8 Φυσικές θεραπείες για τον πόνο στα γόνατα

Περιεχόμενο

• Αξιολογήστε τον πόνο σας
• 1. Δοκιμάστε το RICE για στελέχη και διαστρέμματα
• 2. Τάι Τσι
• 3. Άσκηση
• 4. Διαχείριση βάρους
• 5. Θερμική και κρύα θεραπεία
• 6. Αλοιφή με βότανα
• 7. Φλοιός ιτιάς
• 8. Εκχύλισμα τζίντζερ
• Θεραπείες προς αποφυγή: Γλυκοζαμίνη, θειική χονδροϊτίνη και άλλα
• Πότε να δείτε γιατρό

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Αξιολογήστε τον πόνο σας

Εάν έχετε ήπιο έως μέτριο πόνο στο γόνατο, μπορείτε συχνά να το αντιμετωπίσετε στο σπίτι. Είτε οφείλεται σε διάστρεμμα ή αρθρίτιδα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη διαχείρισή του.

Ο πόνος λόγω φλεγμονής, αρθρίτιδας ή μικρού τραυματισμού συχνά θα επιλυθεί χωρίς ιατρική βοήθεια. Οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα άνεσής σας και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.

Αλλά εάν ο πόνος είναι μέτριος έως σοβαρός ή εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινωθούν, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε ιατρική βοήθεια για πλήρη αξιολόγηση.

Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με εναλλακτικές θεραπείες και συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατό σας.

1. Δοκιμάστε το RICE για στελέχη και διαστρέμματα

Εάν έχετε στρέψει το πόδι σας, έχετε πέσει ή έχετε τεντώσει με άλλο τρόπο ή τσακώσει το γόνατό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε το ακρωνύμιο "RICE":

• Ρεκ
• Εγώτ
• ντοκαταστολή
• μιανύψωση

Βγείτε από τα πόδια σας και απλώστε μια κρύα συμπίεση ή μια σακούλα πάγου στο γόνατο. Τα κατεψυγμένα λαχανικά, όπως τα μπιζέλια, θα λειτουργήσουν επίσης εάν δεν έχετε εύχρηστο πάγο.

Τυλίξτε το γόνατό σας με έναν επίδεσμο συμπίεσης για να αποφύγετε το πρήξιμο, αλλά όχι τόσο σφιχτά, διακόπτει την κυκλοφορία. Ενώ ξεκουράζεστε, κρατήστε ψηλά το πόδι σας.

Αγοράστε επιδέσμους συμπίεσης και ψυχρές κομπρέσες στο διαδίκτυο.

2. Τάι Τσι

Το Tai chi είναι μια αρχαία κινεζική μορφή σωματικής άσκησης που βελτιώνει την ισορροπία και την ευελιξία.

Στο a, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση του tai chi είναι ιδιαίτερα ευεργετική για άτομα με οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ). Οδηγίες από το Αμερικανικό Ίδρυμα Ρευματολογίας και Αρθρίτιδας το συνιστούν ως επιλογή θεραπείας για την ΟΑ.

Το Tai chi μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στην αύξηση του εύρους κίνησης. Περιλαμβάνει επίσης βαθιά αναπνοή και χαλάρωση. Αυτές οι πτυχές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο.

Κάντε κλικ εδώ για να ξεκινήσετε με το tai chi.

3. Άσκηση

Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς και να διατηρήσετε την κινητικότητα. Είναι ένα βασικό εργαλείο για τη θεραπεία της ΟΑ και άλλων αιτιών πόνου στο γόνατο.

Η ανάπαυση του ποδιού ή η περιοριστική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει την άρθρωση και να επιβραδύνει την ανάρρωση. Στην περίπτωση της ΟΑ, η αρκετή άσκηση μπορεί να επιταχύνει το ποσοστό βλάβης στην άρθρωση.

Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι, για άτομα με ΟΑ, η άσκηση με άλλο άτομο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής ή ένας φίλος άσκησης. Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης τους ανθρώπους να βρουν μια δραστηριότητα που απολαμβάνουν.

Οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου είναι μια καλή επιλογή, όπως:

• ποδηλασία
• το περπάτημα
• κολύμβηση ή άσκηση νερού
• Τάι Τσι ή Γιόγκα

Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να ξεκουραστείτε από την άσκηση εάν έχετε:

• τραυματισμός, όπως διάστρεμμα ή στέλεχος
• σοβαρός πόνος στο γόνατο
• μια έξαρση των συμπτωμάτων

Όταν επιστρέφετε στη δραστηριότητα μετά από τραυματισμό, ίσως χρειαστεί να επιλέξετε μια πιο ήπια επιλογή από ό, τι συνήθως.

Ζητήστε από το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα που είναι κατάλληλο για εσάς και να το προσαρμόσετε καθώς τα συμπτώματά σας αλλάζουν.

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών για το γόνατο.

4. Διαχείριση βάρους

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία μπορούν να ασκήσουν επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, επιπλέον 10 κιλά βάρους μπορούν να προσθέσουν μεταξύ 15 και 50 κιλά πίεσης σε μια άρθρωση.

Το ίδρυμα σημειώνει επίσης τους δεσμούς μεταξύ της παχυσαρκίας και της φλεγμονής. Για παράδειγμα, τα άτομα με υψηλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ΟΑ του χεριού από εκείνα με χαμηλό ΔΜΣ.

Εάν ένα μακροχρόνιο πρόβλημα υγείας προκαλεί πόνο στα γόνατά σας, η διαχείριση βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων μειώνοντας την πίεση σε αυτά.

Εάν έχετε πόνο στο γόνατο και υψηλό ΔΜΣ, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε ένα βάρος-στόχο και να σχεδιάσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας. Αυτό πιθανότατα θα περιλαμβάνει αλλαγές στη διατροφή και άσκηση.

Μάθετε περισσότερα για την απώλεια βάρους και τον πόνο στο γόνατο.

5. Θερμική και κρύα θεραπεία

Ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου ενώ στηρίζεται το γόνατό σας. Η κρύα θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την εφαρμογή θερμικής και κρύας θεραπείας:

• Εναλλακτικά μεταξύ κρύου και θερμότητας.
• Εφαρμόστε θερμότητα έως και 20 λεπτά κάθε φορά.
• Για τις πρώτες 2 ημέρες μετά από έναν τραυματισμό, απλώστε κρύα μαξιλάρια για 20 λεπτά, τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα.
• Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο γέλης ή άλλο κρύο πακέτο πιο συχνά κατά τις πρώτες 24 ώρες μετά τον τραυματισμό.
• Μην εφαρμόζετε ποτέ πάγο απευθείας στο δέρμα.
• Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι θερμότητας δεν είναι πολύ ζεστό πριν την εφαρμογή.
• Μην χρησιμοποιείτε θερμοθεραπεία εάν η άρθρωση σας είναι ζεστή κατά τη διάρκεια μιας φλεγμονής.
• Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο το πρωί μπορεί να διευκολύνει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις.

Η παραφίνη και οι αλοιφές που περιέχουν καψαϊκίνη είναι άλλοι τρόποι εφαρμογής θερμότητας και κρύου.

Αγοράστε μαξιλάρια θέρμανσης.

6. Αλοιφή με βότανα

Σε μια μελέτη του 2011, οι ερευνητές διερεύνησαν τις ανακουφιστικές συνέπειες μιας αλοιφής από:

• κανέλα
• τζίντζερ
• μαστίχη
• σησαμέλαιο

Διαπίστωσαν ότι η αλοιφή ήταν εξίσου αποτελεσματική με τις κρέμες αρθρίτιδας χωρίς συνταγή που περιέχουν σαλικυλικό άλας, μια τοπική θεραπεία ανακούφισης του πόνου.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι αυτοί οι τύποι θεραπειών λειτουργούν, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οποιαδήποτε φυτική θεραπεία έχει σημαντικό αντίκτυπο στον πόνο στο γόνατο.

Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό πριν δοκιμάσετε εναλλακτικές θεραπείες.

7. Φλοιός ιτιάς

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μερικές φορές εκχύλισμα φλοιού ιτιάς για πόνο στις αρθρώσεις, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής. Ωστόσο, δεν βρήκαμε αρκετά συνεπή στοιχεία για να αποδείξουμε ότι λειτουργεί.

Μπορεί επίσης να υπάρχουν ορισμένα ζητήματα ασφάλειας. Πριν δοκιμάσετε το φλοιό ιτιάς, ρωτήστε το γιατρό σας εάν:

• έχετε γαστρεντερικά προβλήματα, διαβήτη ή ηπατικά προβλήματα
• Πάρτε αραιωτικά αίματος ή φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης
• χρησιμοποιούν ένα άλλο αντιφλεγμονώδες φάρμακο
• λαμβάνουν ακεταζολαμίδη για τη θεραπεία της ναυτίας και της ζάλης
• έχετε αλλεργία στην ασπιρίνη
• είναι κάτω των 18 ετών

Συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φυσικό ή εναλλακτικό φάρμακο.

8. Εκχύλισμα τζίντζερ

Το τζίντζερ διατίθεται σε πολλές μορφές, όπως:

• συμπληρώματα
• τσάι τζίντζερ, είτε προπαρασκευασμένο είτε σπιτικό από ρίζα τζίντζερ
• αλεσμένο μπαχαρικό ή ρίζα τζίντζερ για προσθήκη γεύσης στα πιάτα

Οι συγγραφείς μιας μελέτης του 2015 διαπίστωσαν ότι το τζίντζερ βοήθησε στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας όταν οι άνθρωποι το χρησιμοποιούσαν παράλληλα με μια συνταγογραφούμενη θεραπεία για την αρθρίτιδα.

Θεραπείες προς αποφυγή: Γλυκοζαμίνη, θειική χονδροϊτίνη και άλλα

Άλλες θεραπείες που μερικές φορές χρησιμοποιούν οι άνθρωποι είναι:

• συμπληρώματα γλυκοζαμίνης
• συμπληρώματα θειικής χονδροϊτίνης
• υδροξυχλωροκίνη
• διαδερμική διέγερση ηλεκτρικών νεύρων (ΔΕΔΑ)
• τροποποιημένα παπούτσια και πέλματα

Ωστόσο, οι τρέχουσες οδηγίες συμβουλεύουν τους ανθρώπους να μην χρησιμοποιούν αυτές τις θεραπείες. Η έρευνα δεν έχει δείξει ότι λειτουργούν. Μερικά μπορεί ακόμη και να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις.

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα και άλλες φυτικές θεραπείες. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για το τι περιέχει ένα προϊόν ή για το αποτέλεσμα που μπορεί να έχει.

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε συμπληρωματική θεραπεία για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλη για εσάς.

Πότε να δείτε γιατρό

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλές αιτίες πόνου στο γόνατο στο σπίτι, αλλά μερικά θα χρειαστούν ιατρική βοήθεια.

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• σοβαρός πόνος και πρήξιμο
• παραμόρφωση ή σοβαρός μώλωπας
• συμπτώματα σε άλλα μέρη του σώματος
• συμπτώματα που επιμένουν περισσότερο από μερικές ημέρες ή επιδεινώνονται αντί για καλύτερα
• άλλες καταστάσεις υγείας που θα μπορούσαν να περιπλέξουν τη θεραπεία
• σημεία λοίμωξης, όπως πυρετός

Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει φυσική εξέταση. Μπορεί να κάνουν κάποιες εξετάσεις, όπως εξέταση αίματος ή ακτινογραφία.

Εάν έχετε ένα πρόβλημα που χρειάζεται ιατρική βοήθεια, όσο πιο γρήγορα κάνετε μια αξιολόγηση και ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο καλύτερες προοπτικές είναι πιθανό να έχετε.