5 Οφέλη για την υγεία με βάση τα στοιχεία της ινοσιτόλης

Περιεχόμενο

• 1. Μπορεί να μειώσει το άγχος επηρεάζοντας τη σεροτονίνη
• 2. Μπορεί να βοηθήσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη
• 3. Μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα στις γυναίκες με PCOS
• 4. Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
• 5. Καλό αρχείο ασφαλείας με ελάχιστες παρενέργειες
• Άλλα πιθανά οφέλη
• Πηγές και δοσολογίες
• Η κατώτατη γραμμή

Η ινοσιτόλη είναι ένας υδατάνθρακας που βρίσκεται στο σώμα σας, καθώς και στα συμπληρώματα διατροφής και διατροφής.

Υπάρχουν διάφορες μορφές αυτού του μορίου και καθένα από αυτά έχει μια χημική δομή παρόμοια με την κύρια ζάχαρη που βρίσκεται στο αίμα σας - γλυκόζη.

Η ινοσιτόλη παίζει ρόλο σε πολλές σωματικές διεργασίες. Επομένως, έχει μελετηθεί για τα πιθανά οφέλη για την υγεία του.

Τα συμπληρώματα ινοσιτόλης μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία συγκεκριμένων ιατρικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων διαταραχών άγχους και γονιμότητας. Μπορεί επίσης να έχουν άλλες επιπτώσεις στην υγεία.

Εδώ είναι 5 τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία της ινοσιτόλης.

1. Μπορεί να μειώσει το άγχος επηρεάζοντας τη σεροτονίνη

Η ινοσιτόλη επηρεάζει τις διαδικασίες που κάνουν τους νευροδιαβιβαστές, τα μόρια που είναι υπεύθυνα για τη μετάδοση πληροφοριών στον εγκέφαλό σας (1).

Η σεροτονίνη είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής που επηρεάζεται από ινοσιτόλη. Αυτό το μόριο έχει πολλούς ρόλους στο σώμα σας και επηρεάζει τη συμπεριφορά και τη διάθεσή σας (2).

Οι ερευνητές έχουν εξετάσει εάν τα συμπληρώματα ινοσιτόλης μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με καταστάσεις που επηρεάζουν τη σεροτονίνη και τον εγκέφαλο.

Αυτό περιλαμβάνει διαταραχές άγχους, όπως διαταραχή πανικού, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ινοσιτόλη μπορεί να μειώσει τον αριθμό των κρίσεων πανικού σε άτομα με διαταραχές πανικού (3, 4).

Μια μελέτη σε 20 άτομα με διαταραχές πανικού διαπίστωσε ότι 18 γραμμάρια ινοσιτόλης κάθε μέρα μείωσαν τον αριθμό των εβδομαδιαίων κρίσεων πανικού κατά 4 - περισσότερο από τη μείωση των 2,4 την εβδομάδα που παρατηρήθηκε σε άτομα που έλαβαν φάρμακα άγχους (4).

Μια άλλη μελέτη σε άτομα με OCD διαπίστωσε ότι 18 γραμμάρια ινοσιτόλης κάθε μέρα βελτίωσαν τα συμπτώματα καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο (5).

Ωστόσο, η μικρή έρευνα που εξέτασε την ινοσιτόλη και την PTSD δεν έδειξε οφέλη (6).

Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ερευνητές αμφισβήτησαν εάν η ινοσιτόλη είναι αποτελεσματική στη θεραπεία οποιασδήποτε από αυτές τις διαταραχές άγχους (7).

Συνολικά, η ινοσιτόλη θα μπορούσε να έχει οφέλη για ορισμένους τύπους διαταραχών άγχους, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τον προσδιορισμό αυτών των επιπτώσεων.

Περίληψη Η ινοσιτόλη μπορεί να επηρεάσει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να είναι ευεργετικές για τη θεραπεία ορισμένων μορφών διαταραχών άγχους, όπως διαταραχές πανικού. Ωστόσο, έχουν αναφερθεί μικτά αποτελέσματα και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

2. Μπορεί να βοηθήσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που είναι εξαιρετικά σημαντική για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη, ένα πρόβλημα με την ικανότητα του σώματός σας να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, θεωρείται ένας από τους βασικούς παράγοντες που σχετίζονται με καταστάσεις όπως το μεταβολικό σύνδρομο (8).

Η ινοσιτόλη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή μορίων που εμπλέκονται στη δράση της ινσουλίνης στα κύτταρα σας (9).

Επομένως, η ινοσιτόλη έχει διερευνηθεί για τη δυνατότητά της να βελτιώσει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη - μειώνοντας έτσι την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Μια μελέτη έξι μηνών σε 80 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με μεταβολικό σύνδρομο διαπίστωσε ότι 4 γραμμάρια ημερησίως ινοσιτόλης βελτίωσαν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο (10).

Άλλες έρευνες σε γυναίκες με διαβήτη κύησης έχουν δείξει επίσης οφέλη της ινοσιτόλης για την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα (11).

Επιπλέον, η ινοσιτόλη μπορεί να βελτιώσει τη δράση της ινσουλίνης σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), αν και τα αποτελέσματα είναι μικτά (12, 13, 14).

Περίληψη Η ινοσιτόλη παίζει ρόλο στη σηματοδότηση ινσουλίνης και μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να βελτιώσει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη. Οφέλη έχουν παρατηρηθεί σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, σε γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο για διαβήτη κύησης και σε γυναίκες με PCOS.

3. Μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα στις γυναίκες με PCOS

Το PCOS είναι ένα σύνδρομο που εμφανίζεται όταν το σώμα μιας γυναίκας παράγει ασυνήθιστα υψηλές ποσότητες ορισμένων ορμονών.

Οι γυναίκες με PCOS διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο διαφόρων ασθενειών και μπορούν να αντιμετωπίσουν προβλήματα υπογονιμότητας (15).

Τα προβλήματα με την ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να είναι μία από τις αιτίες της μειωμένης γονιμότητας σε γυναίκες με PCOS. Δεδομένου ότι η ινοσιτόλη μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, έχει μελετηθεί ως πιθανή θεραπεία (14).

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ινοσιτόλη μπορεί να είναι ευεργετική για τη βελτίωση της λειτουργίας των ωοθηκών και της γονιμότητας σε γυναίκες με PCOS (16, 17, 18).

Αυτές οι μελέτες έχουν συνήθως χρησιμοποιήσει δόσεις 2-4 γραμμαρίων την ημέρα και οφέλη έχουν παρατηρηθεί σε γυναίκες με φυσιολογικό βάρος, υπέρβαρο και παχύσαρκο.

Συνολικά, η έρευνα διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ινοσιτόλης μπορεί να βελτιώσουν την κανονικότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου, την ωορρηξία και τα ποσοστά εγκυμοσύνης σε γυναίκες με PCOS (19, 20, 21).

Περίληψη Η ινοσιτόλη είναι μια πολλά υποσχόμενη ένωση για τη βελτίωση αρκετών πτυχών της αναπαραγωγικής λειτουργίας σε γυναίκες με PCOS, συμπεριλαμβανομένης της κανονικότητας του εμμηνορροϊκού κύκλου, της ωορρηξίας και της γονιμότητας. Οι δόσεις για αυτούς τους σκοπούς είναι συνήθως 2–4 γραμμάρια την ημέρα.

4. Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Λόγω των επιδράσεών της στους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, η ινοσιτόλη έχει διερευνηθεί ως θεραπεία για την κατάθλιψη.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι 12 γραμμάρια ινοσιτόλης ανά ημέρα που λαμβάνονται για τέσσερις εβδομάδες μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε σχέση με ένα εικονικό φάρμακο (22).

Μια άλλη μικρή μελέτη ανέφερε ότι 6 γραμμάρια την ημέρα βελτίωσαν την κατάθλιψη σε 9 από τους 11 συμμετέχοντες (23).

Ωστόσο, άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η προσθήκη ινοσιτόλης σε τυπικό φάρμακο για την κατάθλιψη δεν βελτιώνει τα συμπτώματα περισσότερο από το φάρμακο μόνο (24).

Επιπλέον, η ινοσιτόλη δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση της κατάθλιψης σε εκείνους που προηγουμένως δεν ανταποκρίθηκαν σε τυπικά φάρμακα (25).

Περίληψη Αν και κάποια έρευνα έδειξε μείωση της κατάθλιψης με ινοσιτόλη, τα αποτελέσματα είναι μικτά. Η ινοσιτόλη μπορεί να μην βελτιώσει τα συμπτώματα σε εκείνους που λαμβάνουν φάρμακα ή σε εκείνους που δεν ανταποκρίνονται σε τυπικά φάρμακα.

5. Καλό αρχείο ασφαλείας με ελάχιστες παρενέργειες

Η ινοσιτόλη βρίσκεται φυσικά στο σώμα σας και σε μια ποικιλία τροφών.

Η ποσότητα που λαμβάνεται από τα τρόφιμα μπορεί να κυμαίνεται από λιγότερο από 1 γραμμάριο έως αρκετά γραμμάρια, ανάλογα με τη σύνθεση της διατροφής σας (26).

Ακόμα και όταν χορηγείται ως συμπλήρωμα διατροφής, έχει πολύ καλό ιστορικό ασφάλειας.

Σε ερευνητικές μελέτες, οι δόσεις κυμαίνονταν από περίπου 2 έως 18 γραμμάρια την ημέρα (4, 13).

Σε υψηλότερες δόσεις των 12-18 γραμμαρίων, έχουν αναφερθεί ορισμένες ήπιες παρενέργειες. Αυτά αποτελούνται κυρίως από πόνους στο στομάχι, στομαχικές διαταραχές και μετεωρισμό (1, 27).

Ωστόσο, η ελαφρά μείωση της δόσης της ινοσιτόλης φάνηκε να βελτιώνει αυτά τα συμπτώματα σε ορισμένες μελέτες (1).

Συμπληρώματα ινοσιτόλης έχουν δοθεί ακόμη και σε έγκυες γυναίκες σε δόσεις περίπου 4 γραμμαρίων την ημέρα χωρίς καμία σχετική δράση (11).

Περίληψη Η ινοσιτόλη είναι μια φυσική ένωση με καλό ιστορικό ασφάλειας. Σε υψηλότερες δόσεις 12 γραμμαρίων ή περισσότερο, μπορεί να εμφανιστεί αναστατωμένο στομάχι. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορούν να βελτιωθούν μειώνοντας τη δοσολογία.

Άλλα πιθανά οφέλη

Η ινοσιτόλη έχει εξεταστεί για πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:

• Απώλεια βάρους: Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει μικρό βαθμό απώλειας βάρους σε γυναίκες με PCOS (28, 29).
• Λιπίδια αίματος: Έχουν αναφερθεί ορισμένες βελτιώσεις στα λιπίδια του αίματος, όπως η χοληστερόλη (10, 30).
• Πίεση αίματος: Αρκετές μελέτες έχουν αναφέρει μικρές μειώσεις της αρτηριακής πίεσης σε γυναίκες με PCOS (10, 12).

Αν και μπορεί να υπάρχουν άλλες επιπτώσεις στην ινοσιτόλη στην υγεία, πολλές από αυτές έχουν σήμερα πολύ περιορισμένα στοιχεία.

Περίληψη Λόγω των πολλών ρόλων του στο σώμα, η ινοσιτόλη μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις στην υγεία, όπως απώλεια βάρους και βελτιώσεις στα λιπίδια του αίματος ή την αρτηριακή πίεση σε συγκεκριμένες ομάδες. Μελλοντική έρευνα μπορεί να εντοπίσει άλλα σημαντικά αποτελέσματα αυτού του μορίου.

Πηγές και δοσολογίες

Η ινοσιτόλη βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφών, αλλά οι υψηλότερες συγκεντρώσεις παρατηρούνται σε φασόλια, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Η ποσότητα που καταναλώνεται συνήθως κάθε μέρα μπορεί να κυμαίνεται από λιγότερο από 1 γραμμάριο έως μερικά γραμμάρια ανάλογα με τις τροφές που τρώτε (26).

Αν και υπάρχουν πολλές μορφές, η ινοσιτόλη στα συμπληρώματα αναφέρεται συνήθως στο μόριο μυο-ινοσιτόλη, το οποίο αποτελεί πάνω από το 90% της περιεκτικότητας σε ινοσιτόλη στα κύτταρα σας (31, 32).

Μελέτες συμπληρωμάτων ινοσιτόλης έχουν χρησιμοποιήσει υψηλότερες ποσότητες από αυτές που συνήθως υπάρχουν στα τρόφιμα, με δόσεις έως 18 γραμμάρια την ημέρα (1, 4).

Οι δόσεις για ευαισθησία και γονιμότητα στην ινσουλίνη είναι συνήθως πολύ χαμηλότερες από αυτές που χρησιμοποιούνται για νευρολογικές καταστάσεις όπως διαταραχές άγχους και κατάθλιψη (4, 13).

Περίληψη Η ινοσιτόλη υπάρχει σε μια ποικιλία τροφίμων σε σχετικά μικρές ποσότητες. Υπάρχουν διάφορες μορφές ινοσιτόλης, αλλά τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν μυο-ινοσιτόλη. Οι δόσεις των συμπληρωμάτων ινοσιτόλης που χρησιμοποιούνται σε μελέτες γενικά κυμαίνονται από 2 έως 18 γραμμάρια την ημέρα.

Η κατώτατη γραμμή

Η ινοσιτόλη είναι ένας υδατάνθρακας που βρίσκεται φυσικά στο σώμα σας και σε ορισμένες τροφές.

Παίζει πολλούς ρόλους στο σώμα σας, όπως επηρεάζει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χειρίζεται τη γλυκόζη.

Μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση ορισμένων διαταραχών άγχους και της ευαισθησίας του σώματός σας στην ινσουλίνη.

Επιπλέον, η ινοσιτόλη φαίνεται να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία για γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της εμμηνορροϊκής λειτουργίας και της γονιμότητας.

Αυτό το μόριο έχει καλό ιστορικό ασφάλειας και λίγες ανεπιθύμητες ενέργειες έχουν παρατηρηθεί τόσο σε μέτριες όσο και σε υψηλές δόσεις.

Λόγω των πολλών λειτουργιών της, η μελλοντική έρευνα πιθανότατα θα συνεχίσει να διερευνά τη σημασία της ινοσιτόλης για εφαρμογές υγείας και ιατρικής.