Η προπόνηση γάμου της Kim Kardashian

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κιμ Καρντάσιαν είναι διάσημη για την υπέροχη εμφάνισή της και τις δολοφονικές καμπύλες της, συμπεριλαμβανομένης της εξίσου διάσημης, τόσο φωτογραφημένης, γλυπτής derriere.

Ενώ μπορεί ξεκάθαρα να ευχαριστήσει τη μαμά και τον μπαμπά για αυτά τα καλά γονίδια, η στάρλετ του ριάλιτι εργάζεται σκληρά για να κρατήσει υπό έλεγχο το υπέροχο σώμα της για τον επερχόμενο γάμο της με τον παίκτη του NBA, Kris Humphries αυτό το Σαββατοκύριακο.

Ποιος μπορεί να την κατηγορήσει; Το να δένουμε τον κόμπο μπροστά σε ένα συνεργείο κάμερας με όλη την Αμερική να παρακολουθεί (ως μέρος ενός τετράωρου ειδικού γάμου που προβάλλεται στο E! τον Οκτώβριο), μαζί με μια σειρά από A-listers που συμμετέχουν στο boot είναι αρκετό για να αξιοποιήσετε ακόμη και στο έπακρο Η μέλλουσα νύφη με αυτοπεποίθηση θέλει να συνδεθεί σε κάποια σοβαρή ώρα στο γυμναστήριο.

Με τη βοήθεια του προπονητή της Gunnar Peterson, ο οποίος συνεργάζεται με την Kardashian για να διατηρήσει το σχήμα της τα τελευταία τρία χρόνια, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η εκπληκτική σταρ θα δείχνει va-va-voom εκπληκτική στο Vera Wang στις 20 Αυγούστου.

«Νομίζω ότι ο στόχος είναι να δείχνει καλύτερα όπως κάθε νύφη (και γαμπρός!) και να μπορεί να αντέξει το άγχος ενός γάμου», λέει ο Peterson. "Στην περίπτωσή της ένας γάμος που θα είναι στην παγκόσμια σκηνή!"

Ο Peterson, ο οποίος μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα ρόστερ πελατών διασημοτήτων υψηλού προφίλ, συμπεριλαμβανομένων των Sofia Vergara, Jennifer Lopez και Angelina Jolie, εμπνεύστηκε να γίνει personal trainer αφού ήταν υπέρβαρος ως παιδί.

«Έμαθα πώς να το ελέγχω μέσω της άσκησης και αργότερα μέσω της διατροφής», λέει ο ταλαντούχος εκπαιδευτής. "Όταν έμαθα ότι θα μπορούσα να το μετατρέψω σε "δουλειά", ήταν κάτι που δεν είχε κανένα μυαλό. Εξακολουθώ να το λατρεύω σήμερα, 23+ χρόνια μετά!"

Λοιπόν, πώς ο αφοσιωμένος, εργατικός τραγουδιστής διασημοτήτων πήρε το νυφικό σώμα της Kim K σε σχήμα γάμου tip-top; «Η εκπαίδευση της Κιμ βασίζεται στο «αν μείνεις έτοιμος, δεν χρειάζεται ποτέ να ετοιμαστείς», λέει ο Peterson. "Αλέθει στο γυμναστήριο όλο το χρόνο και κάνει τις σωστές επιλογές έξω από το γυμναστήριο, ώστε να αποδίδει το κέρδος".

Ο Peterson εργάζεται με την Kardashian 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα, ανάλογα με το πρόγραμμα του πολυάσχολου σταρ. Ενώ οι προπονήσεις της ήταν ουσιαστικά ίδιες με τις προηγούμενες ρουτίνες, ήταν «λίγο πιο γρήγορες».

Με όλο το θόρυβο γύρω από τους επερχόμενους γάμους της Καρντάσιαν, δεν είναι περίεργο γιατί οι μελλοντικές νύφες από όλο τον κόσμο βρίσκουν έμπνευση για τη μεγάλη τους μέρα στις προπονήσεις του Πέτερσον.

"Μην πεινάτε. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε ώστε το σώμα σας να ανακάμψει από τις προπονήσεις σας και έτσι το ανοσοποιητικό σας σύστημα να πυροβολεί όλους τους κυλίνδρους", συμβουλεύει ο Peterson. "Δεν χρειάζεται να ξεφτιλιστείς ενώ περπατάς στο διάδρομο!"

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να είσαι κοκκινιστή μέλλουσα νύφη για να ωφελήσεις το σώμα σου με την προπόνηση γάμου της Kim Kardashian. Εδώ, η Peterson μας δίνει τη σέσουλα για τη ρουτίνα γυμναστικής της!

Θα χρειαστείτε: Αλτήρες, μια φαρμακευτική μπάλα, ένα σταθμισμένο έλκηθρο, ένας διάδρομος και μια ολόκληρη αντοχή!

Πώς λειτουργεί: Αυτή η προπόνηση συνδυάζει πέντε κινήσεις με καρδιακά διαστήματα υψηλής έντασης για να δουλέψει τους γλουτούς, τους ώμους, τα τετράγωνα, τα πλάγια, τους κοιλιακούς, τους γοφούς, τον κορμό και πολλά άλλα.

ΒΗΜΑ 1: Squat Press

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γυρίστε σε γωνία 90 μοιρών διατηρώντας την πλάτη σας όρθια. Κρατώντας τους κοιλιακούς σας σφιχτούς, κοιτάξτε ευθεία μπροστά και ελαφρώς ψηλά με τα μάτια σας.

Κρατήστε τους αλτήρες μπροστά σας άνετα περίπου στο ύψος των ώμων σας με έναν ελαφρύ δικέφαλο και το στήθος να κάμπτεται για να τους κρατήσετε στη θέση τους. Συγκεντρώστε το βάρος σας στο πίσω μέρος των τακουνιών σας, αλλά μην σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βγείτε από την κατάληψη με μια μικρή έκρηξη διατηρώντας τη φόρμα και τον έλεγχο. Αναπνεύστε κατά την άσκηση. Ταυτόχρονα πατήστε ή σπρώξτε τους αλτήρες πάνω και πάνω από το κεφάλι σας. Τερματίστε την κίνηση φέρνοντας τους αλτήρες πίσω στη θέση των ώμων. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. Κάντε 12 έως 20 επαναλήψεις.

Εργα: Γλουτοί και ώμοι.

ΒΗΜΑ 2: Rear Lunge με μπροστινό λάκτισμα

Πως να το κάνεις: Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή κρατήστε αλτήρες στα χέρια σας στα πλευρά σας (και τα δύο θα βοηθήσουν στην ισορροπία · οι αλτήρες προσθέτουν αντίσταση).

Κρατώντας τους κοιλιακούς σφιχτούς, κάντε πίσω με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε σε μια ανάποδη ανάσα. Σφίξτε τους γλουτούς σας καθώς πιέζετε προς τα κάτω την αριστερή σας φτέρνα και κλωτσάτε το δεξί σας πόδι μπροστά σας καθώς ισιώνετε το αριστερό σας πόδι. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. Κάντε 12 έως 20 συνεχόμενες επαναλήψεις, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, κλωτσώντας το αριστερό σας πόδι.

Εργα: Γλουτιαίοι, τετραπλοί και πυρήνας.

ΒΗΜΑ 3: Περιστροφές Medball

Πως να το κάνεις: Σταθείτε με τα πόδια σας στραμμένα ευθεία μπροστά και ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, κρατήστε μια μπάλα φαρμάκου και στα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας και απλώστε τα χέρια σας.

Σχεδιάστε τον αφαλό σας, συσπάστε τους γλουτούς σας και πιέστε το πιγούνι σας. Περιστρέψτε τα χέρια και τον κορμό σας προς τη μία πλευρά, περιστρέφοντας το πίσω πόδι σας σε επαναλαμβανόμενη ελεγχόμενη κίνηση. Χρησιμοποιήστε τους μυς της κοιλιάς και της μέσης για να επιβραδύνετε και να αλλάξετε κατεύθυνση προς την άλλη πλευρά. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. Κάντε 20 με 50 επαναλήψεις.

Εργα: Abs and obliques.

ΒΗΜΑ 4: Έλκηθρο

Πως να το κάνεις: Σταθείτε ακριβώς πίσω από ένα ζυγισμένο έλκηθρο με τα δύο σας χέρια στο τιμόνι. Σπρώξτε το έλκηθρο προς τα εμπρός με την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας να κινούνται πάνω-κάτω για να δημιουργήσετε ταχύτητα.

Σπρώξτε το σταθμισμένο έλκηθρο σε μια συνεπή κίνηση πορείας για 80 πόδια. Για διαστήματα καρδιο υψηλής έντασης, κάντε αυτό 3 έως 6 φορές μεταξύ των άλλων κινήσεων.

Εργα: Γλουτίοι και πυρήνας.

ΒΗΜΑ 5: Πλευρική διαφάνεια στον διάδρομο

Πως να το κάνεις: Στέκεστε πλάγια σε διάδρομο σε κλίση, κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Ξεκινήστε την άσκηση ανακατεύοντας προς τα αριστερά για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια γυρίστε και επαναλάβετε στη δεξιά σας πλευρά.

Εργα: Γοφοί, τετράγωνα και πυρήνας.

ΒΗΜΑ 6: Push-ups σε ορειβάτες

Πως να το κάνεις: Αφού ολοκληρώσετε πέντε push-ups, παραμείνετε στη θέση push-up και στηριχτείτε στις μπάλες των ποδιών σας, ενώ φέρνετε το αριστερό σας πόδι μπροστά στο στήθος και πίσω στην αρχική του θέση.

Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση γρήγορα, εναλλάσσοντας ένα πόδι μπροστά και ένα πόδι πίσω. Αυτή η κίνηση μιμείται την «ανάβαση ενός βουνού». Ολοκληρώστε 20 ορειβάτες και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τα "push-ups σε ορειβάτες" 3 έως 5 ακόμη φορές χωρίς να βγείτε από τη θέση ώθησης.

Εργα: Όλα - Θα το νιώσετε το πρωί!

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον Gunnar Peterson, ανατρέξτε στον επίσημο ιστότοπό του στη διεύθυνση www.gunnarpeterson.com.

Σχετικά με την Kristen Aldridge

Η Kristen Aldridge δανείζει την εμπειρία της στην ποπ κουλτούρα στο Yahoo! ως οικοδεσπότης του "omg! NOW". Λαμβάνοντας εκατομμύρια επισκέψεις την ημέρα, το εξαιρετικά δημοφιλές ημερήσιο ψυχαγωγικό πρόγραμμα ειδήσεων είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στον ιστό. Ως έμπειρη δημοσιογράφος ψυχαγωγίας, ειδικός στην ποπ κουλτούρα, εθισμένη στη μόδα και λάτρης όλων των πραγμάτων, είναι ιδρύτρια του positivelycelebrity.com και πρόσφατα κυκλοφόρησε τη δική της σειρά μόδας εμπνευσμένη από τη celeb και την εφαρμογή smartphone. Συνδεθείτε με την Kristen για να μιλήσετε με διασημότητες μέσω Twitter και Facebook ή επισκεφτείτε τον επίσημο ιστότοπό της στη διεύθυνση www.kristenaldridge.com.

Αξιολόγηση για