Είναι κακό να κοιμάσαι στο στομάχι σου;

Περιεχόμενο

• Ξεκινά με τη σπονδυλική στήλη
• Και μετά υπάρχει ο λαιμός
• Ιδιαίτερες προφυλάξεις για μητέρες
• Συμβουλές για ύπνο στο στομάχι σας

Κοιμάται στο στομάχι σας

Είναι κακό να κοιμάσαι στο στομάχι σου; Η σύντομη απάντηση είναι «ναι». Αν και ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να μειώσει το ροχαλητό και να μειώσει την άπνοια ύπνου, επιβαρύνει επίσης την πλάτη και το λαιμό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο και δυσφορία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τη θέση ύπνου σας και να αποφεύγετε να κοιμάστε στο στομάχι σας εάν μπορείτε.

Ξεκινά με τη σπονδυλική στήλη

Πολλοί κοιμισμένοι στομάχι βιώνουν κάποιο είδος πόνου. Είτε πρόκειται για το λαιμό, την πλάτη ή τις αρθρώσεις, αυτός ο πόνος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο που παίρνετε. Περισσότερος πόνος σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αισθάνεστε λιγότερο ξεκούραστοι το πρωί.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο ύπνος στο στομάχι σας δημιουργεί πίεση στην πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό συμβαίνει επειδή το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας βρίσκεται στη μέση του σώματός σας.Αυτό καθιστά δύσκολη τη διατήρηση μιας ουδέτερης θέσης σπονδυλικής στήλης όταν κοιμάστε.

Το άγχος στη σπονδυλική στήλη αυξάνει το άγχος σε άλλες δομές του σώματός σας. Επιπλέον, δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη είναι αγωγός για τα νεύρα σας, το σπονδυλικό στρες μπορεί να προκαλέσει πόνο σχεδόν οπουδήποτε στο σώμα σας. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε μυρμήγκιασμα και μούδιασμα, σαν να έχετε κοιμήσει κάποια μέρη (ενώ οι υπόλοιποι σας είναι άβολα και ξύπνιοι).

Και μετά υπάρχει ο λαιμός

Αν δεν έχετε καταλάβει πώς να αναπνέετε μέσω του μαξιλαριού σας, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι όταν κοιμάστε στο στομάχι σας. Αυτό βάζει το κεφάλι και τη σπονδυλική σας στήλη εκτός ευθυγράμμισης, περιστρέφοντας το λαιμό σας. Ίσως να μην παρατηρήσετε τη ζημιά που προκαλείται μετά από ένα επεισόδιο ύπνου στομάχου, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα στον αυχένα.

Το πρόβλημα του λαιμού που πραγματικά δεν θέλετε είναι ένας δίσκος με κήλη. Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει ρήξη του ζελατινώδους δίσκου μεταξύ των σπονδύλων σας. Όταν το τζελ διογκώνεται από το δίσκο, μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα.

Ιδιαίτερες προφυλάξεις για μητέρες

Όταν «κοιμάσαι για δύο», χρειάζεσαι τόσο ποιοτική ξεκούραση όσο μπορείς. Η ίδια η ιδέα του ύπνου στο στομάχι σας είναι γελοία αργά στην εγκυμοσύνη σας, αλλά θα θελήσετε επίσης να το αποφύγετε νωρίς. Αυτό το επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση θα αυξήσει το τράβηγμα της σπονδυλικής σας στήλης.

Επίσης, το μωρό σας θα έχει περισσότερο χώρο εάν δεν αναγκάζεται να πιέσει ανάμεσα στη σπονδυλική σας στήλη και το στρώμα. Το A δείχνει ότι ο ύπνος στα αριστερά σας όταν είστε έγκυος μπορεί να αυξήσει την υγιή ροή του αίματος και να παρέχει τα βέλτιστα επίπεδα οξυγόνου για εσάς και το μωρό σας.

Συμβουλές για ύπνο στο στομάχι σας

Τι γίνεται αν έχετε κοιμηθεί στο στομάχι σας όλη τη ζωή σας και παρά τις προειδοποιήσεις, απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με άλλο τρόπο; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις πιθανές επιπλοκές:

• Χρησιμοποιήστε ένα λεπτό μαξιλάρι ή καθόλου μαξιλάρι. Όσο πιο κολακεύει το μαξιλάρι, τόσο λιγότερο γωνιακό είναι το κεφάλι και ο λαιμός σας.
• Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας σε πιο ουδέτερη θέση και να αφαιρέσετε την πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη.
• Τεντώστε τα πρωινά. Λίγα λεπτά τεντώματος θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σώμα σας σε ευθυγράμμιση και να ενισχύσετε απαλά τους υποστηρικτικούς μυς. Φροντίστε να ζεσταθείτε με λίγη κίνηση πριν το τεντώσετε και να είστε απαλοί!