Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους λόγω κρύου καιρού

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η χειμερινή αύξηση βάρους είναι συχνά αναπόφευκτη-τα αποτελέσματα της υπερβολής κατά τη διάρκεια μιας συνεχώς αυξανόμενης περιόδου διακοπών. Οι πιο κρύες, πιο σύντομες μέρες κάνουν πιο δύσκολο να βγεις έξω και πιο εύκολο να μείνεις κολλημένος στην τηλεόραση. Μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να το πω μπα χαμπούγκ και απορρίψτε κάθε πρόσκληση για πάρτι, αντί να μείνετε δεμένοι με τον διάδρομο.

Τα καλά νέα: Τα 10 κιλά που φέρεται να κερδίζει ο μέσος Αμερικανός μεταξύ της Ημέρας των Ευχαριστιών και της Πρωτοχρονιάς είναι απλώς ένας μύθος. Μια μελέτη των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας το 2000 δοκίμασε αυτή τη θεωρία μετρώντας τα βάρη 195 εθελοντών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την περίοδο των διακοπών έξι εβδομάδων. Αυτό που διαπίστωσαν ήταν ότι η μέση αύξηση βάρους ήταν μόνο περίπου μία λίβρα. Μία λίβρα!

Και είτε είναι ένα κιλό είτε λίγα που έχετε φορτώσει φέτος, μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος κατά τους κρύους μήνες του χειμώνα. Τα αποτελέσματα της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπήρχαν δύο ελεγχόμενοι παράγοντες που επηρέασαν αυτούς που πήραν πέντε ή περισσότερα κιλά και αυτούς που δεν πήραν. Άνθρωποι που συνέχισαν να κινούνται και κράτησαν υπό έλεγχο τα επίπεδα πείνας τους κατάφεραν να παραμείνουν πιστοί στους στόχους τους για απώλεια βάρους. Είστε έτοιμοι να καταρρίψετε τον μύθο της χειμερινής αύξησης βάρους; Ιδού πώς.

1. Συντομεύστε τη συνεδρία σας. Δεν πρέπει να παραλείψετε μια προπόνηση για ένα πάρτι ή μια μέρα χιονιού, αλλά μπορείτε να κάνετε μια πιο σύντομη συνεδρία ιδρώτα. Ξεχάστε το γυμναστήριο και δοκιμάστε γρήγορες προπονήσεις που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι σε λιγότερο από 20 λεπτά.

2. Χρησιμοποιήστε πιο κρύο καιρό και μικρότερες ημέρες για να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους. Πολεμικές τέχνες, εσωτερικοί τοίχοι βράχου και καυτή γιόγκα είναι διασκεδαστικοί τρόποι για να κινηθείτε και να παραμείνετε ζεστοί. Δοκιμάστε επίσης τα POUND, PiYo, Barre και άλλες νέες απελευθερωτικές τάσεις γυμναστικής που αγαπάμε!

3. Φορέστε το πρόγραμμα παρακολούθησης δραστηριοτήτων σας κάθε μέρα. Maybeσως να είστε ασυνεπείς με το να το φοράτε τον τελευταίο καιρό, αλλά ο χειμώνας είναι η ιδανική περίοδος για χρήση. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε προπόνηση, εστιάστε στο να κάνετε 10,00 βήματα την ημέρα.

4. Περισσότερη κίνηση, λιγότερο φαγητό για διασκέδαση στις διακοπές. Τα κάλαντα ή το πατινάζ στον πάγο με φίλους είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις για ανταλλαγές μπισκότων και κοκτέιλ πάρτι. Μπορείτε ακόμα να το γιορτάσετε μετά με ένα φλιτζάνι σπιτική ζεστή σοκολάτα.

5. Συσκευάστε το πιάτο σας με πρωτεΐνη. Σας κρατά να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ακόμη και τα σνακ πρέπει να έχουν τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.

6. Έχετε πάντα ένα ποτήρι νερό ή ζεστό τσάι στο χέρι σας. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 75 τοις εκατό των Αμερικανών μπορεί να είναι χρόνια αφυδατωμένοι και συχνά συγχέουμε την αφυδάτωση με την πείνα. Η επιμελής κατανάλωση νερού μπορεί να περιορίσει το σνακ για λάθος λόγους και να αυξήσει την ενέργεια.

7. Να είστε έξυπνοι υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός. Μπορείτε να φάτε ψωμί και ζυμαρικά, αλλά η ποιότητα, η ποσότητα και ο χρόνος είναι το κλειδί. Οι υδατάνθρακες που χορταίνουν, όπως τα λαχανικά, ή αυτοί με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως τα φασόλια και τα γαλακτοκομικά, πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης σας. Μπορείτε να έχετε ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι (αμυλούχους υδατάνθρακες) μετά μια προπόνηση, όταν το σώμα σας μπορεί να τα χρησιμοποιήσει καλύτερα.

8. Μην παραλείπετε γεύματα. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πάτε σε ένα γιορτινό γεύμα ή σε ένα πάρτι που πεινάει. Όταν φτάσετε πεινασμένοι, όλα φαίνονται καλά, παρά την καλύτερη πρόθεσή σας να «απολαύσετε με μέτρο». Τρώτε κανονικά όλη την ημέρα, ώστε να έχετε τη δύναμη της θέλησης να απολαύσετε μόνο μία φέτα πεκάν πεκιάς της γιαγιάς.

Από την Pamela Hernandez, πιστοποιημένη personal trainer και Health coach για το DietsInReview.com

Αξιολόγηση για