7 τρόποι για να ανακουφίσετε έναν κόμπο στο λαιμό σας

Περιεχόμενο

• Τι ακριβώς είναι οι κόμβοι στο λαιμό;
• Θεραπείες αυτοεξυπηρέτησης
• 1. Αυτο-μασάζ σημείου ενεργοποίησης
• 2. Θέρμανση ή πάγος
• 3. Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)
• 4. Οπίσθιος ώμος
• 5. Απελευθέρωση λαιμού από το κεφάλι προς το χέρι
• 6. Γάτα-αγελάδα
• 7. Η Cobra πόζα
• 3 στάσεις γιόγκα για Tech Neck
• Τι προκαλεί κόμπους στο λαιμό σας;
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή

Ένας μυϊκός κόμβος, που ονομάζεται επίσης σημείο ενεργοποίησης, είναι μια περιοχή τεταμένων μυών. Αναπτύσσεται όταν οι μυϊκές ίνες σφίγγουν και συστέλλονται, ακόμη και όταν ο μυς δεν κινείται.

Ο λαιμός σας είναι ιδιαίτερα επιρρεπής σε μυϊκούς κόμβους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως γραπτά μηνύματα σε τηλέφωνο ή εργασία σε υπολογιστή, μπορεί να επηρεάσουν τους μυς του λαιμού σας. Μπορούν επίσης να σχηματιστούν κόμβοι στο λαιμό σας λόγω σωματικής αδράνειας και συναισθηματικού στρες.

Επειδή οι μυϊκοί κόμβοι συχνά βλάπτονται, μπορεί να αισθάνεται άβολα να μετακινείτε το λαιμό σας. Ευτυχώς, απλά μέτρα αυτο-φροντίδας, όπως μασάζ και τέντωμα, μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση.

Ακολουθεί μια ματιά σε επτά εύκολους τρόπους για να ανακουφίσετε έναν επώδυνο κόμπο στο λαιμό σας. Και, αν θέλετε να μάθετε τι προκαλεί αυτούς τους ενοχλητικούς κόμβους και πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό για αυτά, το έχουμε καλύψει επίσης.

Τι ακριβώς είναι οι κόμβοι στο λαιμό;

Ενώ οι μυϊκοί κόμβοι μπορούν να σχηματιστούν οπουδήποτε στο σώμα σας, ο λαιμός σας είναι ένα από τα πιο κοινά σημεία. Ένας κόμβος μπορεί να επηρεάσει τα περισσότερα μέρη του λαιμού σας, όπως:

• βάση του κρανίου σας
• πίσω μέρος του λαιμού σας
• πλευρά του λαιμού σας

Εάν έχετε έναν κόμπο στο λαιμό σας, αυτό σημαίνει ότι μερικές από τις μυϊκές ίνες στο λαιμό σας συστέλλονται συνεχώς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα που αισθάνεται θαμπό, πόνο ή αιχμηρό. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί στον κόμπο ή σε μια κοντινή περιοχή, όπως ο ώμος ή ο βραχίονας σας.

Άλλα συμπτώματα κόμπου στο λαιμό σας περιλαμβάνουν συχνά:

• ένα σκληρό, ευαίσθητο χτύπημα
• τρυφερότητα
• σφικτότητα
• πονοκεφάλους

Θεραπείες αυτοεξυπηρέτησης

Τα καλά νέα είναι ότι με τις σωστές θεραπείες αυτο-φροντίδας, μπορεί να μπορείτε να ανακουφίσετε έναν κόμπο στο λαιμό σας, μαζί με τον πόνο και την ένταση που συνοδεύει.

Εδώ είναι επτά απλοί τρόποι για να πάρετε το πάνω χέρι με έναν επώδυνο κόμπο στο λαιμό.

1. Αυτο-μασάζ σημείου ενεργοποίησης

Για να χαλαρώσετε έναν μυϊκό κόμπο, κάντε ένα αυτο-μασάζ. Αυτό περιλαμβάνει το πάτημα του κόμπο για να χαλαρώσετε τις σφιχτές μυϊκές ίνες.

Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:

1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στον κόμπο.
2. Εφαρμόστε σταθερή πίεση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.
3. Επαναλάβετε για 3 έως 5 λεπτά, έως και 6 φορές την ημέρα. Επαναλαμβάνεται καθημερινά.

2. Θέρμανση ή πάγος

Η εφαρμογή θερμότητας ή πάγου μπορεί να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο που προκαλεί ένας κόμβος. Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής μέσα και γύρω από τον κόμπο. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει και να χαλαρώσει τους μυς. Χρησιμοποιήστε όποια θεραπεία φέρνει την περισσότερη ανακούφιση ή δοκιμάστε εναλλαγή μεταξύ των δύο.

Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο, βεβαιωθείτε ότι έχετε τυλίξει το πακέτο θερμότητας ή πάγου σε μια πετσέτα ή πανί για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Εφαρμόστε τη συσκευασία θερμότητας ή πάγου στην πληγή περιοχή για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά. Επαναλάβετε αρκετές φορές την ημέρα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε:

• θέρμανση
• μπουκάλι ζεστό νερό
• ζεστή ή κρύα συμπίεση
• παγοκύστη

3. Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (γνωστά ως ΜΣΑΦ για συντομία), είναι φάρμακα ανακούφισης του πόνου που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Λειτουργούν μειώνοντας τη φλεγμονή, η οποία ελέγχει τον πόνο και το πρήξιμο.

Παραδείγματα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν:

• ασπιρίνη
• ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin)
• ναπροξένη (Aleve)

Αν και τα ΜΣΑΦ μπορούν να διαχειριστούν τον πόνο στους μυϊκούς κόμπους, η ανακούφιση είναι προσωρινή. Λειτουργούν καλύτερα σε συνδυασμό με μασάζ και τέντωμα.

4. Οπίσθιος ώμος

Ο ώμος του ώμου είναι μια άσκηση που στοχεύει το λαιμό, τους ώμους και τη σπονδυλική σας στήλη. Περιλαμβάνει απαλές κινήσεις ώμων, που χαλαρώνουν τους γύρω μυς.

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση:

1. Καθίστε ή σηκωθείτε όρθιος.
2. Εισπνέω. Μετακινήστε τους ώμους σας προς τα πάνω και προς τα αυτιά σας. Παύση.
3. Αποπνέω. Ρίξτε τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε 2 έως 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

5. Απελευθέρωση λαιμού από το κεφάλι προς το χέρι

Αυτό το τέντωμα ανακουφίζει την ένταση του αυχένα επιμηκύνοντας τους μυς στο λαιμό σας. Χαλαρώνει επίσης το στήθος και τους δικέφαλους μυς, καθιστώντας το ένα μεγάλο τέντωμα στο πάνω μέρος του σώματος.

Για να το κάνετε αυτό:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα ή σε μια στάση στο πάτωμα. Ισιώστε την πλάτη σας.
2. Μετακινήστε το αριστερό σας αυτί στον αριστερό σας ώμο. Ταυτοχρόνως, σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το σώμα σας στο ύψος των ώμων. Στρέψτε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω και απλώστε τα δάχτυλά σας.
3. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο κεφάλι σας, με τα δάχτυλά σας απλωμένα προς τα κάτω προς το δεξί σας αυτί. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση καθώς μετακινείτε απαλά το αριστερό σας αυτί πιο κοντά στον αριστερό σας ώμο.
4. Παύση για λίγα λεπτά, μετά εναλλαγή πλευρών και επανάληψη.

6. Γάτα-αγελάδα

Το Cat-Cow είναι μια κλασική στάση γιόγκα που τεντώνει τους μυς του λαιμού και της πλάτης. Περιλαμβάνει κάμψη και επέκταση της σπονδυλικής σας στήλης, η οποία βοηθά τη στάση του σώματος και την κινητικότητα.

Για να το κάνετε αυτό:

1. Ξεκινήστε και στα τέσσερα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
2. Εισπνέω. Πετάξτε το στομάχι σας, σηκώνοντας το πηγούνι σας στην οροφή.
3. Αποπνέω. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, μετακινώντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
4. Επαναλάβετε για 1 λεπτό.

7. Η Cobra πόζα

Όπως το Cat-Cow, το Cobra Pose βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Λειτουργεί ανοίγοντας τους μύες του στήθους, οι οποίοι εξουδετερώνουν τους ώμους. Η επιμήκυνση αυτής της κίνησης βοηθά επίσης στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και στον αυχένα.

Για να το κάνετε αυτό:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός.
2. Πιέστε απαλά τους γλουτούς σας. Σπρώξτε προς τα πάνω από το έδαφος, ανεβάζοντας αργά το στήθος σας προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τη λεκάνη σας πιεσμένη στο πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
3. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3 στάσεις γιόγκα για Tech Neck

Τι προκαλεί κόμπους στο λαιμό σας;

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες κόμβων στους μυς του λαιμού σας. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:

• Κακή στάση. Εάν ο λαιμός και η πλάτη σας είναι στρογγυλεμένες συνεχώς, μπορεί να προκαλέσουν ένταση στους γύρω μυς.
• Στρες. Όταν είστε ψυχικά ή συναισθηματικά στρες, οι μύες σας είναι πιο πιθανό να τεντωθούν και να σφίξουν. Όταν είστε αγχωμένοι, η αναπνοή σας τείνει επίσης να είναι πιο ρηχή. Αυτό μπορεί να μειώσει την ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στους μυς σας.
• Φυσική αδράνεια. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να συμβάλει στην κακή στάση του σώματος. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών.
• Κατάχρηση. Επαναλαμβανόμενες κινήσεις κατά τη διάρκεια σπορ, εργασίας ή σωματικά απαιτητικών δραστηριοτήτων μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς κόμπους. Η επαναλαμβανόμενη βαριά ανύψωση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο κόμπου.
• Βλάβη. Τραυματισμοί όπως μυϊκές πιέσεις ή δάκρυα μπορεί να συμβάλλουν στους κόμβους.
• Παρατεταμένη συνεδρίαση ή ψέματα. Μπορείτε να αναπτύξετε έναν κόμπο αφού καθίσετε ή ξαπλώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης κοινό να αναπτύξετε έναν κόμπο μετά τον ύπνο σε μια αδέξια θέση.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν ο κόμβος στο λαιμό σας δεν εξαφανιστεί ή επιδεινωθεί, κλείστε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας.

Ζητήστε επίσης ιατρική βοήθεια εάν έχετε κόμπο στο λαιμό σας και:

• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα σας
• κακός έλεγχος κινητήρα
• πόνος που δυσκολεύει τον ύπνο
• επίμονοι πονοκέφαλοι
• θολή όραση
• ζάλη
• δυσκολία στην κατάποση
• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
• υψηλός πυρετός με δυσκαμψία στον αυχένα

Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει φυσική θεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να προσφέρει διάφορες θεραπείες, όπως:

• θεραπευτικό μασάζ
• ασκήσεις τεντώματος
• ηλεκτροδιέγερση, επίσης γνωστή ως e-stim
• κινητοποίηση σημείου ενεργοποίησης
• ξηρή βελόνα
• θεραπεία με υπερήχους
• εκπαίδευση στάσης

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ, χειροπράκτη ή έναν ειδικό πόνου.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν έχετε κόμπο στο λαιμό σας, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στην περιοχή με τα δάχτυλά σας και να εφαρμόσετε θερμότητα ή πάγο.

Κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις στον αυχένα, όπως ώμους ώμου ή τεντώσεις, όπως απελευθέρωση από το κεφάλι προς το χέρι και Cat-Cow. Όταν γίνονται τακτικά, αυτές οι κινήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης ενός κόμπο.

Για να αποφύγετε μελλοντικούς κόμπους, παραμείνετε ενεργοί και τεντώστε συχνά. Εάν ο κόμπος συνεχίζει να επιστρέφει, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.