Ένα πρόγραμμα γεύματος Keto Diet και μενού που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας

Περιεχόμενο

• Βασικά στοιχεία κετογονικής διατροφής
• Πρόγραμμα γεύματος κετογονικής διατροφής
• Φιλικά για κετο φαγητά για φαγητό
• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
• Ποτά φιλικά προς τα κετο
• Ένα δείγμα Keto Menu για μία εβδομάδα
• Δευτέρα
• Τρίτη
• Τετάρτη
• Πέμπτη
• Παρασκευή
• Σάββατο
• Κυριακή
• Υγιεινές κετογονικές επιλογές σνακ
• Μια απλή Ketogenic λίστα αγορών
• Η κατώτατη γραμμή

Εάν βρεθείτε σε μια συνομιλία σχετικά με τη δίαιτα ή την απώλεια βάρους, πιθανότατα θα ακούσετε την κετογονική, ή κετο, δίαιτα.

Αυτό συμβαίνει επειδή η δίαιτα κετο έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους παγκοσμίως για να μειώσει το υπερβολικό βάρος και να βελτιώσει την υγεία.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η υιοθέτηση αυτής της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να προωθήσει την απώλεια λίπους και ακόμη και να βελτιώσει ορισμένες καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η γνωστική μείωση (

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι να φάτε και να αποφύγετε ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα κετο και παρέχει ένα σχέδιο κετο γεύματος μίας εβδομάδας για να ξεκινήσετε.

Βασικά στοιχεία κετογονικής διατροφής

Η διατροφή κετο, κατά κανόνα, είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνες.

Κατά την παρακολούθηση μιας κετογονικής δίαιτας, οι υδατάνθρακες συνήθως μειώνονται σε 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα, αν και υπάρχουν πιο χαλαρές εκδόσεις της δίαιτας ().

Τα λίπη πρέπει να αντικαθιστούν την πλειονότητα των κομμένων υδατανθράκων και να παρέχουν περίπου το 75% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.

Οι πρωτεΐνες πρέπει να αντιπροσωπεύουν περίπου το 10-30% των ενεργειακών αναγκών, ενώ οι υδατάνθρακες συνήθως περιορίζονται στο 5%.

Αυτή η μείωση των υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα σας να βασίζεται σε λίπη για την κύρια πηγή ενέργειας αντί της γλυκόζης - μια διαδικασία γνωστή ως κέτωση.

Ενώ βρίσκεστε σε κέτωση, το σώμα σας χρησιμοποιεί κετόνες - μόρια που παράγονται στο ήπαρ από λίπη όταν η γλυκόζη είναι περιορισμένη - ως εναλλακτική πηγή καυσίμου.

Αν και το λίπος αποφεύγεται συχνά για την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η έρευνα δείχνει ότι οι κετογονικές δίαιτες είναι σημαντικά πιο αποτελεσματικές στην προώθηση της απώλειας βάρους από τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά ().

Επιπλέον, οι δίαιτες κετο μειώνουν την πείνα και αυξάνουν τον κορεσμό, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ().

Η κετογονική δίαιτα βασίζεται σε μια ρουτίνα πολύ χαμηλών υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες περιορίζονται συνήθως σε 20-50 γραμμάρια την ημέρα, αντικαθίστανται κυρίως με λίπος και μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης.

Πρόγραμμα γεύματος κετογονικής διατροφής

Η μετάβαση σε μια κετογονική δίαιτα μπορεί να φαίνεται συντριπτική, αλλά δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη.

Η εστίασή σας πρέπει να είναι η μείωση των υδατανθράκων, ενώ παράλληλα αυξάνεται η περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες των γευμάτων και των σνακ.

Για να φτάσετε και να παραμείνετε σε κατάσταση κέτωσης, οι υδατάνθρακες πρέπει να περιοριστούν.

Ενώ ορισμένα άτομα μπορεί να επιτύχουν μόνο κέτωση τρώγοντας 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, άλλα μπορεί να είναι επιτυχημένα με πολύ υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων.

Γενικά, όσο χαμηλότερη είναι η πρόσληψη υδατανθράκων, τόσο πιο εύκολο είναι να φτάσετε και να παραμείνετε σε κέτωση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κολλάτε σε κετο-φιλικά τρόφιμα και αποφεύγετε τα είδη που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε με επιτυχία το βάρος σε μια κετογόνο δίαιτα.

Φιλικά για κετο φαγητά για φαγητό

Όταν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, τα γεύματα και τα σνακ πρέπει να επικεντρώνονται γύρω από τα ακόλουθα τρόφιμα:

• Αυγά: Τα βοσκοτόπια, βιολογικά ολόκληρα αυγά κάνουν την καλύτερη επιλογή.
• Πουλερικά: Κοτόπουλο και γαλοπούλα.
• Λιπαρά ψάρια: Σολομός, ρέγγα και σκουμπρί.
• Κρέας: Βόειο κρέας, κρέας ελαφιού, χοιρινό, κρέας οργάνων και βίσωνας.
• Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά: Γιαούρτι, βούτυρο και κρέμα.
• Τυρί με πλήρες λίπος: Cheddar, μοτσαρέλα, brie, κατσικίσιο τυρί και κρέμα τυριού.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Ξηροί καρποί, αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι κολοκύθας, φιστίκια και λιναρόσποροι.
• Βούτυρο καρυδιού: Φυστικοβούτυρα φυστικιών, αμυγδάλων και ανακαρδιοειδών.
• Υγιή λίπη: Έλαιο καρύδας, ελαιόλαδο, έλαιο αβοκάντο, βούτυρο καρύδας και σησαμέλαιο.
• Αβοκάντο: Ολόκληρα τα αβοκάντο μπορούν να προστεθούν σε σχεδόν οποιοδήποτε γεύμα ή σνακ.
• Μη αμυλούχα λαχανικά: Χόρτα, μπρόκολο, ντομάτες, μανιτάρια και πιπεριές.
• Καρυκεύματα: Αλάτι, πιπέρι, ξύδι, χυμό λεμονιού, φρέσκα βότανα και μπαχαρικά.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Αποφύγετε τις τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα κετο.

Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να περιοριστούν:

• Ψωμί και αρτοσκευάσματα: Λευκό ψωμί, ψωμί ολικής αλέσεως, κράκερ, μπισκότα, ντόνατς και ψωμάκια.
• Γλυκά και ζαχαρούχα τρόφιμα: Ζάχαρη, παγωτό, καραμέλα, σιρόπι σφενδάμου, σιρόπι αγαύης και ζάχαρη καρύδας.
• Γλυκά ποτά: Σόδα, χυμός, γλυκά τσάι και αθλητικά ποτά.
• Ζυμαρικά: Σπαγγέτι και ζυμαρικά.
• Σπόροι και προϊόντα σιτηρών: Σιτάρι, ρύζι, βρώμη, δημητριακά πρωινού και τορτίγιες.
• Λαχανικά με άμυλο: Πατάτες, γλυκοπατάτες, κολοκύθια, καλαμπόκι, μπιζέλια και κολοκύθα.
• Φασόλια και όσπρια: Μαύρα φασόλια, ρεβίθια, φακές και φασόλια.
• Καρπός: Εσπεριδοειδή, σταφύλια, μπανάνες και ανανά.
• Σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: Σάλτσα μπάρμπεκιου, σάλτσες ζαχαρούχου σαλάτας και σάλτσες.
• Ορισμένα αλκοολούχα ποτά: Μπύρα και ζαχαρούχα αναψυκτικά.

Αν και οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι περιορισμένοι, τα φρούτα χαμηλής γλυκαιμίας, όπως τα μούρα, μπορούν να απολαμβάνουν σε περιορισμένες ποσότητες, αρκεί να διατηρείτε μια σειρά από μακροθρεπτικά συστατικά φιλικά προς τα κετο.

Φροντίστε να επιλέξετε υγιεινές πηγές τροφίμων και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ανθυγιεινά λίπη.

Τα ακόλουθα στοιχεία πρέπει να αποφεύγονται:

• Ανθυγιεινά λίπη: Μαργαρίνη, λιπαντικά και φυτικά έλαια όπως το canola και το αραβοσιτέλαιο.
• Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ: Φάστ φούντ, συσκευασμένα τρόφιμα και μεταποιημένα κρέατα όπως χοτ ντογκ και κρέατα μεσημεριανού.
• Διατροφικές τροφές: Τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά χρώματα, συντηρητικά και γλυκαντικά όπως οι αλκοόλες σακχάρου και η ασπαρτάμη.

Ποτά φιλικά προς τα κετο

Η ζάχαρη μπορεί να βρεθεί σε μια μεγάλη ποικιλία ποτών, όπως χυμούς, σόδα, παγωμένο τσάι και ποτά καφέ.

Ενώ βρίσκεστε σε κετογόνο δίαιτα, τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγονται όπως και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Δεν είναι μικρό θέμα ότι τα ζαχαρούχα ποτά έχουν επίσης συνδεθεί με διάφορα θέματα υγείας - από την παχυσαρκία έως τον αυξημένο κίνδυνο διαβήτη (,,).

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές νόστιμες, χωρίς ζάχαρη επιλογές για όσους κάνουν κετο διατροφή.

Οι επιλογές ποτών φιλικών προς τα κετο περιλαμβάνουν:

• Νερό: Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση και πρέπει να καταναλώνεται όλη την ημέρα.
• Ανθρακούχο νερό: Το ανθρακούχο νερό μπορεί να κάνει μια εξαιρετική αντικατάσταση σόδας.
• Μη ζαχαρούχος καφές: Δοκιμάστε βαριά κρέμα για να προσθέσετε γεύση στο φλιτζάνι του joe.
• Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη: Το πράσινο τσάι είναι νόστιμο και παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Εάν θέλετε να προσθέσετε κάποια επιπλέον γεύση στο νερό σας, δοκιμάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς κετο-φιλικών γεύσεων.

Για παράδειγμα, ρίχνοντας λίγο φρέσκο ​​δυόσμο και φλούδα λεμονιού στο μπουκάλι νερό σας μπορεί να κάνει την ενυδάτωση ένα αεράκι.

Αν και το αλκοόλ πρέπει να είναι περιορισμένο, η απόλαυση ενός ποτού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως η βότκα ή η τεκίλα, αναμεμιγμένη με σόδα, είναι απόλυτα εντάξει.

Μια υγιεινή κετογονική δίαιτα θα πρέπει να περιστρέφεται γύρω από επιλογές τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και να περιορίζει τα προϊόντα με υψηλή επεξεργασία και τα ανθυγιεινά λίπη. Οι επιλογές ποτών που είναι φιλικές προς κετο πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη. Σκεφτείτε το νερό, το ανθρακούχο νερό ή το πράσινο τσάι και τον καφέ χωρίς ζάχαρη.

Ένα δείγμα Keto Menu για μία εβδομάδα

Το παρακάτω μενού παρέχει λιγότερα από 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων ανά ημέρα.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να μειώσουν ακόμη περισσότερο τους υδατάνθρακες για να φτάσουν σε κέτωση.

Αυτό είναι ένα γενικό κετογονικό μενού μιας εβδομάδας που μπορεί να τροποποιηθεί ανάλογα με τις μεμονωμένες διατροφικές ανάγκες.

Δευτέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Δύο αυγά τηγανισμένα σε βουτυρωμένο βούτυρο σερβίρονται με σοτάκια.
• Μεσημεριανό: Ένα μπέργκερ που τρέφεται με χόρτο με τυρί, μανιτάρια και αβοκάντο πάνω σε ένα κρεβάτι με χόρτα.
• Βραδινό: Χοιρινά μπριζόλα με πράσινα φασόλια σοταρισμένα σε λάδι καρύδας.

Τρίτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα μανιταριών.
• Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα με σέλινο και ντομάτα πάνω σε ένα κρεβάτι με χόρτα.
• Βραδινό: Ψητό κοτόπουλο με σάλτσα κρέμας και σοκορισμένο μπρόκολο.

Τετάρτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πιπεριά γεμιστό με τυρί και αυγά.
• Μεσημεριανό: Σαλάτα ρόκα με βραστά αυγά, γαλοπούλα, αβοκάντο και μπλε τυρί.
• Βραδινό: Ψητός σολομός με σπανάκι σοταρισμένο σε λάδι καρύδας.

Πέμπτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι γεμάτο λιπαρά με κετό granola.
• Μεσημεριανό: Μπριζόλα με ρύζι κουνουπίδι, τυρί, βότανα, αβοκάντο και σάλσα.
• Βραδινό: Μπριζόλα Bison με τυρί μπρόκολο.

Παρασκευή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ψημένα αυγά αβοκάντο.
• Μεσημεριανό: Σαλάτα του Καίσαρα με κοτόπουλο.
• Βραδινό: Χοιρινές μπριζόλες με λαχανικά.

Σάββατο

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Τοστ κουνουπιδιού με τυρί και αβοκάντο.
• Μεσημεριανό: Μπιφτέκια σολομού χωρίς πέστο με πέστο.
• Βραδινό: Κεφτεδάκια σερβίρονται με ζυμαρικά κολοκυθάκια και παρμεζάνα.

Κυριακή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πουτίγκα γάλακτος καρύδας με καρύδα και καρύδια.
• Μεσημεριανό: Cobb σαλάτα φτιαγμένη με χόρτα, βραστά αυγά, αβοκάντο, τυρί και γαλοπούλα.
• Βραδινό: Κάρυ κοτόπουλο καρύδας.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα κετογονικά γεύματα μπορεί να είναι διαφορετικά και γευστικά.

Αν και πολλά κετογονικά γεύματα βασίζονται σε ζωικά προϊόντα, υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία επιλογών για χορτοφάγους.

Αν ακολουθείτε μια πιο φιλελεύθερη κετογονική δίαιτα, προσθέτοντας ένα φλιτζάνι μούρα στο πρωινό σας ή μια μικρή μερίδα αμυλούχων λαχανικών στο δείπνο σας θα αυξήσει τον αριθμό των υδατανθράκων σε αυτό το πρόγραμμα γεύματος.

Ένα σχέδιο κετογόνου γεύματος, όπως κάθε υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να περιλαμβάνει ολόκληρα τρόφιμα και πολλά πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Επιλέξτε υγιή λίπη, όπως λάδι καρύδας, αβοκάντο, ελαιόλαδο και βούτυρο για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά των πιάτων.

Υγιεινές κετογονικές επιλογές σνακ

Το σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μέτρηση της πείνας και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο ενώ ακολουθείτε μια κετογόνο δίαιτα.

Επειδή η κετογονική διατροφή είναι τόσο γεμάτη, μπορεί να χρειαστείτε μόνο ένα ή δύο σνακ την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές, φιλικές προς κετο επιλογές σνακ:

• Αμύγδαλα και τυρί τσένταρ
• Μισό αβοκάντο γεμιστό με σαλάτα κοτόπουλου
• Γκουακαμόλη με λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
• Μίγμα ίχνος φτιαγμένο με καρύδα, καρύδια και σπόρους χωρίς ζάχαρη
• Σκληρά βραστά αυγά
• Τσιπ καρύδας
• Kale μάρκες
• Ελιές και σαλάμι σε φέτες
• Σέλινο και πιπεριές με κρέμα τυριού
• Μούρα με βαριά κρέμα γάλακτος
• Σπασμωδικός
• Συλλογή τυριών
• Πατατάκια παρμεζάνας
• Ξηροί καρποί
• Πράσινα με σάλτσα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αβοκάντο
• Smoothie κετο φτιαγμένο με γάλα καρύδας, κακάο και αβοκάντο
• Μους κακάου αβοκάντο

Αν και αυτά τα σνακ κετο μπορούν να διατηρήσουν την πληρότητα μεταξύ των γευμάτων, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους εάν σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι σημαντικό να τρώτε τον κατάλληλο αριθμό θερμίδων με βάση το επίπεδο δραστηριότητας, τον στόχο απώλειας βάρους, την ηλικία και το φύλο.

Εάν δεν είστε βέβαιοι πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να υπολογίζετε τις ενεργειακές ανάγκες.

Τα κετο-φιλικά σνακ πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε υδατάνθρακες. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών με σνακ σε φέτες, λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σάλτσα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Μια απλή Ketogenic λίστα αγορών

Μια καλά στρογγυλεμένη κετογονική δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρέσκα προϊόντα, υγιή λίπη και πρωτεΐνες.

Επιλέγοντας ένα μείγμα φρέσκων και κατεψυγμένων προϊόντων θα διασφαλίσετε ότι θα έχετε μια προμήθεια λαχανικών και φρούτων φιλικών προς κετο για να προσθέσετε συνταγές.

Το παρακάτω είναι μια απλή κετογενική λίστα αγορών που μπορεί να σας καθοδηγήσει κατά τη διάγνωση των διαδρόμων παντοπωλείων:

• Κρέας και πουλερικά: Βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα και χοιρινό (επιλέξτε βιολογικά, βοσκότοπους, όποτε είναι δυνατόν).
• Ψάρι: Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και η ρέγγα είναι καλύτερα.
• Οστρακόδερμο: Στρείδια, γαρίδες και χτένια.
• Αυγά: Αγοράστε αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 ή βοσκοτόπια όποτε είναι δυνατόν.
• Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά: Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, βούτυρο, βαριά κρέμα και ξινή κρέμα.
• Ελαιογραφίες: Λάδια καρύδας και αβοκάντο.
• Αβοκάντο: Αγοράστε ένα μείγμα ώριμων και άγουρων αβοκάντο, ώστε η προμήθειά σας να διαρκέσει.
• Τυρί: Brie, τυρί κρέμας, τσένταρ και κατσικίσιο τυρί.
• Κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα: Βατόμουρα, σμέουρα, βατόμουρα.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ: Ξηροί καρποί, αμύγδαλα, πεκάν, φιστίκια.
• Σπόροι: Σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, σπόροι chia.
• Βούτυρα καρυδιών: Βούτυρο αμυγδάλου, φυστικοβούτυρο.
• Φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: Μανιτάρια, κουνουπίδι, μπρόκολο, χόρτα, πιπεριές, κρεμμύδια και ντομάτες.
• Καρυκεύματα: Θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, σάλσα, βότανα, σκόρδο, ξύδι, μουστάρδα, ελιές και μπαχαρικά.

Αξίζει πάντα να σχεδιάζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και να γεμίζετε το καλάθι σας με τα απαραίτητα συστατικά για υγιεινά πιάτα λίγων ημερών.

Επιπλέον, η τήρηση μιας λίστας αγορών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε δελεαστικά, ανθυγιεινά τρόφιμα.

Η προετοιμασία μιας λίστας αγορών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια τρόφιμα θα ταιριάζουν στο κετογονικό πρόγραμμα γεύματος. Γεμίστε το καλάθι σας με κρέας, πουλερικά, αυγά, λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και υγιή λίπη.

Η κατώτατη γραμμή

Μια υγιεινή κετογονική δίαιτα πρέπει να αποτελείται από περίπου 75% λίπος, 10-30% πρωτεΐνη και όχι περισσότερο από 5% ή 20 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα.

Εστιάστε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλά σε υδατάνθρακες, όπως αυγά, κρέατα, γαλακτοκομικά και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς και ποτά χωρίς ζάχαρη. Φροντίστε να περιορίσετε τα πολύ επεξεργασμένα είδη και τα ανθυγιεινά λίπη.

Η δημοτικότητα της κετογονικής διατροφής έχει καταστήσει ευκολότερο από ποτέ να βρείτε μια ευρεία σειρά από ενδιαφέρουσες και υγιείς ιδέες κετο γεύματος στο διαδίκτυο.

Η χρήση αυτού του άρθρου ως οδηγού για να ξεκινήσετε τη διατροφή κετο μπορεί να σας προετοιμάσει για την επιτυχία και να κάνετε τη μετάβαση σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.