Η Khloé Kardashian Shared Her Insane Jump Rope Workout

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όταν η Khloé Kardashian δημοσιεύει περιεχόμενο γυμναστικής, συνήθως αστειεύεται για το πόσο τρελός είναι ο εκπαιδευτής της, Don Brooks, για να βρει βασανιστικές προπονήσεις. Αλλά μόλις μοιράστηκε μια προπόνηση με τον Brooks, γνωστό και ως Don-A-Matrix, που μπορεί να ήταν η πιο σκληρή της μέχρι τώρα.

Σε μια σειρά από ιστορίες στο Instagram, η Καρντάσιαν εξήγησε ότι ο Μπρουκς την έβαλε να κάνει ένα κύκλωμα που περιλάμβανε χιλιάδες—ναι, κυριολεκτικά χιλιάδες— των επαναλήψεων με σχοινάκι. (Σχετικά: Η Khloé Kardashian μοιράζεται τις ασκήσεις προπόνησης με βάρη για τονισμένο γλουτό και χέρια)

Από μόνο του, το σχοινί άλματος είναι μια έντονη προπόνηση συνολικού σώματος. Όχι μόνο τονώνει τους ώμους, τα χέρια, τους γλουτούς και τα πόδια σας, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευκινησία και την κινητικότητα του αστραγάλου. Δηλαδή, όσο περισσότερο παραλείπετε το σχοινί, τόσο πιο δυνατές γίνονται οι αρθρώσεις σας, κάτι που μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών στο κάτω πόδι, δήλωσε ο Νικ Πούλιν, διευθύνων σύμβουλος και ιδρυτής της Poulin Health & Wellness στη Νέα Υόρκη.Σχήμα.

Αλλά η προπόνηση της Kardashian δεν περιελάμβανε μόνο σχοινάκι. Εξήγησε τη μορφή της μιας ώρας προπόνησης σε ένα βίντεο στις ιστορίες της στο Instagram: "Επιτρέψτε μου να σας πω, ο Ντον είναι τρελός", είπε. «Αυτός ο τύπος με βάζει να κάνω 500 άλματα με σχοινάκι και κάθε 500 πρέπει να κάνουμε ένα [σετ] προπόνησης». Η Kardashian συνέχισε λέγοντας ότι θα έκανε 6.000 συνολικά άλματα, οπότε πιθανώς, το σχέδιο ήταν να ολοκληρώσει 12 συνολικά σετ. "Για να μην τα πολυλογώ, κάνω πάντα προθέρμανση πριν από την [προπόνησή μου]. Κάνω καρδιο πριν από την [προπόνησή μου] για 20, 30 λεπτά." (BTW, εδώ είναι τα οφέλη από την άσκηση κυκλικής προπόνησης όπως αυτή της Kardashian.)

Δελεαστικό όπως έπρεπε να ήταν, η Καρντάσιαν δεν έτρεξε αλλιώς. Δημοσίευσε βίντεο με μερικές από τις ασκήσεις δύναμης που έκανε μεταξύ των σετ σχοινιών άλματος. Πρώτα ήταν μια παραλλαγή της σειράς push-up to dumbbell renegade. Ο μη κωπηλατικός βραχίονάς της ήταν υψωμένος σε μια λαβή ώθησης που ήταν στοιβαγμένη σε μια πλατφόρμα βημάτων, δημιουργώντας ένα έλλειμμα που ανάγκασε το κωπηλατικό της χέρι να δουλέψει πολύ πιο σκληρά. "Τα χέρια μου είναι νεκρά!!!! Αυτή είναι η μέση της προπόνησής μου", έγραψε πάνω από το βίντεο. (Σχετικά: Η Khloé Kardashian μοιράστηκε λεπτομερώς το 7ήμερο πρόγραμμα προπόνησής της)

Αλλά η Kardashian είχε ακόμα περισσότερη δουλειά με το χέρι για να περάσει. Στο παρακάτω βίντεο, ολοκλήρωσε 20 επαναλήψεις πουλόβερ με κλίση με αλτήρα σε πρέσες κλειστής λαβής, ακολουθούμενες από 20 ακόμη επαναλήψεις πιεστηρίων στενής λαβής. Δεδομένου ότι οι πρέσες στενής λαβής λειτουργούν στους τρικέφαλους και τους βραχίονες, τα χέρια της ήταν αναμφίβολα τηγανητό από αυτό το σημείο.

Η Καρντάσιαν μοιράστηκε μια τρίτη άσκηση από την προπόνηση με σχοινί άλματος πριν γράψει: "Υπήρχαν περισσότερα αλλά είμαι πολύ κουρασμένη lol." Η κίνηση μπορεί να περιγραφεί ως καθιστική στα στεροειδή. Περιλαμβάνει ένα κάπως περίπλοκο στήσιμο: η Kardashian ήταν ξαπλωμένη σε μια μπάλα Bosu στοιβαγμένη σε έναν επικλινές πάγκο, κρατώντας τις λαβές μιας ζώνης αντίστασης που ήταν αγκυρωμένη πίσω της. Κουνήθηκε πίσω στον πάγκο και μετά κουνήθηκε προς τα εμπρός για να σηκωθεί σε στάση οκλαδόν ενώ πίεζε τα χέρια της προς τα εμπρός. (Υ.Γ., αν θέλετε να δείτε αυτές τις κινήσεις, ο Don-A-Matrix πρόσθεσε τα βίντεο στις καλύτερες στιγμές του στο IG Story.)

Ανέφερα ότι η Καρντάσιαν αντιμετώπιζε αυτές τις κινήσεις ανάμεσα σε casual σύνολα 500 άλματα; Όσο και να τρομοκρατήθηκε, προφανώς ήταν έτοιμη για την πρόκληση.

Αξιολόγηση για