Διαλείπουσα νηστεία 101 - Ο απόλυτος οδηγός για αρχάριους

Περιεχόμενο

• Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία (IF);
• Διαλείπουσες μέθοδοι νηστείας
• Πώς επηρεάζει τα κύτταρα και τις ορμόνες σας
• Ένα πολύ ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους
• Οφέλη για την υγεία
• Απλοποιεί τον υγιεινό τρόπο ζωής σας
• Ποιος πρέπει να είναι προσεκτικός ή να το αποφεύγει;
• Πρέπει οι γυναίκες να νηστεύουν;
• Ασφάλεια και παρενέργειες
• Συχνές Ερωτήσεις
• 1. Μπορώ να πίνω υγρά κατά τη διάρκεια του γρήγορου γεύματος;
• 2. Δεν είναι ανθυγιεινό να παραλείψετε το πρωινό;
• 3. Μπορώ να πάρω συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της νηστείας;
• 4. Μπορώ να ασκηθώ κατά τη διάρκεια νηστείας;
• 5. Η νηστεία προκαλεί απώλεια μυών;
• 6. Η νηστεία θα επιβραδύνει το μεταβολισμό μου;
• 7. Πρέπει τα παιδιά γρήγορα;
• Ξεκινώντας
• Πρέπει να το δοκιμάσετε;

Φωτογραφία από την Aya Brackett

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι σήμερα μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης στον κόσμο.

Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν την υγεία τους και να απλοποιήσουν τον τρόπο ζωής τους.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχει ισχυρά αποτελέσματα στο σώμα και στον εγκέφαλό σας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο (1, 2,).

Αυτός είναι ο απόλυτος οδηγός για αρχάριους για διαλείπουσα νηστεία.

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία (IF);

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι μια διατροφική μορφή που περιστρέφεται μεταξύ περιόδων νηστείας και φαγητού.

Δεν καθορίζει ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε, αλλά μάλλον πότε πρέπει να τα φάτε.

Από αυτήν την άποψη, δεν είναι μια δίαιτα με τη συμβατική έννοια, αλλά περιγράφεται με μεγαλύτερη ακρίβεια ως ένα φαγητό.

Οι συνήθεις διαλείπουσες μέθοδοι νηστείας περιλαμβάνουν καθημερινές νηστείες 16 ωρών ή νηστεία για 24 ώρες, δύο φορές την εβδομάδα.

Η νηστεία ήταν μια πρακτική σε όλη την ανθρώπινη εξέλιξη. Οι αρχαίοι κυνηγοί δεν είχαν σούπερ μάρκετ, ψυγείο ή φαγητό όλο το χρόνο. Μερικές φορές δεν μπορούσαν να βρουν τίποτα για φαγητό.

Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι εξελίχθηκαν ώστε να μπορούν να λειτουργούν χωρίς τροφή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Στην πραγματικότητα, η νηστεία από καιρό σε καιρό είναι πιο φυσική από ό, τι πάντα τρώτε 3-4 γεύματα την ημέρα.

Η νηστεία γίνεται επίσης συχνά για θρησκευτικούς ή πνευματικούς λόγους, όπως το Ισλάμ, ο Χριστιανισμός, ο Ιουδαϊσμός και ο Βουδισμός.

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι μια διατροφική μορφή που περιστρέφεται μεταξύ περιόδων νηστείας και φαγητού. Προς το παρόν είναι πολύ δημοφιλές στην κοινότητα υγείας και φυσικής κατάστασης.

Διαλείπουσες μέθοδοι νηστείας

Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία - όλοι περιλαμβάνουν διαχωρισμό της ημέρας ή της εβδομάδας σε περιόδους φαγητού και νηστείας.

Κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας, τρώτε είτε πολύ λίγο είτε καθόλου.

Αυτές είναι οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι:

• Η μέθοδος 16/8: Επίσης, ονομάζεται πρωτόκολλο Leangains, περιλαμβάνει παράλειψη του πρωινού και περιορισμό της ημερήσιας περιόδου φαγητού σε 8 ώρες, όπως 1-9 μ.μ. Στη συνέχεια, νηστεύετε για 16 ώρες στο μεταξύ.
• Eat-Stop-Eat: Αυτό περιλαμβάνει νηστεία για 24 ώρες, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα με το να μην τρώτε από το δείπνο μία μέρα έως το δείπνο την επόμενη μέρα.
• Η δίαιτα 5: 2: Με αυτές τις μεθόδους, καταναλώνετε μόνο 500-600 θερμίδες σε δύο μη διαδοχικές ημέρες της εβδομάδας, αλλά τρώτε κανονικά τις άλλες 5 ημέρες.

Μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, όλες αυτές οι μέθοδοι θα πρέπει να προκαλέσουν απώλεια βάρους, αρκεί να μην αντισταθμίζετε τρώγοντας πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού.

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η μέθοδος 16/8 είναι η πιο απλή, πιο βιώσιμη και ευκολότερη. Είναι επίσης το πιο δημοφιλές.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία. Όλοι τους χωρίζουν την ημέρα ή την εβδομάδα σε περιόδους φαγητού και νηστείας.

Πώς επηρεάζει τα κύτταρα και τις ορμόνες σας

Όταν γρήγορα, πολλά πράγματα συμβαίνουν στο σώμα σας σε κυτταρικό και μοριακό επίπεδο.

Για παράδειγμα, το σώμα σας προσαρμόζει τα επίπεδα ορμονών για να καταστήσει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος πιο προσβάσιμο.

Τα κύτταρα σας ξεκινούν επίσης σημαντικές διαδικασίες επισκευής και αλλάζουν την έκφραση των γονιδίων.

Ακολουθούν ορισμένες αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν είστε γρήγοροι:

• Ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH): Τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης ανεβαίνουν στα ύψη, αυξάνονται έως και 5 φορές. Αυτό έχει οφέλη για την απώλεια λίπους και την αύξηση των μυών, για να αναφέρουμε μερικά (,,,).
• Ινσουλίνη: Η ευαισθησία στην ινσουλίνη βελτιώνεται και τα επίπεδα της ινσουλίνης μειώνονται δραματικά. Τα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης καθιστούν το αποθηκευμένο σωματικό λίπος πιο προσβάσιμο ().
• Κυτταρική επισκευή: Όταν νηστεύεται, τα κελιά σας ξεκινούν διαδικασίες επισκευής κυττάρων. Αυτό περιλαμβάνει την αυτοφαγία, όπου τα κύτταρα χωνεύουν και αφαιρούν τις παλιές και δυσλειτουργικές πρωτεΐνες που συσσωρεύονται μέσα στα κύτταρα (,)
• Γονιδιακή έκφραση: Υπάρχουν αλλαγές στη λειτουργία των γονιδίων που σχετίζονται με τη μακροζωία και την προστασία από ασθένειες (,).

Αυτές οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών, η λειτουργία των κυττάρων και η γονιδιακή έκφραση είναι υπεύθυνα για τα οφέλη για την υγεία της διαλείπουσας νηστείας.

Όταν γρήγορα, τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης αυξάνονται και τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται. Τα κύτταρα του σώματός σας αλλάζουν επίσης την έκφραση των γονιδίων και ξεκινούν σημαντικές διαδικασίες κυτταρικής επιδιόρθωσης.

Ένα πολύ ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για τους ανθρώπους να δοκιμάζουν διαλείπουσα νηστεία ().

Κάνοντας σας να τρώτε λιγότερα γεύματα, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε αυτόματη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

Επιπλέον, η διαλείπουσα νηστεία αλλάζει τα επίπεδα ορμονών για να διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Εκτός από τη μείωση της ινσουλίνης και την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης, αυξάνει την απελευθέρωση της ορμόνης καύσης λίπους νορεπινεφρίνη (νοραδρεναλίνη).

Λόγω αυτών των αλλαγών στις ορμόνες, η βραχυπρόθεσμη νηστεία μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 3,6-14% (,).

Βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερες και να καίτε περισσότερες θερμίδες, η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί απώλεια βάρους αλλάζοντας και τις δύο πλευρές της εξίσωσης θερμίδων.

Μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους.

Μια μελέτη επισκόπησης του 2014 διαπίστωσε ότι αυτό το πρότυπο διατροφής μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους 3-8% σε διάστημα 3–24 εβδομάδων, το οποίο είναι σημαντικό ποσό, σε σύγκριση με τις περισσότερες μελέτες απώλειας βάρους (1).

Σύμφωνα με την ίδια μελέτη, οι άνθρωποι έχασαν επίσης το 4-7% της περιφέρειας της μέσης τους, υποδηλώνοντας σημαντική απώλεια επιβλαβούς λίπους στην κοιλιά που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα σας και προκαλεί ασθένεια (1).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί λιγότερη απώλεια μυών από την πιο τυπική μέθοδο συνεχούς περιορισμού θερμίδων ().

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ο κύριος λόγος για την επιτυχία της είναι ότι η διαλείπουσα νηστεία σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά. Εάν τρώτε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια των διατροφικών σας περιόδων, μπορεί να μην χάσετε καθόλου βάρος.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να ενισχύσει ελαφρώς το μεταβολισμό ενώ σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά.

Οφέλη για την υγεία

Έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία, τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους.

Αυτές οι μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να έχει ισχυρά οφέλη για τον έλεγχο του βάρους και την υγεία του σώματος και του εγκεφάλου σας. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Εδώ είναι τα κύρια οφέλη για την υγεία της διαλείπουσας νηστείας:

• Απώλεια βάρους: Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά, χωρίς να πρέπει να περιορίσετε συνειδητά τις θερμίδες (1,).
• Αντίσταση στην ινσουλίνη: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα κατά 3-6% και τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας κατά 20-31%, τα οποία θα πρέπει να προστατεύουν από τον διαβήτη τύπου 2 (1).
• Φλεγμονή: Ορισμένες μελέτες δείχνουν μείωση των δεικτών φλεγμονής, βασικό παράγοντα πολλών χρόνιων ασθενειών (,,).
• Υγεία της καρδιάς: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη LDL, τα τριγλυκερίδια του αίματος, τους φλεγμονώδεις δείκτες, το σάκχαρο στο αίμα και την αντίσταση στην ινσουλίνη - όλοι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (1, 21).
• Καρκίνος: Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο (,,,).
• Υγεία εγκεφάλου: Η διαλείπουσα νηστεία αυξάνει την εγκεφαλική ορμόνη BDNF και μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων. Μπορεί επίσης να προστατεύσει από τη νόσο του Alzheimer (,,,).
• Αντι γήρανση: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής σε αρουραίους. Μελέτες έδειξαν ότι οι νηστικοί αρουραίοι έζησαν 36-83% περισσότερο (30, 31).

Λάβετε υπόψη ότι η έρευνα βρίσκεται ακόμη στα αρχικά της στάδια. Πολλές από τις μελέτες ήταν μικρές, βραχυπρόθεσμες ή διεξήχθησαν σε ζώα. Πολλές ερωτήσεις δεν έχουν ακόμη απαντηθεί σε υψηλότερης ποιότητας μελέτες σε ανθρώπους ().

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει πολλά οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Απλοποιεί τον υγιεινό τρόπο ζωής σας

Η υγιεινή διατροφή είναι απλή, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθεί.

Ένα από τα κύρια εμπόδια είναι όλη η δουλειά που απαιτείται για τον προγραμματισμό και τη μαγειρική υγιεινών γευμάτων.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να διευκολύνει τα πράγματα, καθώς δεν χρειάζεται να σχεδιάζετε, να μαγειρεύετε ή να καθαρίζετε μετά από όσα γεύματα ήταν πριν.

Για αυτόν τον λόγο, η διαλείπουσα νηστεία είναι πολύ δημοφιλής στο πλήθος που απειλεί τη ζωή, καθώς βελτιώνει την υγεία σας ενώ απλοποιεί τη ζωή σας ταυτόχρονα.

Ένα από τα κύρια οφέλη της διαλείπουσας νηστείας είναι ότι κάνει την υγιεινή διατροφή απλούστερη. Υπάρχουν λιγότερα γεύματα που πρέπει να προετοιμάσετε, να μαγειρέψετε και να καθαρίσετε μετά.

Ποιος πρέπει να είναι προσεκτικός ή να το αποφεύγει;

Η διαλείπουσα νηστεία σίγουρα δεν είναι για όλους.

Εάν είστε λιποβαρή ή έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών, δεν πρέπει να νηστεύετε χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να είναι εντελώς επιβλαβές.

Πρέπει οι γυναίκες να νηστεύουν;

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετική για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη στους άνδρες, αλλά επιδείνωσε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα στις γυναίκες ().

Αν και οι μελέτες σε ανθρώπους για αυτό το θέμα δεν είναι διαθέσιμες, μελέτες σε αρουραίους διαπίστωσαν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να κάνει τους θηλυκούς αρουραίους να εξομαλύνουν, να αρρενωθούν, να είναι στείροι και να τους κάνουν να χάσουν κύκλους

Υπάρχουν πολλές ανέκδοτες αναφορές γυναικών των οποίων η εμμηνορροϊκή περίοδος σταμάτησε όταν άρχισαν να κάνουν IF και επέστρεψαν στο φυσιολογικό όταν επανέλαβαν το προηγούμενο πρότυπο διατροφής τους.

Για αυτούς τους λόγους, οι γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικοί με τη διαλείπουσα νηστεία.

Θα πρέπει να ακολουθούν ξεχωριστές οδηγίες, όπως να χαλαρώνουν στην εξάσκηση και να σταματούν αμέσως εάν έχουν προβλήματα όπως η αμηνόρροια (απουσία εμμήνου ρύσεως).

Εάν έχετε προβλήματα με τη γονιμότητα ή / και προσπαθείτε να συλλάβετε, εξετάστε το ενδεχόμενο να παραμείνετε για διαλείπουσα νηστεία για τώρα. Αυτή η διατροφή είναι πιθανότατα και κακή ιδέα εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Τα άτομα που είναι λιποβαρή ή έχουν ιστορικό διατροφικών διαταραχών δεν πρέπει να νηστεύουν. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι επιβλαβής για ορισμένες γυναίκες.

Ασφάλεια και παρενέργειες

Η πείνα είναι η κύρια παρενέργεια της διαλείπουσας νηστείας.

Μπορεί επίσης να αισθάνεστε αδύναμοι και ο εγκέφαλός σας να μην λειτουργεί τόσο καλά όσο έχετε συνηθίσει.

Αυτό μπορεί να είναι μόνο προσωρινό, καθώς μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας στο νέο πρόγραμμα γεύματος.

Εάν έχετε ιατρική πάθηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν:

• Έχετε διαβήτη.
• Έχετε προβλήματα με τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
• Έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
• Πάρτε φάρμακα.
• Είναι λιποβαρή.
• Έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών.
• Είναι μια γυναίκα που προσπαθεί να συλλάβει.
• Είναι γυναίκα με ιστορικό αμηνόρροιας.
• Είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Όλα αυτά, η διαλείπουσα νηστεία έχει εξαιρετικό προφίλ ασφάλειας. Δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο για το να μην τρώτε για λίγο αν είστε γενικά υγιείς και θρεπτικοί.

Η πιο συχνή παρενέργεια της διαλείπουσας νηστείας είναι η πείνα. Τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις δεν πρέπει να νηστεύουν χωρίς να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό.

Συχνές Ερωτήσεις

Ακολουθούν απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία.

1. Μπορώ να πίνω υγρά κατά τη διάρκεια του γρήγορου γεύματος;

Ναί. Νερό, καφές, τσάι και άλλα μη θερμιδικά ποτά είναι καλά. Μην προσθέτετε ζάχαρη στον καφέ σας. Μικρές ποσότητες γάλακτος ή κρέμας μπορεί να είναι εντάξει.

Ο καφές μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικός κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου, καθώς μπορεί να αμβλύνει την πείνα.

2. Δεν είναι ανθυγιεινό να παραλείψετε το πρωινό;

Όχι. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι καπετάνιοι του πρωινού έχουν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Εάν φροντίζετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για το υπόλοιπο της ημέρας, τότε η πρακτική είναι απολύτως υγιής.

3. Μπορώ να πάρω συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της νηστείας;

Ναί. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ορισμένα συμπληρώματα όπως οι λιποδιαλυτές βιταμίνες μπορεί να λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται μαζί με τα γεύματα.

4. Μπορώ να ασκηθώ κατά τη διάρκεια νηστείας;

Ναι, οι γρήγορες προπονήσεις είναι εντάξει. Μερικοί άνθρωποι συνιστούν τη λήψη αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) πριν από μια γρήγορη προπόνηση.

Μπορείτε να βρείτε πολλά προϊόντα BCAA στο Amazon.

5. Η νηστεία προκαλεί απώλεια μυών;

Όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους μπορούν να προκαλέσουν απώλεια μυών, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ανυψώσετε τα βάρη και να διατηρήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης υψηλή. Μια μελέτη έδειξε ότι η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί λιγότερη απώλεια μυών από τον κανονικό περιορισμό των θερμίδων ().

6. Η νηστεία θα επιβραδύνει το μεταβολισμό μου;

Όχι. Μελέτες δείχνουν ότι οι βραχυπρόθεσμες νηστείες ενισχύουν πραγματικά το μεταβολισμό (,). Ωστόσο, μεγαλύτερες νηστείες 3 ή περισσότερων ημερών μπορούν να καταστέλλουν το μεταβολισμό ().

7. Πρέπει τα παιδιά γρήγορα;

Το να αφήνεις το παιδί σου να είναι γρήγορο είναι πιθανώς κακή ιδέα.

Ξεκινώντας

Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη κάνει πολλές διαλείπουσες νηστείες στη ζωή σας.

Αν έχετε φάει ποτέ δείπνο, κοιμηθείτε αργά και δεν έχετε φάει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα, τότε πιθανότατα έχετε ήδη νηστεύσει για 16+ ώρες.

Μερικοί άνθρωποι τρώνε ενστικτωδώς με αυτόν τον τρόπο. Απλώς δεν αισθάνονται πεινασμένοι το πρωί.

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τη μέθοδο 16/8 τον απλούστερο και πιο βιώσιμο τρόπο διαλείπουσας νηστείας - ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε πρώτα αυτήν την πρακτική.

Εάν το θεωρείτε εύκολο και αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της νηστείας, τότε ίσως προσπαθήστε να προχωρήσετε σε πιο προηγμένες νηστείες, όπως 24ωρη νηστεία 1-2 φορές την εβδομάδα (Eat-Stop-Eat) ή μόνο να τρώτε 500-600 θερμίδες 1-2 ημέρες ανά εβδομάδα (δίαιτα 5: 2).

Μια άλλη προσέγγιση είναι απλώς γρήγορη όποτε είναι βολικό - απλώς παραλείψτε τα γεύματα κατά καιρούς όταν δεν είστε πεινασμένοι ή δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε.

Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα δομημένο διαλείπον σχέδιο νηστείας για να αποκομίσετε τουλάχιστον μερικά από τα οφέλη.

Πειραματιστείτε με τις διαφορετικές προσεγγίσεις και βρείτε κάτι που σας αρέσει και ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.

Συνιστάται να ξεκινήσετε με τη μέθοδο 16/8, και ίσως αργότερα να προχωρήσετε σε μεγαλύτερες νηστείες. Είναι σημαντικό να πειραματιστείτε και να βρείτε μια μέθοδο που να σας ταιριάζει.

Πρέπει να το δοκιμάσετε;

Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνει κανείς.

Είναι απλώς μια από τις πολλές στρατηγικές τρόπου ζωής που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας.Η κατανάλωση πραγματικού φαγητού, η άσκηση και η φροντίδα του ύπνου σας εξακολουθούν να είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες για να εστιάσετε.

Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα της νηστείας, τότε μπορείτε να αγνοήσετε με ασφάλεια αυτό το άρθρο και να συνεχίσετε να κάνετε αυτό που σας ταιριάζει.

Στο τέλος της ημέρας, δεν υπάρχει λύση για όλες τις διαστάσεις. Η καλύτερη διατροφή για εσάς είναι αυτή που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μεγάλη για μερικούς ανθρώπους, όχι για άλλους. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε σε ποια ομάδα ανήκετε είναι να το δοκιμάσετε.

Εάν αισθάνεστε καλά κατά τη νηστεία και το θεωρείτε βιώσιμο τρόπο διατροφής, μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Διαβάστε το άρθρο στα Ισπανικά