Lactobacillus rhamnosus: Ένα προβιοτικό με ισχυρά οφέλη

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Lactobacillus rhamnosus;
• Πιθανά οφέλη και χρήσεις για την υγεία
• 1. Μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει τη διάρροια
• 2. Μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του IBS
• 3. Βοηθά στην υγεία του εντέρου
• 4. Μπορεί να προστατεύσει από τις κοιλότητες
• 5. Μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή των UTI
• 6–10. Άλλα πιθανά οφέλη
• Δοσολογία και συστάσεις
• Ασφάλεια και παρενέργειες
• Η κατώτατη γραμμή

Το ανθρώπινο σώμα περιέχει 10-100 τρισεκατομμύρια βακτήρια (1).

Τα περισσότερα από αυτά τα βακτήρια ζουν μέσα στο έντερο σας και είναι συλλογικά γνωστά ως μικροβιοτικά. Παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της βέλτιστης υγείας.

Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη από την υγιή ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου, μια ανισορροπία συνδέεται με πολλές ασθένειες (2, 3).

Ένα από τα πιο καλά μελετημένα φιλικά βακτήρια είναι Lactobacillus rhamnosus (Λ. Ράμνοσος), το οποίο διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής και προστίθεται σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα οφέλη, τις παρενέργειες και τη δοσολογία του ΜΕΓΑΛΟ. rhamnosus.

Τι είναι το Lactobacillus rhamnosus;

Λ. Ράμνοσος είναι ένας τύπος βακτηρίων που βρίσκεται στα έντερα σας.

Ανήκει στο γένος Lactobacillus, ένας τύπος βακτηρίων που παράγουν το ένζυμο λακτάση. Αυτό το ένζυμο διασπά τη λακτόζη σακχάρου - που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά - σε γαλακτικό οξύ.

Βακτήρια από αυτό το γένος, όπως Λ. Ράμνοσος, θεωρούνται προβιοτικά.

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνονται (4).

Εκατοντάδες μελέτες υποστηρίζουν τα οφέλη του Λ. Ράμνοσος.

Μοναδικά προσαρμοσμένο για να επιβιώνει σε όξινες και βασικές συνθήκες στο σώμα σας, αυτό το βακτήριο μπορεί επίσης να προσκολληθεί και να αποικίσει τα εντερικά τοιχώματά σας. Αυτά τα χαρακτηριστικά δίνουν Λ. Ράμνοσος μια καλύτερη πιθανότητα επιβίωσης - έτσι μπορεί να προσφέρει μακροπρόθεσμα οφέλη (5, 6).

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στελέχη, το καθένα με διαφορετικά χαρακτηριστικά (7).

Λ. Ράμνοσος διατίθεται ως προβιοτικό συμπλήρωμα και συχνά προστίθεται σε γιαούρτια, τυριά, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα για την ενίσχυση του προβιοτικού περιεχομένου.

Μπορεί επίσης να προστεθεί στα γαλακτοκομικά για άλλους λόγους. Για παράδειγμα, L.rhamnosus παίζει βασικό ρόλο στην ωρίμανση του τυριού, το οποίο ενισχύει τη γεύση (8, 9).

Ωστόσο, πολλά προϊόντα που περιέχουν Λ. Ράμνοσος συνήθως δεν το συμπεριλαμβάνετε στη λίστα συστατικών.

Περίληψη Λ. Ράμνοσος είναι μέλος των προβιοτικών Lactobacillus γένος βακτηρίων. Είναι προσαρμοσμένο για να επιβιώνει στο έντερο, προσφέροντας έτσι δυνητικά μακροπρόθεσμα οφέλη.

Πιθανά οφέλη και χρήσεις για την υγεία

Λ. Ράμνοσος έχει πολλά πιθανά οφέλη και χρήσεις για το πεπτικό σας σύστημα, καθώς και για άλλους τομείς υγείας.

1. Μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει τη διάρροια

Η διάρροια είναι ένα κοινό πρόβλημα που μερικές φορές προκαλείται από βακτηριακή λοίμωξη.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διάρροια είναι σχετικά αβλαβής. Ωστόσο, η επίμονη διάρροια μπορεί να προκαλέσει απώλεια υγρών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

Οι μελέτες δείχνουν ότι Λ. Ράμνοσος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία διαφόρων τύπων διάρροιας.

Για παράδειγμα, Λ. Ράμνοσος μπορεί να προστατεύσει από διάρροια που σχετίζεται με αντιβιοτικά. Τα αντιβιοτικά μπορούν να διαταράξουν τα μικρόβια, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε πεπτικά συμπτώματα όπως διάρροια (10, 11).

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 12 μελετών σε 1.499 άτομα διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με ένα συγκεκριμένο στέλεχος ονομάζεται Λ. Ράμνοσος Η GG ​​μείωσε τον κίνδυνο διάρροιας που σχετίζεται με αντιβιοτικά από 22,4% σε 12,3% (12).

Επιπλέον, η λήψη προβιοτικών κατά τη διάρκεια και μετά τη χρήση αντιβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των υγιών βακτηρίων του εντέρου σας, καθώς τα αντιβιοτικά συχνά τα σκοτώνουν παράλληλα με επιβλαβή βακτήρια.

Επί πλέον, Λ. Ράμνοσος μπορεί να προστατεύσει από διάφορους άλλους τύπους διάρροιας, όπως διάρροια ταξιδιού, οξεία υδαρή διάρροια και οξεία διάρροια που σχετίζεται με γαστρεντερίτιδα (13, 14, 15).

2. Μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του IBS

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) επηρεάζει το 9-23% των ενηλίκων παγκοσμίως (16).

Ενώ η αιτία του είναι άγνωστη, το IBS προκαλεί δυσάρεστα συμπτώματα, όπως φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και ασυνήθιστες κινήσεις του εντέρου (16).

Είναι ενδιαφέρον ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ του IBS και των αλλαγών στη φυσική χλωρίδα του εντέρου του σώματος.

Για παράδειγμα, τα άτομα με IBS μπορεί να έχουν λιγότερα Lactobacillus και Bifidobacterium βακτήρια αλλά πιο δυνητικά επιβλαβή Κλωστρίδιο, Στρεπτόκοκκος, και Ε. Coli (17, 18).

Οι μελέτες σε ανθρώπους σημειώνουν ότι Lactobacillus- πλούσιες τροφές ή συμπληρώματα μπορεί να ανακουφίσουν τα κοινά συμπτώματα IBS, όπως κοιλιακό άλγος (19, 20, 21).

Επιπλέον, μελέτες σε ζώα το βρήκαν Λ. Ράμνοσος Τα στελέχη μπορεί να ενισχύσουν τα εμπόδια του εντέρου, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων IBS (22).

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο προτού γίνουν συστάσεις.

3. Βοηθά στην υγεία του εντέρου

Όπως και άλλα προβιοτικά βακτήρια, Λ. Ράμνοσος είναι ιδανικό για την πεπτική σας υγεία.

Ανήκει στο Lactobacillus οικογένεια, η οποία παράγει γαλακτικό οξύ. Το γαλακτικό οξύ βοηθά στην πρόληψη της επιβίωσης δυνητικά επιβλαβών βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα.

Για παράδειγμα, Λ. Ράμνοσος μπορεί να αποτρέψει Candida albicans, ένας τύπος επιβλαβών βακτηρίων, από τον αποικισμό των εντερικών τοιχωμάτων σας (23).

Λ. Ράμνοσος όχι μόνο αποτρέπει την αποικία των κακών βακτηρίων, αλλά επίσης ενθαρρύνει την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων, όπως Βακτηριοειδή, Clostridia και bifidobacteria (24).

Επί πλέον, Λ. Ράμνοσος συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας (SCFAs), όπως οξικού, προπιονικού και βουτυρικού (25).

Τα SCFA δημιουργούνται όταν τα υγιή βακτήρια του εντέρου ζυμώνουν τις ίνες μέσα στο πεπτικό σας σύστημα. Αποτελούν πηγή τροφής για τα κύτταρα που ευθυγραμμίζουν το παχύ έντερο (26).

Επιπλέον, οι μελέτες συνδέουν τα SCFA με διάφορα οφέλη, όπως προστασία από τον καρκίνο του παχέος εντέρου, απώλεια βάρους και χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (27, 28, 29).

4. Μπορεί να προστατεύσει από τις κοιλότητες

Οι οδοντικές κοιλότητες είναι ένα συχνό φαινόμενο, ειδικά σε παιδιά (30).

Σχηματίζονται από επιβλαβή βακτήρια στο στόμα σας. Αυτά τα βακτήρια παράγουν οξέα που διαλύουν το σμάλτο σας ή το εξωτερικό στρώμα των δοντιών σας (31).

Προβιοτικά βακτήρια όπως Λ. Ράμνοσος έχουν αντιμικροβιακές ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτών των επιβλαβών βακτηρίων (32).

Σε μια μελέτη, 594 παιδιά έλαβαν είτε κανονικό γάλα ή γάλα που περιέχει Λ. Ράμνοσος GG για 5 ημέρες την εβδομάδα. Μετά από 7 μήνες, τα παιδιά στην ομάδα προβιοτικών είχαν λιγότερες κοιλότητες και μικρότερο αριθμό δυνητικά επιβλαβών βακτηρίων από τα παιδιά στην ομάδα κανονικού γάλακτος (33).

Μια άλλη μελέτη σε 108 εφήβους διαπίστωσε ότι η λήψη παστίλιας που περιέχει προβιοτικά βακτήρια - συμπεριλαμβανομένων Λ. Ράμνοσος GG - μείωσε σημαντικά την ανάπτυξη των βακτηρίων και τη φλεγμονή των ούλων, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (34).

Τούτου λεχθέντος, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τον άνθρωπο προτού γίνουν συστάσεις.

5. Μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή των UTI

Η λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος (UTI) είναι μια λοίμωξη που μπορεί να συμβεί οπουδήποτε κατά μήκος του ουροποιητικού σας συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών, της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας.

Είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες και συνήθως προκαλείται από δύο στελέχη βακτηρίων - Escherichia coli (Ε. Coli)και Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά βακτήρια, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων στελεχών Λ. Ράμνοσος, μπορεί να αποτρέψει τις UTI σκοτώνοντας επιβλαβή βακτήρια και αποκαθιστώντας την κολπική χλωρίδα.

Για παράδειγμα, μια ανάλυση 5 μελετών σε 294 γυναίκες διαπίστωσε ότι πολλές Lactobacillus βακτήρια, συμπεριλαμβανομένων Λ. Ράμνοσος, ήταν ασφαλείς και αποτελεσματικοί στην πρόληψη των UTI (37).

Άλλες μελέτες ανακάλυψαν ότι το Λ. Ράμνοσος Το στέλεχος GR1 - χορηγούμενο είτε από του στόματος είτε ενδοκολπικά - ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη θανάτωση επιβλαβών βακτηρίων στο ουροποιητικό σύστημα (38, 39).

Ωστόσο, δεν είναι όλα Λ. Ράμνοσος στελέχη μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία των UTI. Για παράδειγμα, Λ. Ράμνοσος Τα στελέχη GG δεν προσκολλώνται καλά στα κολπικά τοιχώματα και μπορεί να μην είναι αποτελεσματικά (40).

Ενώ αυτά τα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα, απαιτείται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα.

6–10. Άλλα πιθανά οφέλη

Λ. Ράμνοσος έχει συνδεθεί με πολλά άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, αυτές οι ιδιότητες υποστηρίζονται από λιγότερες ή ασθενέστερες μελέτες:

1. Μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους. Λ. Ράμνοσος μπορεί να καταστέλλει την όρεξη και την επιθυμία για φαγητό, ειδικά στις γυναίκες (41, 42).
2. Μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι πολλά Λ. Ράμνοσος στελέχη μπορεί να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα (43, 44, 45, 46).
3. Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη στο αίμα. Μια μελέτη ποντικού διαπίστωσε ότι Λ. Ράμνοσος μείωσε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και είχε παρόμοια επίδραση στον μεταβολισμό της χοληστερόλης με τις στατίνες, μια κατηγορία φαρμάκων που βοηθούν στη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης (47).
4. Μπορεί να καταπολεμήσει τις αλλεργίες. Λ. Ράμνοσος Τα στελέχη μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων αλλεργίας προωθώντας την ανάπτυξη φιλικών βακτηρίων του εντέρου και καταστέλλοντας την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων (48, 49, 50).
5. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής. Σε μια μικρή μελέτη σε 20 ενήλικες, λαμβάνοντας μια Λ. Ράμνοσος Το συμπλήρωμα SP1 βοήθησε στη μείωση της εμφάνισης της ακμής (51).

Περίληψη Λ. Ράμνοσος μπορεί να ενισχύσει τη συνολική πεπτική σας υγεία, ενδεχομένως να θεραπεύσει τη διάρροια, να ανακουφίσει τα συμπτώματα IBS και να ενισχύσει το έντερο. Μπορεί επίσης να προστατεύσει από κοιλότητες και UTI. Ορισμένα άλλα πιθανά οφέλη δεν έχουν δοκιμαστεί αυστηρά.

Δοσολογία και συστάσεις

Λ. Ράμνοσος Τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο Διαδίκτυο.

Μπορούν να περιέχουν μόνο Λ. Ράμνοσος είδη ή αυτά τα είδη σε συνδυασμό με άλλα προβιοτικά βακτήρια.

Τα προβιοτικά βακτήρια μετρώνται από τον αριθμό των ζωντανών οργανισμών ανά κάψουλα, γνωστές ως μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFU). Ένα τυπικό Λ. Ράμνοσος Το συμπλήρωμα περιέχει περίπου 10 δισεκατομμύρια ζωντανά βακτήρια - ή 10 δισεκατομμύρια CFU - ανά κάψουλα.

Για γενική υγεία, αρκεί 1 κάψουλα που περιέχει τουλάχιστον 10 δισεκατομμύρια ζωντανά βακτήρια.

Για να αποφύγετε τη διάρροια που σχετίζεται με αντιβιοτικά, πάρτε 2 κάψουλες L. rhamnosus GG καθημερινά παρέχοντας 10 δισεκατομμύρια ζωντανά βακτήρια ή 1 κάψουλα με πάνω από 20 δισεκατομμύρια ζωντανά βακτήρια (52).

Πάρτε το προβιοτικό συμπλήρωμα λίγες ώρες μετά τα αντιβιοτικά σας και, στη συνέχεια, συνεχίστε για τουλάχιστον μία εβδομάδα μετά την πορεία των αντιβιοτικών για να αποκαταστήσετε ένα υγιές έντερο.

Οι οδηγίες δοσολογίας δεν έχουν καθοριστεί για άλλες χρήσεις του Λ. Ράμνοσος, αλλά οι ειδικοί προτείνουν ότι μια παρόμοια ημερήσια δόση μπορεί να είναι κατάλληλη.

Εχε στο νου σου οτι Λ. Ράμνοσος μερικές φορές προστίθεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα - όπως γιαούρτι και γάλα - για να ενισχύσει το προβιοτικό τους περιεχόμενο και στα τυριά για να βοηθήσει τη διαδικασία ωρίμανσης.

Περίληψη Λ. Ράμνοσος μπορεί να ληφθεί ως προβιοτικό συμπλήρωμα και συχνά προστίθεται σε διάφορα τρόφιμα, ειδικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή σας μπορεί φυσικά να παρέχει μια επιπλέον δόση αυτού του βακτηρίου.

Ασφάλεια και παρενέργειες

Λ. Ράμνοσος τα προϊόντα είναι γενικά ασφαλή και καλά ανεκτά με λίγες παρενέργειες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως φούσκωμα στομάχου ή αέριο (53).

Ωστόσο, τα άτομα με μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα - όπως αυτά με HIV, AIDS ή καρκίνο - πρέπει να αποφεύγουν Λ. Ράμνοσος και άλλα προβιοτικά (ή γαλακτοκομικά προϊόντα με πρόσθετα προβιοτικά), καθώς αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν λοίμωξη.

Ομοίως, εάν παίρνετε φάρμακα που μπορεί να εξασθενήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα - όπως στεροειδή φάρμακα, φάρμακα για καρκίνο ή φάρμακα για μεταμόσχευση οργάνων - θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη προβιοτικών.

Εάν εμπίπτει σε αυτά τα κριτήρια ή ανησυχείτε για παρενέργειες, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα ή γαλακτοκομικά προϊόντα με πρόσθετα προβιοτικά.

Περίληψη Λ. Ράμνοσος είναι γενικά ασφαλές με λίγες παρενέργειες. Ωστόσο, όσοι έχουν μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα ή παίρνουν ορισμένα φάρμακα θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη προβιοτικών ή πρώτα να συμβουλεύονται έναν γιατρό.

Η κατώτατη γραμμή

Λ. Ράμνοσος είναι ένας τύπος φιλικών βακτηρίων που βρίσκονται φυσικά στο έντερο σας.

Τα οφέλη για την υγεία του περιλαμβάνουν την ανακούφιση των συμπτωμάτων IBS, τη θεραπεία της διάρροιας, την ενίσχυση της υγείας του εντέρου και την προστασία από κοιλότητες.

Λ. Ράμνοσος διατίθεται ως προβιοτικό συμπλήρωμα και βρίσκεται σε ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εάν ενδιαφέρεστε να βελτιώσετε την πεπτική σας υγεία, σκεφτείτε να δοκιμάσετε Λ. Ράμνοσος.