7 συμβουλές για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ψωρίασης

Περιεχόμενο

• 1. Βελτιώστε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας
• 2. Διαχειριστείτε το άγχος σας
• 3. Προσέξτε τι τρώτε
• 4. Πιάστε μερικές (UV) ακτίνες
• 5. Μείνετε σε φόρμα
• 6. Αποφύγετε το κάπνισμα και το ποτό
• 7. Φορέστε άνετα ρούχα

Περισσότεροι από 7,5 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν σήμερα με ψωρίαση, μια χρόνια πάθηση που προκαλεί φλεγμονή του δέρματος. Εάν τυχαίνει να είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, δεν έχετε αμφιβολία ότι έχετε κάποια δυσφορία από εκδηλώσεις ψωρίασης σε κάποιο σημείο. Παρόλο που προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία για την ψωρίαση, μπορεί να βρείτε κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματα χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες συμβουλές για το εσωτερικό. Με τη σωστή διαχείριση και φροντίδα, μπορείτε να διατηρήσετε τα συμπτώματα της ψωρίασης και να αισθανθείτε καλά στο δέρμα σας.

1. Βελτιώστε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας

Η σωστή ενυδάτωση του δέρματός σας είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διαχείρισης της ψωρίασης. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από λοσιόν, κρέμες, αλοιφές και λάδια διαθέσιμα για να βοηθήσουν με τα συμπτώματα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ποια τοπική θεραπεία μπορεί να είναι καλύτερη για εσάς. Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό και να φαίνεται αντίθετο, μην ενυδατώνετε υπερβολικά το δέρμα σας επειδή μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα και ρωγμές. Οι γιατροί συνήθως συνιστούν ενυδάτωση μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα για να αποφευχθεί ο υπερβολικός κορεσμός.

2. Διαχειριστείτε το άγχος σας

Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε εξάρσεις ψωρίασης και μερικές φορές οι εξάρσεις μπορεί να είναι αρκετά αγχωτικές. Διδάξτε στον εαυτό σας τεχνικές διαχείρισης άγχους όταν πρέπει να ηρεμήσετε. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και ο διαλογισμός είναι δύο γρήγορες και εύκολες τεχνικές ανακούφισης από το άγχος που μπορείτε να εξασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας. Τα μαθήματα γιόγκα ή οι γρήγοροι περίπατοι στη γειτονιά είναι εξαιρετικοί τρόποι για την ανακούφιση του άγχους όταν αισθάνεστε σαν να βγείτε από το σπίτι.

3. Προσέξτε τι τρώτε

Αν και δεν έχει βρεθεί ακόμη συγκεκριμένος σύνδεσμος μεταξύ της διατροφής και της ψωρίασης, ορισμένα φλεγμονώδη τρόφιμα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν έξαρση για μερικούς ανθρώπους. Προσπαθήστε να αποφύγετε το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λαχανικά όπως το πιπέρι, τις πατάτες και τις ντομάτες. Αντ 'αυτού, επιλέξτε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά όπως το σπανάκι, τα καρότα και τα μάνγκο. Προσπαθήστε να προσθέσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, όπως το ελαιόλαδο και τα καρύδια, στη διατροφή σας. Είναι γνωστό ότι περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

4. Πιάστε μερικές (UV) ακτίνες

Το υπεριώδες φως που παρέχεται από τον ήλιο μπορεί να είναι ευεργετικό για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ψωρίασης. Προσπαθήστε να περνάτε ελεγχόμενο χρόνο (10 έως 15 λεπτά) σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα. Η έλλειψη ηλιακού φωτός κατά τους χειμερινούς μήνες αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για εκδηλώσεις ψωρίασης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας φωτός που μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε τη συνιστώμενη δόση των ακτίνων UV. Τα κρεβάτια μαυρίσματος δεν είναι το κατάλληλο υποκατάστατο των συνεδριών θεραπείας φωτός ή φυσικού ηλιακού φωτός. Αυτό συμβαίνει επειδή αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.

5. Μείνετε σε φόρμα

Η διατήρηση της φυσικής άσκησης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης Η παραμονή ενεργού μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε ψωριασική αρθρίτιδα, επειδή μειώνει το βάρος στις αρθρώσεις σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν σε κάθε ενήλικα να ασκεί τουλάχιστον δυόμιση ώρες άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Τα καλά παραδείγματα περιλαμβάνουν το περπάτημα, την κηπουρική ή την ποδηλασία. Επειδή ορισμένες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να ερεθίσουν ευαίσθητα σημεία της ψωρίασης, η εύρεση μιας ρουτίνας άσκησης που λειτουργεί για εσάς μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει ορισμένες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου που ταιριάζουν στις δικές σας ανάγκες για ψωρίαση.

6. Αποφύγετε το κάπνισμα και το ποτό

Ο καπνός και το αλκοόλ τσιγάρων έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ψωρίασης και χαμηλότερης ανταπόκρισης στις θεραπείες. Εάν είστε καπνιστής, πιθανότατα γνωρίζετε τους κινδύνους που δημιουργεί για την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Τα τσιγάρα θα μπορούσαν επίσης να συμβάλουν σημαντικά στην κατάσταση του δέρματος σας. Ομοίως, εάν είστε βαρύς πότες, μπορεί να αφυδατώσετε το δέρμα σας και να προκαλέσετε εκρήξεις. Ένα ποτό ή δύο περιστασιακά είναι μια χαρά, αλλά η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε το κάπνισμα ή το ποτό, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

7. Φορέστε άνετα ρούχα

Όλοι θέλουμε να είμαστε μοντέρνοι, αλλά η μη χρήση των κατάλληλων υλικών μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ψωρίασης. Τα παχιά υφάσματα όπως το μαλλί είναι ιδανικά για να διατηρούν ζεστό, αλλά είναι επίσης γρατσουνιές και μπορεί να ερεθίσουν ευαίσθητα μπαλώματα στο δέρμα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις εκρήξεις από τα γρατσουνιές υφάσματα είναι να ντύσετε σε στρώματα. Διατηρείτε πάντα μαλακές, φυσικές ίνες όπως βαμβάκι ή μπαμπού στο κάτω μέρος, απευθείας πάνω στο δέρμα σας. Σφιχτά υφάσματα όπως το spandex μπορούν επίσης να προκαλέσουν επώδυνο τρίψιμο και χαλάρωση στο κατεστραμμένο δέρμα, οπότε προσπαθήστε να φοράτε χαλαρά ρούχα κατά τη διάρκεια εκρήξεων.