Η σχέση μεταξύ μαγνησίου και συνδρόμου ανήσυχων ποδιών

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει στη θεραπεία του RLS;
• Παρενέργειες μαγνησίου
• Σοβαρές παρενέργειες
• Μορφές και δόσεις
• Τρόφιμα με μαγνήσιο
• Πιθανοί κίνδυνοι
• Εναλλακτικές θεραπείες για το RLS
• Παραδοσιακές θεραπείες RLS
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια διαταραχή του νευρικού συστήματος που προκαλεί τη συντριπτική ώθηση να κινούνται τα πόδια σας. Συχνά συνοδεύεται από πόνο, παλμό ή άλλες δυσάρεστες αισθήσεις. Τα συμπτώματα αυξάνονται συχνά όταν είστε αδρανείς, όπως όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικό για τον ύπνο.

Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό μέταλλο που το σώμα μας πρέπει να λειτουργεί σωστά. Παίζει ρόλο στη ρύθμιση διαφορετικών βιοχημικών αντιδράσεων στο σώμα. Αυτό περιλαμβάνει τη λειτουργία των νεύρων και των μυών και ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την αγωγή της νευρικής ώθησης, τις συστολές των μυών και τις μυϊκές κράμπες.

Μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει στη θεραπεία του RLS;

Πρώιμη έρευνα δείχνει ότι ορισμένες περιπτώσεις συνδρόμου ανήσυχων ποδιών μπορεί να προκληθούν από ανεπάρκεια μαγνησίου και ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα RLS. Το μαγνήσιο μερικές φορές χρησιμοποιείται ως φυσικό ή εναλλακτικό φάρμακο για το RLS, ειδικά όταν θεωρείται ότι μια ανεπάρκεια συμβάλλει στην πάθηση.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το μαγνήσιο διευκολύνει τη χαλάρωση των μυών. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις ικανότητες αποκλεισμού ασβεστίου, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των νεύρων και των μυών αντί να αφήνουν το ασβέστιο να «ενεργοποιεί» τα νεύρα. Εάν το μαγνήσιο είναι χαμηλό, το ασβέστιο δεν αποκλείεται και τα νεύρα γίνονται υπερδραστήρια και προκαλούν μυϊκές συσπάσεις.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο βελτίωσε την αϋπνία που προκαλείται από το RLS. Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι οι θεραπείες μαγνησίου παρείχαν ανακούφιση ως εναλλακτική θεραπεία για ασθενείς με ήπια ή μέτρια RLS.

Η λήψη περισσότερου μαγνησίου είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία για το RLS όταν η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην πάθηση.

Παρενέργειες μαγνησίου

Η πιο συχνή παρενέργεια του μαγνησίου είναι στομαχικές διαταραχές. Άλλες συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• εμετος
• διάρροια
• κοιλιακές κράμπες

Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να μειωθούν μειώνοντας τη δόση του μαγνησίου.

Σοβαρές παρενέργειες

Οι υψηλές δόσεις μαγνησίου δεν είναι ασφαλείς και μπορεί να οδηγήσουν σε επικίνδυνες παρενέργειες. Οι παρενέργειες μιας συσσώρευσης μαγνησίου στο σώμα περιλαμβάνουν:

• χαμηλή πίεση αίματος
• σύγχυση
• ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• μειωμένος ρυθμός αναπνοής

Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε κώμα ή θάνατο.

Μορφές και δόσεις

Το μαγνήσιο διατίθεται σε διάφορες μορφές και δόσεις. Το οξείδιο του μαγνησίου διατίθεται συνήθως στα συμπληρώματα από του στόματος. Για εφήβους και ενήλικες άνδρες και γυναίκες, ημερήσιες δόσεις 270-350 mg θεωρούνται ασφαλείς. Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τη σωστή δοσολογία για εσάς.

Το θειικό μαγνήσιο μπορεί να χορηγηθεί μέσω IV, αν και το στοματικό συμπλήρωμα πιθανότατα θα χρησιμοποιηθεί αντ 'αυτού για τη θεραπεία του RLS.

Τρόφιμα με μαγνήσιο

Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο στη διατροφή σας. Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:

• σκούρα πράσινα όπως chard, σπανάκι και λάχανο
• ξηροί καρποί και σπόροι, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων κολοκύθας και σκουός
• ψάρια όπως σκουμπρί και τόνο
• φασόλια και φακές
• αβοκάντο
• μπανάνες
• γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά, συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού

Πιθανοί κίνδυνοι

Το μαγνήσιο θεωρείται ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα συμπληρώματα από το στόμα και το μαγνήσιο που λαμβάνονται μέσω της τροφής.

Εάν έχετε διαταραχές αιμορραγίας, δεν πρέπει να λαμβάνετε μαγνήσιο χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το μαγνήσιο μπορεί να επιβραδύνει την πήξη του αίματος και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Επίσης, δεν πρέπει να λαμβάνετε μαγνήσιο εάν έχετε νεφρικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής ανεπάρκειας.

Το μαγνήσιο που χορηγείται μέσω IV μπορεί να μην είναι ασφαλές για γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.

Το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως:

• αντιβιοτικά αμινογλυκοσίδης, κινολόνης και τετρακυκλίνης
• αποκλειστές διαύλων ασβεστίου
• μυοχαλαρωτικά
• χάπια νερού
• διφωσφονικά

Εναλλακτικές θεραπείες για το RLS

Εκτός από το μαγνήσιο, πολλές φυσικές και εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν:

• καθίστε σε ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο μπορεί να χαλαρώσει τους μυς
• να κάνετε μασάζ
• να ασκείτε τακτικά μέτρια άσκηση, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του RLS
• αποφεύγοντας την καφεΐνη, η οποία μπορεί να ανακινήσει το RLS και να μειώσει το μαγνήσιο στο σώμα
• χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός για να μειώσετε το άγχος που μπορεί να επιδεινώσει το RLS
• καθιέρωση τακτικής ρουτίνας ύπνου

Παραδοσιακές θεραπείες RLS

Παραδοσιακές θεραπείες είναι διαθέσιμες για RLS, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που μπορείτε να πάρετε. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:

• φάρμακα που αυξάνουν τη ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, τα οποία μπορούν να μειώσουν την κίνηση στα πόδια
• οπιοειδή
• μυοχαλαρωτικά
• φάρμακα ύπνου, τα οποία μπορούν να μειώσουν την αϋπνία που προκαλείται από το RLS

Ορισμένα φάρμακα για το RLS μπορεί να γίνουν εθιστικά, όπως οπιοειδή ή κάποια φάρμακα για τον ύπνο. Μπορείτε να αναπτύξετε μια αντίσταση σε άλλους, όπως φάρμακα που αυξάνουν τη ντοπαμίνη στον εγκέφαλο.

Πάρε μακριά

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι οι ανεπάρκειες μαγνησίου μπορούν να συμβάλουν στο RLS. Η λήψη ενός ημερήσιου συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Εάν μόνο το μαγνήσιο δεν επιλύσει τα συμπτώματά σας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε εναλλακτικές θεραπείες και φάρμακα που μπορεί να σας ωφελήσουν.