Αυτός ο εκπαιδευτής Kegels είναι η πιο διασκεδαστική που θα έχει το πυελικό σας δάπεδο - και το δοκίμασα

Περιεχόμενο

• Το πυελικό σας έδαφος είναι ένας μυς
• Εκεί έρχεται η Έλβι και η gamification του Kegels
• Ένας εκπαιδευτής Kegel που σας μιλάει όπως και κάθε ανθρώπινος εκπαιδευτής
• Πού να αγοράσετε έναν εκπαιδευτή Kegels

Το πυελικό σας έδαφος είναι ένας μυς

Μπορεί να σας εκπλήξει - ή όχι, εάν υπήρξε ποτέ θύμα τυχαίας διαρροής κατούρημα - ότι οι διαταραχές του πυελικού εδάφους είναι πολύ συχνές. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, επηρεάζουν όσες γυναίκες των ΗΠΑ (και λιγότερο συχνά, άνδρες) έως και 20 ετών. Τα συμπτώματα αγνοούνται εύκολα και εκλαμβάνονται ως «συμβαίνει» κατάσταση, αλλά η θεραπεία μπορεί να είναι τόσο απλή και αποτελεσματική όσο μια προπόνηση 10 λεπτών.

Η άσκηση του πυελικού σας εδάφους είναι σημαντική, διότι όπως και οι μύες στο υπόλοιπο σώμα σας, αυτοί πρέπει να ασκηθούν με συνέπεια ώστε να ευδοκιμήσουν.Μην αποθηκεύετε την εστίαση σε αυτούς τους μυς για εκείνες τις «κρίσιμες» στιγμές, όπως όταν πρέπει να κρατήσετε την ουροδόχο κύστη σας τα τελευταία λεπτά μιας συναυλίας Beyoncé.

Είναι επίσης οι ίδιοι μύες που χρησιμοποιείτε κατά τη σεξουαλική επαφή (και όταν οι γυναίκες εκσπερματίζουν). Τόσο συχνά, όταν οι γυναίκες βιώνουν πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ ή έχουν πρόβλημα να βιώσουν οργασμό, το πυελικό δάπεδο φταίει. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν είναι η ακράτεια, ο πόνος στην πλάτη, η δυσκοιλιότητα και πολλά άλλα.

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εκεί έρχεται η Έλβι και η gamification του Kegels

Δημιουργήθηκε από τους Tania Boler και Alexander Asseily - και χρησιμοποιείται από την βασίλισσα γυμναστικής, Khloe Kardashian - ο Elvie είναι ένας εκπαιδευτής Kegels που μπορεί να εισαχθεί και επικοινωνεί με μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία της βιοανάδρασης. Το καλύτερο κομμάτι? Τα σχόλια σε πραγματικό χρόνο που λαμβάνετε είναι όλα από την άνεση του σπιτιού σας.

Η Boler αποφάσισε να δημιουργήσει αυτό το προϊόν αφού υπέστη αλλαγές στο σώμα της μετά τον τοκετό. Διαταραχές του πυελικού εδάφους μπορεί να εμφανιστούν λόγω του τοκετού, τραυματικού τραυματισμού, ηλικίας ή απλώς γενετικής. «Καθώς ερεύνησα και μίλησα με ειδικούς, συνειδητοποίησα ότι δεν υπήρξε καθόλου καινοτομία», εξηγεί ο Boler.

"Η παροχή βιοανάδρασης σε πραγματικό χρόνο στις γυναίκες φαίνεται να είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να ενθαρρυνθεί η δέσμευση και να βελτιωθούν τα αποτελέσματα της κατάρτισης των μυών του πυελικού εδάφους, αλλά αυτή η τεχνολογία υπήρχε σχεδόν αποκλειστικά σε νοσοκομεία."

Το Biofeedback είναι ένας τύπος φυσικής θεραπείας που λειτουργεί βοηθώντας εσάς και το σώμα σας να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των λειτουργιών του. Οι οδηγίες του Kegel μπορούν να βρεθούν εύκολα στο διαδίκτυο, αλλά οι περισσότεροι θεωρούν ότι είναι σχεδόν αδύνατο να παρατηρήσουν πρόοδο σε πραγματικό χρόνο - ή ακόμα και αν το κάνουν σωστά. Εκεί μπορούν να βοηθήσουν παιχνίδια όπως η Elvie.

Είχα ακούσει για μπάλες Kegel πριν (μπάλες από μέταλλο ή σιλικόνη που είχαν εισαχθεί στον κόλπο για να δώσουν στους μύες κάτι να πιάσει), αλλά ποτέ ένας εκπαιδευτής που δεν θα μου έδινε άμεση ανατροφοδότηση, οπότε με ενδιέφερε αμέσως και αποφάσισα να δώσω στον εκπαιδευτή ένα δίνη.

Ένας εκπαιδευτής Kegel που σας μιλάει όπως και κάθε ανθρώπινος εκπαιδευτής

Η πρώτη μου εντύπωση για τον εκπαιδευτή Elvie ήταν ότι η συσκευασία ήταν κομψή και όμορφη, και η θήκη φόρτισης που ήρθε ο εκπαιδευτής ήταν εξίσου υπέροχη. Ο εκπαιδευτής είναι κατασκευασμένος από σιλικόνη και γλιστράει ακριβώς σαν ταμπόν με μια μικρή ουρά να κολλάει. Μοιάζει επίσης με τον βραβευμένο δονητή We-Vibe που υποστηρίζει η Khloe Kardashian.

Ήταν πολύ άνετο, και παρόλο που σίγουρα θα μπορούσα να αισθάνομαι τον προπονητή, δεν έγινε ποτέ οδυνηρό. Η εφαρμογή συνδέεται με τον εκπαιδευτή χρησιμοποιώντας Bluetooth και στη συνέχεια σας καθοδηγεί σε μια σειρά ασκήσεων που μοιάζουν ουσιαστικά με διασκεδαστικά παιχνίδια για κινητά στα οποία προσπαθείτε να χτυπήσετε στόχους και να ξεπεράσετε τις γραμμές χρησιμοποιώντας τους μυς του Kegel.

Βρήκα τις οδηγίες απλές να ακολουθηθούν και ειλικρινά αρκετά διασκεδαστικές! Έχοντας δοκιμάσει μόνο τον Kegels χωρίς κανένα είδος εργαλείου, ήταν πραγματικά εκπαιδευτικό να παρακολουθήσω τι αποτέλεσμα είχα στην πραγματικότητα όταν κάμψα τους μυς του πυελικού εδάφους μου. Μου άρεσε πολύ που μου έδωσε τόσο άμεσα σχόλια. Η εφαρμογή με ώθησε επίσης να δοκιμάσω την κίνηση με το χέρι μου πριν εισαγάγω τον εκπαιδευτή, ώστε να μπορώ να απεικονίσω τι συνέβαινε μέσα μου.

Ο εκπαιδευτής σας δίνει επίσης λεπτομερείς συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Για παράδειγμα, πίεζα περισσότερο από το να σηκώσω και μου είπε ότι το να σηκώσω θα ενίσχυε καλύτερα τους μυς μου για να αποφύγω μελλοντική ακράτεια.

Η Elvie παρακολουθεί επίσης την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου και δημιουργεί μια προπόνηση που γίνεται μόνο για εσάς με τέσσερα επίπεδα, από την προπόνηση έως την προχωρημένη. Το προσωπικό μου πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει τρεις προπονήσεις την εβδομάδα και η καθεμία διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Αυτό είναι ιδανικό για όσους δεν έχουν χρόνο ή ενέργεια για να αφιερώσουν σε μεγάλες συνεδρίες φυσικής θεραπείας.

Πού να αγοράσετε έναν εκπαιδευτή Kegels

Ο εκπαιδευτής Elvie είναι απολύτως φανταστικός, αλλά μπορεί να είναι λίγο ακριβός, καθώς διατίθεται για $ 199. Αν ψάχνετε για μια φθηνότερη εναλλακτική λύση, το A&E Intimate Pleasures Kegel Set περιέχει τέσσερις μπάλες διαφορετικού μεγέθους για προπονήσεις Kegel και λιανική στο Amazon για 24,43 $.

Εάν θέλετε συγκεκριμένα την εκπαιδευτική πτυχή του Elvie, η εφαρμογή "myKegel" θα σας καθοδηγήσει σε μια προπόνηση Kegels καθώς και θα σας υπενθυμίσει να ασκηθείτε και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η εφαρμογή είναι μόνο 3,99 $ και παρόλο που δεν μπορεί να σας πει ακριβώς πώς ανταποκρίνονται οι μύες σας, είναι μια εξαιρετική, πιο προσιτή εναλλακτική λύση για τον εκπαιδευτή Elvie.

Ακόμα κι αν δεν έχετε διαταραχή του πυελικού εδάφους, σίγουρα μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις Kegel. Η ενίσχυση αυτών των βασικών μυών μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ακράτεια και τα προβλήματα του εντέρου, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο ικανοποιητικούς και βαθύτερους οργασμούς και να μειώσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ.

Ορίστε λοιπόν το καθημερινό σας ξυπνητήρι, πάρτε έναν προπονητή προπόνησης και εκπαιδεύστε!

Η Hannah Rimm είναι συγγραφέας, φωτογράφος και γενικά δημιουργικό άτομο στη Νέα Υόρκη. Γράφει κυρίως για την ψυχική και σεξουαλική υγεία και η γραφή και η φωτογραφία της έχουν εμφανιστεί στο Allure, HelloFlo και Autostraddle. Μπορείτε να βρείτε τη δουλειά της στο HannahRimm.com ή ακολουθήστε την Ίνσταγκραμ.