowman. "Τι
δουλεύει για ένα άτομο μπορεί ή ΔΕΝ λειτουργεί για εσάς », εξηγεί. Μάθετε να πληρώνετε
προσοχή στα σήματα που σας δίνει το σώμα σας και προσαρμόστε με βάση αυτά
σημάδια. - Το φαγητό είναι ένα
θεμελιώδες κομμάτι του παζλ. "Μας
τα σώματα χρειάζονται την καλύτερη διατροφή που μπορούμε να τους δώσουμε. Γι 'αυτό το μαγείρεμα
προτεραιότητα - όπως και η προετοιμασία γευμάτων με καθαρά, οργανικά συστατικά - είναι έτσι
σημαντικό », λέει ο Mahar. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τα τρόφιμα που υποστηρίζουν ή αποτρέπουν
λειτουργία του θυρεοειδούς και αυτοάνοση υγεία, και αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε το μοναδικό σας
διατροφικοί παράγοντες. - Επιλέξτε ασκήσεις
που δουλεύει για σένα. Οταν πρόκειται για
άσκηση, λέει ο Mahar, μερικές φορές λιγότερο είναι περισσότερο. "Αδυναμία άσκησης,
υπερκινητικότητα ή αυτοάνοσες εξάρσεις που προκαλούνται από άσκηση είναι κίνδυνοι για τον υποθυρεοειδή
οι ασθενείς πρέπει να καταλάβουν », εξηγεί. - Αντιμετωπίστε το ως
τρόπος ζωής, όχι διατροφή. Κατεβείτε αυτό το ανόητο
τροχό χάμστερ, λέει ο Bowman. Στόχος σας είναι να κάνετε υγιεινές επιλογές φαγητού, να πίνετε πολλά
νερό, δεσμευτείτε στην καθημερινή κίνηση (ό, τι ασκεί η άσκηση για εσάς) και κάντε
τον εαυτό σας προτεραιότητα. «Έχεις μια ευκαιρία και ένα σώμα. Κάνε το να μετρήσει."
Η Sara Lindberg, BS, MEd, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Κατέχει πτυχίο στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακό στη συμβουλευτική. Έχει περάσει τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση νου-σώματος, με έμφαση στον τρόπο με τον οποίο η ψυχική και συναισθηματική ευεξία μας επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία.
Συνιστάται
Δοκιμή πυροσταφυλικής κινάσης
