Η αλήθεια για το Detox Water Lemon

Περιεχόμενο

• Αποτοξινώνει και καθαρίζει
• Χρειάζεστε αποτοξίνωση;
• Υποτιθέμενα οφέλη μιας αποτοξίνωσης
• Συμβουλές από έναν καθαρό σκεπτικισμό
• Η προσθήκη λεμονιού στο νερό είναι ΟΚ
• Καλύτερες συμβουλές για τον καθαρισμό
• Οι διατροφικές σας ανάγκες

Αποτοξινώνει και καθαρίζει

Η έκπλυση τοξινών από το σώμα σας ακούγεται σαν μια υπέροχη ιδέα. Ποιος δεν θέλει να απαλλαγεί από το σώμα τους από ρύπους και ρύπους; Σήμερα, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε «master cleanes» για να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση του σώματος.

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους είναι η νηστεία κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών, ενώ δεν πίνετε τίποτα άλλο παρά ένα λεμόνι-νερό. Η πεποίθηση είναι ότι ο συνδυασμός θα «καθαρίσει» τα όργανα και τα εσωτερικά συστήματα του σώματος.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το νερό είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Αλλά πρέπει πραγματικά να πίνετε νερό λεμονιού και να σταματήσετε να τρώτε για αρκετές ημέρες για να αποτοξινωθεί το σώμα σας;

Χρειάζεστε αποτοξίνωση;

Απολύτως όχι, σύμφωνα με τον Joy Dubost, RD, επιστήμονα τροφίμων και πρώην εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το σύστημά σας είναι να πίνετε άφθονο νερό και να παίρνετε αρκετές ίνες για να διατηρείτε το πεπτικό σας σύστημα κανονικό.

Είπε ότι οι λεγόμενες δίαιτες «αποτοξίνωση λεμονιού» ή «κύριος καθαρισμός» δεν εξυπηρετούν κανέναν πραγματικό σκοπό παρά να λιμοκτονήσουν το σώμα σας από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

«Η ιδέα να ξεκουράζεις το σώμα σου από την πέψη είναι γελοία», είπε ο Dubost.

Υποτιθέμενα οφέλη μιας αποτοξίνωσης

Τα αντιληπτά οφέλη μιας αποτοξίνωσης λεμονιού ρίχνουν ένα ευρύ δίχτυ. Οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι το ρόφημα μπορεί να βελτιώσει τον τόνο και την υφή του δέρματος, καθώς και να ενισχύσει τη διάθεσή σας και το επίπεδο ενέργειας. Η απώλεια βάρους κατατάσσεται επίσης υψηλή μεταξύ των λόγων για να το δοκιμάσετε.

Είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσελκύονται από την ιδέα να ξεκινήσουν ένα σχέδιο απώλειας βάρους με κάτι που ακούγεται τόσο κομψό όσο "αποτοξίνωση".

Ο Dubost σημείωσε ότι αυτές οι αποτοξίνωση έχουν γίνει διάσημες από διασημότητες όπως η Beyoncé. Αναφέρεται ευρέως ότι ο τραγουδιστής σούπερ σταρ χρησιμοποίησε τη δίαιτα για να χάσει βάρος για έναν ρόλο σε μια ταινία.

Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η προσθήκη ενός ελιξίρου αποτοξίνωσης (όπως σιρόπια σφενδάμου και φοινίκων με χυμό λεμονιού, νερό, πιπέρι και μερικές φορές αλμυρό νερό) στο πρόγραμμα νηστείας σας δεν θα κάνει πραγματικά τίποτα για να βελτιώσει την υγεία σας, σύμφωνα με τον Dubost.

«Δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι παρέχει οφέλη για την υγεία», είπε. «Οι παρενέργειες της διαδικασίας αυτής της διαδικασίας πέντε έως επτά ημερών θα με έβαλαν στην άκρη».

Στην πραγματικότητα, είπε ότι η τήρηση ενός προγράμματος νηστείας λεμονιού-νερού διάρκειας μιας εβδομάδας θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα όπως είχε προβλεφθεί. Αντί να αισθάνονται ενεργητικοί, οι άνθρωποι που ακολουθούν σχήματα αποτοξίνωσης καταλήγουν να νιώθουν ληθαργικοί και άκρη.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχουν καταλάβει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες σε διάστημα μερικών ημερών.

«Ξέρεις πώς νιώθεις όταν παραλείψεις το μεσημεριανό γεύμα και πονοκέφαλο;» Ο Ντουμπότ είπε. «Είναι πιθανό να είστε κουρασμένοι και να έχετε έλλειψη ενέργειας. Μπορεί να μην θέλετε να ασκηθείτε. "

ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ το DETOX; «Δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι παρέχει οφέλη για την υγεία. Οι παρενέργειες της διαδικασίας αυτής της διαδικασίας πέντε έως επτά ημερών θα με έβαλαν στην άκρη. " - Τζόι Ντουμπότ, R.D. και επιστήμονας τροφίμων

Συμβουλές από έναν καθαρό σκεπτικισμό

Η ιδέα ότι μια αποτοξίνωση με λεμόνι μπορεί να «καθαρίσει» το σώμα σας είναι λανθασμένη, είπε ο Dubost. Το σώμα αφαιρεί τις τοξίνες μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Για αυτό, χρειάζεται ίνες. Το νερό λεμονιού δεν περιέχει τις απαραίτητες ίνες προκειμένου το σώμα να «αυτοκαθαρίζεται».

"Πώς θα καθαρίσει το γαστρεντερικό σας σωλήνα;" Ρωτά ο Ντουμπότ. «Δεν θα υπήρχε ίνα για να βοηθήσουμε να βγάλουμε τα πράγματα. Αυτό είναι απλώς μια διατροφή μόδας ή μια γρήγορη λύση. "

Δεν πιστεύει ότι το λεγόμενο καθαρισμό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το σώμα σας από επιβλαβείς ουσίες. Προτρέπει τους ανθρώπους να αμφισβητήσουν την αφήγηση σχετικά με τα οφέλη μιας αποτοξίνωσης.

"Τι εννοούν με το" detox ";" αυτη ρωταει. «Να απαλλαγούμε από τοξίνες από τα τρόφιμα; Από το περιβάλλον; Το σώμα σας καθαρίζεται φυσικά. Ο γαστρεντερικός σωλήνας, το συκώτι και τα νεφρά σας βοηθούν στην αποτοξίνωση. "

Επισημαίνει επίσης ότι όποιος παίρνει φάρμακα δεν μπορεί να το κάνει με άδειο στομάχι, οπότε η νηστεία μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή.

Η προσθήκη λεμονιού στο νερό είναι ΟΚ

Το πόσιμο νερό είναι καλό για εσάς. Το πιο προφανές πλεονέκτημα είναι ότι σας κρατά ενυδατωμένο.

Η έγχυση νερού με λεμόνι δεν θα ενισχύσει την ικανότητα αποτοξίνωσης. Αλλά προσθέτει και άλλα οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με τον Vandana Sheth, το RDN, το CDE και εκπρόσωπο της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Πρώτα απ 'όλα, εάν η προσθήκη λεμονιού στο νερό σας βοηθά να πιείτε περισσότερο, προχωρήστε και κάντε το, σημείωσε.

"Αν απολαμβάνετε τη γεύση του λεμονιού από το απλό νερό, τότε αυτός θα ήταν ένας καλός τρόπος να πίνετε περισσότερο νερό", είπε ο Sheth. "Τα πρόσθετα οφέλη του νερού λεμονιού περιλαμβάνουν βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και κάλιο."

Σημείωσε επίσης ότι όταν καταναλώνετε νερό λεμονιού μαζί με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, το σώμα σας θα απορροφά καλύτερα το μέταλλο.

Το νερό λεμονιού δεν είναι το μόνο είδος νερού που μπορούν να καταναλώσουν και να αποκομίσουν οφέλη. Για παράδειγμα, το νερό αγγουριού και το δυόσμο έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα για την υγεία.

Τα αγγούρια είναι πλούσια σε κάλιο. Ο ηλεκτρολύτης βοηθά στην απομάκρυνση του αλατιού από την κυκλοφορία του αίματός σας και τελικά διατηρεί την αρτηριακή σας πίεση στο βέλτιστο ποσοστό.

Το νερό με γεύση μέντας είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α και αντιοξειδωτικών. Το μέντα χρησιμοποιείται επίσης για να διευκολύνει τη δυσπεψία.

Καλύτερες συμβουλές για τον καθαρισμό

Είναι αλήθεια ότι το σώμα σας μπορεί να «καθαριστεί» από αυτό που καταναλώνετε. Το νερό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τα εσωτερικά σας υγιή. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή ληθαργικοί, σκεφτείτε πόσο νερό έχετε καταναλώσει εκείνη την ημέρα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι πιθανό το σώμα σας να έχει υγρά.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματός σας. Η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος ή ο διαβήτης. Ένα παράδειγμα είναι μια νηστεία πέντε ημερών που απαιτεί μείωση των θερμίδων κάθε μέρα, αλλά εξακολουθεί να καταναλώνει περιορισμένη διατροφή.

Αν θέλετε να δώσετε στο σώμα σας ένα «καθαρισμό», μην χάνετε το χρόνο σας σε μια μη αποδεδειγμένη μόδα, όπως μια αποτοξίνωση με λεμόνι-νερό, είπε ο Dubost. Προσπαθήστε για μια πιο ισορροπημένη και αποδεδειγμένη προσέγγιση.

Χρειάζεστε κάτι περισσότερο από νερό, σημείωσε. Χρειάζεστε επίσης φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το γαστρεντερικό σας σωλήνα είναι να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.

"Αυτή είναι μια καλύτερη προσέγγιση καθαρισμού εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τον κόσμο" καθαρισμός ", δήλωσε ο Dubost.

Οι διατροφικές σας ανάγκες

Οι ενήλικες χρειάζονται 25 γραμμάρια ινών κάθε μέρα, σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Αυτό το ποσό βασίζεται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, επιλέξτε προϊόντα ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι και όσπρια. Είναι επίσης εξαιρετικές πηγές ινών.

Εάν επιμένετε να δοκιμάσετε ένα είδος καθαρισμού που έγινε διάσημο από το Χόλιγουντ, ο Ντουμπότ είπε να ελέγξετε πρώτα με έναν γιατρό. Επίσης, εάν προσθέτετε φρούτα ή λαχανικά στο νερό σας, φροντίστε να τα πλύνετε πρώτα.

«Το σώμα σας έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να σας συντηρήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά μπαίνετε στη ζώνη κινδύνου εάν πηγαίνετε πέντε έως επτά ημέρες [χωρίς φαγητό]», είπε. "Αυτό απλώς βάζει το σώμα σας σε άγχος που δεν χρειάζεται.