Μπορεί η διατροφή Keto να βοηθήσει στην εμμηνόπαυση;

Περιεχόμενο

• Πιθανά οφέλη
• Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη
• Μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους
• Θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση της λαχτάρα
• Πιθανές παρενέργειες
• Η κατώτατη γραμμή

Η εμμηνόπαυση είναι μια βιολογική διαδικασία που χαρακτηρίζεται από τη διακοπή των εμμήνων και τη φυσική μείωση των αναπαραγωγικών ορμονών στις γυναίκες. Μπορεί να συνοδεύεται από συμπτώματα όπως εξάψεις, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στη διάθεση (1).

Η τροποποίηση της διατροφής σας υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας είναι μια απλή στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών σας και στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης.

Συγκεκριμένα, η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που συχνά συνιστάται για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να σχετίζεται με πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες και δεν ταιριάζει σε όλους.

Αυτό το άρθρο εξετάζει πώς η κετογενής διατροφή μπορεί να επηρεάσει τις γυναίκες με εμμηνόπαυση.

Πιθανά οφέλη

Η κετογονική δίαιτα μπορεί να σχετίζεται με πολλά οφέλη, ειδικά για την εμμηνόπαυση.

Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αρκετές αλλαγές στα επίπεδα ορμονών.

Εκτός από την αλλαγή των επιπέδων των ορμονών του φύλου όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, η εμμηνόπαυση μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη (2).

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά σακχάρου από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα σας, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο (3).

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κετογονική δίαιτα μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη για να προωθήσει καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα (4)

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από μια κετογονική δίαιτα για 12 εβδομάδες βελτιώθηκαν τα επίπεδα ινσουλίνης και η ευαισθησία στην ινσουλίνη σε γυναίκες με καρκίνο του ενδομητρίου ή των ωοθηκών (5, 6, 7).

Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η διατροφή θα μπορούσε να προσφέρει παρόμοια οφέλη για την υγεία για τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες χωρίς αυτούς τους τύπους καρκίνου.

Μια άλλη ανασκόπηση ανέφερε ότι η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης και να βελτιώσει τις ορμονικές ανισορροπίες, οι οποίες θα μπορούσαν να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την εμμηνόπαυση (8).

Όχι μόνο αυτό, αλλά μελέτες δείχνουν επίσης ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εξάψεων, οι οποίες είναι συχνές παρενέργειες της εμμηνόπαυσης (9, 10).

Μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους

Η αύξηση βάρους είναι ένα σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης που συχνά αποδίδεται σε μεταβολές στα επίπεδα ορμονών και σε βραδύτερο μεταβολισμό.

Εκτός από τη μείωση των αναγκών σε θερμίδες κατά την εμμηνόπαυση, ορισμένες γυναίκες ενδέχεται να υποστούν απώλεια ύψους, η οποία θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) (11).

Αν και η έρευνα σχετικά με την κετογονική διατροφή είναι περιορισμένη, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε περισσότερες από 88.000 γυναίκες διαπίστωσε ότι μετά από δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων συνδέθηκε με μειωμένο κίνδυνο αύξησης βάρους μετά την εμμηνόπαυση.

Αντίθετα, μετά από δίαιτα με χαμηλά λιπαρά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αύξησης βάρους μεταξύ των συμμετεχόντων (12).

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε αυτή τη μελέτη δεν ήταν τόσο περιοριστική όσο η κετογονική δίαιτα όσον αφορά τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων.

Θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση της λαχτάρα

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν αυξημένη πείνα και πόθους κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση (13).

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κετογενής διατροφή μπορεί να μειώσει την πείνα και την όρεξη, η οποία θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα ευεργετική κατά την εμμηνόπαυση (14).

Σύμφωνα με μια μελέτη σε 95 άτομα, μετά την κετογονική δίαιτα για 9 εβδομάδες, τα επίπεδα πεπτιδίων 1 που μοιάζουν με γλυκαγόνη (GLP-1), η οποία είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη, στις γυναίκες (15).

Ομοίως, μια άλλη μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνει την όρεξη και τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης πείνας (16).

Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την αξιολόγηση του τρόπου με τον οποίο η κετογενής διατροφή μπορεί να επηρεάσει την επιθυμία και την όρεξη σε γυναίκες εμμηνόπαυσης συγκεκριμένα.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η κετογονική δίαιτα μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, να αποτρέψει την αύξηση βάρους και να μειώσει την όρεξη και την όρεξη.

Πιθανές παρενέργειες

Ενώ η κετογονική δίαιτα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για τις γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση, υπάρχουν κάποιες παρενέργειες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Πρώτον, η έρευνα δείχνει ότι η κετογονική δίαιτα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία είναι ορμόνη του στρες (17).

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως αδυναμία, αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση και απώλεια οστών (18).

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων, μιας ορμόνης φύλου που αρχίζει αργά να μειώνεται κατά την εμμηνόπαυση (19, 20).

Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται κυριαρχία οιστρογόνων, που σημαίνει ότι το σώμα σας έχει πάρα πολλά οιστρογόνα και δεν έχει αρκετή προγεστερόνη (άλλη ορμόνη φύλου) για να το εξισορροπήσει (21).

Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα σε ανθρώπους, μια μελέτη σε ποντίκια διαπίστωσε ότι η χορήγηση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αύξησε τα επίπεδα οιστρογόνων και την αύξηση βάρους, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου (22).

Τα υπερβολικά επίπεδα οιστρογόνου μπορούν να μειώσουν την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως χαμηλά επίπεδα ενέργειας, δυσκοιλιότητα και αύξηση βάρους (23, 24).

Αυτός μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να διατηρήσουν την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα στην κετογονική δίαιτα.

Η κετογονική δίαιτα μπορεί επίσης να προκαλέσει την κετο γρίπη, που είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το σύνολο των συμπτωμάτων που εμφανίζονται καθώς το σώμα σας μεταβαίνει σε κέτωση, μια μεταβολική κατάσταση στην οποία το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος για καύσιμο αντί για ζάχαρη.

Επιπλέον, η κετο γρίπη θα μπορούσε να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως κόπωση, απώλεια μαλλιών, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στη διάθεση (25, 26).

Ακόμα, τα συμπτώματα της κετο γρίπης συνήθως επιλύονται μέσα σε λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες και μπορούν να ελαχιστοποιηθούν παραμένοντας ενυδατωμένοι και παίρνοντας άφθονο ηλεκτρολύτη (25).

Λάβετε υπόψη ότι η κετογονική δίαιτα προορίζεται να είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής και δεν πρέπει να ακολουθείται για παρατεταμένες περιόδους.

Επιπλέον, αν και η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι συχνά ανακτούν κάποιο βάρος πίσω όταν ξαναρχίσουν μια κανονική δίαιτα (27).

Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας για να αποφύγετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας και να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες.

Η κετογονική δίαιτα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και οιστρογόνου, τα οποία μπορούν να αλλάξουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς και να συμβάλουν στην αύξηση βάρους. Η κετο γρίπη μπορεί επίσης να επιδεινώσει προσωρινά ορισμένα συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως κόπωση, απώλεια μαλλιών και αλλαγές στη διάθεση.

Η κατώτατη γραμμή

Η κετογονική δίαιτα μπορεί να προσφέρει οφέλη για τις γυναίκες που υποβάλλονται σε εμμηνόπαυση, όπως αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειωμένη αύξηση βάρους και μειωμένη επιθυμία.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να αλλάξει τα επίπεδα ορμονών, τα οποία θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς και να προκαλέσουν πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες. Επιπλέον, η κετο γρίπη μπορεί προσωρινά να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης κατά τη μετάβαση του σώματός σας σε κέτωση.

Αν και η κετογονική διατροφή μπορεί να λειτουργήσει για ορισμένες γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση, λάβετε υπόψη ότι δεν είναι μια λύση για όλους για όλους.

Φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, να ορίσετε ρεαλιστικές προσδοκίες, να ακούσετε το σώμα σας και να πειραματιστείτε για να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς.