Τι προκαλεί πόνο στα γόνατα κατά την οκλαδόν και πώς αντιμετωπίζεται;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Οικιακές θεραπείες
• Αλλάξτε τη δραστηριότητά σας
• ΡΥΖΙ.
• Θερμότητα
• Φάρμακο για τον πόνο
• Σκεφτείτε το μασάζ
• Αιτίες
• Διάγνωση
• Θεραπεία
• Ανάκτηση
• Πρόληψη
• Αποψη

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το squatting είναι μια θέση στην οποία μπορείτε να βρεθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ίσως χρειαστεί να καταλάβετε τα παιχνίδια στο σπίτι σας ή να σηκώσετε ένα κουτί. Εναλλακτικά, μπορείτε να καταλήξετε στις προπονήσεις σας ή παίζοντας σπορ, όπως μπάσκετ

Όποια και αν είναι η περίπτωση, μπορεί να αισθάνεστε πόνο σε αυτήν τη θέση κατά καιρούς. Μπορεί να συμβεί δυσφορία κάτω από το γόνατο ή σε άλλα μέρη της άρθρωσης, ανάλογα με την αιτία.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να θεραπεύετε και να αποτρέπετε τον πόνο στο γόνατο κατά την οκλαδόν και πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό.

Οικιακές θεραπείες

Εάν έχετε υποστεί κάποιο τραύμα στο γόνατό σας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να αποκλείσετε το κάταγμα ή άλλες σοβαρές καταστάσεις.

Εάν απλά έχετε κάποιο γενικό πόνο όταν κάθονται, μπορείτε να δοκιμάσετε να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας στο σπίτι.

Αλλάξτε τη δραστηριότητά σας

Κοιτάξτε πώς κινείστε όλη την ημέρα. Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε την άσκηση ή την καθημερινή ρουτίνα σας για κάποιο χρονικό διάστημα ενώ αντιμετωπίζετε πόνο.

Εξετάστε το ενδεχόμενο περιορισμού ή προσωρινής διακοπής δραστηριοτήτων που σας προκαλούν δυσφορία. Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε όλη τη σωματική δραστηριότητα, σκεφτείτε να μεταβείτε σε διασταυρούμενη προπόνηση που δεν είναι τόσο δύσκολη στις αρθρώσεις.

Οι επιλογές χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν:

• κολύμπι
• αερόμπικ στο νερό
• τζόκινγκ στο νερό
• ποδηλασία

ΡΥΖΙ.

Το ρυζι. Η μέθοδος περιλαμβάνει ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση:

• Υπόλοιπο σταματώντας τις δραστηριότητες που κάνουν το γόνατό σας να πονάει. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε καθημερινές καταστάσεις όπου μπορεί να χρειαστεί να βάλετε βάρος στο προσβεβλημένο γόνατό σας.
• Πάγος εφαρμόζοντας κρύα πακέτα στο γόνατό σας για 20 λεπτά κάθε φορά, αρκετές φορές όλη την ημέρα. Δεν πρέπει ποτέ να βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας, γι 'αυτό καλύψτε το πακέτο σας με ελαφριά πετσέτα ή κουβέρτα.
• Συμπιέζω για να αποφευχθεί το πρήξιμο. Μπορείτε να βρείτε ελαστικούς επιδέσμους στα περισσότερα φαρμακεία. Αντισταθείτε στην επιθυμία να τυλίξετε το γόνατό σας πολύ σφιχτά. Η ελαφριά αλλά άνετη ένταση είναι καλύτερη. Φροντίστε να αφήσετε μια τρύπα ανοιχτή πάνω από το γόνατό σας.
• Ανυψώνω το γόνατό σας όσο πιο συχνά μπορείτε. Μπορείτε να ξαπλώσετε και να στηρίξετε το γόνατό σας πάνω σε μαξιλάρια, ώστε να στηρίζεται ψηλότερα από την καρδιά σας.

Θερμότητα

ΡΥΖΙ. είναι μια καλή μέθοδος που πρέπει να ακολουθήσετε εάν πιστεύετε ότι ο πόνος σας μπορεί να οφείλεται σε διαστρέμματα ή στελέχη. Αλλά η εφαρμογή θερμότητας στο γόνατο μπορεί να βοηθήσει εάν ο πόνος σας σχετίζεται με αρθρίτιδα ή δυσκαμψία στην άρθρωση.

Η θερμότητα βελτιώνει τη ροή αίματος και οξυγόνου στην περιοχή, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης που αγοράστηκε από το κατάστημα για ανακούφιση ή να φτιάξετε το δικό σας χρησιμοποιώντας καθημερινά είδη όπως ρύζι σε κάλτσα ή βρεγμένες πετσέτες σε μια τσάντα με φερμουάρ.

Φάρμακο για τον πόνο

Τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου σας. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) είναι καλές επιλογές επειδή βοηθούν τόσο στην ταλαιπωρία όσο και στη φλεγμονή. Μπορεί να γνωρίζετε αυτά τα φάρμακα ως ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και ναπροξένη (Aleve).

Υπάρχουν και άλλες εξωχρηματιστηριακές μέθοδοι ανακούφισης πόνου, όπως κρέμες και τζελ. Η καψαϊκίνη, για παράδειγμα, είναι μια εναλλακτική λύση για άτομα που δεν μπορούν να λάβουν ΜΣΑΦ. Είναι μια ένωση που βρίσκεται σε καυτερή πιπεριά και μπορεί να εφαρμοστεί τόσο συχνά 3 έως 4 φορές την ημέρα για αρκετές εβδομάδες.

Σκεφτείτε το μασάζ

Το μασάζ με εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ μπορεί να μειώσει την ένταση στους μυς που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σας, δίνοντάς σας ανακούφιση και βοηθώντας στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.

Το αθλητικό μασάζ μπορεί να είναι καλύτερο για τραυματισμούς που σχετίζονται με αθλήματα και υπερβολική χρήση. Η τεχνική είναι παρόμοια με το σουηδικό μασάζ, αλλά εστιάζει ειδικά στους προσβεβλημένους μυς.

Ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις για θεραπευτές μασάζ στην περιοχή σας και καλέστε την ασφαλιστική σας εταιρεία πριν από το ραντεβού σας για να δείτε εάν έχετε κάλυψη.

Αιτίες

Υπάρχουν αρκετές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο ενώ οκλαδόν. Η θέση του πόνου εξαρτάται από την αιτία.

Άτομα με σύνδρομο patellofemoral αισθάνονται πόνο στο μπροστινό μέρος του γόνατος κοντά στο γόνατο όταν οκλαδόν. Μπορεί να έχετε ακούσει αυτήν την κατάσταση που αναφέρεται ως «γόνατο» ή «άλτης». Προκαλείται από υπερβολική χρήση σε αθλήματα, τραυματισμούς ή μυϊκές ανισορροπίες. Η επιγονατίδα είναι το γόνατό σας, οπότε τα άτομα με αυτήν την πάθηση αισθάνονται πόνο γύρω από το γόνατο όταν κάνουν πράγματα όπως τρέξιμο, άλματα, γονατιστή ή οκλαδόν.

Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:

• επιγονατιδική τενοντίτιδα, η οποία προκαλεί πόνο στη βάση του γόνατος και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε οίδημα ή αίσθημα καύσου στο γόνατο
• οστεοαρθρίτιδα, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, αδυναμία στο γόνατο, αυξημένο πόνο το πρωί και θραύση που σπάνε ή σκάει καθώς κινείστε το γόνατό σας
• τραυματισμός ή τραύμα στο γόνατο, που μπορεί να προκαλέσει τοπικό πόνο και πρήξιμο
• σύνδρομο iliotibial band (IT-band), το οποίο μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο ισχίο και στο άνω μηρό
• βακτηριακή φλεγμονή των αρθρώσεων, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρήξιμο, ερυθρότητα και αίσθημα θέρμανσης γύρω από την άρθρωση, καθώς και κόπωση και απώλεια όρεξης

Διάγνωση

Κάντε ραντεβού με το γιατρό σας εάν οι οικιακές θεραπείες δεν βοηθούν στον πόνο σας. Θα σας ρωτηθούν πιθανώς για το ιστορικό τραυματισμών και υγείας σας, όπως:

• όταν ξεκίνησε ο πόνος σου
• είτε είναι απενεργοποιημένο είτε συνεπές
• ποιες δραστηριότητες προκαλούν τον περισσότερο πόνο
• αν έχετε δοκιμάσει πρόσφατα νέες δραστηριότητες
• εάν έχετε ξεκινήσει την προπόνηση σκληρότερα ή περισσότερο πρόσφατα
• αν έχετε αλλάξει τις επιφάνειες που παίζετε σπορ ή τρέχετε

Θα κάνετε επίσης μια φυσική εξέταση, ώστε ο γιατρός σας να αξιολογήσει το εύρος κίνησης, πρήξιμο, τρίψιμο ή άλλα συμπτώματα. Μπορεί να σας ζητήσουν να λυγίσετε το γόνατό σας, να περπατήσετε ή να μετακινήσετε με άλλο τρόπο το γόνατό σας για να δείτε ποιες θέσεις προκαλούν τον περισσότερο πόνο.

Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει μια ακτινογραφία ή άλλες μελέτες απεικόνισης για να ρίξει μια ματιά κάτω από το δέρμα. Μια ακτινογραφία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιο σοβαρά ζητήματα, όπως κατάγματα στο γόνατο ή να δείξετε εάν το γόνατο δεν έχει ευθυγραμμιστεί.

Θεραπεία

Η φυσικοθεραπεία (PT) είναι μια σχετικά μη επεμβατική μορφή θεραπείας για πόνο που προκαλείται ή αισθάνεται κατά την κατάληψη.

Οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν κινήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν το γόνατό σας. Μπορείτε να δουλέψετε τους απαγωγείς των τετρακέφαλων, των μπλοκάρων και των απαγωγών ισχίου. Για παράδειγμα, το σύνδρομο patellofemoral, ο στόχος είναι να αποφευχθεί η εσωτερική κίνηση του γόνατος κατά τη διάρκεια μιας κατάληψης.

Η προσαρμοσμένη ορθοτική είναι μια άλλη επιλογή που μπορείτε να εξερευνήσετε με το γιατρό σας ή έναν ποδίατρο. Αυτές οι συσκευές ταιριάζουν στα παπούτσια σας και συμβάλλουν στην καλύτερη ευθυγράμμιση των ποδιών και των αρθρώσεων.

Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει σε πιο σοβαρές περιπτώσεις:

• Η αρθροσκόπηση είναι μια διαδικασία όπου ο γιατρός σας εισάγει μια λεπτή συσκευή με κάμερα (αρθροσκόπιο) στο γόνατό σας για να αναζητήσετε και να διορθώσετε τη ζημιά.
• Η ευθυγράμμιση είναι μια άλλη, πιο επεμβατική χειρουργική επέμβαση που περιλαμβάνει επανατοποθέτηση του γόνατος ή ανακούφιση της πίεσης που προκαλείται από τον χόνδρο.

Ανάκτηση

Ο χρόνος που χρειάζεται για να ανακάμψει από τον τραυματισμό στο γόνατο εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού, πόση ανάπαυση παίρνετε και τη θεραπεία που επιλέγετε.

Μπορεί να βελτιωθείτε με ξεκούραση και θεραπεία του πόνου σας στο σπίτι. Ή μπορεί να χρειαστείτε συνεχείς συνεδρίες φυσικής θεραπείας για να αντιμετωπίσετε τις μυϊκές ανισορροπίες. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να απαιτεί μήνες θεραπείας.

Πρόληψη

Βεβαιωθείτε ότι είστε οκλαδόν με τη σωστή φόρμα:

• Ξεκινήστε στέκοντας με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, με πόδια περίπου πλάτους ώμου. Τα τακούνια σας πρέπει να απέχουν 18 ίντσες από τον τοίχο και τα γόνατά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τα τακούνια σας.
• Από εκεί, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καταλήξτε ως εκπνοή σας, καθίστε όσο πιο μακριά μπορείτε χωρίς να πέσετε τον πυθμένα σας κάτω από τα γόνατά σας. Φροντίστε να κρατήσετε τα γόνατά σας σύμφωνα με τα τακούνια σας.
• Για να επιστρέψετε σε όρθια θέση, σφίξτε τους μυς του πυρήνα και ισιώστε την πλάτη σας στον τοίχο. Εισπνεύστε καθώς ανεβαίνετε αργά στην αρχική σας όρθια θέση. Και βεβαιωθείτε ότι πιέζετε από τα τακούνια σας και όχι από τις μπάλες των ποδιών σας για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τους μυς στο πίσω μέρος των ποδιών σας.

Δοκιμάστε να κάνετε καταλήψεις μπροστά από έναν καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τη φόρμα σας. Ή, εάν είστε μέλος γυμναστηρίου, ζητήστε από έναν από τους εκπαιδευτές του προσωπικού να σας παρακολουθήσει να κάνετε καταλήψεις. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε ακατάλληλη φόρμα.

Άλλες συμβουλές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή περιλαμβάνουν:

• Διευκολύνετε τη δραστηριότητα εάν αισθάνεστε δυσφορία. Πόνος στο γόνατο ενώ οκλαδόν μπορεί να προκληθεί από υπερβολική χρήση, οπότε η ανάπαυση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να επουλωθείτε γρηγορότερα.
• Χάνω βάρος. Η μείωση του βάρους μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πίεσης που ασκείται στα γόνατά σας σε καθημερινή βάση.
• Να ασκείτε τακτικά για να διατηρείτε τους μυς και τα οστά σας δυνατά. Αυξήστε σταδιακά τη δραστηριότητα για να αποφύγετε τραυματισμούς.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί και κρυώσει σωστά από όλες τις αθλητικές δραστηριότητες.
• Φορέστε τυχόν προτεινόμενα ορθοτικά για να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση του ποδιού σας υπό έλεγχο. Τα επίπεδα πόδια ή οι ψηλές καμάρες μπορεί να συμβάλουν στον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτές οι συσκευές μπορούν να συνταγογραφηθούν ή να βρεθούν OTC.
• Ενσωματώστε την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας για να στοχεύσετε τους μυς των ποδιών σας.
• Συμπεριλάβετε το τέντωμα στη ρουτίνα σας για να αντιμετωπίσετε τυχόν ανισορροπίες ή σφίξιμο που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Αποψη

Το squatting είναι μέρος της καθημερινής ζωής και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για πόνο στην πλάτη από την ανύψωση βαρέων αντικειμένων.

Μην τροφοδοτείτε τον πόνο. Η δυσφορία σας μπορεί να έχει μια υποκείμενη αιτία που χρειάζεται ιατρική βοήθεια. Εάν όχι, ο πόνος σας μπορεί να ανταποκριθεί καλά στη θεραπεία στο σπίτι.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με προσοχή, ενσωματώστε συμβουλές για την πρόληψη στη ρουτίνα σας και θα επιστρέψετε στις αγαπημένες σας δραστηριότητες πριν το γνωρίζετε.