Έντονες ασκήσεις στο σπίτι που ενισχύουν τον καρδιακό σας ρυθμό και την καύση θερμίδων

Περιεχόμενο

• Tuck Jump Burpees
• Push-Ups σταυροπόδι
• Low Lunge Switch Jumps
• Hollow Hold Circle-Ups
• Αξιολόγηση για

Αν υπάρχει ένας προπονητής που κατανοεί την ανάγκη για γρήγορες αλλά αποτελεσματικές προπονήσεις, αυτός είναι η Kaisa Keranen ή η KaisaFit αν την ακολουθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. (Δεν την ακολουθείς; Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους χάνεις.) Η Keranen σας έχει ήδη δείξει πώς να ιδρώσετε με τη σειρά της #FitIn4, η οποία περιλαμβάνει μερικές ασκήσεις σανίδας και πλίου για όλο το σώμα, κινήσεις που θα σμιλεύσουν τα πόδια και κοιλιακούς από χάλυβα, και πώς να σπρώξετε, να τρυπήσετε και να πετάξετε το δρόμο σας προς ένα πιο δυνατό σώμα. Και τώρα είναι ξανά σε αυτό με αυτό το σιρκουί που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή σχεδόν οπουδήποτε. Έτσι, την επόμενη φορά που θέλετε να ενταχθείτε σε μια προπόνηση, αλλά αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο, συμβουλευτείτε τον Keranen και θα ανακαλύψετε ότι έχετε μηδενικές δικαιολογίες. Ας πιασουμε δουλεια!

Tuck Jump Burpees

ΕΝΑ. Από την όρθια στάση, τοποθετήστε τα χέρια στο έδαφος και πηδήξτε τα πόδια πίσω στη θέση push-up.

ΣΙ. Πηδήξτε τα πόδια προς τα εμπρός για να συναντήσετε τα χέρια.

ΝΤΟ. Εκραγεί στον αέρα, φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος. Επαναλαμβάνω.

Κάντε το AMRAP (όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις) σε 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα

Push-Ups σταυροπόδι

ΕΝΑ. Ξεκινήστε στην κορυφή ενός push-up.

ΣΙ. Τεντώστε το αριστερό πόδι κάτω από το δεξί και χαμηλώστε σε ένα push-up.

ΝΤΟ. Push-up, μετά επεκτείνετε το δεξί πόδι κάτω από το αριστερό και χαμηλώστε σε push-up. Συνεχίστε εναλλάξ.

Κάνε AMRAP (όσες επαναλήψεις γίνεται) σε 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα

Low Lunge Switch Jumps

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με ένα λάνγκ με το αριστερό πόδι μπροστά, το πίσω γόνατο μια ίντσα από το έδαφος.

ΣΙ. Οδηγήστε μέσα από τακούνια για να εκραγεί από το έδαφος, αλλάζοντας πόδια έτσι ώστε να είναι ακριβώς μπροστά. Συνεχίστε εναλλάξ.

Κάντε το AMRAP (όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις) σε 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα

Hollow Hold Circle-Ups

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε θέση V, τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια εκτεταμένα στο ύψος των ώμων.

ΣΙ. Κυκλώστε τα χέρια προς τα πίσω, χαμηλώστε το σώμα έως ότου οι ώμοι και τα πόδια είναι μια ίντσα από το έδαφος.

ΝΤΟ. Κυκλώστε τα χέρια προς τα πίσω ενώ τσακίζετε προς τα πίσω για να ξεκινήσετε τη θέση.

Κάνε AMRAP (όσες επαναλήψεις γίνεται) σε 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα

*Ολοκληρώστε ολόκληρο το κύκλωμα 2-4 φορές, εναλλάσσοντας πλευρές ανά άσκηση, όπως απαιτείται.

Αξιολόγηση για